Автор:
Roger Morrison
Дата Створення:
18 Вересень 2021
Дата Оновлення:
5 Травень 2024
Зміст
Люди можуть вирішити постити з найрізноманітніших причин, таких як виведення токсинів, схуднення або практикування релігійних ритуалів; але процес може бути важким для всіх, незалежно від їх мотивації. Однак, не хвилюйтеся: ви зможете закінчити свій швидкий шлях, якщо вмітимете добре піклуватися про себе, готуватися до себе і присвячувати себе багатому.
Кроки
Частина 1 з 3: Підготовка до посту
Перед початком роботи проконсультуйтеся з лікарем. Різкі зміни в харчуванні можуть спричинити серйозні наслідки для організму, особливо у людей, які страждають від станів, які можуть стати ще більш небезпечними при голодуванні, наприклад, діабет. Тому завжди поговоріть з лікарем, перш ніж перестати їсти.
- Багато людей постяться з релігійних причин, щоб не схуднути чи детоксикувати, але будьте впевнені: більшість релігій, які передбачають періоди посту, включаючи іслам, католицизм та іудаїзм, роблять винятки для віруючих, які не можуть перестати їсти причина проблем зі здоров’ям.
- Поговоріть зі своїм релігійним лідером щодо питань, піднятих лікарем - разом ви можете скласти план, який дозволяє вам практикувати духовну відданість, але не наражайте своє здоров'я на небезпеку.
Гідрат дуже добре перед постом. Хоча організм людини здатний вижити тижнями (а то й місяцями, у документально зафіксованому випадку) без їжі, організм швидко перестане функціонувати, якщо у нього немає доступу до води. Організм людини на 60% складається з води, тому всі клітини потребують його належного функціонування - більшість людей не можуть вижити більше трьох днів без рідини. Існує багато різних типів посту, і ви, можливо, зможете нормально пити воду протягом цього періоду, але деякі види, такі як ісламський піст у місяці Рамадан, також забороняють пити рідини протягом тривалого періоду часу. Незалежно від кількості води, яку ви зможете випити, важливо достатньо гідрататись, щоб підготувати свій організм до тривалих періодів дефіциту харчування.- За день до голодування пийте багато води, і принаймні 500 мл рідини, яка містить електроліти в останній прийом їжі.
- Уникайте зневоднення себе продуктами з високим вмістом солі та цукру, наприклад, закусками та фастфуд.
Обмежте споживання кофеїну. Кава, газовані напої, чаї та енергетичні напої, які ми вживаємо щодня, містять велику кількість кофеїну, і кофеїн, хоча і не завжди бачиться таким чином, - це речовина, яка змінює настрій і може викликати звикання. Якщо ви вживаєте ці напої регулярно, у вас виникнуть симптоми відміни, якщо ви виключите їх з раціону протягом ночі - хоча вони можуть бути непомітні у людей, які харчуються нормально, ці симптоми будуть сильнішими під час посту (навіть у найкоротший час, наприклад, голодування за добу до операції).- Найбільш поширені симптоми відміни кофеїну включають головний біль, втому, тривожність, роздратування, депресію та труднощі з концентрацією уваги.
- Уникайте подібних побічних ефектів, поступово припиняючи вживання кофеїнових напоїв за тиждень до початку посту.
Уникайте сигарети. Відмовитися від кофеїну може бути складніше для тих, хто теж звикає до тютюну, але кинути палити навіть важливіше, ніж припинити кофеїнові продукти. Окрім того, що спричиняє сильніші наслідки при застосуванні натщесерце, викликає запаморочення та навіть нудоту, тютюн становить серйозні ризики для здоров'я - куріння на голоді збільшує артеріальний тиск та серцебиття, крім зниження температури пальців ніг та рук.- Порадьтеся з лікарем, щоб дізнатися більш ефективні стратегії, якщо вам важко кинути, навіть тимчасово.
Споживайте продукти, багаті вуглеводами. Саме слово ("вуглець + гідрат") в основному означає "вуглець з водою" - на відміну від жирів і білків, вуглеводи зв'язуються з водою і допомагають організму довше залишатися зволоженим, що є важливим для тих, хто хоче готувати на період посту. Вживайте багато продуктів, багатих вуглеводами за дні та тижні до голодування, щоб допомогти організму засвоїти більше води:
- Крупи, макаронні вироби та хліб з мультиварки;
- Бульби, багаті крохмалем, такі як картопля та маніока;
- Овочі та овочі, такі як салат, брокколі, спаржа та морква;
- Такі фрукти, як помідори, полуниця, яблука, виноград, апельсини, банани та ягоди.
Контролюйте розмір їжі. Ви можете відчути, як їсте, поки не вибухнете за дні до посту, вважаючи, що це може допомогти вам впоратися з голодом. Однак наповнення живота в ці дні привчить ваш організм до більших прийомів їжі, змусивши вас ще більше відчувати голод, коли ви перестанете їсти. Їжа в різний час також може бути корисною практикою, оскільки організм перестане чекати їжі в певний час доби.
