Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Ви хотіли б бути сміливішими? Сміливість - це не те, з чим ти народився - ти повинен набувати його з часом, поки отримуєш життєвий досвід. Ви можете потренуватися в сміливості, діяти так, як вам підказує ваше серце, і кидати виклик новим враженням, навіть коли ви боїтеся. Це може зайняти трохи часу і багато терпіння до себе, але, маючи позитивне мислення та настрої, ви зможете стати мужнішими, ніж ви коли-небудь думали, що будете.

Кроки

Частина 1 з 3: Прийняття того, де ти є

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Енні Лін, MBA
   Тренер з життя та кар'єри

   Тренуйтеся регулярно обробляти свої емоції. Якщо ви готові відчути багато різних емоцій, ви зможете приймати рішення, виходячи з того, що ви справді хочете для себе, а не зі страху.

2. 

   Визначте свої страхи. Іноді ти навіть не знаєш, чого боїшся. Ця невизначеність може посилити ваше занепокоєння, а отже, ще більше посилити ваш страх. Знайдіть час, щоб визначити, що викликає ці почуття страху.
   • Саморефлексія може бути досить корисною. Постарайтеся бути якомога конкретнішими та детальнішими.
   • Наприклад: "Мені страшно. Я відчуваю це по всьому тілу. Мені нудно. Я не знаю, чому я зараз боюся. Цей страх може бути викликаний здоров'ям мого чоловіка / дружини, моєю турботою триматися моя робота. або за те, що не вірили, що Корінфяни виграють чемпіонат Бразилії цього року ".
   • Розмова зі спеціалістом з психічного здоров’я також може допомогти. Багато людей вірять у міф, що терапія призначена лише для людей з величезною кількістю проблем, але це неправда. Якщо ви постійно боїтесь, терапевт або консультант може допомогти вам виявити причини і придумати стратегії, як з цим боротися.

3. 

   
   
   Вивчіть свої страхи. Люди, як правило, бояться, коли відчувають шкоду чи загрозу собі (чи іншим людям). Деякі побоювання є законними, а інші не приносять ніякої користі, лише шкодять. Погляньте на свої страхи і вирішіть, корисні вони чи шкідливі.
   • Наприклад, боятися стрибків з парашутом - це нормально, коли ти навіть ніколи не відвідував заняття. Ви можете постраждати, оскільки у вас немає підготовки та навичок у цій галузі. Однак усунути цей страх можна, взявши заняття та дізнавшись більше про стрибки з парашутом. Можливо, ви все ще трохи боїтесь, коли знаходитесь у літаку, але ви вживете таких дій ви може контролювати.
   • З іншого боку, боятися закінчити писати свою книгу, побоюючись того, як інші будуть судити вас, не дуже корисно. Ви не можете контролювати реакцію людей, але можете контролювати, що ви робить. У цьому випадку вам заважає лише ваш страх.
   • Ваші страхи також можуть стати незмінними та глобальними. Зробіть крок назад і огляньте їх. Наприклад, "Я недостатньо сміливий, щоб подорожувати на самоті", передбачає, що ваш страх є невід'ємним і постійним. Натомість подумайте про те, що ви можете зробити, щоб подолати цей страх: "Я боюся подорожувати наодинці. Але я можу дослідити, куди хочу піти, щоб, потрапивши туди, почуватись комфортніше. Я можу брати уроки самооборони щоб почуватися сильнішим ».

4. 

   
   
   Прийміть свої вразливості. Поширеною причиною страху є те, що ми турбуємось про вразливість. З уразливістю виникає можливість невизначеності, шкоди та ризику. Однак вразливість також відкриває вам любов, зв’язок та співпереживання. Навчання сприймати вразливість як факт життя може допомогти вам менше турбуватися про свої страхи.
   • Один із способів бути сміливим - це визнати, що все має ризик. Все, що ви робите у своєму повсякденному житті - від пробудження до обіду - має певний рівень ризику. Але це не заважає вам жити своїм життям. Настільки дрібниці, яких ти боїшся.
   • Страх невдачі - ще один дуже поширений страх. Намагайтеся не думати про речі з точки зору успіху чи невдачі, а з точки зору того, що ви можете в них навчитися. Таким чином, усі речі будуть корисними, навіть якщо вони не такі, як ви очікували.

5. 

