Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Послідовність - чудова риса для тих, хто хоче рости в житті. Секрет його полягає в тому, щоб мати конкретні та реалістичні цілі. Почніть із з’ясування того, що ви можете зробити, щоб більше дотримуватися зобов’язань, і, з часом, завжди відповідайте за власні цілі. Нарешті, для цього вам, можливо, доведеться змінити свій спосіб мислення та стати більш оптимістичним та продуктивним.

Кроки

Частина 1 з 3: Прийняття послідовних звичок

1. 

   Ставте конкретні, реалістичні цілі. Важко бути послідовним, коли ти точно не знаєш, чого хочеш. Коли ви вирішите піти новим шляхом, поставте прості і легкі цілі, але з конкретними та вимірюваними результатами.
   • Для початку визначте, яка послідовність є для вашого життя. Чи потрібно вам бути послідовними у виконанні вправ? Хочете покращитися на роботі? Маєте більше часу, щоб подбати про свої стосунки?
   • Визначивши цю мету, подумайте про менші кроки для її досягнення. Наприклад: якщо ви плануєте поліпшити свою фізичну форму, поставте собі за мету робити вправи п’ять разів на тиждень.
   • Бути специфічним. Не кажіть: «Я продемонструю любов, яку відчуваю так і так послідовно ", але" я збираюся подякувати так і так за миття посуду, приготування вечері та допомогу в прибиранні будинку ».

2. 

   
   
   Створіть собі графік. Наявність порядку денного, календаря або розкладу може допомогти вам не накопичувати завдань і обіцянок, а також планувати все, що вам потрібно робити в день, і розуміти, на які зобов’язання ви будете і не встигнете.
   • Використовуйте паперовий календар або календар на робочому столі або завантажте програму, таку як Google Calendar або Outlook.
   • Виділіть реалістичний час для кожного завдання і, якщо ви сумніваєтеся, витратьте трохи додаткового часу.
   • Для більш складних цілей, таких як написання книги або схуднення, встановіть простіші цілі для повсякденного життя. Наприклад: напишіть кількість слів "х" або сплануйте кожну їжу тижня.
   • Не забудьте включити перерви! Ви не можете зробити 1001 справу за один день.

3. 

   
   
   Поширюйте нагадування по дому, роботі та речам. Час від часу ми всі забуваємо про цілі, звички, зобов’язання та обіцянки, особливо коли відповідальність лежить на нас. Поширюйте повідомлення навколо тих місць, які ви найбільше запам’ятали.
   • Напишіть свої цілі на пост-і і розподіліть їх на дзеркалах, на комп’ютері, в холодильнику, на приладовій панелі автомобіля, в порядку денному тощо.
   • Покладіть аркуш паперу з вашими цілями у гаманець, шухляду столу або гаманець.
   • Якщо ви хочете реалізувати щоденну звичку, покладіть нагадування на мобільний телефон про пробудження в певний час доби.

4. 

   
   
   Просто дайте обіцянки, які зможете виконати. Щоб бути послідовним, вам потрібно зробити і підтримувати певні зобов'язання. Тим не менш, дуже легко перемогти. Якщо ви думаєте, що важко буде щось зробити, скажіть «ні».
   • Наприклад: якщо ви кажете родичу, що збираєтеся подбати про половину домашніх справ, знайдіть час після роботи, щоб це зробити.
   • У деяких випадках вам вдасться домовитись про деякі обіцянки. Наприклад: якщо хтось звертається за вашою допомогою до переїзду, скажіть щось на кшталт «Я не можу зробити це до 15:00, але я можу заїхати пізніше. Це може бути?".
   • Це стосується і обіцянок, які ми даємо собі. Якщо ви знаєте, що нереально писати по десять сторінок на день книги, пообіцяйте, що принаймні ви їх напишете.

5. 

   Нагороджуйте себе за свої зусилля. Подумайте про приз, коли досягнете своїх цілей. Навіть невеликі досягнення заслуговують на винагороду, оскільки вони стимулюють нас.
   • Наприклад: якщо ви закінчували працювати о 17:00 кожного дня тижня, зробіть нічний відпочинок, щоб сходити в кіно або з’їсти щось особливе.
   • Якщо ви тренуєтесь для марафону і вам вдалося досягти цільової дистанції за день, підпишіться на бігову подію, щоб випробувати себе.
   • Якщо ви можете покращити свої міжособистісні стосунки, вони самі є винагородою. Пишайтеся собою і виводьте друзів.

Частина 2 з 3: Збереження послідовності

1. 

   Не зупиняйтеся, коли робите помилку. Навіть самі послідовні та організовані люди час від часу роблять помилки. Зрозумійте, що це може статися, і не засмучуйтесь.
   • Не тому, що вам довелося скасувати зустріч, порушити обіцянку або перейти певний термін. Іноді, навіть коли ми плануємо щось, зовнішні фактори можуть заважати.
   • Організуйте себе з урахуванням можливих невдач. Якщо літературний агент відмовляється від вашого рукопису, вирішіть, куди його надіслати далі, або подивіться, де його можна вдосконалити.
   • Бути послідовним - це не те саме, що бути досконалим. Якщо ви пропустили день у тренажерному залі або не можете приспати своїх дітей час від часу, почніть знову на наступний день.

2. 

