Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Тільки в США майже чверть населення стверджує, що має інтенсивний і навіть ірраціональний страх перед конкретними тваринами. Зокрема, котів часто називають однією з цих тварин. Є такі, хто ставить під сумнів цю фобію, але вона реальна. Хоча п’яте видання Посібника з діагностики та статистики психічних розладів - П’яте видання, або DSM-V, не ідентифікує страх перед кішками з конкретною назвою, воно визнає, що люди можуть мати " специфічна фобія », пов’язана з цими тваринами. Отже, якщо це ваш випадок, знайте, що ви не самотні.

Кроки

Частина 1 з 3: Десенсибілізація себе фотографіями та відео

1. 

   Знайдіть фотографії котів в Інтернеті. Збережіть файли, знайдені на комп’ютері. Спробуйте знайти котів, які мають розміри, кольори, шерсть тощо. багато різних. Крім того, вибирайте фотографії, які дуже близькі до тварин і показують, що вони виконують загальні дії, такі як вигул, їжа, стояння на місці та взаємодія з людьми.
   • Не просто шукайте в Інтернеті. Також використовуйте журнали та брошури.

2. 

   
   
   Виберіть одне із зображень та роздрукуйте / розкрийте його (бажано кольоровим). Вивчіть його та визначте інтенсивність вашої тривоги за шкалою від одного до 10. У ній «один» повинен представляти майже нульову тривожність, а «10» - крайній.

3. 

   Щодня вивчайте фотографію кілька хвилин. Намагайтеся зберігати спокій і уникати окулярів. Якщо це трапилося, огляньте зображення якнайшвидше. Продовжуйте практикувати кожен день, поки процес не спричинить мало або зовсім не хвилює.
   • Заздалегідь визначте, як довго ви будете оглядати фотографію щодня. 10-15 хвилин може бути достатньо.
   • Якщо ви хвилюєтеся, спробуйте зробити глибокий вдих, щоб скласти себе. Сядьте і підтримайте спину. Вдихніть, рахуючи до чотирьох, доводячи повітря від живота до грудей. Потім видихніть, поки не відчуєте, як повітря виходить з вашого тіла. Порахуйте до семи, коли ви відпустите це. Повторіть рух у міру необхідності. Намагайтеся використовувати цю техніку релаксації кожен раз, коли ви дивитесь зображення тварини.
   • Після кількох днів практики ваша нервовість знизиться. Не забудьте завжди вимірювати рівень своєї тривожності. Ваша мета - придумати «один» або «два» за шкалою.

4. 

   
   
   Роздрукуйте або розкрийте решту фотографій котів, збережених на вашому комп’ютері. За допомогою дошки або картону зробіть з ними колаж. Коли ви більше не хочете переглядати одну фотографію кота, настав час просунутися і подивитися одразу на декілька тварин. Ця стратегія може допомогти вам поступово бути впевненішими в собі. Кожен день приділяйте кілька хвилин, щоб оглянути колаж. Продовжуйте, поки це вже не буде проблемою.
   • Ви поступово збільшуватимете вплив на котів, починаючи з однієї фотографії та переходячи до кількох відразу. Мета - десенсибілізуватися щодо цих тварин. Однак якщо незабаром ви почнете з декількох зображень, процес може бути занадто складним і змусити вас відмовитися. Виберіть для початку це з чогось простого, яке ви зможете подолати.
   • Встановіть клей на ділянці будинку, який ви часто відвідуєте. Це може прискорити процес десенсибілізації. Незважаючи на це, продовжуйте резервувати щодня 10-15 хвилин для занять.
   • Пам'ятайте, що ваша мета - досягти рівня "один" або "два" за шкалою тривожності.

5. 

   
   
   Дивіться відео з кішками. Знайдіть на YouTube короткі відео, які вам подобаються, і переглядайте їх знову і знову протягом декількох днів. Спочатку вам може здатися більш тривожним, але не здавайтеся, поки вам вже не стане незручно.
   • Перегляд відео - це прекрасний спосіб підготуватися до переходу від фотографій до фізичного контакту з тваринами.
   • Непогано попросити свого друга подивитися відео YouTube, перш ніж ви це зробите. Це може завадити одному із кліпів показувати агресивну тварину - що може погіршити вашу фобію.
   • Продовжуйте стежити за своєю шкалою тривоги. Якщо мова йде про "один" або "два", переходите до частини фізичного контакту.

Частина 2 з 3: Налагодження фізичного контакту

1. 

