Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Якщо у вас виникають проблеми з більш розслабленою, швидше за все, ви такий тип людини, який витрачає багато часу на занепокоєння або наголос на речах, які насправді не мають значення. Ви можете бути розлючені, коли застрягнете в дорожньому русі або після дратівливої ​​розмови з одним із своїх друзів. Можна пробути всю ніч, витягаючи волосся через тест чи співбесіду. Ви також можете зустріти багато спокійних людей, які, здається, ведуть хороше життя і нічим не піддаються стресу. Але справа не в тому, щоб ні про що не піклуватися: якщо ти хочеш бути спокійним, знайди спосіб впоратися зі стресом і жити зі спокійним і раціональним розумом.

Кроки

Частина 1 з 3: Зміна точки зору

1. 

   
   
   Змініть те, що може змінитися. Частина душевного спокою - це знати, коли нам потрібно змінити щось, що нас мучить. Якщо ви злитесь на колегу і нічого не робите, ви, мабуть, не будете відчувати себе розслаблено на роботі. Якщо двері шафи зводить вас з розуму, і ви не намагаєтеся це виправити, спокій не триватиме довго. Сенс справи полягає в тому, щоб вирішувати проблеми, які можна вирішити в житті, зі спокоєм та вирішенням.
   • Поміркуйте над тим, що впливає на ваш спокій. Попрацюйте, щоб знайти спосіб вирішити цю проблему або вирішити проблеми, які ви можете вирішити.

2. 

   
   
   Перестаньте турбуватися про речі, які ви не можете змінити. В ім’я справжнього спокою, крім вирішення того, що можна вирішити, потрібно навчитися приймати те, що неможливо змінити. Ви можете зателефонувати неспокійному колезі, щоб обговорити проблеми, які вас турбують, але ви не можете змінити той факт, що ви ненавидите клімат, в якому живете, або що вам потрібно жити з братами, які вас нудьгували. Навчіться розпізнавати, коли ситуація перебуває поза вашим контролем, і прийміть з прохолодною головою.
   • Скажімо, ваш новий начальник зводить вас з розуму, але ви любите свою роботу. Якщо ви намагаєтеся вирішити цю проблему і не вдається, вам потрібно навчитися зосереджуватися на хороших частинах роботи, а не відчувати незручності зі своїм начальником.

3. 

   
   
   Не тримайте кривди. Якщо ви такий тип людини, який не знає, як пробачити і залишати речі позаду, у вас точно не буде спокою. Якщо хтось із ваших друзів чи родини дуже засмутив вас, вам потрібно працювати, щоб мати можливість поговорити про це та рухатися далі, навіть якщо ви цілком не пробачили людину. Гуляючи зі скаргами, неодмінно залиште вас у розлюченому і розлюченому стані, який не зможе насолоджуватися днем ​​спокійно і спокійно.
   • Важко розслабитися, якщо ви витрачаєте багато часу нав'язливих, щоб злитися на людей, які відхилили або нашкодили вам.
   • Звичайно, це допомагає поговорити про те, хто тебе зачепив, але якщо ти продовжиш доносити тему до всіх, кого ти зустрінеш, ти залишишся в захваті.

4. 

   Пишіть у журналі. Ведення щоденника може змусити вас відчувати себе пов’язаними зі своїми думками та готовими зіткнутися з новими викликами. Намагайтеся писати хоча б кілька разів на тиждень, щоб допомогти вам зрозуміти, як ви є, і відчувати себе більш пов’язаною зі своїм душевним станом. Це допомагає створити здоровий розпорядок життя і потребує часу, щоб сповільнити і прийняти те, що приносить день. Якщо у вас не знадобиться час, щоб дихати чи розслабитися, пишучи те, що ви думаєте, швидше за все, ви не зможете почувати себе легко.
   • Використовуйте свій журнал як простір для чесності та без судження. Запишіть, що ви думаєте чи відчуваєте без страху чи брехні, щоб почати більше відчувати себе в спокої.

5. 

