Зміст

• Кроки

Перемагати в житті або на конкретній події набагато легше, коли ви ставите реалістичні цілі та розбиваєте їх на конкретні кроки. Бути переможцем - це досягнення цілей та виховання ставлення чемпіона. Тож встановлюйте цілі, стежте за своїм прогресом, ретельно дбайте про свій розум і тіло, оточуйте себе добрими впливами та станьте переможцем.

Кроки

Метод 1 з 3: Переслідування своїх цілей

1. 

   Визначити цілі. Щоб перемогти, потрібно поставити цілі. Складіть письмовий список цілей, яких ви хочете досягти. Напишіть якомога більше деталей. Розділіть більші, розмиті цілі на менші частини, яких легше досягти. Наприклад, перемога в житті - це дуже велика і розмита мета. Тому його можна розділити на: «Влаштування на роботу», «Закінчуючи коледж», «Налагодження відповідних стосунків», «Почуття себе добре».

2. 

   
   
   Перетворіть цілі на виконувані кроки. Спочатку розподіліть їх на все менші та менші цілі, за якими легше стежити. Наприклад, ціль «Відчувати себе добре» можна розділити на «Побудова більш позитивного образу себе», «Вправи», «Добре спати» та «Робота над негативними почуттями».
   • Розділіть кожну мету ще раз, але тепер виконуваними кроками. Наприклад, “Добре спати” можна розділити на такі етапи: “1. Почніть гальмувати о 20:30 »,« 2. Бути в ліжку о 22:00 щодня »,« 3. Прокинься о 7:30 та негайно вставай ”.
   • Визначте найскладніші кроки. Наприклад, вам може не важко почати сповільнюватися раніше і лягати спати щодня в один і той же час. З іншого боку, негайно встати з ліжка в призначений час вранці може бути непросто.
   • Перегляньте і практикуйте найскладніші кроки. Наприклад, щоб швидше встати, можна додати кілька нових кроків, наприклад, залишити одяг готовим біля ліжка напередодні ввечері.

3. 

   
   
   Сплануйте свій день перемоги. Організуйтесь, створивши графік досягнень. Встановіть щоденні, щотижневі, щомісячні та річні цілі. Завжди повертайтеся до графіка та перевіряйте, чи досягнуті цілі. Якщо ви не можете досягти деяких цілей на тиждень, перенесіть їх на наступний тиждень.

4. 

   Переконайтесь, що цілі реалістичні. Кожен з них насправді повинен бути досяжним. Ви не можете перемогти, якщо гру неможливо провести. Отже, якщо цілі можна перетворити на виконувані кроки, це тому, що вони реалістичні. Не забудьте також перевірити, чи реальні терміни. Чи можливо досягти всіх цілей у встановлений вами термін? Слідкуйте за прогресом, просуваючись за графіком, і переглядайте терміни, поки вони не відповідають вашій реальності.
   • Спробуйте внести одну-дві зміни в розклад за раз. Зрештою, якщо ви спробуєте змінити все одразу, ви в кінцевому підсумку будете вражені і врешті-решт повернетеся до старих звичок.
   • Поговоріть з близькими вам людьми про ваші цілі, особливо якщо вас турбує правдоподібність того, чого ви хочете досягти.

5. 

   
   
   Підготуйтеся до успіху за допомогою розумового контрасту. Поєднуйте дику силу оптимізму та холодну, прозорливу мудрість песимізму в практиці розумового протиставлення. Уявіть себе на кілька хвилин, щоб здобути перемогу. Фантазуйте кожну деталь найдосконалішого успіху: як це відчувається, як це виглядає, як реагували інші. Потім повністю переверніть гру. Уявіть детально кожен можливий бар’єр, який заважатиме вам туди потрапити.
   • Виділіть кілька хвилин, щоб подумати, що вам заважатиме. Не намагайтеся вирішити будь-які проблеми, просто уявіть усі можливі катастрофічні сценарії.
   • Психічний контраст виявився потужнішим, ніж чистий позитивізм. Мислення тільки позитивно може призвести до того, що ви святкуєте занадто рано. З іншого боку, лише думка про негатив може призвести до самосаботажу.

