Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти
• Поради
• Попередження

Інші розділи

Мастурбація відбувається в кожній культурі, протягом кожного періоду історії, і це спосіб, яким більшість підлітків виявляють, що їм подобається, перш ніж вступати в сексуальні стосунки дорослих. Мастурбація є здоровою і природною частиною людської сексуальності та розвитку. Однак якщо ви не можете контролювати своє бажання мастурбувати або якщо часта мастурбація заважає вашій школі, роботі чи соціальному життю, тоді можна отримати контроль.

Кроки

Частина 1 з 3: Звернення за допомогою

1. 

   Знайте, коли слід звертатися за допомогою. Мастурбація - це природна і здорова поведінка. Навіть якщо ви часто мастурбуєте, можливо, у вас немає залежності. Якщо ви не можете контролювати свої думки чи спонукання або якщо мастурбація заважає вам брати участь у школі чи роботі, можливо, час звернутися за допомогою. Не соромтеся і пам’ятайте, що багато людей мають подібні проблеми. Звернення за допомогою - це смілива дія, і більшість людей, яких ви запитуєте, побачать це як таке.

2. 

   
   
   Запишіться на прийом до медичного працівника. Радники, психологи та психіатри навчені допомагати людям із різним рівнем залежності. Почніть із звернення до терапевта у вашій місцевості, який зможе оцінити вашу залежність і при необхідності направить вас до більш спеціалізованої допомоги.

3. 

   
   
   Обговоріть, як мастурбація впливає на ваше життя з терапевтом. Деякі люди можуть використовувати мастурбацію як спосіб відволікти їх від інших почуттів, емоцій та проблем. Постарайтеся бути відкритими зі своїм терапевтом, коли ви обговорюєте вплив мастурбації на ваше життя.
   • Вам може знадобитися кілька сеансів, щоб ви почувались комфортно зі своїм терапевтом. Це природно. Приділіть час, який вам потрібен.
   • Якщо ви почуваєтесь порожніми, сумними або злими до або після мастурбації, поділіться цими деталями зі своїм терапевтом. Вони можуть допомогти вам визначити джерело ваших почуттів.

4. 

   
   
   Обговоріть варіанти лікування. Деякі вважають залежність від мастурбації формою сексуальної залежності. Ваш терапевт може порекомендувати поєднання ліків та когнітивно-поведінкової терапії, щоб допомогти вам впоратися з цим.

Частина 2 з 3: Залишатися зайнятим та зосередженим

1. 

   Знайдіть інший вихід для свого часу та енергії. Наповніть своє життя захоплюючими справами. Азарт робити щось інше може допомогти замінити бажання мастурбувати, і наступного разу, коли вас спокушать, у вас буде відволікання. Спробуйте деякі з цих варіантів:
   • Будь креативним. Процес перетворення сексуальних потягів у творчий доробок (так званий сублімація) - це те, на що монахи та мудреці покладались століттями. Почніть писати, навчіться грати на музичному інструменті, малювати, малювати або займатися чим завгодно, щоб вам здавалося, що ви робите щось продуктивне.
   • Займіться спортом. Щоб досягти успіху у спорті, потрібна дисципліна та наполегливість. Виховуйте інтерес до бігу або плавання, або до групових видів спорту, таких як футбол, футбол, баскетбол або теніс. Крім того, будь-яка форма фізичних вправ допоможе вам зняти напругу, почуватись щасливішими та змусить зосередитись на своїй фізичній позиції позитивно. Йога - це ще одна форма фізичних вправ, яка може допомогти вам почувати себе більш розслаблено і рідше відчувати раптовий бажання мастурбувати.
   • Харчуйтесь здорово. Фрукти та овочі мають здоровий вплив на організм та забезпечують поживні речовини, необхідні для збільшення вашої енергії, щоб зробити вас більш активними протягом дня. Мінімізуйте споживання продуктів-афродизіаків, таких як устриці, лосось, перець чилі, кава, авокадо, банан та шоколад.
   • Знайдіть нове хобі або виростіть навичку. Вивчення чогось, що вимагає певного часу, може переорієнтувати ваш мозок на затримку задоволення від досягнення цілей замість миттєвого задоволення мастурбації. Спробуйте такі навички, як кулінарія, лісовий магазин, стрільба з лука, випічка, публічні виступи чи садівництво.
   • Зробіть свій час добровільно. Присвятіть свою енергію, допомагаючи підліткам, яким пощастило менше за вас, наприклад, працюючи в притулку, навчаючи студентів із низьким рівнем доходу, прибираючи забруднені місця чи збираючи гроші на добру справу. Ви отримаєте альтруїстичне відчуття, допомагаючи іншим, і у вас буде менше часу відхилятися від своїх цілей.
   • Висипайтеся. Позиви до мастурбації можуть бути надзвичайно сильними, тому переконайтеся, що у вас є достатньо енергії для боротьби з цими спонуканнями. Намагайтеся спати не менше 8 годин. Якщо ви часто забуваєте лягати спати в розумну годину, встановіть будильник, щоб нагадати вам.

