Зміст

• Поради
• Попередження

• Скористайтеся сходами, коли у вас є вибір. Залишайтеся вертикально, а не сидячи, користуючись комп’ютером або навчаючись. Пішіть до місць, які знаходяться в кількох метрах від вашого будинку, замість того, щоб користуватися автомобілем. Ідіть на розслаблюючу прогулянку або бігайте замість перегляду телевізора. Існує багато способів залишатися активними в повсякденному житті, навіть не займаючись фізичними вправами.

Частина 2 з 3: Дотримання здорової дієти

1. 

   Сплануйте свої вправи, щоб набрати м’язи як раз. Вам потрібно бути обережним, як ви плануєте свої вправи, звертаючи увагу на те, скільки зусиль докладено. Вправа занадто швидко або зосереджена лише на ногах, наприклад, може призвести до травм. Почніть повільно, коли ви почнете тонізувати, щоб зменшити ризик отримання травм, особливо якщо ви не в формі. Відпочивайте між вправами, ніколи не займаючись інтенсивними заняттями більше двох годин за один раз. Працюйте з різними групами м’язів, коли зможете, чергуючи ноги, руки, серцевину тощо ... Створення ритму також не дозволить вам занадто втомитися.
   • Наприклад, спробуйте робити «руки мавпи» протягом півгодини вранці, піднімаючись по обіді півгодини в обід і плаваючи після школи протягом години.
   • Ще один приклад програмування: пройдіть по півгодини, щоб дійти до школи, увійдіть у тренажерний зал на зворотному шляху, зробіть півгодини переписки перед навчанням та ще 15 дощок перед сном.
   • Виконайте одну з цих процедур три-чотири дні на тиждень. Почніть робити їх щодня через два тижні. Ви можете вибрати розпорядок, перемикатися між ними або створити свій власний. Постарайтеся щодня робити одну-дві години вправ. Таким чином, ви будете багато тренуватися і набувати хорошого тону через місяць.

2. 

   Зробіть фізичні вправи частиною вашого способу життя. Ще один варіант - вибрати вправу, яка може бути для вас цікавою, майже хобі. Щось ви робите щодня, оскільки це частина вашого життя. Ви побачите це зазвичай із альпіністами, які хоч раз на тиждень ходять у спортзал і виходять на сходження по суботах та неділях. Деякі бігуни, наприклад, розпочинають день з бігу.
   • Наприклад, скажімо, що ви цікавитесь єдиноборствами. Ви можете займатися дзюдо. Знайдіть заняття дзюдо у своєму місті і спробуйте щодня практикувати мистецтво.
   • Уроки громадського центру чи іншого благодійного клубу будуть дешевшими. Деякі школи пропонують такі заняття безкоштовно.

3. 

   Будьте вмотивовані. Найважливіша частина програми схуднення та тонізування м’язів - це дотримання дієти та фізичних вправ. Це означає, що одна з найкращих речей, яку ви можете зробити, щоб не перевернутись, - це не спеціальна вправа або вживання потаємної їжі. Вам потрібно знайти спосіб залишатися мотивованим. Вам доведеться знайти щось, що змушує вас кожен день займатися фізичними вправами і правильно харчуватися. Існує багато способів зробити це. Спробуй це:
   • Робіть вправи, які вам подобаються, і їжте продукти, які вам подобаються. Вправи для розваги або пошуку здорових і смачних комбінацій їжі можуть змінити велику мотивацію. Спробуйте знайти вправу, яку вам подобається робити. Важливе значення - практикувати цю рутину довго, послідовно.
   • Вправи з іншими людьми. Почніть бігати або приєднуйтесь до занять йогою в місцевому оздоровчому клубі разом з мамою. Вправи з кимось іншим змусять вас відчувати відповідальність, і ви, ймовірно, змусите себе залишатися у своєму розпорядку, навіть у ті ліниві або втомлені дні.

4. 

   Зосередьтеся на довгострокових рішеннях. Літо, і ти хочеш красиво виглядати в бікіні. Ми це знаємо. Але важливо розуміти, що швидкі виправлення, як-от набуття форми за місяць, не тривають. Якщо ви не зробите різких змін у своєму житті, вага повернеться, і ви знову втратите м’язовий тонус. Страждаючи від дії гармошки, зменшення та зменшення ваги таким чином може бути дуже шкідливим для вашого організму та вашого здоров'я, спричиняючи діабет, серцеві захворювання та гормональні проблеми. Краще зосередитись на довгострокових рішеннях і мати чіткі цілі, а не просто зосередитись на своїй зовнішності для весілля брата.

Поради

• Пийте багато води. Вода допомагає мінімізувати жорсткість м’язів і прискорює відновлення м’язів.
• Не базуйте успіх свого плану на схудненні. М’яз важить більше, ніж жир.
• Дотримуйтесь збалансованого харчування.
• Їжте білок, але не перестарайтеся. Хорошими джерелами є риба, яйця, горіхи та грудка птиці.
• Якщо хочете, час від часу можна переходити від бігу до їзди на велосипеді чи плавання.
• Носіть зручний одяг.
• Дотримуйтесь свого початкового плану. Це єдиний спосіб досягти своєї мети.
• Відрегулюйте свої вправи, якщо вони здаються занадто простими або занадто складними. Якщо вони занадто важкі, ви ризикуєте отримати травми і ненавидіти фізичні вправи. Складіть це легко, і ви не побачите багато результатів.
• Уникайте їсти перед фізичними навантаженнями: їжа раніше може викликати спазми та біль.
• Тренуйтеся з друзями. Це ставить кінець одноманітності однаковості.

Попередження

• Вправи найкраще працюють, коли ви поєднуєте їх з збалансованим та здоровим харчуванням.
• Правильно розігрійте і остудіть ваше тіло.
• Бути розумним. Вам потрібно буде вписатись у свою фітнес-процедуру.
• Розтягування.
• Не перестарайтеся з вправами.
• Зверніться за медичною допомогою, якщо відчуваєте запаморочення, перевтома або задух.