   Навчіться робити це покроково. Багато хто не заспокоюється, тому що вони завжди пов’язані, намагаючись реагувати на все, що відбувається в житті, ніби це була гра в шахи. Скажімо, ви письменник, який вирішує між роботою бібліотекарем або вступом до університету. Замість того, щоб планувати наступні десять років свого життя, цікавитись, чи зможете ви коли-небудь опублікувати книгу, просто робіть те, що найбільш комфортно в той період вашого життя. Зосередьтеся на тому, що ви робите зараз, і просто подумайте про наступні кроки, не турбуючись про наступні десять кроків.
   • Якщо ти навчишся жити в сьогоденні і всебічно вступаєш у те, над чим працюєш зараз, у вас набагато більше шансів досягти успіху в тому, що ви робите, ніж якщо ви завжди турбуєтесь про напрямок наступного кроку.

Частина 2 з 3: Вжиття дій

1. 

   Щодня робіть по 15 хвилин походи. Ходьба - це перевірений спосіб зняти стрес і допомогти зменшити хвилювання. Якщо ви прагнете зробити одну-дві 15-хвилинні прогулянки на день, ви будете дихати свіжим повітрям, засмагати та докладати зусиль, щоб порушити звичні звички. Якщо ви відчуваєте переповненість або злість і не знаєте, як діяти, ходіння, щоб очистити голову, може мати потужний позитивний вплив на ваш психічний стан.
   • Іноді все, що вам потрібно, - це зміна декорацій. Побачити світ, дерева та інших людей, які піклуються про життя, може принести відчуття спокою.

2. 

   Тренуйтеся більше фізичних вправ. Вправи дозволяють відчувати себе більш розслаблено і контролювати свій розум і тіло. Звичка займатися фізичними вправами протягом 30 хвилин на день або стільки разів, скільки можна на тиждень, може допомогти приділити увагу своєму організму і звільнити частину тривожної енергії, яку ви носили навколо. Кожен віддає перевагу іншій формі фізичних навантажень, яка найкраще відповідає потребам, таким як йога або піші прогулянки.
   • Ви можете включати вправи у своє життя, якщо не вистачає часу. Замість того, щоб їхати до супермаркету, зробіть там 15-хвилинну прогулянку. Замість використання ліфта на роботі використовуйте сходи. Ці невеликі об'єднані зусилля мають велике значення.

3. 

   Зв'яжіться з природою. Природа може принести відчуття спокою та спокою, і розуміння, що більшість ваших проблем не так важливі. Важко турбуватися про проект чи інтерв'ю, коли ви знаходитесь посеред лісу або сидите на вершині гори. Якщо ви перебуваєте в більш міській обстановці, відвідайте сквер. Це важливіше, ніж здається, розслабляє.
   • Якщо ви знайдете партнера по слідах, плавайте або їздите на велосипеді, ви можете бути більш мотивованими проводити час на природі.

4. 

   Слухайте розслаблюючу музику. Слухання класичної, джазової чи іншої музики, яка заспокоює і заспокоює, може мати великий вплив на ваш внутрішній і зовнішній стан. Постарайтеся слухати дез-метал або інші типи музики, які викликають якомога менше люті чи тривоги і віддайте перевагу більш тихим стилям. Ви можете ходити на концерти або просто слухати музику у вашому домі чи машині, особливо коли ви відчуваєте стрес.
   • Лише кілька хвилин тихої музики зроблять ваш розум та тіло легше розслабитися. Якщо ви перебуваєте в середині гарячої дискусії, ви можете вибачити себе і витратити кілька хвилин, слухаючи щось розслабляюче, щоб заспокоїти себе, перш ніж повернутися до розмови.

5. 

   Відпочиньте із заплющеними очима, щоб заспокоїти себе. Іноді потрібно просто кілька хвилин відпочинку. Якщо ви відчуваєте себе дуже переповненим і зовсім не розслабленим, просто ляжте або сідайте, закрийте очі і намагайтеся не рухати тілом кілька хвилин. Перестаньте думати і зосередьтеся на звуках навколо вас і подивіться, чи можете ви спати спати кілька хвилин. Спробуйте протягом 15 - 20 хвилин. Тривалий дрімота, тривалістю більше години, може призвести до гіршого, ніж зазвичай.
   • Якщо ви відчуваєте занепокоєння через те, що втомилися і не відчуваєте можливості впоратися з багатьма своїми проблемами, прийняття енергійної дрімоти як частина розпорядку може зробити вас більш спокійними.