   Зосередьтеся на речах, якими ви можете керувати. Ви не можете не боятися - це емоційна реакція, яку неможливо змінити. Однак ви можете контролювати, що з цим можете зробити. Зберігайте свою увагу на своїх діях, а не на мимовільних реакціях.
   • Пам’ятайте, що ви не можете контролювати результат будь-якої дії. Ви можете контролювати лише те, що робите. Звільніться від думки, що вам «потрібно» контролювати результат дії - це просто неможливо. Зосередьтеся на дії, а не на результаті.

Частина 2 з 3: Формування вашої довіри

1. 

   Знайдіть зразок для наслідування. Якщо у вас виникають проблеми з пошуком рішення проблеми, спробуйте віддзеркалити свої дії тим, хто вже зазнав великих труднощів. Це не тільки може дати вам хорошу дозу перспективи ("Ого! Принаймні моя проблема не така вже й погана"), але це може надихнути вас на сміливість.
   • Шукайте ці приклади серед знайомих вам людей. Якщо вам достатньо комфортно, запитайте цих людей, як вони вирішували ситуації, які вимагали багато сміливості.
   • Прочитайте про мужніх людей у ​​сюжеті. Досліджуйте історії людей, про яких відомо, що вони сміливо стикаються зі своїми негараздами, такими як Теодор Рузвельт, Гаррієт Табмен або Джоана д'Арк, борці за свободу, повстанці тощо.

2. 

   Розвивати психічну стійкість. Наявність сміливості вимагає від вас "жорсткості", коли стикаєтесь із страшними або складними ситуаціями. Однак психічна стійкість - це більше, ніж "жорсткий" підхід. Щоб бути справді стійким, вам потрібно практикувати такі аспекти:
   • Гнучкість. Когнітивна гнучкість - це здатність адаптуватися до складних ситуацій. Це здатність не мати захисного ставлення, якщо щось піде не так. Це також здатність шукати нові шляхи підходу до проблеми. Можна розвинути гнучкість, визнаючи потенціал, котрий можна навчитися у будь-якій ситуації, та розвинувши допитливий, не зацікавлений розум.
   • Заручини. Щоб ви були сміливими в ситуації, вам потрібно зіткнутися з цим лобово. Дійсно сміливі люди вивчають ситуацію та визначають необхідний підхід, замість того, щоб намагатися втекти або ігнорувати проблему. Розбиття ситуації на дрібніші частини може допомогти вам зіткнутися зі складними ситуаціями. Ви також можете спробувати уявити найкращий результат, коли стикаєтеся зі складною ситуацією, замість того, щоб уявляти найгірший.
   • Наполегливість. Не завжди все може йти добре. Хоробрі люди це розуміють і завжди падають після падіння. Ви можете стати більш наполегливими, визначивши, які дії робити на кожному кроці, необхідному для вирішення проблеми. Набагато легше зіткнутися з невдачею, якщо ти знаєш, що наступний крок, який потрібно зробити, є досяжним, а не чимось недосяжним.

3. 

   Киньте виклик своїм негативним думкам. Час від часу ми всі опиняємося в роздумах про марні речі чи «когнітивні спотворення». Коли ви думаєте про щось негативне щодо себе чи ситуації, киньте виклик собі перевірити, які фактично ви маєте про ці думки, або переформулювати їх позитивно.
   • Узагальнення є загальним викривленням. Наприклад, "я боягуз" - це узагальнене твердження про себе, яке не відповідає дійсності. Ви можете боятися, але це не робить вас "боягузом".
   • Знову зосередьтесь на тому, що ви відчуваєте зараз. Наприклад: "Я боюся, тому що у мене завтра велике побачення. Я нервуюсь від того, що дівчина мені не сподобається". Це допомагає уникнути нездорових (і неточних) переконань про себе.
   • Катастрофа - це ще одне спотворення, яке може змусити вас реагувати зі страхом. Коли катастрофізуєш ситуацію, ти трактуєш її як набагато серйознішу, ніж може бути насправді, змушуючи її вийти з-під контролю. Наприклад: "Мій бос не дивився на мене, коли проходив повз мене в залі. Вона, мабуть, злиться на мене. Я, мабуть, зробив те, чого не повинен був. І вона може навіть звільнити мене за це. Якщо це станеться, я Я втрачу свій дім. " Очевидно, це найгірша ситуація, яку тільки можна собі уявити, і надзвичайно малоймовірна.
   • Киньте виклик цим почуттям, оцінивши кожен крок ваших припущень. Наприклад: "Мій бос не дивився на мене, коли проходив повз мене в залі. Вона може сердитися на мене. Можливо, вона чимсь відволікається. Можливо, вона навіть не бачила мене. Якщо припустити, що вона сердиться на мене, це не так" це не має сенсу; я збираюся запитати її, чи це нормально, перш ніж це мене дуже турбує ".

