Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти

Інші розділи

Скарги є звичним заняттям для багатьох людей. Деякі люди навіть пов’язані із взаємними скаргами на ресторани, політику, погоду і навіть власне життя. Як би це не викликало звикання, скарги насправді можуть створити цикл негативу. Дізнайтеся, як контролювати кількість скарг, які ви робите, та використовувати свій голос для позитивних висловлювань.

Кроки

Метод 1 з 3: Зміна ваших реакцій

1. 

   Навчіться напористості. Багато людей скаржаться як пасивно-агресивна тактика, коли вони не знають, як просити того, що хочуть. Ви можете скаржитися на те, що робите певні заходи чи послуги, просто тому, що не знаєте, як сказати “ні”. Першим кроком до того, щоб стати наполегливішим, є зв’язок із власними потребами / бажаннями, а потім можливість сказати «ні» тим, що не відповідають їм.
   • Почніть з малого з напористості. Висловіть своє ставлення до запрошення, яке вам потрібно відхилити, наприклад, «Дякую за запрошення на день народження, але я не зможу взяти участь». Використовуйте подібну тактику для вирішення більших проблем, коли вони виникають.
   • Провина також відіграє величезну роль у тому, що не можеш сказати «ні». Покиньте провину, бо реально неможливо сказати так кожному запрошенню або кожному проекту, хтось просить вас допомогти. Ви маєте настільки ж право, як і всі інші, вирішувати, що ви можете робити, а що - ні. Чесна відповідь не повинна прийти з виною з вашого боку.

2. 

   
   
   Прагніть адаптуватися до змін. Хоча зміни часом бувають незручними, важливо розуміти, що зміни - це постійна частина життя.
   • Тривога може зіграти певну роль у тому, що не хочеться мати справу зі змінами, але навчитися розпізнавати ці почуття як природні, а також тимчасові може допомогти в роботі над ними. Будьте готові попросити пояснень, якщо вам потрібно про те, як все зміниться, і попросіть підтримки за потреби.
   • Якщо вам все-таки потрібно заговорити про проблему, пов’язану з якимись змінами, знайдіть позитивні способи самоствердитися, а не скаржитися. Запропонуйте рішення чи пропозиції щодо змін замість того, щоб вказувати на найгірше, що може статися в ситуації.

3. 

   
   
   Власні власні помилки. Прийміть відповідальність за свою роль у тому, як ідуть справи. Скарги можуть бути наслідком того, що ви не готові взяти на себе власну роль як у вирішенні проблеми, так і у її вирішенні.
   • Якщо ви незадоволені своїм поточним оточенням, посідайте свою частину, щоб дістатися до того місця, де ви перебуваєте. Це можна зробити, визнаючи свою роль так само, як ви визнаєте ролі інших. Також усвідомлюйте, що ви єдина людина, яка має силу та відповідальність покращити будь-який аспект свого життя, якщо ви цим незадоволені.

4. 

   
   
   Замість цього пропонуйте конструктивну критику. На відміну від скарг, конструктивна критика пропонує рішення чи інформацію, щоб допомогти процесу вирішення проблем, а не просто вказувати на негатив у ситуації. Конструктивна критика, як правило, не містить негативних відтінків або звинувачень у скарзі чи досадах. Це просто спосіб стати на захист себе, називаючи і потім вирішуючи проблему.
   • Наприклад, якщо ви розчаровані в роботі через те, як колега виконує певне завдання, ви можете поскаржитися на це, сказавши колезі, що їх робота погана, або склавши велику справу про необхідність повторно робити будь-який проект.
   • Або ви можете сказати: “Привіт, Джої, твій останній проект міг би використати деякі вдосконалення. Чи потрібно якесь додаткове тренування, щоб досягти рівня? Що ми можемо зробити, щоб перший раз проект було виконано правильно? "

Метод 2 з 3: Змінення Вашої точки зору

1. 

   Практикуйте вдячність. Уникайте застрягання в колії скарги на речі, які ви сприймаєте як належне. Щодня знаходьте час, щоб вказати на кілька речей, які вам радіють у вашому житті.
   • Може здатися, що всі природно скаржаться на повернення на роботу в понеділок вранці. Навпаки, навчіться цінувати наявність роботи, на яку ходити кожен тиждень. Не кожен працездатний, або, якщо він є, можливо, він не зможе знайти роботу, яка відповідає їх фінансовим потребам або у вибраній галузі. Скарги на роботу просто роблять роботу ще гіршою, ніж є насправді, і більшим тягарем, ніж вона повинна бути.
   • Скарги на сім’ю часто знову здаються чимось, що роблять усі. Може здатися природним скаржитися на свого підлітка, але будьте вдячні, що зможете задовольнити основні потреби своєї родини, тому найбільше турбує те, наскільки вони зайняті тим, що ви біжите від події до події.

2. 

