Зміст

• Кроки
• Попередження

Не рідкість хочеться мати міцні і вертикальні груди. Але, на жаль, вагітність, гормональні коливання та старіння шкіри та тканин молочної залози можуть легко спричинити їх падіння. Хоча ви можете швидко досягти дивовижних результатів, якщо звернетесь до лікаря і, можливо, зробите операцію, це не єдиний спосіб отримати більш міцні груди. Регулювання способу життя та звички для постави може запобігти погіршення в'ялості, а вироблення звичайної рутини вправ, спрямованої на грудні м’язи, з часом підніме груди.

Кроки

Метод 1 із 3: Уникнення провисання грудей

1. 

   Носіть спортивні бюстгальтери під час занять спортом. Груди стрибає і розтягується з кожним стрибком або кроком. Вправи - це здорова звичка, але обов'язково надягайте бюстгальтер, придатний для занять спортом, перш ніж виходити на біг, наприклад. Носіння правильного спортивного бюстгальтера зменшить стрес і напругу тканин грудей та грудей.
   • Уникайте компресійних бюстгальтерів, які пригладжують груди до стінки грудей. Цей тип бюстгальтера допомагає зменшити рух вгору і вниз, але не бічний рух, оскільки він розглядає груди як рухомий блок. Замість цього виберіть бюстгальтер для капсулювання з окремими фігурними чашками для підтримки індивідуального руху ваших грудей.
   • Якщо у вас великі груди, шукайте спортивні бюстгальтери з підтримуючим дротом і товстими ремінцями.

2. 

   
   
   Міняйте бюстгальтери, коли опорні ремінці розтягуються. Якщо внутрішнє закриття бюстгальтера вже не робить шматок підтягнутим і міцним, настав час змінити бюстгальтер. Розмір грудей може змінюватися через гормони, набір ваги або втрату ваги та вагітність, тому купуйте новий бюстгальтер, якщо ваш поточний незручний або занадто вільний.
   • Якщо ви зазвичай надягаєте бюстгальтер на самому зовнішньому гачку, почніть використовувати найпотаємніші гачки, коли одяг розтягується. Бюстгальтери з часом зношуються, і ця зміна допоможе вам носити своє довше.
   • Щоб зберегти бюстгальтери, перед пранням закрийте їх. Якщо ви не можете їх мити вручну, використовуйте цикл для делікатних машинних деталей і помістіть їх у сітчастий мішок, щоб вони не розтягувалися.

3. 

   
   
   Уникайте занадто довго піддавати груди сонце. Надмірне засмагу без бікіні, і особливо без використання сонцезахисного крему, може висушити тканину навколо грудей і призвести до втрати її еластичності. Якщо ви хочете отримати засмагу, робіть це в помірності і завжди використовуйте сонцезахисний крем.

4. 

   Підтримуйте хорошу поставу з прямою спиною і плечима назад. Тримаючи спину згорбленою і плечі вперед, розслабляє грудні м’язи і призводить до падіння грудей. Якщо це відбувається регулярно, гравітація, природно, почне тягнути груди вниз. Простий акт виправлення постави робить грудні м’язи тонізованими, що піднімає груди.
   • Якщо ви виявили, що не сидите прямо, покладіть подушку за спину.
   • Коли ви сидите на підлозі, спирайтеся спиною до стіни, щоб не нахилитися вперед.

5. 

   
   
   Спати на спині. Якщо ви віддаєте перевагу одній стороні перед сном, можливо, велика груди падає і тягнеться більше, ніж та, яка проти матраца. Ви можете довше тримати обидві груди, якщо спите на спині.
   • Звичка спати в бюстгальтері робить груди більш ранніми вранці, але з часом це може завдати їм шкоди. Використовуючи бюстгальтер вночі, особливо тих, що мають опорний дріт, ви будете постійно знижувати природну здатність грудей підніматися.

6. 

