Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження
• Відео .Під час використання цієї послуги деякою інформацією може бути надано YouTube.

Усміхнутись уві сні - це не що інше, як усвідомлення факту, що вам сниться. Це усвідомлення може варіюватися від незначного визнання, що ви мрієте, до моменту, що інтуїтивно посилює. Зазвичай, усміхнені сновидіння відбуваються, коли людина знаходиться в середині нормального сну і раптом усвідомлює, що мріє. Це відомо як усвідомлений сонник, який розпочався всередині країни. Луцидний сон, ініційований зовні, відбувається, коли людина переходить зі стану свідомості безпосередньо в стан несвідомості, без видимих ​​прогалин у свідомості. В обох випадках сни мають тенденцію бути більш химерними та емоційними, ніж звичайні. Найголовніше, у вас буде можливість контролювати все.

Кроки

Метод 1 із 3: Використання прийомів усвідомлення сновидіння

1. 

   
   
   
   

   

   Олексій Димитрію, д.м.н.
   Психіатрія та медицина сну

   Шукайте щось, що здається безглуздим, щоб дізнатися, чи мрієте ви. Люди використовують різні типи прийомів, щоб з'ясувати, чи мріють вони, наприклад, намагаючись прочитати друковані слова чи розпізнати знайомий предмет. Якщо ви можете підібрати сигнали, які дають зрозуміти, що ви спите і мрієте, ви можете спонукати до усвідомленого сну.

2. 

   Повторюйте собі щоразу, коли ви засинаєте "Я буду усвідомлювати, що мрію". Щовечора, коли ви засинаєте, повторюйте собі «я буду знати, що мрію» або якусь іншу подібну фразу, поки ти не заснеш. Така методика відома як мнемонічна індукція Стівена Лаберже до легких снів, або ПЛІВ. Мнемонічна індукція означає лише "використання допомоги пам'яті" або, у цьому випадку, використання фрази для перетворення вашої мрії у автоматичну звичку.
   • Деякі люди люблять поєднувати цей крок з перевіркою реальності, дивлячись на свої руки за кілька хвилин до сну.

3. 

   
   
   Навчіться визначати свої особисті сигнали сну. Регулярно читайте свій сонник і шукайте повторювані «знаки сновидіння». Вони можуть бути повторюваними ситуаціями або подіями, які ви можете спостерігати під час сну. Познайомившись з ними, ви зможете розпізнати їх і зрозуміти, що мрієте.
   • Напевно, ви вже знаєте деякі з цих ознак. Деякі поширені приклади: втрата зубів, переслідування чимось великим або перебування на публіці без одягу.

4. 

   
   
   Прокинувшись від сну, поверніться спати. Коли ви прокинетесь і згадаєте про свій сон, запишіть його негайно у свій щоденник, а потім закрийте очі та зосередьтеся на ньому. Уявіть, що ви мріяли, визнали сигнал сну або взяли перевірку на реальність і зрозуміли, що це мрія. Зосередьтеся на цій думці, коли ви повернетесь до сну і зможете ввійти в усвідомлений сон.
   • Знайте, що найясніші сни трапляються, коли людина повністю спить, як правило, тому, що він переживає химерну подію і розуміє, що мріє. Це лише альтернативний тригер, який запускає приблизно 1/4 усвідомлених мрій.

5. 

   Спробуйте придбати світлову сигналізацію. Купіть світлову сигналізацію замість звукової сигналізації (або навіть спеціалізовану сигналізацію, розроблену для того, щоб викликати усвідомлені мрії). Встановіть його, щоб прокинутися між 4, 5, 6 або 7 годин після засинання, або, якщо можливо, щодня прокидатися. Хоча деякі звукові, дотикові чи інші подразники під час сну (швидкого руху очей) також можуть спонукати людину до того, що вони сниться, дослідження показує, що світлові сигнали є найбільш ефективними.
   • Ви не дуже хочете прокидатися (якщо тільки ви не спробуєте "прокинутися і повернутися спати", описаний нижче). Тримайте світло тривоги на більшій відстані, ніж ваша рука, або накривайте його предметом, щоб затемнити світло.

Метод 2 із 3: Використовуючи основний метод «прокидайся та повертайся спати»

1. 

   Знайте, коли найчастіше трапляються зрозумілі сни. Зазвичай вони виникають під час REM сну, найглибшої фази сну, що характеризується швидким рухом очей. Перша фаза REM зазвичай настає через 90 хвилин після того, як людина засинає, а додаткові фази відбуваються в середньому кожні 90 хвилин. Мета цього методу - прокинутися під час фази REM, повернутися до сну і продовжувати сон усвідомлюючи той факт, що вам сниться.
   • Визначити фази точно не вдасться, якщо ви не відвідаєте клініку сну або хтось не спить, спостерігаючи за повіками всю ніч. Більш реально, просто повторіть метод нижче, поки ви не потрапите на фазу REM.

