Зміст

• Кроки
• Поради

Ранковий розпорядок необхідний для того, щоб добре розпочати день. Крім того, якщо ваш ранок зазвичай дуже зайнятий і хаотичний, встановлення розпорядку може заспокоїти справи і допомогти вам більше контролювати решту дня. Навіть ті люди, яким не подобається запланований час або яким важко дотримуватися їх, можуть навчитися створювати розпорядок життя і робити це звичкою.

Кроки

Метод 1 з 4: Розробка вашого звичайного

1. 

   Почніть з написання списку всього, що потрібно зробити вранці. Цей крок дуже корисний, оскільки допоможе визначити кількість часу, необхідну для виконання кожного завдання, дозволить створити реалістичний графік.
   • Почніть з найважливіших завдань, які мають більший пріоритет, таких як купання, сніданок, пробудження дітей, підготовка дитячого обіду тощо.
   • Потім додайте інші завдання, якщо ви все ще можете заробити час для кожного, наприклад, читати газету чи перевіряти електронні листи, вигулювати собаку, мити посуд, складати брудний одяг у пральну машину, виготовляти ліжка тощо.
   • Подумайте про свій поточний темп життя при складанні списку - ви повільніший (тому вам потрібно більше часу) чи надзвичайно ефективний на початку дня (значить, вам потрібно менше часу чи ви можете зробити більше вранці)?
   • Зосередьтеся на важливих речах та усуньте завдання, які не мають такої пріоритетності, якщо це необхідно.

2. 

   
   
   Поставте перший тест нового ранкового розпорядку на випробування. Якщо можливо, пройдіть тестування, перш ніж дійсно потрібно прийняти розпорядок роботи, можливо, за кілька тижнів до цього. Проста структура - це прекрасний спосіб почати планувати, тому відредагуйте список нижче, щоб включити відповідні вам завдання:
   • 6:00 - 6:30 ранку: прокидатися, купатись, робити ліжко, готувати каву;
   • 6.30 - 6.45 ранку: прокидайте своїх дітей чи інших людей та перевіряйте, чи справді вони встали з ліжка;
   • 6:45 - 7:15 ранку: подайте дитячий сніданок, запакуйте ланч-бокси;
   • 7:15 - 7:30 ранку: снідайте, поки ваші діти одягаються та готуються до школи;
   • 7:30 - 7:45 ранку: посадіть дітей у машину або чекайте шкільного транспорту з ними;
   • 7:45 - 8:15: візьміть дітей до школи;
   • 8:15 - 9:00: їхати на роботу.

3. 

   
   
   Плануйте свої години сну. Сон і прокидання в регулярний час - основна звичка для створення ранкового розпорядку.
   • Визначте, скільки годин сну вам потрібно, щоб ви відчули себе відпочинком.
   • Дозвольте достатньо часу в ранковому розкладі, щоб вам не довелося поспішати готуватися.
   • Прокидайтеся і лягайте спати кожен день, навіть у вихідні дні.
   • Не засинайте, слухаючи музику чи інші звуки, наприклад, телебачення чи радіо поблизу, оскільки шум може погіршити якість вашого сну.
   • Уникайте використання електронних пристроїв принаймні за 30 хвилин до сну - світло, що випромінюється екранами, може негативно вплинути на якість сну, а психічне стимулювання, яке надається таким обладнанням, може ускладнити «відключення» мозку.

4. 

   
   
   Поступово увійдіть у рутину. Прийняття нового розпорядку може бути важким переходом, тому почніть поступово протягом декількох тижнів, поки нові часи не перейдуть у звичку.
   • Почніть дотримуватися розпорядок роботи кілька днів на тиждень, і поступово збільшуйте кількість днів, поки не зможете включити суботу та неділю.
   • Контролюйте все, що працює або не працює для вас, коригуючи завдання та графіки відповідно до своїх висновків.
   • Слідкуйте за відволіканням та іншими рутинними перешкодами, шукайте шляхи їх уникнення.

Метод 2 із 4: Планування наступного дня

1. 

   Визначте завдання та цілі наступного дня. Перегляд усіх зустрічей на наступний день допоможе вам подумки підготуватися до того, що має бути; крім того, ви також можете вирішити, чи потрібно буде виконати деякі більш довгі завдання напередодні напередодні.
   • Запишіть усі побачення чи зустрічі у своєму календарі, телефоні чи деінде.
   • Напишіть список важливих нагадувань, таких як завдання чи речі, які потрібно виконати наступного дня.

2. 

   Виконайте найбільш трудомісткі завдання напередодні ввечері. Якщо ви завжди втрачаєте час, займаючись занадто великою активністю вранці, робіть деякі речі напередодні ввечері, щоб уникнути стресу на наступний день.
   • Окремий одяг та взуття.
   • Поставте воду в чайник або поставте кавоварку автоматично включатися.
   • Приготуйте свою коробку для обіду.
   • Помістіть усі необхідні предмети в сумку або рюкзак.
   • Залиште ключі від автомобіля, автобусний квиток або будь-який інший необхідний предмет у простому та доступному місці.
   • Прийміть душ перед сном, щоб заощадити час вранці.

3. 

   Плануйте фізичні заняття на наступний день. Підготовка плану напередодні ввечері може допомогти тому, хто має труднощі з дотриманням розпорядку вправ - ви рідше пропускаєте заняття, якщо це є частиною вашого щоденного планування.
   • Визначте час, тривалість та місце фізичного навантаження.
   • Якщо ви займаєтесь фізичними навантаженнями в чужій компанії, зв’яжіться з ними, щоб підтвердити зустріч.
   • Пакуйте гімнастичну сумку або відокремте будь-які інші предмети, необхідні напередодні.

