Зміст

• Кроки
• Поради

Стан, відомий як лопаткова дискінезія, або крилата лопатка (AE), характеризується лопаткою з виступом, схожим на крило, що може спричинити локалізований біль та обмеження руху верхньої частини тіла. Існує багато різновидів АЕ, але для більшості типів лікар, швидше за все, порекомендує поєднання відпочинку, фізичної терапії та контролю болю. При необхідності ви також можете розглянути варіанти хірургічного втручання. Найкращий спосіб запобігти АС - це зміцнення груп м’язів верхньої частини тіла.

Кроки

Метод 1 з 3: Лікування АЕ за допомогою реабілітації та хірургії

1. 

   Зачекайте від 6 до 24 місяців, щоб лопатка зажила без операції. Хоча ви хочете швидко виправити ситуацію, якщо лопатка вийшла назовні та викликає біль, як правило, найкращий варіант - терпіння. Правильно поєднавши відпочинок та реабілітацію, багато випадків АС можна вилікувати без хірургічного втручання та ризиків, пов’язаних із процедурою.
   • Не намагайтеся самостійно діагностувати або лікувати ЕА. Зверніться до лікаря, якщо у вас виступає лопатка або є біль у ділянці плеча, який обмежує вашу здатність виконувати щоденні дії, наприклад, чистити зуби чи штовхати візок супермаркету.

2. 

   
   
   Проведіть сеанси фізіотерапії, рекомендовані лікарем. Лікар попросить вас відпочити на плечі, але лікувальна фізкультура, яка знаходиться під наглядом професіонала, може прискорити процес загоєння та зміцнення області. Зверніться до свого лікаря або друзів за рекомендаціями фізіотерапевтів і запитайте у свого плану здоров’я, які саме охоплюються.
   • Під час сеансів фізіотерапії ви будете виконувати локалізований обсяг рухів та вправи на зміцнення лопатки. Також слід навчитися робити вправи вдома.
   • Одужання від АС - це тривалий процес, тому плануйте займатися фізичною терапією протягом декількох місяців - можливо, шість місяців і більше.

3. 

   
   
   Спробуйте масажну терапію, особливо якщо це рекомендовано. Масажна терапія може бути частиною вашої фізіотерапевтичної програми або проводитись окремо. Лікування може полегшити біль, спричинений АС, і трохи послабити ригідність м’язів у цій області.
   • Зверніться до лікаря та фізіотерапевта за рекомендаціями. Медичний масаж, швидше за все, буде більш корисним, але масаж у спа-стилі також допомагає.
   • Якщо ваш масаж рекомендував терапію масажем, ви, мабуть, повинні робити сеанси в той же час, що і фізична терапія - можливо, шість місяців і більше.
   • Цей вид терапії може охоплюватися або не охоплюватися планом охорони здоров’я.

4. 

   
   
   Використовуйте тепло та лід для тимчасового зняття болю. Деякі люди краще реагують на спеку, а інші воліють класти в цю місцевість лід. Зверніться до лікаря або фізіотерапевта для отримання рекомендацій і спробуйте кожен з них, щоб зрозуміти, який з них найкращий для вас.
   • Використовуйте тепло або лід протягом 20-30 хвилин за раз, якщо не вказано інше. Ви можете робити це лікування так часто, як вам заманеться.
   • Не кладіть пакет з льодом прямо на шкіру - спочатку укутайте його рушником.
   • Можливо, вам знадобиться хтось, хто допоможе вам утримувати гарячий або холодний компрес на місці або згортати його у необхідному положенні.

5. 

   Використовуйте ортез, якщо лікар рекомендує його. Цей інструмент застібається на плечах і навколо талії, щоб притиснути виступаючу лопатку до верхньої частини спини. Це може надати деяке полегшення та допомогти у зціленні.
   • Ортез може підійти не для всіх випадків АС, тому дотримуйтесь рекомендацій лікаря.
   • Професіонал може провести вимірювання ортезу, вказати компанію та показати, як ним користуватися.

6. 

   Використовуйте міорелаксанти або знеболюючі засоби за рецептом. В рамках програми відпочинку та реабілітації лікар може призначити один або кілька препаратів для контролю болю, включаючи міорелаксанти, НПЗЗ та інші анальгетики.
   • Приймайте ліки в точності, як зазначено вказівках, і спостерігайте за будь-якими побічними ефектами, зазначеними лікарем або фармацевтом.
   • Серед можливих побічних ефектів міорелаксанти можуть викликати сонливість, м’язову слабкість та млявість. НПЗЗ можуть викликати алергічні реакції або посилювати виразку шлунка. Парацетамол (тиленол) може викликати проблеми з печінкою, а опіоїдні анальгетики можуть викликати залежність при тривалому застосуванні.