4. 

   Я відкидаю перфекціонізм. Перфекціонізм відповідає за багато страхів. Ми можемо настільки боятися, що наші зусилля не є "ідеальними", що ми навіть не намагаємось їх докласти. Популярний міф стверджувати, що перфекціонізм - це здорова амбіція або веде до досконалості. Насправді перфекціонізм намагається перешкодити нам пережити втрату чи невдачу - і жити без цього неможливо.
   • Перфекціонізм може зробити вас настільки жорстким до себе, що ви сприймаєте речі, яких насправді досягли, як "невдачі" лише тому, що вони не відповідають ірраціональним стандартам якості. Наприклад, перфекціоніст може розглядати прийняття 9 на тесті як "провал", оскільки це не ідеальна оцінка. Студентський ярмарок для себе розглядає це як успіх, оскільки він навчався, наскільки міг, під час занять. Зосередження уваги на процесі, а не на результаті може допомогти вам боротися з перфекціонізмом.
   • Часто привіт перфекціонізм може викликати у вас почуття сорому, оскільки він зосереджується лише на ваших вадах. Нелегко проявити мужність, коли ти соромишся себе.
   • Перфекціонізм не призводить до успіху. Насправді багато людей, які називають себе перфекціоністами не менше успішні, ніж люди, які стикаються з можливістю невдачі і розглядають їх як досвід навчання.

5. 

   Почніть кожен день із самостверджувальних фраз. Самостверджувальні фрази - це фрази або мантри, які для вас багато значать. Ви можете повторити їх, щоб висловити собі доброту та прийняття. Хоча це може здатися трохи в’язким, самоствердження дійсно можуть допомогти підвищити вашу впевненість з часом.
   • Наприклад, скажіть щось на кшталт "Я сьогодні приймаю себе таким, яким я є" або "Я заслуговую, щоб мене любили".
   • Ви також можете зосередити свої самоствердження на розвитку своєї мужності. Наприклад, скажіть щось на кшталт "Я можу бути сміливим сьогодні" або "Я досить сильний, щоб вирішувати будь-які проблеми, які сьогодні виникають у мене".
   • Не забудьте зосередити свої самоствердження на собі. Також пам’ятайте, що ви не можете керувати іншими людьми. Ось приклад самоствердження, який може вам допомогти: «Сьогодні я зроблю все можливе, щоб керувати своїми страхами. Я не можу зробити більше, ніж моє найкраще. І я не можу контролювати, як інші люди будуть реагувати на мене ”.
   • Сформулюйте свої фрази самоствердження позитивно. Люди негативно реагують на негативні висловлювання, навіть якщо вони покликані допомогти. Замість того, щоб сказати "Сьогодні я не дозволяю своїм страхам керувати мною", скажіть щось на кшталт "Сьогодні я зможу зіткнутися зі своїми страхами, тому що я сильний".

6. 

   Відійдіть від своїх страхів. Іноді візуалізація ваших страхів як чогось окремого від вас може допомогти. Розглядаючи їх як незалежних істот, ви можете відчути, що ви більше контролюєте ситуацію.
   • Наприклад, ви можете уявити, що ваш страх - це маленька черепаха. Всякий раз, коли вона боїться, черепаха втягує голову в свою черепашку і не може нічого бачити чи робити, що, очевидно, зовсім не допомагає. Візуалізуйте свою "страшну черепаху" та протистояйте їй, кажучи, що ви робите те, що можете контролювати, і не турбуєтесь про те, чого не можете.
   • Використання гумору чи комічних образів може зменшити силу вашого страху, роблячи його смішним. (Це спрацювало Гаррі Поттер, ні? Ріддікулус!)

7. 

   Попросіть про допомогу своїх друзів. Іноді слово заохочення від друга чи коханої людини може допомогти вам, коли ви почуваєтесь менш мужніми. Живіть з людьми, які також віддані вразливості та мужності, замість того, щоб спілкуватися з людьми, які дозволяють страху домінувати над ними.
   • Людина сприйнятлива до «емоційного зараження». Мабуть, так само, як ви можете застудитися, можна також «зловити» емоції оточуючих вас людей. Важливо бути в оточенні людей, які приймають, хто вони є, і підбадьорюють себе. Якщо ви живете лише з людьми, які чогось бояться (і нічого не роблять, щоб контролювати цей страх), подолати власні страхи може бути важче.

8. 