   Поговоріть з другом, у якого є кішка, і повідомте про свій страх перед ним. Поясніть, що ви хочете навчитися бути зручніше навколо цих тварин і що вам потрібна допомога. Запитайте, чи можете ви ходити в його будинок раз на день на кілька тижнів, щоб звикнути.
   • Можна бувати важко щодня ходити в будинок свого друга, але важливо часто спілкуватися з котом. Складіть графік і дотримуйтесь його. При такому поступовому впливі на фобію ваш організм налагодиться і з часом перестане виділяти гормони стресу. Отже, чим більше часу ви проводите з котами, тим швидше ви подолаєте свій страх.
   • Виберіть друга, у якого є послушна кішка. Як правило, власники знають, чи підходить вихованець для занять. Однак все-таки добре поцікавитися, перш ніж щось домовитись.

2. 

   Спостерігайте за кішкою здалеку. Перший раз, коли ви налагодите контакт з твариною, залишайте його на зручній відстані. Попросіть свого друга залишити вас в іншій кімнаті - там, де це видно, але не можна встановити прямий контакт з вами. Якщо ви віддаєте перевагу, запропонуйте власнику тримати тварину на руках. Затримайтеся в його будинку на 10-15 хвилин, потім виправдайтеся і йдіть. Продовжуйте цю рутину, поки не перестанете хвилюватися.

3. 

   Сядь поруч з котом. Використання домашнього улюбленця - чудовий спосіб почати. Попросіть свого друга покласти тварину в ящик, а потім залишити предмет поруч. 30-60 см - ідеальна відстань. Затримайтеся в такій близькості 10-15 хвилин, потім виправдайтеся і йдіть. Продовжуйте цю рутину, поки не перестанете хвилюватися.

4. 

   Попросіть свого друга сидіти поруч з вами з кішкою на колінах. Таким чином, пухка тварина може бути ще ближче - але контролюється власником. Посидьте там хвилин 10-15, потім вибачте і підете. Продовжуйте цю рутину, поки не перестанете хвилюватися.
   • Пам’ятайте, що вам ще не потрібно чіпати тварину. Ідея полягає в тому, щоб триматися поруч з ним, щоб звикнути до близькості, коли клоп розслаблений.
   • Хоча це може викликати певний дискомфорт, зупиніть процес, якщо ви відчуваєте його загострення.
   • Завжди намагайтеся завершити "відвідування" успішно. Якщо ви відчуваєте загострення або вирішили припинити процес, попросіть свого друга забрати кішку назад до коробки і залишити її подалі. Спробуйте заспокоїтись перед тим, як піти. Таким чином, ваша тривожність зменшиться без вашого страху підсилити.

5. 

   Домашня тварина. Ідіть вперед і торкніться його. Почніть з ласки декількох секунд і продовжуйте поступово. Покладіть руку лише на місця, які не роблять тварині незручне. Експерти припускають, що є деякі частини тіла, про коти яких люблять доглядати, - і такі, яких слід уникати:
   • Проведіть руку біля основи підборіддя, де з'єднуються щелепа та череп. Основа вух і щік, за вусами - також зона задоволення.
   • Кішки також люблять, щоб їх погладжували на спині; прикладіть легкий тиск до області куприка.
   • Уникайте ласкати живіт. Хоча собакам подобається цей жест, коти відчувають себе вразливими і не реагують на нього добре.

6. 

   Покладіть кішку на колінах. Після того, як ви звикнете і вам стане комфортно погладити тварину, дайте їй залізти на коліна. Потримайте там кілька секунд або хвилин (що здається більш підходящим), а потім попросіть свого друга зняти його. Коли ви зможете це зробити, не хвилюючись, ви, мабуть, подолали свій страх.

7. 

   Підходять до котів часто. Це дуже важливо, оскільки страх може виникнути, якщо з ним не боротися регулярно. Отже, продовжуйте виставляти себе кішкам. Спробуйте відвідати будинки друзів чи родичів, у яких є ці домашні тварини, і будьте зручні навколо них.
   • Якщо у вас немає інших засобів доступу до котів (якщо ваших друзів, наприклад, немає), відвідування зоомагазину може стати хорошою альтернативою.

Частина 3 з 3: Перебудова думок

1. 

   Визнайте, що ваш страх перед котами, мабуть, посилюється марними думками. Більшість людей, які мають цю фобію, знають, що тварини нешкідливі. Однак у них є реакція, яка запускається в мозку і не може бути контрольована.
   • Фобії часто набувають поведінки. Людина може мати ан неприємний досвід з кішкою і таким чином починають асоціювати цих тварин з негативними речами, такими як захворювання. Можливо, вона також "навчилася" боятися тварин, помічаючи побоювання батьків у кішки, коли вона була дитиною.
   • Кілька регіонів мозку пов'язані з фобіями. Тому вам потрібно буде набратися терпіння, щоб умовити себе і подумати і по-різному реагувати на контакт з кішками.

2. 

