Зміст

• Кроки

Ви не можете довіряти своєму партнеру або ви думаєте, що він вам не вірить? Відсутність довіри є серйозною проблемою і може навіть припинити стосунки. Найпростіший спосіб повернути це - змінити свої стосунки. Покращуйте спілкування та будьте прозорішими. Почуття невпевненості є загальною причиною, тому покращуйте свою самооцінку та отримуйте більше задоволення. Чи пов'язана проблема зі старими проблемами? Можливо, було б непогано піти до психолога і почати їх вирішувати.

Кроки

Частина 1 з 3: Покращення спілкування

1. 

   Перестаньте стежити за тим, що він робить. Не завжди легко звільнити місце для партнера. Ви переглядаєте його речі чи задаєте багато питань? Знайдіть спосіб змінити свою поведінку. Як би складно це не здавалося, не існує іншого способу продемонструвати, що ви довіряєте своєму партнеру і не хочете контролювати його життя.
   • Довіряйте і не шукайте яєць. Повірте йому і побачите результат.
   • Покажіть, що хочете проголосувати довіру і не хочете в цьому сумніватися.
   • Відстежуючи дії партнера, ви припускаєте, що щось не так, і в підсумку можете помилитися.

2. 

   
   
   Відверто поговоріть зі своїм партнером. Коли спілкування відбувається прямо і чітко, проблеми стають рідшими. Для розвитку довіри важливо, щоб ніхто з вас не думав, що інший щось приховує. Вас щось турбує? Подумайте над цим і чому це вас турбує і дайте партнеру можливість пояснити, що відбувається.
   • Наприклад, замість того, щоб дивуватися, що він робить поза домом, поцікавтесь, перш ніж він піде, і дізнайтеся, куди він має намір піти. Візьміть за звичку більше спілкуватися, але не вимагаючи інформації.
   • Розмовляйте з ним завжди в спокійній і доброзичливій формі. Звинувачувальний тон служить лише для того, щоб поставити людей у ​​оборону. Коли ви показуєте, що засмучені або злі, інша людина в кінцевому підсумку вирішує нічого не говорити.

3. 

   
   
   Не дорікайте собі. Ставлення звинувачувати іншого лише погіршує ситуацію, особливо коли впевненість уже похитнулася. Ви не вірите своєму партнеру чи він не довіряє тому, що ви говорите? Будьте обережні, щоб не залякувати і не сприймати його слова. Не звинувачуйте його, запитуйте.
   • Нормально часом бути підозрілими, але важливо змінити свою поведінку та прагнути дізнатися більше.
   • Наприклад, якщо вам здається дивним, що ваш партнер друкує повідомлення таємно, скажіть: «Я не розумію, чому ти пишеш повідомлення від мене. Що відбувається?" Краще, ніж сказати: "Я вам не довіряю і впевнений, що ви щось приховуєте від мене".

4. 

   
   
   Шукайте спеціаліста з терапії пари. Проблема довіри може зруйнувати стосунки швидше, ніж ви думаєте. Ви зацікавлені в покращенні відносин та вирішенні будь-яких нерешених питань? Подумайте про можливість спільної терапії. Професіонал може допомогти подолати труднощі та змінити поведінку, змінивши спосіб вашої взаємодії.
   • Запишіться на прийом до психолога, який має досвід терапії для подружжя, і йдіть з вашим партнером. Можливо, угода пропонує хороші варіанти.

Частина 2 з 3: Боротьба з невпевненістю

1. 

   Підвищуйте свою самооцінку. Коли ви не впевнені в собі, легко втратити довіру до іншої людини і боятися, що вас обміняють на когось «кращого». Майте на увазі, що все лише у вашій свідомості, і знайдіть спосіб покращити свій імідж себе: визначте свої сильні сторони, зробіть щось, що змусить вас почувати себе добре, і вступайте в позитивний внутрішній діалог.
   • Наприклад, якщо ви завжди чуєте внутрішній голос, який каже, що ви дуже дивний і вам слід соромитися себе, замініть його позитивною думкою, наприклад: «Навіть якщо я не отримав повідомлення, я зробив все, що міг висловити себе так, як хотів, і покращив спосіб спілкування ».
   • Якщо ваші проблеми з самооцінкою занадто сильно втручаються у стосунки чи інші аспекти життя, зверніться до психолога. Поліпшити свій психологічний та емоційний стан простіше за допомогою професіонала.

