Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти
• Поради
• Попередження

Інші розділи

Незалежно від того, гуляли ви всю ніч, залишалися спати з новонародженим чи втрачали сон, закінчуючи проект, тепер ви на роботі, і вам важко залишатися не спати. Ви обіцяєте собі, що отримаєте більше сну, якщо зможете просто пережити день, не виявившись начальником із закритими очима. Засинання на роботі може загрожувати вашому працевлаштуванню і може свідчити про більшу проблему з вашими звичками до сну.

Кроки

Частина 1 з 3: Швидкі поради щодо застереження

1. 

   Слухати музику. Підбадьоріть себе, слухаючи музику. Музика викликає емоційні реакції у людей, допомагаючи нам задіяти багато частин мозку.
   • Слухайте музику, яка вас заряджає енергією. Якщо є можливість, танцюйте або співайте, навіть якщо ви просто качаєте головою чи гудете. Музика, яка дратує або хвилює, може не давати вам спати краще, ніж звична музика. Просто зробіть послугу своїм колегам і не забудьте користуватися навушниками!
   • Слухайте тихо, а не голосно. Поширеною помилкою є думка, що гучна музика, яка допоможе вам не спати. Насправді, зниження музики на дуже низький рівень є більш ефективним. Це змушує вас намагатися уважно слухати, щоб почути інструменти, тексти пісень та перкусії. Якщо у вас виникають труднощі з розрізненням текстів, тоді гучність якраз підходить, оскільки це означає, що ваш розум працює.

2. 

   
   
   Поцікавтесь! Зацікавлення може відволікати увагу. Якщо вас щось цікавить, ваш мозок фокусується. Ви можете зацікавитись своєю роботою або чимось, що відбувається у вашому оточенні.

3. 

   
   
   Піддайте себе яскравому світлу. Бажано, природне денне світло. Внутрішні годинники вашого тіла (його циркадні ритми) регулюються впливом сонячного світла. Це означає, що ви можете обдурити своє тіло, вважаючи, що воно повинно бути неспаним, навіть коли воно відчуває втому.
   • Вийдіть на вулицю, навіть трохи. Якщо ви зможете вийти на вулицю (навіть у похмурий день) або цілу хвилину дивитись у вікно, ви будете пильнішими.
   • Працюйте зі штучним освітленням. Навіть якщо ви перебуваєте в середовищі, де є штучне світло, краще яскравіше. Де б ви не працювали, подивіться, чи можете ви замінити світильник або додати лампу, яка скрасить вашу робочу область.

4. 

   
   
   Жуйте лід. Якщо жувати лід, заснути майже неможливо. Охолоджуюча температура тримає мозок на ногах, навіть коли ви їдете пізно ввечері, виснажені, і те, що ви дійсно хочете зробити, - це заснути.
   • Пережовуючи що-небудь, навіть якщо це лише ваша ручка чи олівець, ваше тіло думає, що ви збираєтеся їсти. Ваше тіло підготується до прийому їжі, виділяючи інсулін, що зробить вас більш пильними.

5. 

   Поплескайте обличчя холодною водою. Якщо трохи холодно, зніміть светр або куртку, щоб залишатися на холодному боці. Відкрийте вікно або надіньте невеликий віяло, спрямоване на ваше обличчя.
   • Причина, по якій ваше тіло реагує на холод, полягає в тому, що вона готується до роботи, щоб зігріти вас. Ваше тіло повинно регулювати вашу внутрішню температуру, щоб підтримувати роботу всіх його органів. Тож якщо він виявить ожеледицю або сильний холод, він буде працювати, щоб довше не спати.

6. 

   Використовуйте свій відчуття запаху. Їдкий запах - хороший чи поганий - може зробити вас дуже пильнішими дуже швидко. Ароматерапевти часто рекомендують ефірні олії наступних рослин для стимулювання нервової системи та зменшення втоми. Відкрийте пляшку і здихайте наступне, коли почуваєтеся сонливими:
   • Евкаліптова синя гумка
   • М’ята перцева
   • Кава; боби або заварені, обидва працюють: дослідження показало, що просто запах кави може пробудити людину.
   • Звичайно, не в усіх з нас є ефірні олії, що зберігаються в наших картотеках. Застосування лосьйонів для рук або палаючих свічок з цими ж запахами може допомогти. Такі трави, як розмарин і м’ята перцева, часто можна знайти у свіжому або сушеному вигляді в продуктовому магазині; для невеликої підхоплення візьміть щіпку і прокрутіть її між кінчиками пальців і понюхайте.

7. 

