Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти

Інші розділи

Сезонна депресія, формально відома як сезонний афективний розлад, або САД - це тип депресивного захворювання, яке виникає під час зміни сезону. Найчастіше людина з САД може відчувати втрату енергії, смуток або зміни апетиту або сну на початку осені і переходить до зими. Тим не менше, люди також відчувають САД протягом весни / літа. Сезонну депресію можна ефективно лікувати за допомогою різних підходів, включаючи світлову терапію.

Кроки

Частина 1 з 3: Прийняття рішення про те, чи підходить вам світлотерапія

1. 

   Уточніть діагноз у професіонала. Фототерапія або терапія яскравим світлом - це призначене лікування сезонної депресії. Однак єдиний спосіб дізнатися, чи є для вас відповідним лікуванням, - це звернутися до лікаря для встановлення діагнозу. Для того, щоб отримати діагноз, ваш лікар первинної медичної допомоги може направити вас до спеціального виду психічного здоров'я, такого як психіатр або психолог.
   • На вашому призначенні ваш психіатричний персонал задасть вичерпні запитання щодо ваших симптомів, наприклад, як довго ви переживали депресію та чи виникає вона в певний час на рік.
   • Ваш лікар також поставить запитання щодо вашої історії хвороби та сімейної історії. Цей фахівець може також проводити психологічні оцінки, щоб краще зрозуміти ваш стан.
   • Ваш лікар може також обговорити інші варіанти лікування, такі як добавки вітамінів, оскільки САД часто спричинена дефіцитом вітаміну D.

2. 

   
   
   Зрозумійте, як працює світлотерапія. Після того, як ваш працівник психічного здоров'я підтвердить діагноз сезонного афективного розладу, ви обговорите варіанти лікування. Світлотерапія працює, піддаючи вас впливу штучного світла, що імітує природне світло, що знаходиться зовні. Вважається, що це впливає на виробництво різних хімічних речовин у мозку, які регулюють ваш настрій та цикл сну.

3. 

   
   
   Визнати ризики, пов’язані зі світлотерапією. Ви можете відвідати лікаря для терапії яскравим світлом або придбати коробку для світлової терапії для використання вдома. Будьте обережні щодо деяких коробок, доступних в Інтернеті. Задайте питання щодо довжини хвилі світла, що надходить із коробки, оскільки більшість експертів пропонують використовувати коробки з флуоресцентним світлом без ультрафіолетових довжин хвиль. Інші типи лайт-боксів можуть бути шкідливими. Купуйте лише коробку для світлової терапії, рекомендовану лікарем.
   • Важливо співпрацювати зі своїм лікарем у виборі методів лікування сезонної депресії та використанні коробки для світлової терапії. Якщо у вас недіагностований біполярний розлад, використання лампочки протягом тривалого періоду може спричинити маніакальні симптоми.
   • Крім того, людям з певними розладами очей, такими як катаракта чи глаукома, або діабет, потрібно поговорити з очним лікарем перед тим, як використовувати світлову терапію.

Частина 2 з 3: Проходження світлової терапії

1. 

   
   
   Використовуйте світлову терапію, коли вперше прокидаєтесь щодня. Ваш постачальник психічного здоров’я запропонує конкретні вказівки щодо того, як користуватися світловою терапією для лікування сезонної депресії. Загалом, більшість людей отримують кращі результати, коли вони проходять терапію яскравим світлом першим ділом вранці.
   • Залежно від типу сезонної депресії (тобто осінь / зима проти весни / літа), ви можете розпочати світлотерапію на початку осені, коли дні стають коротшими та похмурішими.
   • Як правило, лікарі пропонують використовувати світловий ящик 10 000 люкс (показник інтенсивності світла) для кращих результатів із вашим сезонним афективним розладом.

2. 

   Розмістіть лампочку на відповідній відстані. Ефективність світла, що використовується в світлотерапії, зникає з відстанню. Ось чому під час терапії важливо сидіти близько - приблизно 23 дюйми - від світлового боксу.
   • Зазвичай коробка сидить під кутом, щоб забезпечити найкращу експозицію без небажаних відблисків. Хоча вам рекомендується сидіти біля світлової скриньки, ви не повинні дивитись прямо у світло, оскільки це може завдати шкоди вашим очам.

3. 

   Сядьте під світлову коробку протягом рекомендованих часових рамок. Ваш лікар психічного здоров’я повідомить вам тривалість світлової терапії, рекомендовану для вашої ситуації.Тим не менше, більшість людей бачать чудові результати від того, що вони сидять біля світильника приблизно 30 хвилин щодня відразу після пробудження.
   • Ви можете брати участь в інших заходах під час проходження світлової терапії. Наприклад, більшість пацієнтів снідають, читають, пишуть, телефонують або дивляться телевізор, користуючись лампочкою.