2. 

   Складіть план, як уникнути мастурбації під час переходу на час доби. Якщо у вас є проблеми перед сном або під душем, утримайтеся від будь-якої спокуси мастурбувати. Наприклад, якщо це проблема пізно ввечері, опустіться на підлогу і робіть віджимання, поки не будете занадто виснажені, щоб робити що-небудь, крім засинання. Якщо вам здається, що час прийому душу занадто спокусливий, почніть користуватися лише крижаною водою - ви не захочете довго там перебувати; холодний душ забезпечить додаткову перевагу, заощадивши ваш час та воду.
   • Якщо ви завжди мастурбуєте, повертаючись додому зі школи, обов’язково складіть надійний план, щоб уникнути нудьги, яку ви можете відчути. Якщо у вас так мало справи, що ваш розум часто блукає до сексуальних думок, займайте свій графік. Вам буде легше уникнути мастурбації, якщо ви занадто зайняті або втомлені, щоб пошкодити енергію для відволікання.
   • Якщо вас спокушає мастурбувати вранці, спробуйте спати не лише одним шаром одягу, тому доторкнутись до себе більше зусиль.

3. 

   Обмежте своє усамітнення. Якщо ви часто мастурбуєте, бо почуваєтесь самотнім, знайдіть способи бути якомога соціальнішим. Це означає, що вам слід приєднуватися до якомога більшої кількості клубів чи заходів, приймати та давати більше запрошень людям, а також намагатися завести більше друзів. Якщо ви хочете побачитися з кимось, попросіть друга порекомендувати вас або приєднатися до веб-сайту знайомств.
   • Інша справа, яку ви можете зробити, - це обмежити час, коли ви, ймовірно, будете вдома самі. Якщо ви, як правило, мастурбуєте за годину-дві до того, як ваші батьки повернуться додому з роботи, за цей час погуляйте або зробіть домашнє завдання в кав’ярні.
   • Навіть якщо всі ваші друзі зайняті, ви все одно можете обмежити свій імпульс до мастурбації, виходячи на публіку. Наприклад, замість того, щоб самостійно спостерігати за грою вдома, подивіться її у спортивному барі. Навіть якщо ви не тусуєтеся з друзями, ви не будете самотніми, зрештою не маючи часу на мастурбацію.

4. 

   Перестаньте дивитись порно на комп’ютері. Однією з причин, через яку ви можете так мастурбувати, є те, що ви знаєте, що можете отримати доступ до порно за кілька секунд, якщо хочете. Однак, якщо у вас немає сили волі перестати дивитись на порно самостійно, можливо, вам доведеться вжити інших заходів, щоб зробити роботу:
   • Подумайте про встановлення програмного забезпечення, що блокує порно, на ваш комп’ютер. Звичайно, ви будете знати пароль, щоб обійти функцію блокування, але його спливаюче нагадуватиме про ваші пріоритети. Ви також можете набрати випадковий пароль у текстовому файлі, скопіювати та вставити його, коли вводите свій пароль і підтверджуєте, а потім видаляєте текстовий файл. Тоді ви не зможете дізнатися пароль власного порно-блокувальника. Це найкращий спосіб зберегти вас у силі та позбавити вас боротьби.
   • Якщо у вас є тенденція мастурбувати, дивлячись на порно на комп’ютері, спробуйте перенести комп’ютер у кімнату, де вас можуть бачити інші.
   • Якщо у вас є фізична колекція порно, викиньте її якомога швидше (якомога швидше).