2. 

   Досліджуйте свої інтереси та захоплення. Розвивайтесь як особистість, а не просто станьте партнером у стосунках. Важливо робити заходи, які вам подобаються, щоб позбутися стресу. Виберіть щось цікаве і займайтеся принаймні раз на тиждень.
   • Якщо ви не знаєте, з чого почати, волонтером. Це чудовий спосіб познайомитися з новими людьми та почуватись добре, коли щось змінити.
   • Займайтеся спортом, йогою, танцями, прогулянками або грою на інструменті.

3. 

   Шукайте підтримки у друзів та рідних. Скажіть їм, що у вас є проблеми із ревнощами та впевненістю, і проконсультуйтеся з їх думкою. Коли вам потрібна порада чи допомога, поговоріть із близькою людиною. Можливо, вона нічого не може зробити, але вміти розраховувати на дружнє плече - це дуже добре.
   • Проводьте час з друзями та родиною. Забронюйте обід, прогулянку або будь-яке веселе заняття.

4. 

   Здоровий спосіб боротьби з емоціями. Ви дуже стурбовані або у вас є напади ревнощів? Слідкуйте за тим, щоб ці речі не задихнули і не нашкодили вашому партнерові. Коли ви в стресі, глибоко вдихніть, перш ніж висувати звинувачення. Техніка дозволяє заспокоїти тіло і розум.
   • Чи занадто складно контролювати емоції? Пишіть у щоденник, слухайте музику або гуляйте.

Частина 3 з 3: Подолання травми

1. 

   Визначте травми. Можливо, вас поранив колишній або хтось із сім'ї, і це впливає на вашу здатність довіряти своєму партнеру. Наскільки ваші почуття мають сенс, пам’ятайте, що не ваш партнер зробив неправильно. Важливо розуміти, що відбувається і наслідки.
   • Ваш минулий партнер ранував вас чи зраджував вашу довіру в минулому? Якщо ви хочете продовжити стосунки, по-справжньому вибачте його і забудьте, що сталося.
   • Якщо колишній зрадив вас, має сенс бути обережнішим, але не забувайте, що ви зараз з кимось іншим і що він ні в чому не винен.

2. 

   Зверніть увагу, що пов’язано з відсутністю впевненості. Подумайте на мить про обставини та ставлення, які викликають у вас підозру. Ваш партнер діє підозріло, він брехав раніше чи був невірним?
   • Якщо він не зробив нічого поганого, і ви не можете перестати хвилюватися, зіткніться з реальністю: причиною є невпевненість у собі.
   • Чи зраджував вам у минулому ваш партнер (або ви)? Запитайте себе, чи можна продовжувати і, якщо так, рухайтесь далі.

3. 

   Довіртеся собі. Можливо, вам буде важко довіряти собі, якщо ви приймали неправильні рішення в інших стосунках. Контролюйте свої емоції і більше не робіть помилки (наприклад, шахрайство) або не робіть знижок на партнера. Навчіться прощати себе і долати те, що сталося.
   • Зрозумійте, що вам вдалося навчитися чомусь новому на помилках чи боляче. Насолоджуйтесь цим уроком і не дозволяйте минулому переслідувати вас.

4. 

   Зверніться до психолога. Можливо, вас знущали в дитинстві або сильно поранили в інших стосунках. Якщо ви страждаєте від цього поганого досвіду, запишіться на прийом до психолога, щоб полегшити боротьбу з почуттями та болем. Не хочете робити все самі!
   • Перевірте, чи пропонує ваш план здоров’я психологічне лікування, або домовтесь про зустріч з лікарем чи другом.