2. 

   Заохочуйте тіло отримувати більше швидкості сну. Існує кілька способів збільшити кількість швидкості сну. Один з найефективніших способів, який заохочує сон REM до регулярного часу, - це щоденний графік сну і достатньо сну, щоб ви прокинулися добре відпочивали.
   • Це може бути складно примиритись із кроком нижче, який перериває сон посеред ночі. Якщо у вас виникли проблеми із засинанням, спробуйте інший метод або обмежте свої спроби не більше двох разів на тиждень.

3. 

   Прокидайтеся посеред ночі. Встановіть сигнал тривоги по середині 4, 5, 6 або 7 годин після сну. Ви, швидше за все, знаходитесь у режимі сну в режимі швидкого сну протягом цих годин, хоча передбачити це заздалегідь непросто. Ці часи, швидше за все, спрацюють, оскільки пізніші фази REM тривають найдовше і вони з більшою ймовірністю створюють прозорі і яскраві мрії.

4. 

   Залишайтеся неспаними кілька хвилин. Запишіть свій сон (якщо у вас це було), візьміть закуску або просто встаньте і погуляйте деякий час. Його мета - зробити ваш свідомий розум активним і настороженим, поки ваше тіло ще сповнене гормонів сну.
   • Дослідження показують, що перебування неспання протягом 30 - 60 хвилин збільшує шанс мати усвідомлений сон.

5. 

   Зосередьтеся на сні і поверніться спати. Закрийте очі і засинайте знову. Якщо ви пам’ятаєте сон, який ви мали, зосередьтеся на ньому і поверніться спати, уявляючи себе продовженням його. Незважаючи на те, що це може зайняти деякий час, у вас буде великий шанс здійснити усвідомлений сон.

6. 

   Спробуйте фокусувати різні методи. Якщо ваш вітер блукає, намагаючись «зловити» сновидіння або якщо ви нічого не пам’ятаєте про нього, спробуйте зосередитись на русі пальцями. Використовуйте шаблон невеликих рухів, наприклад "підніміть вказівний палець, опустіть середній палець, підніміть середній палець, опустіть вказівний палець". Повторюйте цей ритмічний рух, поки не заснете.

Метод 3 із 3: Використання додаткових методик

1. 

   Роздумуйте. Перед сном медитуйте в тихому темному приміщенні. Проходження курсу медитації може допомогти дати кращі результати. Однак для початку достатньо зосередитись на своєму диханні або уявити, що ти йдеш вгору та вниз по сходах. Мета - перестати думати, щоб можна було ввійти в тихий і комфортний стан, а звідти ввійти в усвідомлюваний сон.
   • Знайте, що внутрішньо спричинені усвідомлені сновидіння є більш рідкісними і складними, ніж ті, що стають зрозумілими, коли ви вже спите.
   • Існує безліч відеороликів з онлайн-медитацій, створених спеціально для того, щоб допомогти вам усвідомити сон.

2. 

   Подовжуйте усвідомлений сон, як тільки він починає зникати. Поширений досвід серед перших вразливих сновидців прокидається через хвилювання від усвідомленого сну! Зазвичай заздалегідь ви отримаєте попередження, коли сон здається «нестабільним» або коли ви почнете відчувати реальні світові відчуття. Ці прийоми можуть допомогти вам продовжити усвідомлену мрію:
   • Обертати тіло уві сні або падати назад. Деякі люди повідомляють, що це допомагає, хоча причина невідома.
   • Уві сні потирайте руки. Цей рух може відволікти вас від відчуттів, які відчуває ваше справжнє тіло.
   • Продовжуйте робити те, що ви робили, перш ніж сон став нестабільним, заявивши, що ви все ще в ньому. Цей спосіб набагато менш ефективний, ніж описаний вище.

3. 

   Почуйте звуки бінауральних ударів. Якщо ви надсилаєте різну частоту звуку до кожного вуха, ваш мозок буде інтерпретувати схеми перекриття двох звукових хвиль як один звуковий ритм, навіть якщо жодна з них не включена в звук. Це однозначно змінює електричну активність мозку, але вчені, поки що, не впевнені, чи може це насправді стимулювати усвідомлені мрії. Існує багато веб-сайтів із колекціями бінауральних ритмів. Отже, їх легко випробувати, якщо ви можете спати з увімкненими навушниками. Більшість людей, які бажають мати світлі сни, використовують удари, що імітують мозкові хвилі Тета (які виникають під час REM сну); інші віддають перевагу гаммі чи альфа, або прогресії через різні типи.
   • Бінауральний ритм може супроводжуватися м'якою фоновою музикою або просто самим ритмом.