5. 

   Будьте наполегливими і терплячими. Зупинення залежності від мастурбації не вразить вас, як блискавка. Це процес, який вимагає прихильності, і ви можете іноді робити помилки або повторюватися. Справжня боротьба триває наполегливо, тож зробіть зараз, що ви не дозволите маленьким помилкам заважати вам.
   • Налаштуйте систему винагород. Підкупіть себе, щоб залишатися на колії нагородами за хорошу поведінку. Наприклад, якщо ви можете пройти цілих два тижні, не мастурбуючи жодного разу, побалуйте себе невеликою поблажливістю, як нова гра або морозиво.

Частина 3 з 3: Потрапляння у правильний настрій

1. 

   Припиніть карати себе. Пам’ятайте, ви людина, і люди мастурбують. Деякі дослідження показують, що до 95% чоловіків та 89% жінок визнають, що вони мастурбували. Мастурбація є нормальною та здоровою для будь-якого віку та статі.

2. 

   Не вірте міфам про шкоду мастурбації. Якщо ви хочете припинити свою мастурбаційну залежність, то вам слід робити це з особистих та моральних причин, а не з причин, пов’язаних зі здоров’ям. Ось деякі речі, які мастурбація буде ні зробити своєму тілу:
   • Мастурбація буде ні викликати безпліддя, передчасну еякуляцію або імпотенцію.
   • Мастурбація буде ні викликати божевілля.
   • Мастурбація буде ні викликають сліпоту або навіть поплавці очей.
   • Мастурбація буде ні викликають часте сечовипускання.
   • Мастурбація не впливає волосся на обличчі, ріст, риси обличчя, нирки, яєчка, спричиняють проблеми зі шкірою або будь-які серйозні фізичні проблеми! Це все міфи.

3. 

   Знайте, що стане краще. Якщо ви вірите, що дійсно можете знайти спосіб зупинити свою мастурбаційну залежність, тоді ви зможете це зробити. Можливо, ваша мета не в тому, щоб повністю припинити мастурбувати, а просто в тому, щоб обмежити свою мастурбацію здоровою кількістю, наприклад, один-два рази на день. Це теж чудово. Якщо у вас є переконання, що ви дійсно можете виграти цю битву, то набагато більше шансів досягти успіху, ніж якщо ви будете постійно передумувати себе.
   • З огляду на це, можуть бути дні, коли у вас є рецидиви. Це нормальна частина процесу відновлення. Не засмучуйтесь. Вірте в себе.

Питання та відповіді спільноти

Я чув, що мастурбація має певні переваги для здоров’я. Чи шкідливо повністю припинити мастурбувати?

Цю відповідь написала одна з підготовленої групи дослідників, яка підтвердила її на предмет точності та всебічності.

Деякі дослідження показують, що мастурбація може принести користь для здоров’я, наприклад, зменшити стрес, зняти біль і м’язову напругу та допомогти вам краще спати. Медичні експерти з Гарвардської медичної школи стверджують, що є навіть докази того, що чоловіки, які регулярно еякулюють, мають менший ризик захворіти на рак простати. Незважаючи на те, що зовсім не шкодити повністю уникати мастурбації, це може означати, що вам доведеться знайти інші способи отримати ці переваги для здоров'я (наприклад, медитація для зняття стресу або еякуляція від сексуальної активності з партнером).

Які побічні ефекти занадто мастурбувати?