   Харчуйтесь здорово. Їжа може допомогти вам не спати, якщо ви уникаєте повного шлунка. Як відомо більшості з нас, надмірна їжа часто робить нас сонними, тому не їжте повноцінну піцу або 12 унцій. стейк під час обіду.
   • Манч на закуски цілий день, а не їсти велику. Головне - не отримувати спалаху споживання цукру (за яким слід неминучий збій). Як і передбачається, те саме стосується і кофеїну: розбивайте споживання кави, газованої води або енергетичного напою на невеликі дози.
   • Уникайте сніданку з високим вмістом вуглеводів (булочки, тости, випічка, бублики тощо). Ви даєте своєму тілу причину аварії приблизно об 11 ранку, оскільки воно рано підскакує.
   • Покладіть невелику жменю насіння соняшнику в щоку і розтріскуйте їх по черзі, використовуючи лише зуби та язик; для цього знадобиться достатньо активної думки та руху язика, щоб ви не задрімали, а сіль насіння соняшнику бадьорить і стимулює; випльовуйте лушпиння соняшнику в паперовий стаканчик, коли ходите, якомога тихіше, щоб не заважати оточуючим.

8. 

   Грати в гру. В Інтернеті багато цікавих веб-сайтів, де ви можете вибрати серед різноманітних ігор для гри в Інтернеті. Оберіть гру слів, головоломку, гоночну гру або щось, що вам подобається. Провівши близько 15-20 хвилин гри, ви пробудите ваш розум, оскільки це не є податком чи нудною. Це веселіше, якщо ти вибереш гру, яка тобі підходить.

Частина 2 з 3: Вправи, щоб не спати

1. 

   Спробуйте розтягнутись. Розтягування та скручування тіла може допомогти поліпшити кровообіг, що допомагає не спати. Поворот головою / шиєю протягом приблизно 20 секунд також може допомогти.

2. 

   Використовуйте точковий масаж. Масаж будь-якого з наступних пунктів покращить кровообіг і полегшить втому:
   • Верхівка голови. Злегка постукайте ним кінчиком пальця або використовуйте масажер для шкіри голови.
   • Потилиця.
   • Тильна сторона ваших рук. Краще всього між великим і вказівним пальцями.
   • Трохи нижче колін.
   • Мочки вух.

3. 

   Фізичні вправи в офісі. Те, що ви сидите, не означає, що ви не можете користуватися м’язами. Тож займайтеся за комп’ютером, або вставайте раз у раз і стимулюйте певний кровотік, щоб бути напоготові.
   • Спробуйте прості вправи як стрибки на домкратах, віджимання, хрускіт і присідання. Не натискайте, як у тренажерному залі; натомість просто вправляйтеся, щоб кров текла, і колеги не помічають вашої дивної поведінки!
   • Залишайтеся на ногах якомога більше. Якщо ви сидите більшу частину часу, вставайте кожні 20-30 хвилин. Якщо вам потрібна якась мотивація стояти більше часу, розгляньте це: люди, які сидять менше трьох годин на день, додають майже два роки до тривалості свого життя.
   • Якщо вам доведеться сісти, дістаньте найбільш незручне крісло, яке ви можете знайти. Постарайтеся не сідати ні в що, від чого вас буде боляче, якщо ви там будете залишатися. Слідкуйте за тим, щоб спина стояла вертикально, змушуючи сідати дуже прямо. Не дозволяйте голові спиратися ні на що - ваші руки, стіл, стіна.

4. 

   Зробіть невелику прогулянку. Деякі люди роблять невелику прогулянку, щоб відновити енергію. Як правило, це гарно відволікає увагу, особливо якщо ви цілими днями сидите перед екраном комп’ютера.
   • Будь-які паперові документи, які можуть бути на розгляді, і які вам доведеться передати своїм колегам або менеджеру (наприклад, підписання чека чи документів), залиште осторонь. Коли ви відчуваєте сонливість, віднесіть це людині для підписання (або будь-якої іншої дії). Повернувшись до свого робочого столу, ви знову почуватиметеся більш прокинутим і будете активно працювати.
   • Дослідження показують, що короткі перерви в роботі насправді сприяють вашій продуктивності. Тож, якщо ви стурбовані пропуском цього терміну, не наголошуйте! Пішохідні перерви вам допоможуть. (Ви можете повідомити свого начальника.)

Частина 3 з 3: Інші стратегії

1. 

   Дрімати енергійно. Якщо у вас є час, спати лише 15-20 хвилин може підвищити вашу пильність стрибками, якщо ви вип'єте чашку кави (або будь-якої іншої форми кофеїну) безпосередньо перед тим, як заснути. Кофеїн займе близько 20 хвилин, щоб почати працювати, тому у вас не повинно виникнути проблем із засипанням одразу, і ви прокинетесь бадьорим.
   • Сон лише 20 хвилин допомагає активувати праву півкулю мозку, яка відповідає за обробку та зберігання набутої інформації.

