Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Розірвати стосунки завжди складно, незалежно від того, рішення було прийнято вами або вашим партнером. Ви, мабуть, відчуваєте хворобливі емоції і хочете якомога швидше подолати ці почуття. Є кілька способів впоратися з цими емоціями і почати рухатися далі, наприклад, писати про почуття, дозволяти собі страждати та уникати передчасного кидання в нові стосунки. Майте на увазі, що подолання розлуки вимагає часу і терпіння. Якщо з часом все не виглядає краще, пам’ятайте, що ви завжди можете заручитися підтримкою друзів, сім’ї чи навіть спеціаліста з психічного здоров’я.

Кроки

Метод 1 з 3: Перехід далі

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   
   

   

   
   

   

   
   

   

   
   

   

   
   
   Моше Ратсон, MFT, PCC
   Директор spiral2grow Шлюб та сімейна терапія

   "Прощаючи себе та інших, ти можеш відійти від почуття провини та розширити свої повноваження. Тоді ти зможеш знайти сенс, мету, навчання та зростання. Це допоможе знайти щось хороше у поганій ситуації".
   

2. 

   Напишіть про почуття. Ведіть журнал або спробуйте писати вірші. Найголовніше - бути чесним із собою і не змінювати своїх слів, коли пишеш. Одним з найкращих результатів викладання всього на папір є те, що часом ми можемо бути здивовані раптовим відкриттям, коли пишемо про все, що відчуваємо. Шаблони можуть стати більш ясними, і, коли страждання починають стихати, легше буде зрозуміти цінні життєві уроки, надані цим досвідом.
   • Намагайтеся писати про свої почуття щодня після того, як закінчите, поки вам не стане краще. Наприклад, ви можете почати писати з "Минуло __ днів, як ми розлучилися, і я відчуваю _____". Тоді детальніше розкажіть про свої почуття. Ця пропозиція допоможе вам спостерігати за перебігом почуттів з часом, а також обробляти деякі з них.
   • Спробуйте написати лист колишньому, але ні відправити. Іноді це може принести вам користь, якщо ви випустите всі свої почуття. Однак відправлення ні Це гарна ідея. Лист призначений саме для вас, тому напишіть все, що ви хотіли б сказати, і закрийте тему. Постійне роздуми над розставанням не приносить вам жодної користі, тому робіть вигляд, що це останній раз, коли ви говорите з ним про те, як ви почуваєтесь.
   • Спробуйте написати історію. Подумайте, коли стосунки з цією людиною почалися, і зафіксуйте їх від початку до кінця. Це може бути дуже боляче, але це дасть вам більш широку перспективу. Коли дійдете до останньої глави, закінчте позитивно і напишіть "Кінець".

3. 

   
   
   Розправитися із гнівом. Злі почуття виникають, коли ми відчуваємо, що нам заподіяно шкоду або що до нас поступили несправедливо. У ситуації, коли ви не будете контактувати зі своїм колишнім, найкращий спосіб впоратися з гнівом - це розслабитися.
   • Зробіть кілька глибоких вдихів і зосередьтеся на тому, щоб дозволити м’язам розслабитися добровільно. Тут може допомогти спокійна музика.

4. 

   Дотримуйтесь рішення, яке ви прийняли. Якщо ви вирішили розірвати стосунки, майте на увазі, що концентрація уваги на тому, щоб добре провести час з партнером, може змусити вас забути причини, через які ви хотіли розлучитися. Так само не зупиняйтеся на ситуації, якщо рішення про припинення стосунків було прийнято іншою людиною. Дуже часто романтизують хороші частини стосунків і переконують себе, що погані частини все-таки були не такі вже й погані. Не роби собі цього. Прийміть ситуацію і прагніть рухатися далі.

5. 

   Запам’ятайте негативні характеристики вашого колишнього. Зосередження уваги на всіх речах, які вам не сподобалися в ньому, може допомогти вам швидше подолати цю розлуку. Спробуйте створити список усіх речей, які він робив, що вам не сподобалось. Наприклад, можливо, він завжди голосно відригує після обіду, або будує плани, які вас не включають, або забуде про ваш день народження. Перелічіть кожну дрібницю, яка турбувала вас про нього.

6. 

   Поміркуйте, чому вам краще без цього. Окрім того, що вона пам’ятає все, що турбувало її у колишньому, добре також подумати і про позитивні сторони розриву стосунків. Складіть ще один список, цього разу з усіма причинами, чому вам краще залишитися наодинці.
   • Наприклад, він, можливо, пропустив ваші зусилля їсти здоровіше, знеохочуючи вас. Тож тепер у вас більше мотивації дотримуватися здорової дієти та краще доглядати за собою. А може, він ніколи не хотів робити те, що ти хотів зробити, тож тепер ти маєш свободу робити все, що хочеш. Перелічіть усі причини, чому вам краще без цього.

Поради

• Пам’ятайте, що ваш колишній також намагається забути вас. Враховуйте його почуття і тримайтеся на відстані. Якщо ви вирішили перестати бачити себе, зробіть саме це: зупиніть.
• Пам’ятайте, що плакати і випускати свої почуття - це нормально. Ви почуватиметеся краще, якщо будете мати справу з емоціями, замість того, щоб тримати їх всередині.
• Спробуйте провести символічну церемонію. Люди проводять похорони в пам’ять про загиблих, тіла яких так і не були знайдені, тому ви також можете знайти офіційний спосіб попрощатися з стосунками, які ніколи не були вирішені. Зберіть все, що нагадує вам про цю людину, і спаліть їх, або подаруйте на благодійність. Напишіть промову про стосунки і прочитайте її вголос.

Попередження

• Коли ви виявите примусову перевірку профілю свого колишнього у Facebook, MySpace чи будь-якій іншій соціальній мережі, зробіть собі послугу та отримайте програму або розширення браузера, яке блокує URL-адресу цього профілю. Також добре видалити його зі свого списку друзів. Незважаючи на те, що все закінчилося цивілізовано, доводиться бачити, що робить інша людина, все одно може бути дуже болючим або незручним.
• Слідкуйте, якщо він вас переслідує чи погрожує. Якщо ви щось помітили, негайно повідомте про це в поліцію. Ця людина, мабуть, просто складна, не небезпечна, але не піддається ризику. Якщо потрібно, отримайте захисний чи обмежувальний судовий наказ і викликайте міліцію кожного разу, коли воно буде порушено. Вам будуть потрібні записи подій, якщо погоня погіршиться.