6. 

   Смійтеся більше. Зробіть посмішки більшу частину свого дня, щоб відчувати себе більш спокійно і комфортно, а потім більш спокійно. Можливо, ви відчуваєте, що у вас немає часу на сміх або на те, що ви недостатньо серйозні, але вам слід докласти зусиль, щоб провести час з людьми, які змушують вас сміятися, дивитися комедії або просто робити речі, які сприймають ваш розум серйозно. Будьте дурними зі своїми друзями і одягайте костюми, танцюйте без причини, бігайте під дощем або робіть все, що можете, щоб уникнути стресу і більше посміхатися.
   • Прагнути посміхнутися більше - це те, що ви можете зробити сьогодні і почати зараз. Навіть якщо ви просто спостерігаєте, як кіт робить щось смішне на YouTube, це йде в правильному напрямку.

7. 

   Мінімізуйте споживання кофеїну. Відомий факт, що кофеїн може викликати занепокоєння і порушити спокій. Випити каву, чай або соду може дати трохи енергії, але якщо перестаратися або випити занадто пізно, ви, мабуть, будете нервувати і менш спокійні, ніж бажано. Слідкуйте за тим, скільки кофеїну ви регулярно вживаєте, і повільно розріжте цю кількість навпіл або виключайте речовину повністю з раціону, якщо можете.
   • Само собою зрозуміло, що якщо ви хочете бути спокійними, вам слід уникати енергетичних напоїв за будь-яку ціну. Вони дають вам швидкий удар, а потім роблять вас тривожними та виснаженими.

Частина 3 з 3: Дотримуйтесь більш спокійного способу життя

1. 

   Живіть з більш спокійними людьми. Чудовий спосіб зробити своє життя спокійнішим - жити з більшою кількістю людей із спокійним мисленням. Спокійні люди можуть впливати на вас і залишати вас більше в спокої. Шукайте людей, які бачать життя більш дзен-способом і намагаються наслідувати їх приклад. Якщо ви близькі з цими людьми, запитайте, що їх мотивує, і поговоріть про те, як вони живуть. Ви, мабуть, не зможете діяти так, як вони раптом, але це стане можливим, якщо ви навчитеся декільком хитрощам і стануть спокійнішими лише спільним життям.
   • Окрім спілкування з такою кількістю подібних людей, спробуйте розірвати стосунки з тими, хто викликає непотрібний стрес чи тривогу. Немає потреби повністю розривати зв’язки зі своїми напруженими друзями, просто менше часу проводите з людьми, що турбують людей.
   • З огляду на це, вам потрібно знати, що є різниця між спокійним та байдужим чи не надто турботним. Якщо у вас є друзі, які не надто переймаються речами, оскільки вони не мають багатьох цілей чи амбіцій, вони не обов'язково спокійні. Важливо бути мотивованим і бажати чогось досягти в житті, навіть якщо це щось щастя або душевний спокій - бути спокійним означає щоденний здоровий менталітет.

2. 

   Утримуйте чистий простір. Ще одна сила почуття спокійнішого - приділяти більше уваги своєму простору. Чистий стіл, зроблена ліжко та кімната без безладу може позитивно вплинути на ваш психічний стан. Виділення часу, щоб навести все в порядку наприкінці дня, навіть на 10 чи 15 хвилин, може сильно вплинути на ваше життя та на те, як ви ставитесь до кількості заходів, що стоять на порядку денному. Докладіть усвідомлених зусиль, щоб організувати свій простір, і ви здивуєтеся, наскільки спокійніше ви будете почувати себе.
   • Звичайно, ви будете почувати себе виснаженими, якщо на вашому столі будуть складені папери або якщо вам потрібно витратити півгодини на те, щоб знайти сорочку, яку ви хочете одягнути. Утримуйте чистий простір, щоб відчувати себе більш врівноваженим.
   • Ви можете подумати, що у вас немає часу на прибирання безладу, але вкладати в організацію всього 10–15 хвилин на день - це насправді економія часу, тому що вам не потрібно продовжувати шукати.

3. 