   Перестаньте судити інших - і себе. Скарги не лише суворо судять інших, але й часто ставлять вас самим гіршим критиком. Іноді люди судять інших лише тому, що їхній спосіб робити щось інше.
   • Дізнайтеся різницю між тим, хто робить щось інше, ніж ваш улюблений спосіб, і робить щось «неправильно». Хтось може піти іншим шляхом, щоб щось зробити. Але якщо результат все-таки відповідає меті, це все, що важливо.
   • Цінуйте цінність різноманітності, замість того, щоб концентруватися на відмінностях. Ви можете виявити, що ви насправді зростаєте та вчитесь у тих, хто відрізняється від вас, якщо ви відкриваєтесь до різних поглядів на речі навколо вас.

3. 

   Шукайте урок у нещасних ситуаціях. Зосередьтеся на тут і зараз, і пробачте інших, щоб ви могли вчитися з того, що сталося, замість того, щоб застрягти в наслідках поганої події.
   • Дайте собі час випустити повітря, злитися або відчувати те, що вам потрібно зараз. Тоді відпустіть ці почуття і звільніть себе рухатися вперед. Помилково відчувати потребу приховувати почуття, тому що ти ніколи не стикаєшся з ними, а потім рухаєшся далі.
   • Знайте, що кожна помилка - це шанс змінити ваші дії у майбутньому, і це величезна частина навчання. Подумайте про все те, про що ви дізналися в минулому, просто зіткнувшись і отримавши знання після помилки.

4. 

   Визнайте, що світ недосконалий. Дозвольте собі бути недосконалими і визнати той факт, що навколишні також часом будуть недосконалими. Якою б добре ви не були підготовлені до будь-якої життєвої події, все може йти не так, як ви очікуєте чи плануєте. Підготовка до цього може призвести до того, що ви станете більш гнучкими до пошуку рішень в даний момент, замість того, щоб бути пригніченим чимось, що пішло не так.
   • Під час великих подій, таких як весілля, день народження чи навіть шкільні заходи, ви часто можете чинити надмірний тиск на себе та інших, щоб зробити все ідеальним. Навчіться концентруватися на найважливіших речах і усвідомлюйте, що багато дрібних деталей залишаться непоміченими пересічною людиною.

Метод 3 з 3: Формування здорового мислення

1. 

   Навчіться уважності. Уважність використовує концентрацію та прийняття, щоб зберегти присутність у даний момент. Уважність - це чудовий спосіб подолати скаргу, оскільки вона дозволяє прийняти даний момент і все, що з ним пов’язано.
   • Практикуйте уважність, спокійно сидячи в зручному кріслі або на подушці. Дихайте глибоко - через ніс і через рот. Зосередьтеся на своєму диханні, очищаючи свій розум від усіх інших думок. Помітивши, як ваш розум блукає, просто поверніть свою увагу на подих без судження.

2. 

   Вправа для підвищення настрою. Догляд за собою та вжиття заходів, щоб переконатись, що ви в найкращій фізичній формі, можуть суттєво змінити ваш світогляд.
   • Замість того, щоб скаржитися, використовуйте зайву енергію, яку ви витратили б на негатив, щоб вдавитись у хороші тренування. Використовуйте довгу прогулянку як перерву вдома від стресу або витратьте 30 хвилин на заняття кардіотренажерами, щоб позбутися розчарувань, на які ви могли б поскаржитися.
   • Використання фізичних навантажень, щоб підбадьорити своє тіло, також допоможе підвищити ваш настрій, оскільки рух вашого тіла вивільняє хімічні речовини, які називаються ендорфінами. Ще одна річ, на яку можна скаржитися - погане самопочуття чи фізична підготовленість. Фізичні вправи - це конструктивний спосіб поліпшити ваше фізичне та психічне самопочуття.

3. 

   Практикуйте техніки розслаблення, щоб полегшити негативні почуття. Пам’ятайте про свої тригери та про те, яка аудиторія, як правило, висуває найбільше скарг, а потім працюйте над пошуком способів розслабитися, а не реагувати. Чудові способи розслабитися включають глибоке дихання, медитацію, йогу, поступове розслаблення м’язів або навіть прогулянку на природі.
   • Якщо ви зможете усвідомити деякі з ваших основних тригерів, ви можете підготуватися до позитивних тверджень або навіть до рольових ігор різними способами реагувати на тригери. Для того, щоб спрацьовувати спрацьовувач, це залежить від реакції поштовху коліна від вас; навчіться забирати цю силу, розслабляючи або готуючись до іншого.

4. 

   Продовжувати рухатись вперед. Скористайтеся можливістю та силою змінити своє повсякденне життя. Кожен день - це шанс зробити краще, ніж раніше. Почніть з малих кроків, щоб рухатися вперед і спиратися на те, що ви дізналися з минулих помилок.
   • Скористайтеся шансом експериментувати і трохи змішати речі. Відкрийте себе, щоб спробувати нові речі, навіть якщо ви не впевнені, чи будуть вони успішними. Прагніть насолоджуватися досвідом, а не їздити лише заради успіху.

Питання та відповіді спільноти

Що я роблю, коли всі навколо насолоджуються собою і обіймають одне одного, а я відчуваю себе осторонь і самотністю, бо я теж хочу бути частиною цього. Що мені робити?

Зрозумійте, в чому полягає їхня радість. Якщо ви поділяєте ту саму радість, ви також можете приєднатися до них. Інакше приєднайтеся до групи, яка знаходить радість у тому, в чому ви знаходите радість.