Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Грушоподібний м’яз - це невеликий, сплощений і трикутний м’яз, розташований під сідничними м’язами. Синдром піріформіса - це нервово-м’язовий стан, який вражає сідничний нерв і викликає біль у стегнах і сідницях, походження якого досі незрозуміле, але, здається, пов’язане з подразненням або травмою. Для лікування синдрому грушоподібної залози потрібно вжити заходів для боротьби з болем та дискомфортом, слідувати порадам лікаря та робити все можливе, щоб м’яз не дратувався.

Кроки

Спосіб 1 з 3: Зняття болю та дискомфорту

1. 

   Відпочиньте на м’язах. Якщо у вас болить і дискомфорт через синдром, одним з найкращих заходів є відпочинок тіла. Синдром піріформіса може виникнути внаслідок подразнення або травми внаслідок фізичних вправ або інших видів енергійної діяльності.
   • Якщо ви робите роботи на ногах або хочете робити вправи щодня, ця порада може бути складною, але важливо відпочити, щоб уникнути подальшого пошкодження або подразнення грушоподібної залози, що дозволить їй відновитись.

2. 

   
   
   Робіть гарячі компреси. Гарячий компрес - ефективний спосіб полегшити біль і дискомфорт, спричинені синдромом грушоподібної залози. Це також корисно для розминки м’язів перед розтяжкою.
   • Спробуйте зробити гарячий компрес із встановленою на місці термопрокладкою або прийняти теплу ванну, щоб довше дістатися.

3. 

   
   
   Розтягніть цей м’яз. Встановлено, що деякі розтяжки полегшують полегшення болю та дискомфорту, що супроводжують синдром грушоподібної залози. Для досягнення найкращих результатів вам потрібно робити такі розтяжки тричі на день.
   • Щоб розтягнути грушоподібну залозу, потрібно лягти на підлогу, зігнувши коліна, а обома ногами міцно прилягаючи до підлоги.
   • Потім піднесіть праве коліно до грудей, а лівою рукою підведіть праву ногу до лівої сторони тіла.
   • Затримайтеся в положенні від п’яти до 30 секунд, залежно від того, скільки часу ви можете його взяти.
   • Повторіть з іншою ногою.

4. 

   
   
   Прикладіть лід. Після розтягування застосування льоду може стати ефективним способом зменшити місцевий біль і набряк. Для цього укутайте пакет з льодом або мішок із замороженими овочами тонким рушником або паперовим рушником. Потім покладіть пакет з льодом у найболючіше місце і залиште його на місці приблизно на 20 хвилин. Зачекайте принаймні дві години, перш ніж подавати нову заявку.

5. 

   Залишайтеся в зручному положенні. Синдром піріформіса може погіршитися, коли людина сидить або стоїть у певних положеннях, тому слід уникати їх за будь-яку ціну. Робіть все, щоб було зручно сидіти і стояти.
   • Спробуйте сісти на подушку або зручне крісло, якщо відчуваєте біль, сидячи. Якщо проблема стоїть, чому б не використовувати милиці або тростину для розподілу ваги?

Метод 2 з 3: Оцінка варіантів лікування

1. 

   Отримати діагноз. Постановка діагнозу - це перший крок у лікуванні будь-якого стану. Для підтвердження цього синдрому немає тестів, тому лікар повинен зробити фізичну оцінку та попросити пацієнта пояснити всі симптоми. Це також може вказувати на МРТ, щоб виключити інші можливі причини таких симптомів.

2. 

   Займіться фізіотерапією. Фізіотерапевт може розробити комплекс вправ, що відповідають конкретним потребам вашої справи, і провести вас за допомогою цих вправ, щоб добре розтягнути м’язи та зняти біль. Почніть фізіотерапію якомога швидше, щоб отримати ще більші переваги.

3. 

   Розглянемо альтернативні методи лікування. Масаж та міофасціальна терапія можуть допомогти позбутися синдрому грушеподібної залози. У деяких випадках синдром може бути викликаний навіть міофасціальними вузлами, тобто напруженими вузлами в м’язах. Ці вузли можна виявити в грушоподібній клітці або сідничних м’язах, і тиск, який вони створюють, може спричинити місцевий біль або навіть інші частини тіла. Шукайте медичного працівника, який практикує ці методи (лікаря, масажиста або фізіотерапевта), і переконайтеся, що це є джерелом болю.