4. 

   Грати у відео ігри. Люди, які грають в азартні ігри, повідомляють про набагато більшу швидкість чіткого сну, ніж інші. Хоча потрібні подальші дослідження, можна грати у відеоігри кілька годин на тиждень, щоб збільшити шанси на усвідомлений сон. Тип гри, схоже, не має значення.

5. 

   Спробуйте приймати галантамін. Препарат, синтезований з рослини, може бути ефективним у збудженні сприйняття снів. Приймати від 4 мг до 8 мг протягом ночі, щоб досягти найкращих результатів; прийняття його перед сном може не тільки погіршити якість сну, але й викликати неприємні сни. Через таку можливість та неприємні побічні ефекти, про які було сказано нижче, галантамін рекомендується лише як епізодична добавка.
   • Перш за все, якщо у вас виникли проблеми, поговоріть з лікарем. Галантамін може погіршити існуючі умови, такі як проблеми з серцем та астма.
   • Цей препарат також може збільшити ймовірність паралічу сну, нешкідливого, але часто жахливого досвіду, при якому людина прокидається протягом декількох хвилин, не маючи змоги рухати м’язами.

6. 

   Прийміть вітамінну добавку. Добавки на основі вітаміну В5 або В6 можуть посилити бадьорість, химерність та емоційну інтенсивність сновидіння, що може призвести до усвідомленого сну. Однак вам може знадобитися прийняти дозу в 100 мг, щоб цей ефект був помітний. Ця доза значно перевищує рекомендовану для щоденного споживання. Якщо ви плануєте регулярно приймати його протягом тривалого періоду, це може призвести до пошкодження периферичних нервів. Використовуйте це лише з особливого приводу, щоб мріяти вдало, на свій страх і ризик.
   • По-перше, проконсультуйтеся з лікарем, чи приймаєте ви якісь ліки, або якщо у вас є порушення, пов’язані з кровотечею, проблемами з шлунком, кишечником або серцем.
   • Іноді цей препарат змушує людей прокидатися посеред ночі. Тому це може бути контрпродуктивним, якщо ви легкий сплячий.

Поради

• Lucid dreaming - це навичка, якої потрібно засвоїти, і навіть люди, які регулярно мріють, можуть сприймати це лише один раз або два рази на місяць. Будьте терплячі та продовжуйте користуватися цими прийомами, щоб поступово збільшувалася можливість та частота сприйняття снів.
• Якщо у вас іноді виникають «помилкові пробудження», коли сниться, увійдіть у звичку робити перевірку реальності (наприклад, намагатися прочитати книгу), як тільки прокинетесь. Інакше помилкового пробудження може бути достатньо, щоб перетворити усвідомлений сон у звичайний сон.
• Коли ви мрієте вдало, навмисне подумайте прокинутися лише через кілька хвилин. Це може збільшити ваші шанси згадати свою мрію.
• Не пийте жодної рідини за годину до сну. Останнє, що вам захочеться, - прокинутися від успішної влучної мрії про необхідність сходити у туалет.
• Якщо ви уві сні не проходили так, як бажано, "коротко закрийте очі" уві сні і щільно відкрийте їх. Повторюйте цей метод, поки не прокинетесь.
• Якщо ви думаєте, що ви втрачаєте контроль, кричіть, що ви хочете, щоб це сталося дуже голосно, поки ви не відновите контроль чи те, що хочете.

Попередження

• Lucid сни можуть викликати параліч сну, стан, при якому людина залишається свідомою і усвідомлює своє оточення під час переходу від сну до свідомого стану, не маючи змоги рухати м’язами. Цей стан нешкідливий, але часто страхітливий (тим більше, що він може супроводжуватися галюцинаціями дивної присутності в кімнаті). Деякі м’язи менш уражені, ніж інші. Отже, зосередьтеся на русі пальцями ніг або ковтанні слини і будьте спокійні, поки галюцинації не припиняться.
• Якщо ви занадто збуджуєтеся під час усвідомленого сну, ви можете раптом прокинутися. Щоб спробувати повернутися, закрийте очі і зосередьтеся на мрії. Якщо ви наполовину неспали, але все ще «уві сні», крутіть або потирайте руки.

Відео .Під час використання цієї послуги деякою інформацією може бути надано YouTube.