Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Гази та здуття живота - це дві неприємні проблеми, які у кожного виникають у певний момент життя. На щастя, при невеликих змінах способу життя їх можна пом’якшити.

Кроки

Метод 1 з 4: Використання природних ліків без наукових доказів

1. 

   Приймати трав’яний чай. Такі трави, як ромашка, м’ята та імбир, можуть допомогти полегшити проблеми зі шлунком та полегшити травлення. Спробуйте випивати чашку одного з цих чаїв вранці та після їжі щодня.
   • М’ятний чай містить ментол, який розслаблює м’язи травного тракту. Змішайте гарячу воду і м’яту і дайте траві просочитися протягом десяти-15 хвилин. Цукор не додавати.
   • Імбирний чай може полегшити здуття живота, печіння і гази. Використовуйте корінь імбиру, гарячу воду, лимонний сік і мед. Імбир розріжте на чотири-шість частин, додайте воду, 1 чайну ложку меду та ще одну лимонного соку. Нехай воно крутим протягом десяти хвилин. Випити чашку до або після їжі.

2. 

   
   
   Їжте насіння. Жування кмину, фенхелю або бадьяна може допомогти усунути гази і зменшити набряки. Аніс також заспокоює болі в шлунку завдяки своїм спазмолітичним властивостям. З’їжте щіпку-дві будь-якого з цих насіння після ситної їжі.
   • Аніс допомагає травленню. Змішайте 1 чайну ложку подрібненого анісу з гарячою водою. Дайте йому настоятися протягом 10 - 15 хвилин, а потім процідіть чай. Пийте цей розчин до або після їжі.

3. 

   
   
   Візьміть активоване вугілля. Активоване вугілля - це харчова добавка, яка може зменшити газоутворення в кишечнику і полегшити здуття живота. Його можна знайти в аптеках та магазинах здорового харчування та приймати відповідно до інструкцій на упаковці.
   • Візьміть активоване вугілля з 240 мл води, принаймні через півтори години або дві години після їжі.
   • Поговоріть з лікарем або фармацевтом, перш ніж приймати активоване вугілля, оскільки воно може перешкоджати всмоктуванню ліків організмом, зменшуючи ефективність.
   • Ви також можете носити нижню білизну з фільтром з активованим вугіллям, який поглинає запах газів, які виділяються.

Метод 2 з 4: Вирізання їжі, яка викликає появу газів і здуття живота

1. 

   
   
   Дізнайтеся, які продукти викликають цю проблему. Перед зміною потужності запишіть частоту та інтенсивність газів та начинки. Зрозумійте, які продукти викликають симптоми. Також будьте обережні, додаючи до свого раціону новий елемент або напій. Знання того, які продукти викликають проблему, є секретом прийняття найкращого рішення.

2. 

   Зменште споживання молочних продуктів. За підрахунками, 65% населення планети має непереносимість лактози. Якщо ви є частиною відсотка, споживання молочних продуктів може бути причиною появи газів і здуття живота.
   • Лактоза - це цукор, що міститься в молоці та його похідних. Тонкий кишечник виробляє фермент, який називається лактаза, який перетравлює лактозу, перетворюючи її в простіші форми цукру. Однак, якщо травна система не виробляє достатню кількість цього ферменту, організм не може належним чином переробляти лактозу, викликаючи начинку і гази.
   • Обмежте споживання молочних продуктів такими варіантами, як твердий йогурт та сир (наприклад, проволон), оскільки вони рідше спричиняють ці проблеми.
   • Уникайте вживання занадто багато продуктів на основі молока одночасно. Розподіліть споживання протягом дня.
   • Віддавайте перевагу продуктам без лактози або приймайте ліки, що продаються без рецепта, що містять фермент лактазу, сприяючи перетравленню продуктів, багатих лактозою.
   • Вживайте замінники, такі як соєве або мигдальне молоко. Соєве молоко виробляється із зерна та води, тому в ньому немає лактози. Мигдальне молоко також виготовляється з водою і після проціджування повністю не містить лактози. Інші варіанти включають вівсяне, рисове та кокосове молоко.

3. 

   Зменште споживання хрестоцвітних овочів. Хрестоцвіті, такі як брокколі, капуста, капуста і цвітна капуста, містять цукри, які не засвоюються, і хоча вони багаті вітамінами та клітковиною, організм не може їх правильно переробити. Тому споживання великої кількості цих овочів одночасно може бути лише однією з причин надлишку газу.
   • Не виключайте їх повністю з їжі, оскільки вони важливі. Натомість намагайтеся збалансувати споживання хрестоцвітних з білком (червоне м’ясо, птиця, риба та яйця) та корисним жиром (авокадо, оливкова олія), щоб уникнути перевантаження травної системи продуктами, які шкодять їй.
   • Готуйте хрестоцвіті овочі зі спеціями, такими як розмарин, лаврове листя та імбир, оскільки вони допомагають засвоювати цукор, що викликає метеоризм.