   Уникайте коливань ваги, спричинених йо-йо дієтами. Потрапляння та виведення з раціону може спричинити розтяжки та втрату еластичності шкіри. Коли ви набираєте вагу, шкіра навколо грудей розтягується. Якщо ви втратите вагу, яку набрали швидко, ваші груди будуть виглядати більш повільними, оскільки шкіра розтягнулася. З часом постійне коливання ваги призведе до втрати шкірою пружності.
   • Спробуйте придумати дієту і режим контролю за фізичними вправами, яких ви можете дотримуватися, щоб допомогти порушити цикл дієти йо-йо.
   • Коливання ваги можуть бути спричинені іншими чинниками, ніж дієти йо-йо, але такі причини, як гормональні зміни, стрес і хвороби, можуть бути не під вашим контролем. Дієти такого типу є.

7. 

   Відмовтеся від куріння, щоб зменшити розтягнення тканин і розпад колагену. Нікотин розщеплює еластин, який є еластичною сполучною тканиною на шкірі навколо грудей, та колаген, який відповідає за те, щоб груди були твердими. Хоча відмова від куріння може не повернути шкоду, яка вже була завдана еластину та колагену, це може запобігти загостренню проблеми.
   • Для початку зверніться до лікаря загальної практики і поговоріть з ними про способи безпечного припинення куріння. Порушити цю звичку може бути важко і залишити своє тіло під напругою, поки він не звикне вичерпати нікотин. Порадьтеся з лікарем про поточні проблеми зі здоров’ям, які можуть погіршитися, якщо ви кинете палити.

8. 

   Набігайте холодну воду на груди. Холодна вода і навіть лід можуть допомогти підвищити еластичність шкіри навколо грудей. Закінчивши купання гарячою водою, промийте груди холодною водою.
   • Застосування холодної води на грудях добре спрацьовує, якщо поєднується із звичайною рутиною вправ. Оскільки цей метод допомагає лише еластичності шкіри, він не зробить груди більш твердими. Для цього вам знадобиться вправа.

Метод 2 з 3: Закріплення грудних м'язів

1. 

   Поплавай трохи в басейні, щоб зафіксувати бюст. Незважаючи на плинність плавання, постійне виконання руху вимагає значної сили. Якщо у вас є доступ до басейну, це може бути простим способом підкріпити груди і займатися фізичними вправами.
   • Практикуйте фрістайл, брас і погладжування метеликів, щоб працювати на грудних м’язах, животі та спині.

2. 

   Робіть традиційні віджимання для роботи м’язів грудей та верхньої частини тіла. Хоча ця вправа спочатку здається важкою, віджимання - це простий спосіб підвищити витривалість м’язів без необхідності обладнання. У міру збільшення кількості повторень з часом м’язи у грудях, животі та спині стануть сильнішими та міцнішими, що підніме груди.
   • Спина повинна бути прямою протягом руху згинання. Якщо вони зігнуться, ви не будете ефективно працювати грудними м'язами.
   • Щоб зміцнити свої м’язи, почніть з віджимань до колін і ускладнюйте їх, поки не зможете робити традиційні віджимання.

3. 

   Робіть жим лежачи з гирями для зміцнення грудних м’язів. Ваги чинять опір проти м’язів грудей і плечей, що з часом підніме ваші груди. Ви можете використовувати гантелі або штанги для ваги, що б вам не було зручніше.
   • Для початку ляжте на спину на лавці лавки і тримайте гирі обома руками. Підніміть їх вгору і від плечей, тримаючи спину прямо. Вдихніть, повертаючи ваги до грудей і повторіть процес ще десять разів.
   • Ця вправа може бути небезпечною, оскільки ви будете піднімати ваги безпосередньо над головою. Зателефонуйте комусь, щоб спостерігати, у разі надзвичайної ситуації.

4. 

   Перетворіть жим лежачи на вдосконалену вправу з гантелями. Після того як ви зміцните свої м’язи жим лежачи, ви можете використовувати ту саму техніку для вправи з гантелями. Це простий спосіб досягти зайвих м’язів, і вправу можна робити навіть стоячи.
   • Коли ви штовхаєте ваги на лаві, натисніть на видих і розводьте руки, як крила, поки ваги не зрівняються з плечима. Тримаючи руки прямими, підніміть ваги і поверніть їх до грудей.
   • Не починайте цю вправу з великими гирями, так як при цьому легко зігнути або скрутити зап’ястя.

5. 