Цю відповідь написала одна з підготовленої групи дослідників, яка підтвердила її на предмет точності та всебічності.

Існує багато міфів про наслідки мастурбації для здоров’я, наприклад, що це може призвести до випадіння волосся, вугрів або проблем із зором. Однак жодне з цих речей не відповідає дійсності. Помірковано мастурбація - це звичайна і здорова діяльність, яка не створює проблем для більшості людей. Можна зменшити відчуття в статевих органах або подразнити чутливу шкіру, якщо ви занадто грубі або занадто міцно стискаєте себе під час мастурбації, але ви можете уникнути цих проблем, ніжніше до себе або використовуючи особисту мастило.

Як я можу керувати собою, якщо натрапляю на відео чи зображення, яке мені подобається?

Візуалізуйте свою відповідь заздалегідь, можливо, відходячи, щоб відволікти себе хобі, або зателефонувавши другові поспілкуватися. Це полегшить проходження, коли це станеться. Нагадайте собі, чому ви прийняли це рішення, і уникайте ситуацій високого ризику, коли ви, ймовірно, побачите тригер.

Оскільки я мастурбую, мені не дуже до дівчат. Що я можу з цим зробити?

За допомогою мастурбації ви виснажуєте гормони, через які ваш мозок приваблює живих дівчат. Менше мастурбації та менше порнографії відновить вашу допомогу. Потрібно хотіти досягти цього стану і набратися сміливості для спілкування з реальними людьми.

Як я можу перестати дивитись порно на своєму мобільному телефоні?

Ви можете встановити програму, яка блокує порносайти. Шукайте "блокувальник порнографії" або "батьківський контроль" у магазині програм вашого пристрою.

Іноді, коли я перестаю мастурбувати, я все ще мастурбую уві сні і справді еякулюю. Чому це?

Нічні викиди або «мокрі сни» - це стихійний оргазм під час сну. Це цілком природно і часто трапляється більше, якщо ви не так мастурбуєте.

Чи може мастурбація зіпсувати ваше статеве життя із вашим чоловіком?

Багато одружених людей мастурбують без проблем. Якщо ви або ваш подружжя часто відмовляєтесь від сексу та мастурбуєте, проведіть про це щиру розмову. Можливо, вам двом доведеться докласти більше зусиль, щоб зрозуміти, як ви обоє можете насолоджуватися сексом, або попрацювати над іншими аспектами своїх стосунків, щоб почувати себе більш близькими. Зауважте, що надмірна мастурбація є симптомом іншої проблеми, а не зазвичай її причиною.

Чи впливає зрілість на моє навчання?

Тільки якщо ви мастурбуєте або думаєте про мастурбацію, а не концентруєтесь на своїй роботі. Мастурбувати у вільний час не вплине на ваш інтелект.

Чи надмірна мастурбація призводить до безпліддя?

Ні, це не так. Але, згадавши слово "надмірно", ви вже визнали, що у вас є проблема, з якою потрібно бути присутнім. Якщо ви відчуваєте, що надмірно мастурбуєте, зверніться за допомогою, як зазначено в статті.

Чи впливає мастурбація на вашу фізичну підготовленість, наприклад, збільшення ваги або фізичне самопочуття?

Це може вплинути на рівень цинку (якщо він чоловічий). І є дослідження, які показують, що мастурбація (до еякуляції) призведе до того, що рівень тестостерону підніметься до точки еякуляції (у чоловіків). Однак, крім цього, немає прямого зв'язку між мастурбацією та збільшенням ваги. Мастурбація (або її відсутність) може вплинути на режим сну, якщо хтось затримується до пізньої мастурбації, а оскільки пізні ночі спричиняють зниження рівня гормонів, це може призвести до збільшення ваги.