4. 

   Поговоріть зі своїм лікарем щодо ліків. Він може порекомендувати деякі ліки для контролю болю, які можна придбати за рецептом або без нього. Наприклад, деякі лікарі можуть призначити міорелаксант, щоб полегшити дискомфорт при синдромі грушоподібної залози.
   • Також запитайте, чи можна приймати ібупрофен або напроксен натрій від випадкових болів.

5. 

   Поговоріть зі своїм лікарем щодо ін’єкцій. Докази показують, що лікування ін’єкціями корисно у випадках синдрому грушоподібної залози. Попросіть свого лікаря, чи може ін’єкція бути хорошим варіантом для вашої проблеми. Два основні методи лікування - це анестетики та ін’єкції ботокса.
   • Ін’єкція анестетика: знеболююча речовина, така як лідокаїн або бупівакаїн, може вводитися в грушоподібну залозу, щоб допомогти контролювати біль.
   • Ін’єкції ботоксу: Також було встановлено, що ін’єкції ботоксу корисні для полегшення болю та дискомфорту при синдромі грушеподібної шкіри.

6. 

   Докладніше про електротерапію. Доведено, що електротерапія надає позитивні ефекти в деяких випадках синдрому. Поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом про можливість черезшкірної електричної нейростимуляції (TENS) або інтерференційного струму (IFC), щоб допомогти контролювати синдром.

7. 

   Обговоріть хірургічний варіант з лікарем як крайній засіб. Хірургічне втручання може забезпечити тривале полегшення болю для тих, хто страждає синдромом грушоподібної залози, але, як і будь-яка процедура, існують серйозні ризики. Найкраще вичерпати всі інші варіанти лікування, перш ніж розглядати операцію.

Метод 3 з 3: Уникнення синдрому піріформіса

1. 

   Перед тренуванням розігріти. Витрата на п’ять хвилин на розминку м’язів може допомогти запобігти травмам, а також є прекрасним способом запобігти синдрому грушоподібної залози. Обов’язково дайте своєму тілу час на розминку, перш ніж робити важкі фізичні навантаження.
   • Для розминки просто виконайте полегшену версію вправи, яку ви збираєтеся розпочати. Наприклад, якщо ви збираєтеся розпочати біг, спочатку швидко пройдіться п’ять хвилин.

2. 

   Віддавайте перевагу бігу або ходьбі по рівних поверхнях. Нерівна поверхня може спричинити напруження м’язів більше, ніж плоска. Щоб уникнути цього фактора ризику, волійте займатися в рівних місцях. Наприклад, якщо у вашому районі повно пагорбів і пагорбів, вирушайте на прогулянку або бігайте по доріжці.

3. 

   Розтягування після фізичних навантажень. М’язи скорочуються, коли ми робимо вправи, тому після тренування потрібно розтягуватися, щоб розслабити їх. Закінчивши сеанс, витратьте кілька хвилин, щоб розтягнути найбільші групи м’язів: розтягніть шию, руки, ноги і спину.

4. 

   Майте гарну поставу. Погана постава також може сприяти розвитку синдрому грушоподібної залози, особливо під час фізичних вправ. Будьте дуже обережні і тримайте спину прямо під час ходьби або бігу, але завжди будьте в курсі і в інший час.

5. 

   Припиніть займатися, коли відчуваєте біль або дискомфорт. Перебільшення може призвести до синдрому грушоподібної залози, тому важливо знати його межі. Якщо ви починаєте відчувати біль або дискомфорт під час тренування, зупиніться і зробіть перерву. Якщо біль повертається, коли ви повертаєтесь до активності, більше не робіть цю вправу. Відпочиньте і почекайте, поки біль зникне, але якщо вона зберігається, зверніться до лікаря.

Поради

• Обов’язково дотримуйтесь усіх рекомендацій щодо лікування синдрому грушеподібної залози, наданих лікарем. Не переривайте лікування або ліки без попередньої консультації.
• Якщо ви звикли тримати гаманець або мобільний телефон у задній кишені, спробуйте поміняти їх місцями. Якщо ви сидите на цих предметах, тиск на грушоподібний м’яз збільшується.

Попередження

• Синдром піріформіса може продовжувати викликати біль і дискомфорт без належного лікування. Негайно зверніться до лікаря, якщо ви не помітили поліпшення симптомів або якщо ситуація погіршується.