Метод 3 із 4: Пробудження тіла та розуму

1. 

   Визначте, які найефективніші способи прокинутися. Всі люди різні - деякі люблять прокидатися повільно і мовчки, інші люблять розпочинати день різними видами діяльності і пускати якийсь звук, щоб грати, будь то пісня або шум телебачення. Вибір найбільш приємного для вас досвіду допоможе вам легше створити (і дотримуватися) рутини.
   • Встановіть телевізор чи стереосистему на час, який вам потрібно прокинутися.
   • Сховайте електронне обладнання, щоб не відчувати, як витрачати час на нього, як тільки прокинетесь.
   • Вийдіть із кімнати, як тільки тривогу згасне, щоб уникнути спокуси повернутися спати.

2. 

   Рухайтеся своїм тілом або займайтеся фізичними навантаженнями. Окрім того, що допоможе вам увійти в ритм дня, ця звичка буде корисною для здоров'я.
   • Складіть ліжко негайно.
   • Виконайте завдання з попередньої ночі, наприклад, випорожнення стійки для посуду або зняття одягу з білизни.
   • Розтягуйтеся на кілька хвилин, щоб підготувати тіло до більшої фізичної активності.
   • Виконуйте кілька хвилин гімнастики, наприклад, стрибки в домкратах або віджимання.

3. 

   Медитуйте або мовчіть кілька хвилин. Витратити час на самоті зі своїми думками та планувати решту дня може бути ідеальним початком ранку, особливо якщо ваші дні завжди напружені та напружені.
   • Знайдіть тихе місце на той момент, подалі від інших людей, домашніх тварин та електронної техніки.
   • Не дозволяйте нікому перебивати вас під час вашої хвилини мовчання.

4. 

   Снідати. Можливо, ви чули, що сніданок - найважливіша страва дня, і це правда! Тіло та мозок потребують палива після восьми-дванадцяти годинного посту.
   • Планування сніданку напередодні ввечері полегшить ситуацію наступного ранку.
   • Почніть день зі склянки води, оскільки ця звичка пропонує кілька переваг.
   • Вибирайте поживні та корисні напої та продукти, щоб зібрати всю енергію, яка вам потрібна на інший день, наприклад фрукти, молочні продукти, зерна та білки (яйця, м’ясо, соя).

Метод 4 із 4: Підтримання та вдосконалення вашого ранкового розпорядку

1. 

   Переоцініть свої графіки, якщо справи почнуть виходити з колії. Навіть найдисциплінованіші люди час від часу дотримуються свого розпорядку, тому оцінка факторів, які сприяють цій проблемі, може допомогти вам узгодитись.
   • Переоцініть найбільш часті перешкоди та відволікання.
   • Підвищуйте мотивацію, визнаючи наслідки не дотримання розпорядку, наприклад, почуття розладу чи часті затримки.

2. 

   Зробіть рутину чимось корисним. Вам буде легше залишатися на шляху, якщо ви знайдете способи зберегти мотивацію.
   • Прийміть улюблений ранковий напій і додайте ще більше особливого штриху до сніданку в певні дні, купуючи якісну каву або готуючи домашній вітамін.
   • Виділіть кілька додаткових хвилин для тиші та усамітнення, якщо це ваша улюблена частина ранкового розпорядку.
   • Використовуйте мотиваційні повідомлення або нотатки як нагадування про ваш прогрес.
   • Подумайте про переваги розпорядку та про те, як добре ви почуваєтесь у ньому.

3. 

   Роздумуйте про втрати. Після прийняття нового ранкового розпорядку ви можете відчути, що у вас більше немає часу робити певні необхідні або приємні речі - у цьому випадку важливо визнати проблему і знайти рішення, щоб таке відчуття втрати не погіршило вашу мотивацію.
   • Спите раніше, якщо ви відчуваєте втому від нестачі сну.
   • Прагніть проводити час у компанії тих, хто зранку почуває себе знехтуваним.

4. 

   Ведіть облік розпорядок дня. Не має значення, чи є він у зошиті, телефоні чи на комп’ютері, візуальний запис вашої рутини допоможе вам залишитися вмотивованим і в курсі.
   • Запишіть перший день нового розпорядку, щоб ви могли відстежувати свій прогрес.
   • Запишіть розпорядок дня, тижня та місяця.

5. 

   Попросіть друга про допомогу. Шукайте друга, якому також потрібно організовувати власний ранок, або того, хто вже релігійно дотримується рутини.
   • Попросіть поради та поради, які допоможуть вам залишитися на шляху.
   • Щотижня обмінюйтесь словами заохочення з цією людиною та говоріть про свій прогрес.

Поради

• Дотримуйтесь дисципліни на початку, навіть коли це дуже важко - рутина стане звичкою вже через місяць.
• Не перевантажуйте себе, якщо ви виходите з лінії.
• Нагороджуйте себе за дні, коли ви можете слідувати своєму графіку.
• Вирушаючи у відпустку, спробуйте відновити розпорядок протягом останнього вихідного тижня - таким чином у вас не буде стільки проблем, щоб підлаштуватися під звичний графік.
• Ранкові розтяжки допоможуть вам розслабити тіло, але не забудьте трохи розігрітися перед розтяжкою.
• Випити склянку крижаної води - холод допоможе вам прокинутися. Крім того, звичка пити воду при пробудженні може стимулювати роботу обміну речовин.