Зміст

• Кроки
• Поради

Ейдетична пам’ять, також відома як фотографічна пам’ять, передбачає здатність запам’ятовувати зображення, імена, слова та цифри з надзвичайною точністю. Ця характеристика супроводжує людей з народження - тобто згодом розвинути її неможливо. Однак не хвилюйтеся! Можливо, у вас немає самої фотопам’яті, але ви можете зробити кілька речей, щоб значно покращити свою здатність зберігати інформацію: ігри, заходи, стратегії та навіть зміни способу життя!

Кроки

Частина 1 з 4: Тренуйте свою пам’ять, щоб вона була точнішою

1. 

   Пройдіть тест на ейдетичну пам’ять. Ви можете зробити базовий тест, щоб визначити, чи є у вас фотографічна пам’ять. У ньому просто подивіться на два подібних зображення і спробуйте подумки поставити одне над іншим. Шукайте тест в Інтернеті або, якщо хочете, проконсультуйтеся з лікарем, який може надати рекомендації.
   • Якщо у вас немає фотопам’яті, не хвилюйтеся! Тест досі є цікавим інструментом для тренування мозку та поліпшення пам’яті.

2. 

   
   
   Складіть асоціації зображень. Ви можете зупинитися і візуалізувати певні речі в своїх руках, щоб запам’ятати, якими вони є - будь то назва книги або де ваші ключі. Наприклад: якщо об’єктом є книга під назвою «Місто сонця», уявіть, як би виглядало місто, омиване сонцем. Ця асоціація може покращити вашу пам’ять.
   • Ще один приклад: якщо ви кладете ключі від машини на кухонну стільницю, спробуйте уявити, як вони роблять щось безглузде, наприклад, готують їжу чи їдять фрукти з фруктової миски. Шукаючи їх, ви, мабуть, не забудете цей образ.

3. 

   
   
   Повторіть імена, які ви чуєте. Багатьом людям важко запам’ятати імена людей, з якими вони щойно познайомилися - навіть більше 30 секунд. Це тому, що ми надто зосереджуємось на собі (такими, якими ми є, якщо нас навчають тощо), і тому ми забуваємо звертати увагу на презентацію. Це ще гірше для тих, кому доводиться зустрічатися з кількома людьми одночасно.
   • Ви можете повторити ім’я людини, як тільки зустрінете його: “Приємно познайомитися, Сауло”. Якщо ви не зрозуміли цього імені або не знаєте, як його вимовляти, негайно запитайте ще раз, щоб потім не було ніяково.
   • Ви також можете пов’язати ім’я нових людей з кимось, кого ви вже знаєте. Якщо ви не знаєте нікого з однаковим ім’ям, подумайте про персонажа книги чи фільму. Ця асоціація значно полегшує справи.

4. 

   
   
   Використовуйте техніку «шматування». Цей термін використовується в психології для опису техніки об’єднання чисел, слів або предметів в одному списку для запам’ятовування всього.
   • Якщо ви хочете запам'ятати товари в списку покупок, віднесіть їх до кількох категорій, таких як фрукти, овочі, заморожені продукти, приправи, м'ясо тощо.
   • Ви також можете розділити список покупок за їжею. Наприклад: додайте салат, помідор, огірок, козячий сир та оцет у набір, що називається «інгредієнти салату».
   • Те саме стосується розподілу наборів чисел на менші секції - коли вам потрібно запам'ятати номер вашої кредитної картки, номер вашого соціального страхування, телефон тощо. Наприклад: не пишіть “998896643”, а “9-9889-6643”. Нарешті, легше повторити число назад у цьому діленні.

5. 

   Мінімізуйте відволікання. Для багатьох людей забудькуватість - це не проблема пам’яті, а результат відволікання повсякденного життя. По можливості зосереджуйтесь на одному завданні за раз. Ви хочете зробити кілька справ одночасно, щоб заощадити час, але ви зможете зберегти більше інформації, якщо будете думати про кожну окремо.

Частина 2 з 4: Запам’ятовування прочитаного

1. 

   Прочитайте все з певною метою. Якщо ви хочете зберегти інформацію, найкраще чітко усвідомлювати свою мету під час читання.Наприклад: простіше запам'ятати все, якщо ви думаєте щось на кшталт "Мені потрібно прочитати цей посібник, щоб навчитися користуватися скороваркою".
   • Будь-яка мета є дійсною! Це може бути навіть щось просте, наприклад, "Мені потрібно запам’ятати контекст Першої світової війни, щоб скласти тест на історію". З цією метою ваш мозок зрозуміє, чому ви читаєте, і таким чином краще запам'ятовує речі.

2. 

   Об’єднайтесь у класифікацію прочитаного. Під час читання намагайтеся пов’язати зміст з іншими частинами книги, глави чи статті. Добре подумати про загальну організацію тексту та відокремити інформацію, яку ви поглинаєте, відповідно до відповідних частин розповіді.
   • Наприклад: у главі про Першу світову війну, коли ви читаєте про вбивство ерцгерцога Франциско Фернандо, пов’яжіть цей зміст із початком конфліктів.