Метод 2 з 3: Сказати «Так» конкуренції

1. 

   Оточіть себе переможцями. Успіх заразний. Дружте з людьми, якими ви захоплюєтесь. Залишайтеся на зв'язку з тими, хто вже досяг мети, яку ви все ще хочете досягти. Коли ви зустрічаєте когось, чий успіх викликає у вас захоплення чи ревнощі, проковтніть свою гордість і подякуйте їм за нову компанію.
   • Іноді спокусливо стосуватися лише тих людей, які виділяють вас. Тим не менш, ви можете в кінцевому підсумку втратити свої цілі, якщо будете продовжувати вирівнювати рівень. Крім того, буде набагато приємніше бути з людьми, якими ви захоплюєтесь.

2. 

   Подолайте себе. Змагайся з самим собою так само, як і з іншими. Кожного разу, коли ви досягаєте мети, встановлюйте більшу. Наприклад, коли ви досягаєте мети скласти лише дев'ять і десять за один семестр, поставте за мету взяти лише десять за наступний. Відзначайте кожне досягнення і не будьте самовдоволеними.

3. 

   Перетворіть негативні почуття в мотивацію. Почуття невдачі або ревнощі - знак того, що ви готові до нових цілей. Визначте причину негативного почуття та поставте мету подолати його. Наприклад, якщо саме нова машина сусіда змусила вас заздрити, поставте собі за мету заощадити або заробити гроші та придбати ту, яка вам подобається.
   • Отримавши власну машину, ви побачите, що негативне почуття зникне. Задоволення досягненням мети буде більшим, ніж задоволення показуватися перед іншими.

Метод 3 з 3: Відчуття переможця

1. 

   Складіть список своїх сильних сторін та досягнень. Запишіть усі свої якості та досягнення. Включіть такі деталі, як час, коли ви були здивовані собою, і виклики, які ви пишаєтесь, що подолали. Перелічіть кожен раз, коли ви відчували себе чемпіоном, і які причини викликали у вас почуття чемпіона. Наприкінці у вас буде портрет самого себе як чемпіона.

2. 

   Не напружуйтесь. Не турбуйтеся і не одержимі перемогою, це дуже важливо для перемоги. Підтримуйте обізнаність у даний момент, звертаючи увагу на свої думки, почуття та почуття, не намагаючись інтерпретувати чи судити.
   • Якщо ви в кінцевому підсумку зазнаєте стресу, зверніть увагу на свої почуття. Запитайте себе: "Що це за запах?", "Як у мене справи?", "Що я бачу?"

3. 

   Їжте як переможець. Щоб почуватися чемпіоном, їжте регулярно та різноманітно. Замість того, щоб просто приймати вітамінні добавки, віддайте перевагу різноманітному вибору фруктів, овочів і круп. Не позбавляйте себе вуглеводів і білків, але і не перестарайтеся з ними. Вуглеводи забезпечують енергією, а білки будують і відновлюють м’язові волокна.
   • Виріжте цукор і газовані напої. Вибирайте між десертом, солодким та штучно підсолодженим напоєм на день.

4. 

   Одягайся як переможець. Одягайтеся на роботу, яку хочете. Носіння чистого одягу надсилає повідомлення про те, що ви знаєте, як доглядати за собою. Необов’язково купувати дорогий одяг або витрачати багато часу на підготовку. Просто одягніть одяг відповідного розміру, не надто пошарпаний і випраний. Часто приймайте душ, але не використовуйте шампунь частіше трьох разів на тиждень.

5. 

   Спіть щодня. Прокинься як переможець після міцного сну. Наприклад, доросла людина повинна мати безперервний сон від семи до восьми годин на ніч. Для дітей та підлітків ця кількість зростає між дев’ятою та одинадцятою годиною. Позбавлення сну може серйозно нашкодити вам, впливаючи на імунну стійкість, вагу та психічне здоров’я.