Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти
• Поради
• Попередження

Інші розділи

Залишаючись фізично активними у підлітковому віці, можна не тільки покращити загальний стан здоров’я та розвитку, але й зменшити стрес, підвищити впевненість у собі та допомогти побудувати дружбу. Бути активним не означає просто займатися напруженими видами спорту, а це рухати тіло різними способами. Включаючи фізичні вправи у вже існуючий розпорядок дня та шукаючи цікаві заходи, підлітки можуть знайти час та мотивацію залишатися активними.

Кроки

Частина 1 з 3: Пошук часу для вправ

1. 

   Обмежте електроніку. Важко відірватися від електроніки, але хороший спосіб знайти більше часу у свій день - це обмежити час екрану до двох годин на день.
   • Є улюблене телешоу, яке ви обов’язково дивитесь? Включіть вправи, роблячи швидкі спалахи віджимань або присідань під час рекламних перерв або стоячи під час перегляду.
   ЕКСПЕРТНА ПІДКАЗКА

   "Вправи важливі, оскільки вони формують м’язи та спалюють жир. По мірі зростання силові вправи допомагають будувати міцні кістки".

   
   

   

   Клаудія Карберрі, Р.Д., МС

   Магістр, харчування, Університет штату Теннессі Ноксвілл Клаудія Карберрі є зареєстрованим дієтологом, що спеціалізується на трансплантації нирок та консультуванні пацієнтів з питань схуднення в Університеті Арканзасу для медичних наук. Вона є членом Арканзаської академії харчування та дієтології. Клавдія отримала ступінь магістра в галузі харчування в Університеті Теннессі Ноксвілл у 2010 році.

   

   Клаудія Карберрі, Р.Д., МС
   Ступінь магістра, харчування, Університет Теннессі Ноксвілл

2. 

   
   
   Включіть вправи до школи. Знайти 60 хвилин на день для вправ важко, коли підлітки проводять більшу частину дня в школі. Тож використовуйте час у школі та рухайте тілом під час та між заняттями.
   • Замість того, щоб їхати до школи, сідайте на велосипед або гуляйте до та з класів.
   • Запишіться на заняття в спортзалі в школі і вбийте двох зайців одним каменем.
   • Попросіть свого вчителя дозволити вам вставати та рухатися під час занять у класі або стрибати зі скакалкою під час навчання вдома вдома.

3. 

   
   
   Включіть вправи у свої життєві обов’язки. Час, проведений поза школою, дорогоцінний, то навіщо його марнувати? Вибирайте роботу чи домашні справи, які вас змусять рухатись.
   • Подвоюйте свої справи, коли серце накачується, коли ви протягом години чистите чи грабите газон.
   • Виберіть роботу, яка допоможе вам залишатися активною та заповнити рахунок у банку, наприклад, стати радником табору.
   • Обмежте час сидіння теж. Більшість своїх днів підлітки проводять сидячи в школі, тому важливо рухатися в інший час. Наприклад, використовуючи стоячий стіл, виконуючи домашнє завдання, або гуляйте з родиною після обіду.

4. 

   Перерва вправи. 60 хвилин вашої години вправ повільно минають? Чи важко знайти цілу годину, не зайняту іншими діями? Розбийте годину вправ на три шматки по 20 хвилин, і у вас не буде виправдання, щоб не залишатися активними.
   • Віддайте себе 20 хвилин до школи, 20 хвилин після школи та 20 хвилин перед сном.

Частина 2 з 3: Вибір діяльності

1. 

   Йди соло. Якщо ви віддаєте перевагу простою з власними думками, вам слід відвідати тренажерний зал, зайнятися бігом або транслювати відео про тренування з Інтернету. Якщо ви новачок у фізичних вправах, тренування у власному будинку також знімає стрес, пов’язаний із занепокоєнням, що можуть подумати інші люди.

2. 

   Зробіть це соціальним, об’єднавшись із класом або командою. Перетворіть вправи в сеанс наздоганянь, записавшись на заняття, такі як їзда на велосипеді або йога, з друзями, щоб мотивувати себе. Тіло і розум будуть вдячні вам за приєднання до такої спортивної команди, як гімнастика чи футбол, де ви зможете переїхати та завести нових друзів. Якщо ви берете участь у ньому незалежно від перемоги чи програшу, спробуйте внутрішню або клубну команду.
   • Деякі фітнес-центри пропонують для підлітків лише заняття, де ви можете потренуватися та завести нових друзів.

3. 

   Тренуйтеся з гирями. Тренування з обтяженням - це хороший заняття для початку, якщо ви новачок вправляєтеся для набору та тонізування м’язів. Обов’язково проконсультуйтеся з кваліфікованим дорослим перед тим, як приймати режим ваги.
   • Вам не потрібно членство в спортзалі або вишукане обладнання, щоб розпочати тренування з обтяженнями. Ви можете використовувати стрічки опору, гирі рук або власне тіло для таких занять, як присідання.

Частина 3 з 3: Робимо вправи веселими

1. 