Їжте добре перед постом, але не передавайте чек. Багато людей наповнюють свою білкову страву своєю останньою їжею - після кількох днів прийому їжі невеликими порціями з високим вмістом вуглеводів цей останній прийом їжі може допомогти вам почуватися повноцінним і звикнути до голодування.
- Не забувайте пити багато рідини перед останньою їжею, щоб допомогти вашому організму впоратися з нестачею їжі.
Частина 2 з 3: протистояння посту
Тримайте себе зайнятими. Голод - це примітивне почуття, яке бере на себе контроль над усім тілом, тому ви також можете домінувати над розумом, якщо дозволите це - одержимість голоду - це найшвидший спосіб розбити піст, тож відволікайтеся, залишаючись зайнятим, коли можливо.
- Практикуйте легких і приємних заходів, таких як спілкування з друзями або читання хорошої книги.
- Ви також зможете скористатися можливістю займатися справами - ідея прибирання будинку не здається такою поганою, коли ми хочемо вгамувати голод з голови!
- Якщо ви постите з релігійних причин, можливо, ви захочете витратити час на роздуми над причинами такої практики - відвідуйте релігійні збори, читайте священну книгу своєї релігії та розмірковуйте про свої стосунки з Богом.
Зменшіть інтенсивність фізичних вправ, якщо ви практикуєте переривчастий піст - залежно від ваших мотивацій та характеру швидких, дуже інтенсивні заняття можуть завдати вам шкоди. Якщо ви практикуєте «переривчасте голодування», тобто регулярно постіть кожні кілька днів протягом коротких періодів часу, ви, швидше за все, захочете схуднути. Тіло з дефіцитом вуглеводів починає спалювати жир при його вправі, і, можливо, це ваша мета, але майте на увазі, що він також почне спалювати білкову і м’язову масу. Ваша найкраща ставка, отже, буде заняттями низької інтенсивності, а не напруженими сеансами кардіореспіраторних вправ.
Уникайте активних занять високої інтенсивності, якщо ви їдете на швидку швидку. Люди практикують переривчасті голодування протягом коротких періодів часу, і хоча вони повинні практикувати менше кардіореспіраторних вправ, вони все одно можуть займатися подібними заходами, оскільки вони незабаром поповнять тіло. Тим, хто планує постити кілька днів поспіль, однак, не слід займатися інтенсивними фізичними вправами - ви будете набагато втомленішими, ніж ви б їли нормально, і, на відміну від практикуючих періодичних постів, ви не зможете поповнити своє тіло на гарне час.
Відпочиньте багато. Сон приносить чудове відчуття розслаблення, але насправді ваш організм наполегливо працює над тим, щоб подбати про себе. Глибокий сон дозволяє організму відновлювати м’язи, створювати спогади та використовувати гормони для контролю апетиту та росту. Крім того, голодування може перешкоджати вашій здатності до концентрації уваги, але часті сплячки протягом дня - це перевірений спосіб посилити увагу, посилити фокус та покращити настрій.
- Покладіть крапку на сон не менше восьми годин на ніч і регулярно дрімайте протягом дня.
Проведіть час у компанії інших, які теж постяться. Кожен, хто постить з релігійних міркувань, не матиме труднощів з пошуком супутників практики, і ви, можливо, вже маєте хороших друзів, які постить в один і той же час і з тих же причин. Однак навіть людям, які швидко виводять токсини або з інших причин здоров’я, слід спробувати знайти компанію, яка переживає той самий досвід - таким чином, ви не будете відчувати себе на самоті під час процесу. Крім того, колеги можуть притягувати один одного до відповідальності, і це зробить вас більш мотивованими до досягнення своїх цілей, незалежно від того, якими вони є.
Не говоріть про їжу. Не ставте себе в ситуації, коли ви будете жаліти себе - навіть якщо ви проводите час в компанії людей, які теж постяться, не дозволяйте розмові обертатися навколо всіх страв, які ви хотіли б з'їсти. Це зробить вас одержимим темою навіть через години після закінчення розмови, і ви, в кінцевому підсумку, можете порушити свій швидкість, коли будете наодинці. Тож замість того, щоб говорити про все, що не можна їсти, зосередьтеся на більш позитивних питаннях: у чому переваги практики? Або поговорити про щось, що не має нічого спільного з постом, як фільм чи останні новини.
- Ввічливо відмовтеся від будь-яких запрошень на обід або вечерю з друзями, які не постяться - навіть якщо у вас є достатня сила волі і ви не відчуваєте, як перебивати свій піст, спостерігати, як інші люди їдять, не маючи можливості їсти, також може бути дуже неприємним досвідом.