4. 

   Поєднуйте світлову терапію з іншими методами лікування депресії. Майте на увазі, що деякі люди не побачать поліпшень лише за допомогою світлової терапії. Для оптимального лікування сезонної депресії лікар, що надає психічне здоров’я, може запропонувати поєднати використання лайтбоксу з іншими визнаними методами лікування, такими як психотерапія або ліки.

Частина 3 з 3: Розгляд інших методів лікування САД

1. 

   Брати участь у психотерапії. Психотерапія, або розмовна терапія, також виявилася ефективною для лікування сезонних афективних розладів. Деякі види психотерапії, такі як когнітивно-поведінкова терапія, також надзвичайно допомагають при лікуванні сезонної депресії та інших видів депресії.
   • Під час терапії розмовами ви будете співпрацювати зі своїм лікарем психічного здоров’я, щоб виявити та кинути виклик негативним моделям думок, що погіршують ваш настрій, розробити здорові механізми подолання стресу та вивчити позитивні способи боротьби із сезонною депресією.

2. 

   Поговоріть зі своїм лікарем щодо ліків від сезонної депресії. Деяким людям з важкою депресією лікар може порекомендувати спробувати антидепресанти. Ви можете отримати користь від початку прийому антидепресантів за кілька тижнів до того, як зазвичай ви відчуваєте симптоми САД щороку.
   • Було показано, що один із типів антидепресантів з пролонгованим вивільненням - бупропіон запобігає появі депресивних станів у людей із САД. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити, чи ліки є правильним вибором для вас.
   • Важливо зазначити, що для того, щоб відчути позитивний вплив антидепресантів, потрібно кілька тижнів. Не припиняйте приймати ліки просто тому, що симптоми не зникають відразу. Дотримуйтесь режиму прийому ліків, який призначив лікар.

3. 

   Спробуйте змінити спосіб життя. Окрім використання світлової терапії та випробування інших сезонних методів лікування депресії, ви також можете скористатися зміною способу життя. Це стратегії, які ви можете включити у своє повсякденне життя, щоб покращити симптоми сезонного афективного розладу.
   • Зміни способу життя можуть включати рано спати, уникати обробленої їжі, збільшити споживання омега-3 жирних кислот і пробіотиків, отримати більше фізичних навантажень, щоб природним чином зняти стрес і підняти настрій, зробити домашнє середовище яскравішим, сидячи біля вікон і відкривши жалюзі та проводити більше часу на природі, щоб потрапляти на сонячне світло навіть у холодні чи похмурі дні.

4. 

   Приєднуйтесь до групи підтримки SAD. Хоча це не обов’язково призначений підхід до лікування, багато людей бачать позитивні результати після участі в групах підтримки. Поділившись своїм досвідом та почувши історії інших людей із сезонною депресією, ви зможете почувати себе менш самотніми та здатними боротися із симптомами свого стану.
   • Поговоріть зі своїм лікарем або психіатричним центром, щоб отримати рекомендації щодо груп підтримки депресії у вашому районі. Або шукайте групи, які зустрічаються в Інтернеті.

Питання та відповіді спільноти

Чи можу я використовувати його навесні / влітку?

Звісно, ​​чому б ні. Сезонна депресія, як правило, пов’язана з осінню та зимою, оскільки вони темніші, холодніші та можуть відчуватись довше. Весна і літо - навпаки. Але якщо ви відчуваєте пригніченість і пригніченість, а світлотерапія допомагає, подумайте про це, жодних проблем.

Під час лікування я закриваю очі. Я роблю це неправильно? Чи все-таки я отримаю пільги? Здається, це працює.

Потрібно тримати очі відкритими, оскільки саме сюди потрібно потрапляти світло, щоб бути ефективним.

Щодня на wikiHow ми докладаємо всіх зусиль, щоб надати вам доступ до інструкцій та інформації, які допоможуть вам жити краще, незалежно від того, чи буде це безпечним, здоровим чи покращуватиме ваше самопочуття. В умовах нинішньої кризи в галузі охорони здоров’я та економіки, коли світ різко змінюється, і ми всі вчимося та адаптуємось до змін у повсякденному житті, людям потрібна wikiHow як ніколи. Ваша підтримка допомагає wikiHow створювати більш поглиблені ілюстровані статті та відео та ділитися нашою надійною маркою навчального вмісту з мільйонами людей у ​​всьому світі. Будь ласка, розгляньте можливість зробити внесок у wikiHow сьогодні.