2. 

   Майте регулярний сон перед сном і здорове харчування. Мозок отримує велику користь від графіків. Якщо ви лягаєте спати і прокидаєтесь в один і той же час щодня, навіть у вихідні, ваш мозок знає, коли настав час спати, і впадає в шаблон. Правильне харчування також гарантує, що ваше тіло має належну енергію протягом дня, не вдаючись до дрімоти для отримання додаткової сили.
   • Скільки потрібно спати, щоб забезпечити собі належний відпочинок? Дорослим потрібно десь від 7-9 годин сну на ніч. Якщо ви вагітні або старші, вам може знадобитися ще більше сну, де б не було 10-11 годин.
   • Деякі рекомендують лягати спати з напіввідкритими шторами. Ранкове сонячне світло надсилатиме в організм сигнали про уповільнення вироблення мелатоніну та розпочне вироблення адреналіну, полегшуючи пробудження.

3. 

   Зосередьте свої розумові сили. Це звучить важко, але не дозволяйте розуму переходити на "нечітку стадію". Коли ваш розум починає пустувати, подумайте про щось, будь то жарт, фільм чи щось інше, щоб ваш розум працював. Навіть думка про щось, що зводить вас з розуму, може бути надзвичайно корисною. Якщо вони не п’ють, ти, як правило, не бачиш, як злий чоловік різко засинає.

4. 

   Зателефонуйте комусь. Зателефонуйте другові або двоюрідному братові або будь-кому, хто вас розсмішить. Легка розмова неодмінно освіжить ваш розум, і ви будете готові розпочати роботу ще до того, як дізнаєтесь. Прогуляйтеся, розмовляючи по телефону. Це буде тримати вас активно. Люди, як правило, розмовляють більш жваво, коли гуляють і розмовляють.

Питання та відповіді спільноти

Чи можу я використовувати ці методи, якщо я лише студент і маю виконати багато домашніх завдань?

Звичайно! Ви можете використовувати будь-який із цих методів, щоб допомогти вам не спати під час виконання домашнього завдання. Подумайте про те, щоб зробити собі кілька перерв між завданнями; це допоможе освіжити ваш розум і полегшить вам зосередження уваги.

Мені важко прокинутися рано, коли день - це все на роботі, але на вихідних легше. Як мені прокинутися раніше в будній день?

Поступово. Майте спокійний будильник, щоб підняти вас із сну, щось заспокійливе, але досить гучне, щоб вас розбудило. Спробуйте встановити це раніше, щоб ви могли зробити щось, що вам подобається, щоб розпочати день, наприклад, займатися спортом, читати, займатися йогою тощо. Це додасть вам ентузіазму піднятися. Якийсь час це важко, але починайте повільно пристосовуватися, і тоді це може стати легшим.

Як я можу не спати, коли серфірую за комп’ютером?

Ви точно могли випити кави чи чогось із кофеїном. Встаньте, пройдіться і трохи потягніться.

Чому мені стає сонним, коли я навчаюся?

Завдання, що повторюються, та відсутність фізичної активності змушують вас з часом відчувати сонливість. Все, що вам потрібно зробити, щоб полегшити це, - це встати і розтягнутися на кілька хвилин кожні 45 хвилин або близько того.

Як мені заснути, коли час спати?

Спочатку прийміть ванну перед сном; це розслабляє ваше тіло. По-друге, випийте теплу склянку молока; молоко допомагає заснути, оскільки воно містить триптофан, який, потрапляючи в мозок, виробляє серотонін (гормон сну).

Який найкращий час лягати спати вночі?

Це залежить від вашого графіку та / або уподобань. Лягайте спати досить рано, щоб виспатися 7-9 годин, перш ніж вам доведеться прокидатися, і намагайтеся підтримувати свій графік сну досить послідовним, інакше це може трохи скинути ваше тіло і мозок. Найкращий час для початку роботи - 2,5-3 години після пробудження, тому, можливо, ви захочете врахувати і це.

Як я можу не спати, коли мене змушують сидіти протягом тривалого періоду часу?

Відтворюйте музику і намагайтеся звертати увагу на те, що ви робите. Наш розум не дає нам спати, коли знає, що є роботи, що очікують на розгляд.

Як я можу не спати, працюючи вчителем?