   Думайте нестандартно, беручи нові заняття. Вправи не повинні бути нудними! Змішайте це, беручи участь у більш незвичних фізичних навантаженнях, таких як заняття на батуті чи танці в Боллівуді. Спроба чогось нового та захоплюючого дасть вам щось на що чекати.

2. 

   Робіть щось на вулиці. Не думайте грати на вулиці, як те, що роблять лише діти - багато підлітків та дорослих "грають", роблячи заняття на свіжому повітрі та фізичні вправи. Вибирайте речі, які вам подобаються на вулиці, активізуйтеся та насолоджуйтесь свіжим повітрям!
   • Ви любите природу? Чому б не прогулятися лісом, парком чи місцевою стежкою? Спробуйте піші прогулянки або скелелазіння, якщо ви справді бажаєте побачити природу зблизька.
   • Любите спорт? Почніть гру з друзями чи родиною. Почніть пікап з футболу чи футболу. Якщо вам подобається зима, знайдіть каток для катання на ковзанах або гру в шинни.
   • Їзда на велосипеді - це також чудова діяльність на свіжому повітрі. Ви можете їздити поодинці або в групі, а також їхати у своєму власному темпі - повільно і неквапливо, або швидко. Тільки не забудьте носити шолом.

3. 

   Тренування з вашими відеоіграми. Не витримуєте відмови від своїх відеоігор? Виберіть для гри такі, які піднімуть вас на ноги та пересуваються, наприклад, танці або спортивні ігри.

4. 

   Зробіть подорож, де ви будете стояти на ногах цілий день. Зробіть вправу, чого можна з нетерпінням чекати, спланувавши поїздку з друзями до парку розваг, зоопарку чи національного парку. Ви будете чудово проводити час і залишатись активними.

5. 

   Введіть змагальний біг. Перемога у змаганні або навіть перемогу над вашими власними очікуваннями накачає це серце. Обійміть забруднення, бігаючи у веселій грязьовій гонці, і встановіть цільовий час або пробіг. Обов’язково поступово збільшуйте відстань та інтенсивність, щоб уникнути травм.
   • Поділіться своїми фітнес-цілями в соціальних мережах, щоб притягнути себе до відповідальності.

6. 

   Добровольцем займіться чимось активним. Нехай ті почуваються добре і роблять прихильність вашого тіла, коли добровільно допомагають тренінгу команди для менших дітей або допомагають збирати сміття в місцевому парку. Вибирайте волонтерські заходи, де ви будете стояти на ногах і рухатись.

Питання та відповіді спільноти

Як ви підтримуєте фізичну форму?

Клаудія Карберрі, Р.Д., МС
Магістр, харчування, Університет штату Теннессі Ноксвілл Клаудія Карберрі є зареєстрованим дієтологом, що спеціалізується на трансплантації нирок та консультуванні пацієнтів з питань схуднення в Університеті Арканзасу для медичних наук. Вона є членом Арканзаської академії харчування та дієтології. Клавдія отримала ступінь магістра в галузі харчування в Університеті Теннессі Ноксвілл у 2010 році.

Ступінь магістра, кафедра харчування, Університет Теннессі Ноксвілл Обмежте час сидіння та обмежте час на електронних пристроях. Пройдіться, куди б ти не пішов, і подумай про приєднання до спортивної команди.

Які найкращі способи зберегти здоров’я?

Клаудія Карберрі, Р.Д., МС
Магістр, харчування, Університет штату Теннессі Ноксвілл Клаудія Карберрі є зареєстрованим дієтологом, що спеціалізується на трансплантації нирок та консультуванні пацієнтів з питань схуднення в Університеті Арканзасу для медичних наук. Вона є членом Арканзаської академії харчування та дієтології. Клавдія отримала ступінь магістра в галузі харчування в Університеті Теннессі Ноксвілл у 2010 році.

Ступінь магістра, харчування, Університет Теннессі Ноксвілл Найкраще, що ви можете зробити, це збалансовано харчуватися свіжими овочами та фруктами з нежирним білком і помірною кількістю цільнозернових вуглеводів. Крім того, отримуйте годину активності щодня та обмежуйте час, який ви проводите сидячи.

Скільки вправ повинен отримувати підліток на день?

Клаудія Карберрі, Р.Д., МС
Магістр, харчування, Університет штату Теннессі Ноксвілл Клаудія Карберрі є зареєстрованим дієтологом, що спеціалізується на трансплантації нирок та консультуванні пацієнтів з питань схуднення в Університеті Арканзасу для медичних наук. Вона є членом Арканзаської академії харчування та дієтології. Клавдія отримала ступінь магістра в галузі харчування в Університеті Теннессі Ноксвілл у 2010 році.

Ступінь магістра, харчування, Університет штату Теннессі Ноксвілл 60 хвилин активності повинні бути метою кожного дня. Піші прогулянки, їзда на велосипеді та спорт - все це важливо!

Поради

• Обов’язково пийте багато води, коли фізично активні.

Попередження

• Якщо у вас хронічний стан здоров’я або ви ведете малорухливий спосіб життя, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати будь-який режим фітнесу.