7. 

   Зробіть операцію, якщо відпочинок та реабілітація не допомагають. Якщо кілька місяців або навіть два роки відпочинку та реабілітації істотно не покращують ваш АЕ, хірургічне втручання може стати найкращим варіантом лікування. Лікар може також рекомендувати процедуру раніше для деяких типів АС, таких як ті, що спричинені травматичною травмою. Варіанти хірургічного втручання можуть включати:
   • Передача нервів або м’язів. Нервову або м’язову тканину з інших частин верхньої частини тіла можна перенести, щоб відновити пошкодження лопатки та прилеглої ділянки.
   • Статична стабілізація. Для повторного з'єднання лопатки з верхньою частиною спини імплантується внутрішня стрічка.
   • Капулоторакальний злиття. Це процедура в крайньому випадку, яка зливає шпатель безпосередньо з грудною кліткою. Це може спричинити значні обмеження щодо обсягу рухів та проблем з легенями, крім інших станів.

Метод 2 з 3: Зміцнення лопаток

1. 

   Збільште силу плечей за допомогою рекомендованих вправ. Якщо у вас діагностовано АС, слід поступово розпочати програму вправ, призначених для зміцнення лопаток. Ці вправи можуть також поліпшити обсяг рухів і, можливо, зменшити шанси на розвиток майбутніх випадків АС.
   • Якщо вам поставили діагноз, дотримуйтесь програми, рекомендованої лікарем або фізіотерапевтом. У деяких випадках зміцнювальні вправи - особливо якщо їх робити занадто багато - можуть завдати ще більшої шкоди.
   • Якщо у вас ніколи не було АЕ, ці вправи все ще є чудовим способом зміцнити плечі та поліпшити гнучкість.

2. 

   Виконайте всі чотири позиції ITYW. Почніть лежати обличчям вниз, опустивши руки біля боків.Потім рухайтесь у кожному з чотирьох положень від двох до трьох разів, витрачаючи по 15 секунд у кожному.
   • Кожна вправа названо на честь буквеного формату, який ваше тіло робить під час руху.
   • Я: піднесіть руки до стегон, долоні вгору і великі пальці вказують на стегна. Бийте руками вгору-вниз.
   • Т: тримайте руки на боках, опустивши долоні вниз. Помахайте руками вгору-вниз.
   • Y: візьміть руки між боками та над головою. Поплескайте в долоні вгору-вниз.
   • W: зігніть лікті і тримайте їх міцно на боках, витягнувши руки під кутом "Y". Потім витягніть руки назад у положення «Y» і повторюйте протягом 15 секунд.

3. 

   Потягніть легку гумку обома руками. Встаньте, витягнувши руки перед собою на висоті і ширині плечей, долонями один до одного і тримаючи гумку (без натягу). Тримаючи руки прямо і довжиною до плечей, витягніть їх якомога ширше, повільним, рівномірним рухом. Повертайтеся у вихідне положення повільно - контролюйте втягнення стрічки замість того, щоб відпускати її відразу.
   • Зробіть два-три підходи по 10-15 повторень, кожен із дуже коротким періодом відпочинку між кожним підходом.
   • Почніть з легкої смуги опору, а потім поступово збільшуйте рівень опору, коли ваш поточний рівень вже не складний.

4. 

   Робіть вертикальні «віджимання» для вправ на лопатки. Обличіться стіною і витягніть руки, залишаючи долоні до стіни, руки на висоті і ширині плечей. Не згинаючи і не рухаючи руками, рухайте грудну кістку до стіни, поки лопатки не зійдуться. Потім, не рухаючи руками або руками, відсуньте грудину трохи за вихідне положення, щоб лопатки були злегка закруглені зовні.
   • Виконуйте від 10 до 15 повторень у сеті та від двох до трьох сетів.

5. 

   Прикотіть однією рукою кульку з ліками до стіни. Станьте на відстані витягнутої руки від стіни, розставивши ноги на ширині плечей. Покладіть 3,5-міліметрову кульку з ліками до стіни прямою рукою та прямою долонею - за потреби використовуйте іншу руку, щоб розташувати м’яч. Прокочуйте м’яч по стіні невеликими колами за годинниковою стрілкою та проти неї протягом 15-30 секунд. Намагайся не кидати його!
   • Робіть від двох до трьох підходів з кожною рукою.
   • Врешті-решт, ви зможете використовувати важчий кульку з медициною.