Поради

• Мотивуйте себе, нагадуючи собі, що утримання призведе до збільшення сексуальних можливостей, тому що якщо ви цього не зробите, ви отримаєте більше енергії та легше збудитесь, коли будете займатися сексом з кимось, ким би це не було, а також у вас буде сильніший оргазм, оскільки ви менш чутливі до почуття. Для оптимального рівня гормону дотримуйтесь мастурбації не частіше одного разу на тиждень. Дослідження на чоловіках показали, що відсутність мастурбації протягом тижня трохи підвищує рівень тестостерону, після чого він знижується.
• Ставте перед собою крихітні цілі, починайте з того, що три дні чистіть, третій день - це швидкість, подолайте це, і ви знаєте, що віддані.Тоді йдіть тиждень, потім 10 днів, потім два тижні, потім 17 днів і т.д.
• Робіть зарядку щодня ввечері, це втомить вас вночі. А оскільки мастурбація часто робиться вночі, тож, коли ви знесилені, ви віддаватимете перевагу сну, а не мастурбації.
• Уникайте сидіти на своєму ліжку. Використовуйте стіл / стілець і завжди сидіть з іншими людьми.
• Коли бажання дуже інтенсивне, приймайте холодний душ! Це не тільки показано, щоб заспокоїти розум, але має багато інших переваг для загального здоров’я та енергії.
• Коли ви відчуваєте бажання мастурбувати, зробіть швидку прогулянку або пробіжку. Завжди намагайтеся займатися, коли виникає бажання.
• Спробуйте постити. Утримуватися від їжі або пиття протягом декількох годин щодня може відвернути ваш розум від сексуальних потягів. Піст також діятиме як дієта від стимулювання їжі або напоїв протягом певного періоду. Якщо ви будете робити це регулярно, ви будете мати кращий контроль над своїм бажанням.
• Якщо ви натрапляєте на певну думку, спонукання або ваші хтиві думки приходять вам у голову, негайно подумайте про іншу тему, таку як бейсбол, футбол тощо.
• Якщо у вас є проблеми з мастурбацією під душем, встановіть короткий таймер і спробуйте вийти, перш ніж цей таймер вимкнеться.
• Зупинитися легше, якщо у вас стосунки, коли ваш партнер може вам у цьому допомогти. Наприклад, витрачайте час на перегляд фільму, відвідування покупок або навіть заняття спортом разом із партнером. Це гарантує, що позиви більше не існують, і ви з часом забудете про це.
• Візьміть це один день за раз. Якщо ви зобов’язатеся уникнути мастурбації протягом наступного місяця, вам неминуче не вдасться це зробити, і ви просто почуватиметесь депресивнішими та безнадійнішими, ніж будь-коли раніше!
• Якщо ви релігійні, попросіть просити допомоги у релігійного лідера, якщо вам зручно обговорювати з ними цю тему. Попросіть приватного побачення зі своїм священиком, пастором, єпископом, імамом, рабином чи іншими релігійними лідерами та перевірте, чи може його чи її порада вам допомогти.
• Якщо ви одинокі вночі, зверніться за допомогою до друга, який допоможе вам вирішити цю проблему, яка переконається, що ви не самотні. Розмова з кимось може допомогти вам відволіктися і позбутися звички.
• Думайте позитивно і уникайте комплексу неповноцінності, навчіться справлятися з самотністю, роблячи різні речі, такі як творчі роботи; таким чином у вас залишається мало часу для мастурбації або зовсім немає.
• Якщо у вас є бажання, прочитайте невинну книгу, в якій не згадується жоден сексуальний жарт, або дитячу книгу.

Попередження

• Деякі відеоігри, фільми і навіть книги містять матеріали сексуального характеру, такі як сексуально привабливі персонажі або сексуальна активність (поцілунки, поцілунки або навіть кохання). Тож якщо ви граєте у відеоігри, щоб відволікти потребу, будьте обережні! Попередньо досліджуйте фільми та книги і не дивіться / не читайте їх, якщо вони містять сексуальний вміст.
• Пам’ятайте, що представники духовенства та медичні працівники також люди і сприйнятливі до помилок. Якщо ви звертаєтесь до когось за допомогою, і він або вона пропонує засіб, який вам здається дуже незручним, зверніться за другою думкою.