Ведіть щоденник. Навіть якщо у вас є колега, що поспіть, який допоможе вам залишитися на шляху, ви, можливо, не будете комфортно ділитися певними розчаруваннями з кимось - щоденник для цих потаємних думок - це прекрасний спосіб вивітрити і записати свій досвід заради нащадків . Подумайте про це як про звичайний щоденний щоденник або зосередьтеся лише на питаннях, пов’язаних із постом; так чи інакше, досвід, ймовірно, вплине на ваші найпотаємніші думки.
- Не звинувачуйте себе! Не шкода бажати, щоб це закінчилося, навіть якщо ви постите з релігійних міркувань - просто напишіть про досвід, щоб мати змогу протистояти цьому бажанню і виводити його з розуму.
Частина 3 з 3: Зупинення посту
Складіть план кінця посту. Незалежно від розміру вашого голоду, боройтеся з позивом забитися їжею при першій же нагоді. Організм вносить певні корективи, щоб адаптуватися до нестачі їжі в період депривації, зменшуючи вироблення ферментів, що сприяють травленню; отже, організм не знатиме, як боротися з такою кількістю їжі, якщо ви вирішите «підняти живіт нещастя», як тільки закінчиться піст, і це перебільшення може спричинити спазми в шлунку, нудоту і блювоту. Протягом останніх кількох днів посту починайте розробляти план поступового повернення до звичного раціону.
Споживайте соки та фрукти, щоб перервати голодування, щоб дозволити прийому води. Очевидно, сік не перешкодить посту однієї з цих дієт детокс де соки приймаються тільки, але оскільки вони багаті рідиною, соки та фрукти - найкращий спосіб поступово повернутися до нормального раціону, якщо можна пити лише воду. Шлунок скоротиться в період депривації, тому, можливо, соки та фрукти спочатку задовольнять ваш голод.
Почніть їсти дуже маленькі страви. Замість того, щоб влаштувати банкет, щоб відсвяткувати кінець посту, віддайте перевагу закускам або невеликим прийомам їжі протягом дня. Перестаньте їсти, коли відчуєте себе задоволеним - у вас можуть виникнути проблеми з травленням, якщо переїсти, перш ніж ваш організм буде готовий боротися з таким перебільшенням. Спочатку дотримуйтесь продуктів, багатих рідиною:
- Супи та бульйони
- Овочі та бобові;
- Свіжий фрукт;
- Йогурт.
Жуйте дуже добре. Жування послужить двом цілям у припиненні голодування: по-перше, це не дозволить вам проковтнути всю їжу відразу, і мозку потрібно 20 хвилин, щоб обробити інформацію, що надсилається через шлунок, і зрозуміти, що організм задоволений - так їжа занадто швидко призводить до передозування, і це небезпечно відразу після посту. Друга перевага жування полягає в тому, що він перемелює їжу на більш дрібні шматочки, полегшуючи травлення.
- Пережовуйте кожну горло приблизно 15 разів.
- Пийте воду до і під час їжі, щоб трохи сповільнити темп - пийте ковток води між кожною глоткою.
Приймайте пробіотики. Природно, що містяться в роті, кишечнику та піхві, пробіотики є корисними бактеріями, які допомагають організму перетравлювати їжу ефективніше, тому вони будуть дуже корисні після посту. Їжте продукти, що містять живі лактобактерії, такі як йогурт, квашена капуста та місо - ви також можете приймати пробіотичні добавки в капсулах, порошку або таблетках, щоб допомогти організму засвоювати їжу.
Слухайте своє тіло. Незалежно від того, що ви читали про припинення голодування, організм покаже, до чого він готовий - не змушуйте організм, якщо ви почнете відчувати спазми в шлунку або відчувати себе нудною при переході від фруктів до овочів, їсти фрукти і пити соки для іншої їжі або навіть на день. Дозвольте організму протікати своїми темпами, і з часом ви можете повернутися до вживання більшого харчування та вживання продуктів, які важко перетравлюються, не відчуваючи жодних побічних ефектів.
Поради
- Залежно від типу посту чи вашої релігії, ви можете взяти кілька ковтків води та з'їсти щось невелике, якщо ви відчуваєте себе дуже слабким та не можете продовжувати. Євреї повинні звернутися до компетентного рабина за порадою, якщо вони не почуваються добре під час посту і якщо вони хочуть знати, які пости можна припинити відповідно до Писань (якщо не існують виняткові обставини).
- Помістіть дві скибочки огірка на очі і пригощайте себе в день спа-центр.
- Голодувати не рекомендується дітям - вони ростуть і потребують щоденних поживних речовин, щоб залишатися здоровими.
Попередження
- Ніколи не піст під час вагітності.
- Багато релігій погоджуються, що життя важливіше, ніж піст - тому випийте трохи рідини, з'їжте трохи і зверніться до лікаря, якщо ви почнете відчувати себе слабким, виснаженим, голодним і зневодненим.
