Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Наявність ямок у спині (насправді, в попереку, трохи вище попи) - мрія багатьох людей. Ці знаки також відомі як ямочки Венери і частково виникають через генетичні фактори. І все-таки вони більш виражені, коли ви худнете. Якщо у вас вже є «маленький знак», ви також можете практикувати деякі вправи, які визначають вашу спину і сідницю, щоб отримати більше результатів. Зрештою, існують хірургічні та естетичні процедури, які рятують тих, хто зневірився у цьому дотику.

Кроки

Спосіб 1 з 3: Втрата ваги

1. 

   Спробуйте досягти низького, але здорового відсотка жиру в організмі. Вам потрібно спалити багато жиру, щоб дістатися до тієї тріщини статури, яка показує ямочки. Це еквівалентно 14% до 20% відсотків для чоловіків та 6% до 13% для жінок. Тому приймайте здорову дієту і виконуйте аеробні вправи високої інтенсивності.
   • Не потрібно бути худим, щоб показати свої ямочки, але схуднення дуже допомагає. Ці позначки з’являються в точці, коли між шкірою та кісткою не так багато м’язової тканини. Отже, якщо ямочки не так глибокі від природи, будь-який зайвий жир, який займає цей простір, заважає.
   • Ви можете розрахувати відсоток жиру кількома способами, але найпоширенішим методом є використання штангенциркуля для вимірювання шкірних складок на різних ділянках тіла. Зверніться по допомогу до лікаря, вчителя фізкультури або дієтолога.

2. 

   
   
   Спробуйте скинути 500 г до 1 кг на тиждень. Надто швидке схуднення шкідливо для здоров’я в довгостроковій перспективі. Крім того, хтось розчарований і розчарований, коли у них амбітні цілі. Ідеальне рішення - скоротити з 500 г до 1 кг на тиждень за допомогою хорошої дієти та фізичних вправ.

3. 

   Зменште споживання калорій. Ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте, щоб насправді схуднути. Загалом, більшості людей потрібно скоротити калорії з їжі. Слідкуйте за тим, що ви споживаєте щодня, і намагайтеся вживати на 500 калорій менше, ніж рекомендується для вашого випадку, відповідно до таких факторів, як вік, стать та рівень активності.
   • Зробіть якесь дослідження або зверніться до лікаря або дієтолога, щоб з’ясувати, скільки калорій ви можете приймати щодня максимум для досягнення своєї мети.
   • Ідеальне щоденне споживання калорій для жінок у віці від 20 до 50 років коливається від 1900 до 2400 калорій. Чоловікам рекомендується від 2200 до 3000 калорій.
   • Зверніться до лікаря або дієтолога, щоб дізнатись, скільки калорій можна скоротити відповідно до вашого віку, рівня активності та загального стану здоров’я.

4. 

   
   
   Прийняти здорове харчування. Ви повинні правильно вибрати продукти, щоб спалювати жир і насправді набирати нежирну масу. Ось кілька цікавих варіантів:
   • Пісні білки з корисних продуктів, таких як куряча грудка без шкіри, яйця, риба, квасоля та інші овочі, горіхи та насіння.
   • Складні вуглеводи, такі як цілісні та листові злаки.
   • Багато овочів і фруктів.
   • Корисні жири, такі як риба, горіхи та оливкова олія.

5. 

   
   
   Не їжте лайно. Термін "лайно" дуже широкий і включає такі продукти, як смажена їжа, оброблена їжа, закуски з великою кількістю цукру або солі та солодкі напої. ви він може час від часу робіть винятки, але намагайтеся дотримуватися здорового харчування у 75–80% випадків.

6. 

   Їжте чотири-шість невеликих страв на день. Поміняйте два-три великі прийоми їжі на день на чотири-шість, щоб пришвидшити обмін речовин і менше спокуситись перестаратися. Ви навіть можете включити деякі легкі закуски серед цих великих страв.
   • "Міні-їжа" може містити від 100 до 400 калорій і повинна включати різні збалансовані поживні речовини (нежирні білки, складні вуглеводи та корисні жири).
   • Наприклад, ви можете з’їсти омлет і банан з вівсом і медом, а вранці випити 1 склянку йогурту.

7. 

   Добре зволожте себе. Окрім необхідності для здоров’я, вода зменшує неконтрольований голод. Спробуйте випивати приблизно 2,5-3 л рідини на день - або навіть більше, якщо ви тренуєтесь або відчуваєте сильну спрагу.

8. 

   Регулярно практикуйте вправи. Вам потрібно робити щонайменше 30 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності, щоб схуднути. Збільште це навантаження, якщо хочете, щоб ваше тіло було справді тріщинами. У будь-якому випадку, обов’язково проконсультуйтеся з дієтологом та вчителем фізкультури, щоб з’ясувати, що робити.
   • Ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання та гра у футбол та баскетбол є гарними прикладами аеробних вправ.
   • Пройдіть «мовленнєвий тест», щоб виміряти інтенсивність вправи. Під час тренування середньої інтенсивності ви повинні це зробити говорити, але не спів; у високоінтенсивному тренуванні буде дуже важко вимовити більше кількох слів.

9. 

