Зміст

• Поради
• Попередження

• Ви також можете трохи рухати руками, щоб протидіяти падінню тіла. Якщо ваші ноги падають над головою, «пройдіться» трохи вперед. Якщо тіло падає назад, «поверніться» руками.
• Якщо ви відчуваєте, що ваше тіло схиляється в одну сторону, приведіть руки в тому ж напрямку. Використовуйте їх, щоб врівноважити почуття вашого тіла, і ви зможете довше тримати свою стійку.

Частина 2 з 2: Поліпшення сили та рівноваги

1. 

   Тумби біля стіни. Це дуже корисна техніка для тих, хто тільки починає. Встаньте приблизно на 30 см від стіни і увійдіть в стійку. Ідея полягає не в тому, щоб торкатися до стіни, а залишити її там як форму безпеки, яка дуже допомагає. Якщо ваші ноги почнуть звисати до стіни, використовуйте її, щоб отримати поштовх і тримати тіло прямо.
   • Стіна може зробити вас впевненішими! Простий акт знання того, що якщо ви втратите рівновагу, ви будете просто спиратися на стіну, може запобігти падінню.
   • Вправлятися зі стіною також корисно, оскільки не потрібно щоразу починати спочатку. Якщо ваші ноги торкаються стіни, просто легенько натисніть і поверніться до тумбочки. Якби там не було стіни, ви впали б і вам потрібно почати з нуля.

2. 

   
   
   Баланс на стіні. Присідайте спиною до неї, спираючись руками на підлогу. «Ходіть» руками, наскільки це можливо. Одночасно почніть піднімати ноги вгору по стіні, поки не досягнете своєї межі. Спробуйте наблизити руки до стіни, піднімаючи ноги ще вище. Тримайте положення якомога довше, щоб зміцнити руки і живіт.

3. 

   Практикуйте баланс на олімпійському пучку. Якщо ви гімнастка, вам слід звикнути до олімпійського пучка, також відомого як промінь балансу. Не потрібно садити стійку на брус, будьте впевнені! Простий акт ходьби на ній, балансування на одній нозі або сальто, вже може допомогти вам зміцнити рівновагу свого тіла і змогти краще стабілізувати свої позиції.
   • Проведіть годину на тиждень, балансуючи на промені, і незабаром ви побачите кращі результати в балансі тіла, точно! Якщо у вас немає доступу до променя, спробуйте врівноважити себе в чомусь вузькому, як бетонна лава. Очевидно, робіть вправи тільки в безпечних місцях, які не обмежують ваші рухи.

4. 

   
   
   Зміцніть руки. Багатьом людям важко підтримувати стійку для стійки просто тому, що вони не мають достатньої сили на руках. Біцепси та трицепси, крім м’язів передпліч, мають важливе значення для підтримки ваги тіла та підтримки положення. Є кілька вправ, які можна використовувати для зміцнення рук. Деякі приклади:
   • Спробуйте потримати стійку до стіни 10 секунд, протягом п'яти повторів одночасно.
   • Намагайтеся тримати стійку до стіни і торкатися плечей. Тримач для рук, притулившись до стіни, підніміть ліву руку і торкніться лівого плеча. Потім повторіть з правою рукою. Повторіть десять разів з кожного боку, двічі.
   • Зробіть дошку. Положення на дошці, з йоги, є початковою поштовхом. Ляжте на підлогу і підніміть тіло вгору, спираючись на долоні. Тримайте спину і ноги прямими не менше десяти секунд. Повторіть три рази або зробіть кілька віджимань.

5. 

   Зміцніть тулуб. Міцність грудної клітки та абсцес важлива для підтримки стійкості та збалансованості тіла в будь-якому положенні. Якщо ви хочете зберегти рівновагу, зміцніть тулуб, щоб він виступав міцною основою! Для цього важливо робити щоденні тренування на руках і тулубі. Деякі вправи, які можуть бути корисними:
   • Просте сидіння: ляжте на спину, підніміть коліна, схрестіть руки на тулуб і встаньте, щоб торкнутися ліктями до колін. Ляжте назад і повторіть. Зробіть два набори по 20 повторень.
   • Вправа з бананом: ляжте на спину і витягніть руки вгору, тримаючи їх трохи вище підлоги. Зробіть те ж саме з ногами, поки ваше тіло не сформується як банан. Затримайте положення десять секунд і повторіть один раз.
   • Велосипедні вправи в повітрі. Ляжте спиною на підлогу, руки за шию, і "педалюйте" ногами в повітрі. Коли праве коліно під час повороту наближається до голови, підведіть до нього лівий лікоть. Коли ліве коліно під час повороту наближається до голови, піднесіть до нього правий лікоть. Повторіть протягом 30 секунд.

Поради

• Попросіть когось стати поруч із вами, якщо ви не знаєте, як підтримувати стійку. Коли ви впевнені, попросіть людину відпустити вас.
• Догляд за стійкою вимагає багато практики. Якщо ви не можете, не судіть себе! Багато людей не вдається.
• Уявіть, що ви тримаєте стійки за допомогою невидимої стіни. Покладіть руки в декількох сантиметрах від "стіни" і намагайтеся не торкатися її, роблячи стійку. Коли ви перевернуті, подумайте, що ви притулилися до стіни і що це врівноважує вас. Уява важлива!
• Сніміть стійку на м'яку поверхню, щоб уникнути травм.
• Щоб підтримувати стійку, спробуйте врівноважити себе стіною. Освоївши положення протягом десяти секунд, спробуйте це зробити без стіни. Поверніться до стіни і утримуйте положення 20 секунд. Поступово збільшуйте час, поки ви не зможете довго залишатися без допомоги стіни.
• Добре попрацюйте з силою рук і тулуба. Таким чином, ви зможете зберегти позицію довше.
• Впевненість дуже важлива для підтримання положення стойки. Почніть тренуватись зі стіни, щоб побудувати свою впевненість.

Попередження

• Ніколи не тримайте стійки, коли хтось поруч. Рух може когось нашкодити.
• Доглядайте за шиєю і спиною при спуску з тумбочки.
• Встановіть навколо себе двометровий периметр, щоб ніхто не постраждав.
• Зупиніться, якщо ви почнете відчувати біль.
• Будьте обережні і не тримайте стійку на слизькій підлозі.