   Зробіть високий і низький захват м'яча за допомогою вправного м'яча. Це проста вправа, яку можна робити вдома або навіть під час комерційних перерв, поки ви дивитесь телевізор. Для початку вам знадобиться лише невеликий м'яч для вправ.
   • Стисніть кулю між долонями. Їй потрібно зручно розташуватися між долонями і мати невелику вагу, коли ви піднімаєте його.
   • Розведіть ноги так, ніби ви посеред присідання. Коліна повинні бути зігнуті на 90 градусів, а пальці ніг потрібно трохи вказувати.
   • Зігніть лікті і піднесіть м’яч до грудей. Потім витягніть руки над головою, щільно стискаючи м'яч, піднімаючи коліна від положення, в якому вони знаходяться на півдорозі.
   • Поверніть ноги у вихідну позу присідання. Потім швидко висуньте ноги вгору, повертаючи м'яч до грудей. Рух повинен бути плавним, майже як невеликий стрибок, перш ніж повернутися у вихідне положення.

Метод 3 із 3: Пошук медичних чи хірургічних розчинів

1. 

   Зверніться до дерматолога, якщо шкіра на грудях в’яла. Для зміцнення шкіри лікар може запропонувати хімічні пілінги та лазерні процедури. Також запитайте про менш інвазивні методи лікування, такі як антивікові креми та інші шкірні препарати, які покращують її колаген.

2. 

   Запитайте хірургів щодо рекомендацій у вашого лікаря. Пластична або косметична хірургія передбачає ряд ризиків і може завдати шкоди вашому поточному здоров’ю. Вам потрібно переконатися, що у вас немає проблем зі здоров’ям, які перешкоджають операції. Після того, як лікар звільнить вас, попросіть його в хороших пластичних хірургів і подивіться, чи хтось із них охоплюється вашим планом здоров’я.
   • Не забудьте оцінити переваги та ризики з обраним хірургом. Поясніть свої очікування та попросіть професіонала детально описати різні хірургічні варіанти, витрати та час відновлення.

3. 

   Зробіть хірургічну підтяжку обличчя, щоб груди виглядала молодшою. Мастопекси піднімає шкіру, зв’язки та тканини молочної залози, щоб зробити груди більш міцною.Якщо ви вірите, що у вас більше не буде дітей, хірургічна підтяжка обличчя може зробити ваш бюст виглядати молодшим і міцніше.
   • Ця операція дозволить лише зафіксувати груди, не змінюючи їх розмір. Час відновлення становить до шести тижнів для зменшення болю і втрати відчуттів, і два місяці до повного загоєння грудей.

4. 

   Зробіть жировий нано-трансплантат для зміцнення грудей. Під час цієї процедури хірург видаляє жир з інших частин тіла і вводить його в область грудей, щоб зробити його повніше і міцніше. Цей варіант матиме більш природний результат, ніж грудні імплантати, але для досягнення бажаних результатів може знадобитися від чотирьох до шести сеансів.
   • Груди знадобиться кілька тижнів, щоб повністю вилікуватися від процедури, і після цього періоду вам може знадобитися ще один сеанс, якщо ви не задоволені результатами.

5. 

   Поставте імплантати, щоб змінити розмір грудей. Це найшвидший спосіб різко збільшити їх розмір. Ви можете розмістити силіконові або сольові імплантати в залежності від ваших уподобань.
   • Силіконові імплантати вже заповнені і розміщені під тканиною молочної залози. Відчуття подібні до людського жиру. Вони доступні для реконструкції молочної залози та для осіб старше 15 років.
   • Сольові імплантати ставлять нижче тканини молочної залози і заповнюють стерильною солоною водою. Вони доступні для реконструкції молочної залози та для осіб старше 15 років.
   • Пам'ятайте, що процес відновлення розміщення імплантатів може зайняти до шести тижнів. Протягом цього часу вам потрібно буде регулярно відвідувати хірурга, і ви зможете лише поступово повертатися до вправ.

Попередження

• Перебіг операції завжди означає ризик зараження або потребувати більше лікування в майбутньому. Медичні та хірургічні рішення слід розглядати лише тоді, коли неінвазивні варіанти не працюють.