4. 

   Тримайтеся подалі від пива та газованої води. Пиво та безалкогольні напої є прикладами газованих напоїв, тобто з додаванням вуглекислого газу для утворення бульбашок.
   • Споживаний вуглекислий газ в кінцевому підсумку знаходить вихід у вигляді відрижки та метеоризму.
   • Постарайтеся звести до мінімуму споживання цих напоїв (які також не корисні для вашого здоров’я) і замініть їх водою або натуральним фруктовим соком. Якщо ви хочете алкогольний напій, спробуйте невелику склянку червоного вина.

5. 

   Скоротіть споживання бобових. Такі бобові, як квасоля, горох та сочевиця, є основним фактором, що сприяє утворенню газів і здуття живота, завдяки наявності тих самих цукрів та клітковини, які не перетравлюються в хрестоцвітних овочах.
   • Зменште споживання бобових, якщо підозрюєте, що вони винні. Як і у хрестоцвітих, збалансуйте їх споживання з іншими корисними продуктами, щоб уникнути перенапруження травної системи.
   • Замочіть квасолю на ніч (або принаймні протягом десяти годин) перед приготуванням і промийте консервовані бобові, щоб допомогти розщепити ці цукри.

6. 

   Ретельно вибирайте волокна. Незважаючи на те, що багата клітковиною їжа настійно рекомендується бути здоровою, деякі типи клітковини можуть спричинити підвищений газ і здуття живота.
   • Дієта, багата клітковиною, може викликати метеоризм, оскільки бактерії кишкової флори, присутні в товстій кишці, можуть перетравлювати лише невелику кількість клітковини одночасно.
   • Спробуйте отримати клітковину, вживаючи натуральну їжу, таку як фрукти, овочі та цільні зерна, такі як рис, макарони та хліб.
   • Прочитайте етикетки готових продуктів, таких як батончики, печиво та крупи, в яких стверджується, що вони додали клітковину. Їх часто витягують з інших джерел і додають у продукт.

7. 

   Уникайте обробленої їжі та штучних підсолоджувачів. Індустріалізовані продукти харчування (такі як фаст-фуд та заморожені продукти), як правило, тривалий час залишаються в шлунку, викликаючи здуття живота і дискомфорт. Вони містять хімічні добавки, які перешкоджають травленню і багаті жирами, що уповільнює спорожнення шлунка.
   • Також слід уникати дієтичних продуктів або продуктів без цукру, які містять багато штучних підсолоджувачів, таких як цикламат, аспартам та сахарин. Зазвичай вони викликають проблеми з травленням та здоров’ям.

Метод 3 з 4: Відмова від шкідливих звичок

1. 

   Їжте повільніше і добре жуйте. Їжте занадто швидко або розмовляйте під час їжі - це дві речі, які змушують людину ковтати більше повітря, що викликає метеоризм і набряклість. Уповільнюйте та уникайте розмов із повним ротом.
   • Візьміть менші порції їжі і пам’ятайте, що слід пережовувати кожну порцію приблизно 20 разів перед ковтанням.
   • Надавайте на вилку менше овочів та продуктів, багатих клітковиною, що може полегшити травлення при правильному жуванні.

2. 

   Уникайте ковтання повітря. Окрім того, що ви їсте дуже швидко, є й інші причини, які можуть змусити вас ковтати більше повітря під час їжі, пиття або жування.
   • Уникайте вживання міцних напоїв. Це збільшує споживання повітря, коли ви п'єте напій, особливо коли його майже немає.
   • Уникайте жування гумки та смоктання цукерок. Ці дві речі змушують ковтати повітря.
   • Затягніть протез. Ослаблений протез може змусити людину ковтати зайве повітря під час їжі та пиття.
   • Перестати палити. Коли ви викурюєте сигарету, ви в результаті ковтаєте повітря.

3. 

   Уникайте переїдання. Надмірне вживання їжі викликає перевантаження шлунка та травної системи, що спричиняє метеоризм і здуття живота.
   • Уникайте їсти більше, ніж слід, приймаючи повільніше жування. Мозок займає деякий час, щоб зрозуміти, що шлунок переповнений, тому, їдячи занадто швидко, ви можете продовжувати їжу і витратити час, щоб зрозуміти, що ви вже задоволені.
   • Випийте склянку води перед їжею. Іноді ми сприймаємо спрагу за голод, тому пийте більше води, щоб не їсти більше, ніж потрібно. Таким чином, організм також зволожується, полегшуючи травлення.
   • Помістіть їжу на меншу тарілку. Харчуючись на меншій тарілці, ви обманюєте мозок, який вважає, що порція більша, ніж є насправді. Отже, нікому не потрібно повторювати.