   Знайдіть час, щоб зарядити свої батареї. Послідовність також не означає, що доводиться постійно працювати. Навпаки: знаходьте час, щоб відпочити і, таким чином, бути більш продуктивним і менш виснаженим. У таких випадках не дозволяйте нічому заважати.
   • Наприклад, ви можете виділити годину на ніч для читання, прийняття душу або перегляду телевізора, не турбуючись про роботу.
   • Медитація - чудовий спосіб заспокоїти мозок і трохи відпочити. Медитуйте щонайменше п’ять хвилин на день, поки не почнете робити 15 хвилин.
   • Не відкладайте свій відпочинок через інші обов’язки. Наприклад: якщо вам потрібно поспати трохи пізніше в суботу, не зобов’язуйтесь мити двір; скажіть родині, що ви збираєтеся зробити це в інший час (але виконайте цю обіцянку!).

3. 

   Використовуйте мотиваційні інструменти, щоб не здаватися. Легко час від часу захоплюватися - або стресом, або втомою - але це лише викликає більшу плутанину. Коли вам сумно чи лінь, спробуйте знайти нові джерела мотивації.
   • Роздайте нагороди протягом дня, щоб не засмучуватися. Наприклад: якщо вам доводиться писати обширну статтю, зробіть п’ятихвилинну перерву на кожній закінченій сторінці.
   • Пам’ятайте про свої довгострокові цілі та про те, наскільки вони важливі. Наприклад: подумайте "Коли я закінчу роботу, я встигну зайнятися іншими справами", а не "Я не хочу писати роботу".
   • Якщо день важкий, легше собі. Наприклад: якщо ви хочете поліпшити свій раціон, але не готові готувати, перейдіть з фаст-фуду на салат.

4. 

   Бери свої обов'язки. Якщо ви хочете бути послідовними, ви повинні визнати правду, коли не досягаєте своїх цілей. У ці моменти з’ясуйте, чи дійсно ваші цілі реалістичні, і оцініть, що можна покращити.
   • У своєму графіку або порядку денному викресліть завдання, які ви виконуєте, щоб бути більш мотивованими та задоволеними та зрозуміти, що ви можете робити щодня.
   • Попросіть друга, родича, наставника або колегу по роботі відстежити ваш прогрес. Ця людина може говорити з вами про це раз на тиждень і привертати вашу увагу, якщо щось не так.
   • Не засмучуйтеся, коли ви не досягаєте своїх цілей. Найголовніше - не здаватися, поки не отримаєте послідовність.

Частина 3 з 3: Зміна перспективи

1. 

   Зачекайте деякий час, щоб побачити зміни. Зрозумійте, що може знадобитися деякий час, поки ви звикнете до нових звичок, які хочете прийняти. Замість того, щоб раптово змінюватися радикально, робіть крок за кроком і будьте реалістами.
   • Зазвичай вам потрібно робити одну справу протягом трьох тижнів, щоб це перетворилося на звичку. Отже, кожні три тижні зобов’язуйтесь вносити невеликі зміни. Почніть з простих ритуалів.

2. 

   Створити межі за ваші зобов’язання та міжособистісні стосунки. З ними стає легше дотримуватися своїх обов’язків. Перш за все визначтесь, що ви готові робити, а що не працюватиме.
   • Наприклад, ви можете взяти на себе зобов’язання не відповідати на дзвінки під час вечері. Скажіть своєму шефу, колегам та друзям, що цей час священний, і зберігайте пристрій.
   • Ви також можете взяти на себе зобов’язання засвідчити якість своїх справ. Наприклад: почати двічі переглядати свою роботу перед тим, як передати її начальнику. Таким чином, буде легше виділити гарний час, щоб зробити все.

3. 

   Будьте більш рішучими. Потрібна сила волі, щоб бути більш послідовними, оскільки це впливає на всі результати роботи.
   • Уникайте спокус, коли тільки можете. Наприклад: якщо ви хочете бути послідовними у своєму харчуванні, завжди вибирайте здорові продукти, коли голодні, і не купуйте нічого поганого.
   • Втома теж заважає. Спіть сім-дев'ять годин на ніч, щоб одужати.
   • Пам’ятайте про довгострокові переваги, коли ви станете невмотивованими. Перечитайте свій список цілей для натхнення.

4. 

   Усуньте негативні думки. Ці думки заважають кожному, хто хоче бути більш послідовним та рішучим, оскільки вони залишають їх менш мотивованими та готовими дотримуватися власних цілей.
   • Зверніть увагу на негативні думки, які виникають у вашій свідомості і можуть порушити ваше майбутнє, наприклад, „Я не можу х"Або" я дурний ".
   • Помітивши ці думки, перетворіть їх на щось більш позитивне або нейтральне. Наприклад: перетворення “Я не можу зробити х"В" я буду тренуватися і вдосконалюватися, навіть якщо мені це поки що не так добре ".
   • Якщо ви боїтеся або боїтесь виконати конкретне завдання, перегляньте його, крім вивчення своєї мети та можливих результатів. Розділіть все на дрібніші кроки і винагороджуйте свої успіхи.

Поради

• Немає сенсу “бути послідовними” загалом. Ви повинні думати про конкретні речі, наприклад, "я хочу бути послідовним у своїх діях з іншими" або "я хочу бути послідовним у своїх харчових звичках".
• Іноді, наприклад, коли наша сім’я подорожує або коли ми хворі, нам доводиться вносити корективи в графік та зустрічі. Це нормально і нікому не заважає.

Попередження

• Не засмучуйся, якщо не завжди можеш бути послідовним. Ніхто не ідеальний, але ви можете покращити ситуацію з невеликою віддачею.