Якщо ви засинаєте, працюючи вчителем, вам може знадобитися інший підхід або метод викладання. Спробуйте бути більш активними в класі, гуляйте по всій класі і уникайте тривалого сидіння. Якщо ви навчаєте молодших школярів, співаєте пісні або граєте в активні навчальні ігри. Кілька чашок кави теж не могли зашкодити.

Як я можу не спати в школі? Як ти просто від природи можеш бути щасливим до кінця дня?

В основному, висипаючись. Якщо ви дитина, ви повинні спати від 9 до 11 годин на ніч, від 8 до 10, якщо ви підліток. Важко не спати чи почуватись добре, якщо ви недостатньо спите. Якщо це лише випадкові речі, див. Докладніше про те, як не прокидатися, коли втомилися.

Як мені не спати і залишатись зосередженим під час виконання транскрипції?

Слухайте музику і займайте рот їжею.

• 
  
  Що робити, якщо мене змушують сидіти на роботі, коли я не можу слухати музику? Відповідь

Поради

• Залишайтеся зволоженим. Дегідратація може спричинити сонливість або запаморочення, а вживання холодної води допоможе розбудити вас.
• Можна пити холодну воду або приймати холодний душ.
• Не пийте занадто багато напоїв з кофеїном. Вони дадуть вам лише невеликий сплеск обізнаності, але через кілька годин він зникне. Ви залишитеся в десять разів більше втомленим.
• Усвідомте, що ви можете бути не настільки втомленими, як думаєте. Часто ви виявляєте, що протягом дня ви фантазуєте про те, щоб лягти спати, як тільки повернетесь додому. Це насправді трапляється? Для багатьох з нас, коли ми не працюємо і насолоджуємося рештою дня, ми завжди будні навіть без сну.
• Відволікайтеся, замість того, щоб концентруватися на тому, наскільки ви втомилися, посилюйте свою увагу на роботі або зосереджуйтесь на чомусь зовсім іншому.
• Пустіть холодну воду на зап’ястя.
• Дрімайте перед тим, як їхати куди завгодно, якщо ви сонливі або втомлені.
• Рано лягати спати. Більше часу спати в ліжку дорівнює менше шансів заснути на роботі.

+ Сплануйте свій день, що робити, коли це робити, і ви будете в порядку спланувати додаткові дрімоти

• Подумайте про щось, про що ви хотіли б знати або дізнатись більше. Наприклад, ви можете переглянути навчальні посібники з того, як щось зробити або зробити, подумати про випадкову річ, про яку ви думали, але не була для вас достатньо пріоритетною, щоб виділити час на це понад усе, придумайте певна тема, на яку ви хотіли б звернути увагу. Виберіть свою тему та проведіть стільки досліджень, скільки зможете вписати у свій графік. Коли зможете, повністю поглибіться обраною темою. Коли ви відчуваєте значну кількість інформації, напишіть есе. Це також допоможе вам запам’ятати багато вивченого.
• Прокинься обличчям. Клацніть або затисніть щоки. Акуратно ляпайте по всьому обличчю. Витрусіть ноги руками. Оздоровіть своє тіло. Якщо ви починаєте відчувати втому, ваш розум не прокидається.

Попередження

• Обмежте споживання кофеїну до 300 мг або менше на день (приблизно 4-8 склянок чаю), щоб уникнути побічних ефектів, що мають негативний ефект.
• Багато речей, які ви робите, щоб не спати, також заважають зосередитися. Зрештою, вам дійсно знадобиться хороший сон для оптимальної роботи.
• Незалежно від того, наскільки спокійним ви думаєте, що почуваєтесь сонним за кермом, зупиніться і подрімайте 20 хвилин.
• Завжди спати 8 годин вночі. Найкращий час для сну - з 22 вечора до 6 ранку.
• У деяких людей може бути алергія на ефірні олії та запахи, які вони виробляють. Будьте уважні до своїх співробітників і переконайтеся, що з ними все в порядку, якщо запахи виходять із вашої кабінки / кабінету.

Щодня на wikiHow ми докладаємо всіх зусиль, щоб надати вам доступ до інструкцій та інформації, які допоможуть вам жити краще, незалежно від того, чи буде це безпечним, здоровим чи покращуватиме ваше самопочуття. В умовах нинішньої кризи в галузі охорони здоров’я та економіки, коли світ різко змінюється, і ми всі вчимося та адаптуємось до змін у повсякденному житті, людям потрібна wikiHow як ніколи. Ваша підтримка допомагає wikiHow створювати більш поглиблені ілюстровані статті та відео та ділитися нашою надійною маркою навчального вмісту з мільйонами людей у ​​всьому світі. Будь ласка, розгляньте можливість зробити внесок у wikiHow сьогодні.