   Складіть список усіх негативних і марних думок, які проходять через вашу голову, коли ви навколо котів. Визначивши ці ідеї, ви можете почати їх оцінювати. Більшість з них вписуються в одне (або більше) з цих трьох пізнавальних спотворень:
   • Читання майбутнього, коли людина припускає, що знає результат тієї чи іншої ситуації без будь-яких доказів. Ви можете подумати, наприклад, "Та кішка мене подряпає", хоча я ніколи раніше з нею не спілкувався.
   • Надмірне узагальнення, коли людина використовує конкретну подію для узагальнення всіх наступних подій. Можна подумати, наприклад, "Кіт мого друга подряпав мене два роки тому; тому всі коти люті".
   • Катастрофізація, коли людина прогнозує, що певна ситуація закінчиться за найгіршим сценарієм, і коли це станеться, вона породжує катастрофу. Ви можете подумати, наприклад: "Якщо кішка подряпає мене, я отримаю інфекцію і помру".

3. 

   Замініть свої негативні думки більш позитивними. Для цього створіть альтернативні «ментальні фрази», які протидіють будь-яким поганим думкам. В процесі цього ви в основному будете тренувати свою підсвідомість для позбавлення від марних когнітивних спотворень та обміну їх на здоровіші переконання.
   • Зосередьтеся на заміні негативних думок позитивними ідеями, які допоможуть вам підкреслити нейтральні або кращі результати. Наприклад: змінити уявлення про "Та кішка збирається подряпати мене" на щось на кшталт "Багато людей спілкуються з кішками щодня і не дряпаються".
   • Можна навіть почати використовувати ідеї, які є все менше негативно, ніж ваше оригінальне мислення. Наприклад: змінити думку "Якщо кішка подряпає мене, я отримаю інфекцію і помру" за щось "менш гірше", наприклад, "Найгірше, що може статися, - кішка дряпає мене і тікає. Це сталося з іншими тваринами раніше і це було не дуже погано. Я, мабуть, не отримаю інфекцію ". З часом у вас з’являться більше позитивних думок.
   • Намагайтеся використовувати цю стратегію всякий раз, коли у вас є негативна ідея. Поступово ви почнете бачити котів у менш загрозливому світлі.

Поради

• Коли ви почнете здійснювати фізичний контакт з кішками, постарайтеся зробити звичку щоденною і частою. Створіть рутину і дотримуйтесь її.
• Чим більше ви взаємодієте з котами, тим швидше ви можете подолати страх. При повторних взаємодіях ви почнете розуміти, що найгірший сценарій навряд чи відбудеться, і, отже, ваша фобія згасне.
• Спробуйте з’ясувати, що конкретно викликає ваш страх. Цілком ймовірно, що це не просто кішка, а те, що ви думаєте, відбудеться в присутності тварини. Ви боїтесь, що він може подряпати вас, напасти на вас, вкусити вас або проявити іншу агресивну поведінку? Коли ви знайдете відповідь, буде набагато легше трансформувати негативні думки та переконання.
• Коли ви почнете здійснювати фізичний контакт з конкретною кішкою, намагайтеся уникати дотиків до котів, які не входять до цих «контрольованих взаємодій» в будинку вашого друга. Це дозволить уникнути несподіваних ситуацій, які можуть перешкоджати вашому прогресу.
• Якщо у вас немає друга з котами, зайдіть в місцевий зоомагазин.
• Якщо ваше занепокоєння щодо котів дуже інтенсивне, почніть повільно і залишайте взаємодії довше, поки не досягнете 10-15 хвилин. Також розглянути можливість почати здійснювати фізичний контакт з цуценятами, а потім переходити до дорослих. Молоді тварини можуть бути менш загрозливими.
• Читання матеріалів про котів також може допомогти вам подолати страх, особливо під час фази десенсибілізації з малюнками.
• Заздалегідь знайте, що саме ви збираєтеся робити під час кожного відвідування кота. Таким чином, страх перед невідомим не завадить вам продовжуватися.
• Подолання страхів і фобій - це трудомісткий процес. Не хвилюйтеся, якщо все пройде повільніше, ніж ви думали. Зробіть це легко і рухайтеся повільно.

Попередження

• Не слід занадто загострюватися під час процесу. Вам може бути трохи незручно, але негайно зупинись якщо ситуація стає занадто важкою. Ваша мета - подолати страх, а отже, важливо повернутися на кілька кроків назад (до тієї точки, яка не викликає у вас тривоги). Наприклад: якщо ви тримаєте паніку, тримаючи кішку, спробуйте повернути її власнику.
• Пройдіть цей процес у безпечному місці. Кішка повинна належати організації чи надійному другові, який добре знає тварину і може забезпечити її здоровість та послух.
• Якщо ваша тривога багато інтенсивно, подумайте про обговорення своєї фобії з лікарем. Іноді ліки можуть бути корисними.