   Будьте готові спалювати жир з різною швидкістю в кожній частині тіла. На жаль, немає способу схуднути в певних місцях тіла. Якщо жир накопичується на спині, стегнах і попі, це останні місця, де ви побачите різницю. Не варто засмучуватися: результати з часом з’являться.

Метод 2 з 3: Визначення м’язів нижньої частини спини

1. 

   Робіть вправи, які працюють на поперек. Визначення м’язів нижньої частини спини робить всю область більш структурованою і допомагає показати ямочки в спині. Для цього ви можете використовувати завантажені в тренажерному залі пристосування або навіть робити прості вправи зі своєю вагою.
   • Результати ви побачите набагато швидше, якщо будете робити вправи з обтяженнями кілька разів на тиждень, якщо ви ніколи не тренуєте одну і ту ж групу м’язів протягом наступних днів. Спробуйте робити три вправи на спину на тиждень - звичайно, запитуючи вчителя фізкультури.

2. 

   Робіть вправу супермена для роботи з попереком. Ляжте на живіт, витягнувши руки над головою і витягнувши ноги вниз. Піднімайте одночасно всі чотири члени, поки ви не торкаєтесь живота лише підлогою.
   • Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, а потім поверніться на початок.
   • Повторіть вправу три-п’ять разів.

3. 

   Зробіть місток однією ногою для обробки попереку та сідниць. Ляжте спиною на підлогу, руки по боках, зігнувши коліна, а ноги добре підтримуючи і вирівнюючи плечі. Відтепер виконайте наступне:
   • Підніміть стегна і стисніть сідниці, поклавши всю вагу тіла на спину і плечі.
   • Витягніть одну ногу вгору, потім повільно опустіть і підніміть стегна від 12 до 15 разів, перш ніж повернутися у вихідне положення.
   • Повторіть рух з іншого боку.

4. 

   Робіть тягу опрацювати всю спину. Для виконання тяги вам знадобиться навантажена штанга. Встаньте, виставивши стегна до плечей, і присідайте, щоб вхопити планку долонями в бік. Тримайте випрямлений хребет, а стегна паралельними підлозі, висуваючи стегна і сідницю назад. Нарешті, вставайте повільно з силою п’ят.
   • Закінчивши підйом, повільно опустіть верхню частину тіла і стегна, поки не повернетеся у вихідне положення.
   • Якщо ви не звикли піднімати велику вагу, виконуйте цю вправу зі штангою без навантаження і поступово збільшуйте її у міру звикання.
   • Зробіть три підходи по 12 повторень вправи.

Метод 3 з 3: Використання хірургічних варіантів

1. 

   Зробіть ліпосакцію на нижній частині спини, щоб показати ямочки. Якщо на вашій спині немає навіть сліду ямочок, єдиний спосіб досягти цього ефекту - це пластична хірургія. Ліпосакція видаляє жир з попереку і тим самим виводить кістки в цей регіон. Процедура проводиться голками, що витягують жир.
   • Зверніть пильну увагу, оскільки процедура ліпосакції, яка використовується для «створення» ямочок на спині, отримує кілька назв.
   • Як правило, хірург застосовує місцеву анестезію для проведення цього типу ліпосакції. Ризики процедури включають: оніміння на оперованому місці, шкірні інфекції, кровотечі та емболія жиру (закупорка судини, спричинена пухкими шматками жиру).

2. 

   Робіть ін’єкції дезоксихолевої кислоти, якщо ви не хочете робити ліпосакцію. Ви можете отримувати ін’єкції дезоксихолевої кислоти для розчинення жиру без пошкодження сусідніх тканин і, таким чином імітувати ямочки в спині. Ці ін’єкції мають триваліший час відпочинку і дешевші за ліпосакцію, але, можливо, вам доведеться зробити кілька сеансів, щоб побачити результати.
   • Основними побічними ефектами ін’єкцій дезоксихолевої кислоти є набряки, синці, біль, оніміння, почервоніння та затвердіння тканини в зоні ураження.
   • Багато людей вдаються до ін’єкцій дезоксихолевої кислоти, коли хочуть позбутися «подвійного підборіддя». Проведіть багато досліджень щодо процедури, перш ніж приймати рішення.

3. 

   Підготуйтеся витратити багато. Операції та естетичні процедури такого характеру можуть бути багато дорого. У Бразилії пацієнти платять майже 20 тис. R $ за ліпосакцію. Лікування ін’єкціями кислоти дешевше, але вам, звичайно, знадобиться кілька розділів - що, зрештою, призводить до не менш абсурдних витрат.
   • Оскільки більшість планів охорони здоров’я не охоплюють косметичні процедури цього типу, вам, мабуть, доведеться оплачувати власні витрати.

Поради

• Деякі люди мають певний генетичний пристрій для виявлення ямочок у спині, а інші - ні. Це допомагає лише схуднути і робити силові тренування, якщо хочете акцентувати те, що вже є у вашій ДНК.

Попередження

• Не намагайтеся схуднути більше, якщо ви здорові і Ніколи їжте менше 1200 калорій на день більше трьох днів поспіль.
• Будьте дуже обережні, використовуючи будь-яке обладнання для тренувань з обтяженнями. Роблячи вправи на підлозі, лягайте на килимок, щоб захистити хребет та запобігти нещасним випадкам.
• Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як змінити дієту або почати займатися спортом, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.