6. 

   Розробіть плечі за допомогою медичного м’яча. Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги опинившись на підлозі. Тримайте над собою обох рук 3,5-міліграмову кульку з ліками, а руки витягніть на верх грудей. Тримайте спину, ноги і голову рівно притиснутою до підлоги і використовуйте лише лопатки, щоб підштовхнути м’яч на кілька сантиметрів. Потім поверніться у вихідне положення.
   • Спробуйте зробити два-три підходи по 10-15 повторень.
   • Ви можете почати з більш легкого медичного м’яча (або навіть футболу чи волейболу), якщо потрібно, і поступово збільшувати свою вагу, коли будете фізично готові до більшого завдання.

7. 

   Спробуйте робити віджимання на м’ячі для вправ як просунутий рух. Залишайтеся в початковому положенні віджимання ногами та тілом, але обома руками на м’ячі для вправ, розташованому під верхньою частиною грудей. Витягніть руки, тримаючи руки на м’ячі. Потім повільно опустіть тіло, поки грудна клітка не торкнеться м’яча.
   • Зробіть десять повторень і два підходи.
   • Тримання м’яча під собою вимагає практики та сили верхньої частини тіла. Легко виконуйте вправу і робіть це з помічником, який може утримувати м’яч за вас. В іншому випадку він може скотитися, і ви можете впасти на обличчя!

Метод 3 з 3: Отримання діагнозу АЕ

1. 

   Зверніться до лікаря, якщо у вас є фізичні ознаки або локалізований біль. Пов’язані з цим умови, які спільно називають крилатою лопаткою, названі на честь опуклості на місці, що виглядає як початок крила. Призначте зустріч, якщо помітите, що одна - або, рідше, обидві - лопатки починають стирчати, особливо коли ви піднімаєте руки.
   • Якщо у вас АЕ, ви також можете відчувати біль у плечі, руці, верхній частині спини або шиї, коли піднімаєте руку. Біль може бути досить сильним, щоб ускладнити такі дії, як чистка зубів або штовхання кошика для покупок.

2. 

   Обговоріть повторювані рухові дії з лікарем. Хоча це все ще рідкість, АЕ частіше трапляється у культуристів, любителів чи професійних спортсменів (гольф, баскетбол тощо) та у людей, чия робота вимагає повторюваних рухів плечима (наприклад, спорожнення сміттєвих баків у сміттєвозі). Навіть розтягування руки в тому самому положенні на довгий час (як на офісній роботі) може, у рідкісних випадках, сприяти розвитку ЕА.
   • Повідомте лікаря, якщо ви, наприклад, почали регулярно грати в теніс або почали роботу з посадки дерев та чагарників.

3. 

   Поговоріть про інші можливі причини. Навіть без повторюваних рухових вправ, AS все ще є можливим, якщо у вас проявляються симптоми. Інші причини можуть включати:
   • Травматична травма. Наприклад, автомобільні аварії можуть спричинити пошкодження тканин та нервів, сприяючи розвитку АС.
   • Хірургія. Якщо під час хірургічного втручання на плечі, верхній частині спини або грудній клітці травмуються певні нерви, може виникнути АС.
   • Хвороби. Вірусні захворювання, такі як грип, та стани здоров’я, такі як м’язова дистрофія, іноді можуть сприяти розвитку АС, а також алергічні реакції, передозування ліків та наркотиків або вплив токсинів. Однак усі ці причини досить рідкісні.

4. 

   Зробіть фізичний іспит та інші іспити. У більшості випадків лікар діагностує АС, досліджуючи лопатку та розповідаючи про симптоми. Ймовірно, він проаналізує і відчує вашу лопатку, поки ви піднімете руку, наприклад.
   • Якщо є якісь сумніви, він може порекомендувати електроміографію (стимуляція нерва голковими електродами, введеними в його м’язи) для підтвердження діагнозу АС. Але в більшості випадків це не потрібно.

Поради

• Уникайте повторюваних рухів плечами та руками, щоб зменшити ризик розвитку АЕ.
• Майте хорошу поставу та ергономіку, щоб запобігти появі ЕЕ. Хоча стан не можна повністю запобігти, він все одно може зменшити ризик.