   Не поспішай. Інша річ, яка спокійно справляється з людьми - це не напружуватись без часу і не запізнюватися десь. Вам потрібно добре керувати своїм графіком, щоб встигнути дістатися з місця на місце та піти достатньо рано, щоб приїхати, замість того, щоб напружуватись із запізненням. Якщо ти запізнишся, ти втомишся, ти не встигнеш подбати про свою зовнішність і, напевно, щось забудеш, що зробить тебе ще більш напруженим. Вийдіть до школи або працюйте за десять хвилин до звичайного і подивіться, як ви будете почувати себе краще, коли перестанете бігати з боку на бік.
   • Завжди може статися несподіване. Навіть якщо ви закінчите приїжджати до школи або працюєте на 20 хвилин раніше, це краще, ніж запізнитися через несподівані затори. Якщо ви плануєте своє життя таким чином, ви будете почувати себе більш розслабленими, коли у вас виникнуть проблеми.

4. 

   Майте розумний графік. Розумний порядок денний пов'язаний з тим, що не поспішати. Якщо ви хочете бути спокійними, ви не можете одночасно балансувати вісім різних страв у повітрі. Потрібно знайти спосіб мати достатньо часу, щоб обійтись і не бути переповненим життєвими непередбаченими подіями. Важливо проводити час з друзями, але не так багато, щоб у вас не було часу на себе. Чудово брати участь у багатьох різних проектах, від вишивання до тренування, щоб бути вчителем йоги, але ви не повинні відчувати себе споживаним і не в змозі зробити все правильно.
   • Погляньте на свій графік. Чи можете ви вирізати якусь діяльність, яку не пропустите? Подумайте, наскільки спокійніше ви будете почувати себе, якщо протягом тижня ви будете брати два-три заняття боком, а не п’ять-шість.
   • Майте принаймні кілька годин для вас чи більше протягом тижня. Кожному потрібно різна кількість часу; знайте, скільки "часу для вас" вам справді потрібно, і не здайтеся на це.

5. 

   Займайтеся йогою. Зробити йогу частиною вашого життя принесе численні користі, від душевного спокою до тонізованого тіла. Маючи звичку займатися йогою кілька разів на тиждень, ви залишите себе більш спокійним, спокійним і більше контролюєте своє тіло і розум. Коли ви знаходитесь на килимку для йоги, ваша мета - забути всі відволікання і зосередитись на синхронізації дихання з рухами тіла; за цей час інші проблеми та відповідальність зникають. Але йога - це не лише інструмент для забуття стресу на деякий час, він також допомагає створити способи боротьби з нею і з-під килима.
   • Ідеальним є заняття хоча б 5 - 6 разів на тиждень. Це може здатися багато, але вам не потрібно ходити в школу чи студію, щоб щодня практикувати, а може, і не день. Ви можете займатися в затишку свого будинку, поки у вас є достатньо місця.

6. 

   Роздумуйте Медитація - це спосіб бути більш миролюбною людиною і навчитися замовчувати всі голоси, які можуть порушити вас протягом дня. Знайдіть місце, де можна посидіти 10 - 15 хвилин і навчитися розслабляти своє тіло, по одній частині. Закрийте очі та зосередьтеся на диханні, наповнюючи та спорожняючи своє тіло. Коли ви відкриєте очі і знову відчуєте настороженість, ви зможете краще зіткнутися з днем.
   • Найкраще - ви відчуєте, що зможете спокійно зіткнутися з викликами і зможете повернутися до стану, до якого ви досягли медитації, у будь-який час доби.

Поради

• Музика - це хороший спосіб зберегти спокій і очистити свій розум.
• Гуляйте, коли вам набридла робота.
• Загін - це дуже важлива частина спокою. Відпустіть речі, які вас пригнічують.
• Спокійно! Ви не ТІЛЬКИ людина, яка має проблеми в житті. Зараз деякі люди стикаються з проблемами набагато складніше, ніж ви.
• Вправи та тренування дуже допомагають підтримувати тіло у формі та створювати відчуття спокою.

Попередження

• Ви можете пройти деякий час, коли ви будете повністю спокійні, і коли це станеться, весь світ відчує себе «раєм щастя». Тож залишайтеся на шляху.