4. 

   Робіть більше вправ. Спокусливо дозволити ліні домінувати після їжі і залишити її на дивані, але легка вправа може принести користь травленню і полегшити начинку.
   • Зробіть швидку десятихвилинну прогулянку (або іншу помірну активність) після їжі. Таким чином, бульбашки повітря можуть швидше рухатися по травному тракту, закінчуючи відчуття здуття.
   • Півгодини помірних фізичних вправ принаймні три рази на тиждень допомагають запобігти здуття живота і полегшити симптоми проблем з травленням, такі як синдром подразненого кишечника.

5. 

   Не затримуйте гази. Впасти може бути соромно пердіти публічно, але шукайте виправдання, щоб залишити це місце і сходити у ванну, щоб полегшити себе. Вловлювання газу лише спричиняє посилення здуття живота і погіршує болі в шлунку.
   • Виділення газів може бути важким. Спробуйте сходити у ванну і сісти в туалет, навіть якщо вам не хочеться. Простий акт сидіння в унітазі може надіслати сигнал мозку, сказавши, що настав час усунути затримані гази.
   • Спробуйте встати на коліна і покласти голову на підлогу. Це положення сприяє викиду газів, що потрапили в живіт.

Метод 4 з 4: Звернення за медичною допомогою

1. 

   Знайте, коли потрібно звернутися до лікаря. Якщо симптоми не вщухають після прийняття нових харчових звичок та зміни способу життя, зверніться до лікаря. Також зверніться до лікаря, якщо є інші симптоми, що супроводжують появу газів та набряків, такі як діарея, кров’янистий стілець, зміна кольору стільця та частота відвідування туалету, біль у грудях, втрата ваги без причини або сильний біль у животі.
   • Запис симптомів може допомогти лікарю діагностувати та лікувати проблему. У своїх примітках включайте все, що ви їсте та п'єте, і частоту газів.

2. 

   Спробуйте безрецептурні засоби. Фермент альфа-галактозидаза та симетикон (Luftal) - варіанти вирішення проблеми. Такі препарати не завжди ефективні, але спробувати варто.
   • Фермент альфа-галактозидазу можна додавати до квасолі та овочів. Візьміть його з першою порцією їжі, щоб отримати бажані дії.
   • Симетикон усуває бульбашки газу з кишечника і може полегшити дискомфорт у животі.

3. 

   Зрозумійте основні захворювання. Цю проблему можуть викликати інші захворювання, такі як синдром подразненого кишечника, хвороба Крона, дивертикуліт або інші захворювання кишечника. Якщо ви занадто сильно відригуєте, це може бути виразкова хвороба, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ) або гастрит.
4. Проведіть діагностичні тести, якщо це необхідно. Лікар може запропонувати тести, щоб знайти джерело проблеми. Деякі загальні тести включають рентген, сигмоїдоскопію, рентгенологічне дослідження з прийомом барію або колоноскопію.
   • Колоноскопія дозволяє лікарю виявити проблеми в товстій кишці. Через задній прохід вводять довгу трубку, що досягає всієї довжини товстої кишки.
   • Сигмоїдоскопія допомагає лікарю виявити причини діареї, болів у животі та запорів. Для оцінки товстої кишки в пряму кишку вводять коротку, легку трубку.
   • Рентгенографічне дослідження з вживанням барію проводиться для виявлення причин хронічної відрижки. Необхідно ковтати невелику кількість цієї рідини (барію), що дозволяє візуалізувати органи через рентген.

Поради

• Зменште щоденне споживання молочних продуктів і уникайте вживання занадто багато молочних продуктів одночасно.
• Включіть у свій раціон замінники коров’ячого молока (наприклад, соєве або мигдальне молоко), щоб зменшити набряки, спричинені непереносимістю лактози.
• Уникайте або припиніть споживання певних продуктів, таких як хрестоцвіті овочі, бобові, продукти з високим вмістом клітковини, заморожені або оброблені продукти, деякі фрукти (наприклад, яблука) та продукти з великою кількістю цукру, солі та жиру.
• Уникайте вживання пива, безалкогольних напоїв та інших газованих напоїв, оскільки вони містять вуглекислий газ.
• Їжте і жуйте повільно, щоб уникнути ковтання зайвого повітря, що може спричинити метеоризм.
• Перед початком лікування вивчіть свою коробку з ліками та сімейну історію. Подумайте, коли почалися симптоми, що викликає епізоди тощо. Ви можете заощадити час і сили, якщо зупинитесь, щоб подумати, що може спричинити появу газу та здуття живота.

Попередження

• Іноді ці симптоми можуть бути викликані хворобою. Якщо після виконання цих кроків ви не побачите жодних покращень, зверніться до лікаря для оцінки.