   Намагайся виконувати складні завдання. Ваша впевненість у собі може зрости, якщо ви успішно виконаєте складне завдання. Навіть не відчувши цього негайно, сприйміть виклик як досвід навчання і пам’ятайте, що навчання може зайняти стільки часу, скільки потрібно.
   • Наприклад, ви можете поставити такі цілі, як: навчитися грати на гітарі, серфінгу, кулінарії тощо. - єдина межа - ваша фантазія.
   • Ставте цілі та кидайте виклик собі у завданнях, які дійсно щось для вас означають. Гарантований спосіб підірвати вашу впевненість у собі - це постійно порівнювати себе з іншими людьми. Байдуже, що люди думають про ваші цілі; робіть їх для себе, а не для цих людей.

9. 

   Практикуйте уважність. Однією з причин, чому люди борються із мужністю, є те, що вони хочуть уникнути почуття смутку, роздратування чи розчарування, тому вони «відключаються» від страждань, які зазнають вони та інші люди. Практичне повне усвідомлення поточної ситуації, без судження, може допомогти вам прийняти негативні та позитивні емоції, що може допомогти вам бути сміливішими.
   • Медитація уважності може стати для вас чудовим способом відпрацювання цих навичок. Ви можете взяти клас або навчитися самостійно.
   • Ви можете знайти кілька посібників для медитації в Інтернеті. Навіть у форматі MP3.

Частина 3 з 3: Щодня практикуйте свою мужність

1. 

   Практикуйте способи прийняття життєвих невизначеностей. Невизначеність є джерелом багатьох страхів. Однак можна навчитися терпіти невизначеність, справляючись з нею щодня у своєму щоденному досвіді. Це підвищить вашу впевненість і здатність вирішувати невизначені ситуації, що дозволить вам діяти з більшою мужністю.
   • “Нетерпимість до невизначеності” викликає багато занепокоєння. Вам може бути важко змиритися з тим, що в ситуації може статися щось негативне. Ви можете або переоцінити ризик ситуації, або уникнути вжиття заходів, оскільки вас турбують наслідки.
   • Ведіть щоденник подій дня, роблячи записи, коли ви відчуваєте невизначеність, тривогу чи страх. Запишіть конкретні подробиці того, що, на вашу думку, є причиною цих почуттів. Також запишіть, як ви реагували, коли вони сталися.
   • Класифікуйте свої страхи. Помістіть речі, від яких ви відчуваєте страх або занепокоєння, на сходах від 0 до 10. Наприклад, "Вийти з невідомою людиною на побачення" може отримати 8; «Перегляд фільму, якого я ніколи не бачив», може отримати оцінку 2.
   • Почніть повільно вчитися керувати своїми страхами невизначеності, виконуючи коригування з низьким ризиком. Наприклад, виберіть один із страхів, який ви оцінили як низький, наприклад, „піти в новий ресторан”, і застосуйте це на практиці. Ви можете ненавидіти цей ресторан, але це нормально. Найголовніше - довести собі, що можна мужньо зіткнутися з невизначеністю і все-таки зміцніти.
   • Запишіть свої реакції в щоденник. Щоразу, коли стикаєшся зі страхом, фіксуй, що сталося. Що ти робив? Що ти хотів зробити? Як ви реагували на ці почуття? Який результат?

2. 

   Складіть конкретні плани. Легко боятися, коли не знаєш, що робити. Розбийте виклики та ситуації на менші завдання, які ви можете виконати.
   • Прогнозування можливих перешкод, які можуть виникнути, може допомогти вам діяти мужньо, стикаючись із труднощами. Подумайте про різні перешкоди, з якими ви можете зіткнутися, і створіть план дій для боротьби з ними.
   • Запишіть свої плани та цілі позитивною мовою. Дослідження показують, що людина частіше досягає своїх цілей, позитивно визначаючи її як те, до чого вона прагне. обличчя, і ні втікати.
   • Створюйте свої цілі на основі продуктивності. Пам'ятайте, що це можливо лише для контролю ваш дії та реакції, а не чужі. Обов’язково встановіть цілі та плани ви можуть досягти власною працею.

3. 