3. 

   Практикуйте візуалізацію, щоб створити яскраві спогади. Мислення про розумовий образ змісту допомагає запам’ятати інформацію. Якщо ви читаєте рецепт пирога, уявіть кожну частину процесу: інгредієнти, начинку, начинку та кінцевий продукт.

4. 

   Зосередьтесь лише на тому, що читаєте. Не намагайтеся робити кілька речей одночасно під час читання. Це збільшує шанси щось піти не так. Зберігайте увагу на кожному ізольованому занятті (у цьому випадку читанні).
   • Не намагайтеся дивитись телевізор або розмовляти з кимось, читаючи те, що вам потрібно запам’ятати.

Частина 3 з 4: Адаптація дня до дня

1. 

   Завжди ставте релаксацію на перше місце. Є кілька способів зняти тривогу та стрес. Витрачайте більше часу на заняття, які вас цікавлять, ще більше на заняття на відкритому повітрі. Крім того, спробуйте речі, які стимулюють ваш розум і тіло, такі як йога та тай-чи-чуань.
   • Ви також можете більше спілкуватися з людьми для зняття тривоги та депресії. Більше розмовляйте з друзями, родичами та іншими коханими і не проводьте стільки часу на самоті.

2. 

   Складайте ігри, ігри та головоломки для тренування мозку. Мозок схожий на м’яз: йому потрібні фізичні вправи, щоб щодня виконувати здорові результати. На жаль, багато людей настільки зайняті своїми рутинами, що проводять дні в автоматичному режимі. Спробуйте включити деякі заняття у свій тиждень.
   • Робіть, наприклад, кросворди.

3. 

   Щодня читайте щось. Відкриття нової інформації також допомагає зробити ваш мозок більш налаштованим. Навіть якщо ви не завзятий читач, намагайтеся щодня читати по трохи. Виберіть книгу, яка вас цікавить (вигадка чи ні), і присвятіть себе главі або принаймні п’яти сторінкам.
   • Читайте газети, щоб бути в курсі того, що відбувається у світі. Ця вправа також корисна для здоров’я!

4. 

   Дізнайтеся нові речі, щоб тримати мозок налаштованим. Окрім читання, ви можете набути нових навичок для тренування пам’яті. Подумайте про теми, які вас цікавлять, і виберіть щось нове!
   • Навчіться розмовляти новою мовою або грати на інструменті.
   • Запишіться на певний курс у вашій місцевості.

5. 

   Попрактикуйтесь більше Вправи. Фізичні навантаження покращують кровообіг у всьому тілі, включаючи мозок. Вони покращують розподіл кисню та необхідних поживних речовин в організмі. Робіть щонайменше 30 хвилин аеробних вправ у кожен робочий день тижня.
   • Розділіть вправи на сеанси протягом тижня, щоб постійно покращувати кровообіг у мозку. Навіть якщо у вас немає стільки часу на повне тренування, спробуйте виконати принаймні десять хвилин простих занять, таких як ходьба.
   • Внесіть деякі корективи у свої повсякденні справи, щоб поліпшити свою мобільність, наприклад, зміну ліфта біля сходів.

Частина 4 з 4: Вибір продуктів, що покращують пам’ять

1. 

   Їжте багато омега-3. Ці жирні кислоти чудово впливають на здоров’я мозку і можуть значно покращити пам’ять. Кілька разів на тиждень їжте рибу (лосось, синій тунець, сардини тощо). М’ясо смажте на грилі або смажте, щоб оптимізувати харчову цінність.
   • Якщо вам не подобається саме м’ясо риби, зверніться до лікаря, чи можна спробувати добавки, виготовлені на тваринній олії.

2. 

   Вживайте кілька порцій овочів на день. Загалом, намагайтеся з’їсти три-п’ять порцій. Хрестоцвіті, як брокколі, і листові, як капуста, ще цікавіші. Їжте салат з листя капусти або обсмажити брокколі та лосося.

3. 

   Вживайте горіхи щодня. Горіхи можуть покращити пізнання. Їжте деякі з них, коли ви голодні - і, якщо хочете, додайте йогурт або салат, щоб смак вийшов смачнішим!
   • Горіхи корисні для серця і є чудовим джерелом білка.

4. 

   Регулярно вживайте ягоди. Ці фрукти також покращують пам’ять. З'їжте якусь ягоду вранці або ввечері.
   • Заморожені ягоди також дуже поживні та корисні.

5. 

   Пити помірковано. Прийом занадто великої кількості алкоголю може блокувати важливі рецептори мозку, які необхідні для збереження пам’яті, крім вивільнення стероїду, який заважає навчанню. З іншого боку, є наукові докази того, що вживання алкоголю в міру може захистити довготривала пам’ять. Наприклад, можна випивати 1-2 склянки вина на день.
   • Запитайте лікаря, що вам підходить.

Поради

• Спробуйте кілька різних стратегій і подивіться, що найкраще працює. Не бійтеся займатися творчістю!
• Якщо ви страждаєте від тривоги або депресії, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж самостійно спробувати будь-яке альтернативне лікування.