   Допомагайте іншим людям. Природно хотіти зникнути зі світу, коли ми боїмося або переживаємо стрес. Однак психологічні дослідження свідчать, що це не найкращий спосіб збільшити свою мужність. Багато людей схильні допомагати іншим, коли вони реагують на стресові ситуації. Коли ми допомагаємо іншим людям, наш мозок активує стан хоробрості, яке може передаватися в його власних ситуаціях. Наступного разу, коли ви будете боятися, спробуйте виявити співчуття або вшанувати чужі сили. Ваша сила також може збільшитися.
   • Коли ми стимулюємо систему надання соціальної допомоги, регульовану нейромедіатором окситоцином, ми відчуваємо більше співпереживання та зв’язку з іншими людьми. Ця система також інгібує ділянки мозку, які переробляють страх.
   • Система винагороди вашого мозку вивільняє потужний нейромедіатор, відомий як дофамін, який збільшує ваше почуття мотивації та зменшує ваше почуття страху. Дофамін здатний змусити вас почуватись більш оптимістично та сміливо.
   • Система налаштування в нашому мозку залежить від нейромедіатора серотоніну. Ваша інтуїція та самоконтроль пов’язані із серотоніном, а це означає, що ви почуваєтесь здатнішими приймати сміливі (і розумні) рішення.

4. 

   Будьте сміливими протягом 20 секунд. Іноді важко уявити собі сміливим цілий день, а то й годину. Тренуйтеся бути сміливими лише 20 секунд за раз. Ви можете зробити нічого лише на 20 секунд. По закінченні часу починайте спочатку. І знову. І знову. Ці невеликі кількості часу складаються.

5. 

   Враховуйте свої рішення. Якщо ви стикаєтесь із ситуацією, яка вимагає складного, але мужнього рішення, знайдіть час, щоб це продумати. Якщо ви впевнені в тому, що потрібно зробити, використовуйте це, щоб допомогти збільшити свою мужність протягом цього часу. Переконаність - це дуже важлива частина мужності. Запитайте себе:
   • Чи правильно це робити? Правильне ставлення не завжди є найпростішим чи найпопулярнішим. Нехай ваша совість допомагає вам приймати рішення.
   • Це єдиний спосіб вирішити цю ситуацію? Розглянемо інші способи вирішення проблеми. Чи є якийсь обхідний шлях, про який ви не думали?
   • Чи готові ви зіткнутися з наслідками? Якщо дія, яка має бути здійснена, має великі наслідки, подумайте ще раз. Якщо найгірший результат станеться, чи зможете ви це впоратись?
   • Чому ви приймаєте це рішення? Чому це важливо для вас? Що станеться, якщо ви не приймете?
   • Крім того, ви можете скласти список плюсів і мінусів для кожної дії, яку плануєте вжити. Що найгірше може статися? Що найкраще може статися?

6. 

   Не думайте, - дійте. Після певного моменту краще припинити боротьбу з тим, що ви збираєтеся зробити, і просто зробіть те, що потрібно. Занадто багато думаючи про щось, ви можете не тільки змінити свою думку, але і змусити вас підкреслити себе, почуваючись таким, як ви не може нічого не робити. Глибоко вдихніть, спробуйте спорожнити розум і робити те, що ви вирішили зробити. Не соромтесь і зосередьтесь на тому, щоб дійти до кінця.
   • Якщо ви думаєте, що можете допомогти, повторіть свої самоствердження під час вжитих дій. Довіра важлива, щоб допомогти вам на першому кроці. Продовжуючи дію, ви продовжуватимете відчувати мужність.

7. 

   Робіть вигляд, поки не зможете. Навчитися терпіти невизначеність і дискомфорт у певних ситуаціях - це саме це - постійний досвід навчання. Ви не станете сміливими за одну ніч. Однак дослідження показують, що "прикидатися сміливим", навіть якщо це не так, може допомогти вам стати сміливим.
   • Не чекай, поки ти «почуєшся» сміливим. Часто навіть люди, яких ми вважаємо сміливими - пожежники, солдати, лікарі - не почуваються весь час сміливими. Вони просто знають, що потрібно зробити, і вирішують це зробити.
   • З іншого боку, якщо ви в це вірите не може зробити щось, це, мабуть, збудеться. Ваша віра в себе може допомогти або перешкодити вашій діяльності.

Поради

• Бути сміливим, не завжди вирішуючи речі. Іноді сміливість має достатньо сил встати і спробувати ще раз.
• Пам’ятайте, мужність - це не відсутність страху, а сила протистояти йому.
• Коли вам потрібно набратися мужності, згадайте інші проблеми, які ви подолали. Всі в якийсь момент були сміливими (наприклад, навчившись їздити на велосипеді). Ви можете знову бути сміливими.

Попередження

• Існує тонка грань між хоробрістю та дурістю. Незалежно від величини вашої мужності, не ризикуйте зайвим чином.