Зміст

• Кроки
• Поради

Твій сусід це любить важкий метал і у вас завтра тест. Усі ми стикалися з галасливими робочими умовами і нам важко зосередитись. Існує чітка кореляція між шумом і стресом. Цей підручник запропонує вам різні методи боротьби з шумом і повернути собі спокій і зосередженість.

Кроки

Метод 1 із 3: Поводження з галасливим середовищем

1. 

   Використовуйте навушники або навушники, які скасовують звук. Вушні пробки дешеві і чудові для заглушення зовнішніх шумів. Навушники, які скасовують звук, коштують дорожче, однак вони можуть бути корисними як замінники або разом із вушними пробками.
   • Якщо ви перебуваєте в соціальному, навчальному або офісному середовищі, можливо, вам доведеться пояснити, чому ви носите вушні пробки або навушники. Запевняйте людей, що вони все ще можуть поговорити з вами, і заохочуйте їх постукувати по вашому плечу, тупати по боці або привертати їх увагу по-іншому. І звичайно, подивіться, чи спочатку ваш шеф погодиться з цим рішенням.
   • Існують різні типи вушних пробок, навушників та шумопоглинальних пристроїв. Спробуйте і подивіться, що для вас працює; кожна людина має перевагу.

2. 

   
   
   Організуйте свою роботу по-різному. Визначте, коли звук стає гучнішим, і резервуйте для цього найпростіші завдання. Якщо ви на роботі, подивіться, чи можете ви зайти до бібліотеки, іншої кабінети чи кімнати для нарад, якщо вам потрібно більше концентрації.
   • Не завжди можливо вийти зі свого столу. Якщо ви дійсно нічого не можете зробити щодо шуму, прийняття та адаптація іноді є найкращим рішенням.

3. 

   
   
   Слухати музику. Якщо ви можете думати, вивчати та концентруватись на прослуховуванні музики, ця методика може стати відмінним способом відмовитись від шумів навколо вас. Пісні без текстів, наприклад, класичні, екологічні чи транс, часто є найкращим вибором, на якому слід зосередитись.
   • Подумайте про обсяг. Якщо музика занадто гучна, ви не зможете сконцентруватися і може заважати колегам.

     

     
     
   • Крім того, використовуйте білий шум. Це статичний звук, який застосовується для блокування фонового шуму і широко використовується для немовлят. Якщо білий шум для вас не працює, спробуйте коричневий, рожевий або сірий. Ви можете їх легко знайти в Інтернеті або завантажити додаток на телефон.
   • Надягайте навушники, але нічого не слухайте. Для деяких людей просто надягаючи навушники на приглушення звуків, достатньо для підтримки концентрації без будь-яких інших змін.

     

4. 

   Відійдіть від шуму і розслабтесь. Фонові звуки можуть бути досить стресовими і шкідливими для вашого здоров’я. Хороший спосіб відновити зосередженість - зробити невелику перерву на прогулянку або сходити у туалет. Ви також можете спробувати різні методи, щоб заспокоїти себе.
   • Сидіти зручно і дихати глибоко і повільно. Після того, як ваше тіло звикне, закрийте очі і зосередьтеся на чомусь розслабляючому принаймні десять хвилин.

     

   • Ви також можете спробувати розслабити м’язи тіла. Сидіть зручно і розтягуйте м’язи обличчя. Акуратно обертайте голову і рухайте плечима. Витягніть руки і ноги і скрутіть зап’ястя і руки.

     

Метод 2 з 3: Адаптація вашого середовища

1. 

   Вирішіть проблему. Якщо ви не можете втекти від шуму, як радіо, що грає на роботі, спробуйте поговорити про це з усіма учасниками. Важливо, щоб кожен відчував себе комфортно на робочому місці чи в навчальному середовищі. Ви можете виявити, що ви не єдиний, хто бореться!
   • Якщо ваші колеги відмовляються звести рівень шуму до мінімуму, спробуйте поговорити з відділом кадрів.
   • Якщо вам потрібно мати справу з галасливими сусідами, завжди залишайтеся спокійними та ввічливими. Спори між сусідами можуть швидко стати негарними.

2. 

   Влаштуйте приміщення, щоб заблокувати зовнішній шум. Це короткострокова стратегія виділення місця, де ви працюєте. Закрийте двері та вікна, оскільки звуки зазвичай проникають у отвори та прогалини. Наступні ідеї можуть допомогти вам зменшити рівень шуму навколо вас:
   • Використання різних бар'єрів може приглушити звук. Покладіть кілька подушок до стіни, щоб поглинути шум, що видається з іншого боку від неї, коли ви лежите в ліжку.
   • Купіть теплові штори для вікон. Вони переривають зовнішні звуки і тепловий потік.
   • Покладіть килимок на підлогу, щоб перекрити звук, що надходить знизу.

     

3. 

   Викличте професіонала. Якщо ви працюєте з дому чи є власником місця, ви можете зателефонувати професіоналу, щоб зробити приміщення звуконепроникним. Це рішення буде дорогим, але в перспективі воно також дасть вам більше свободи та задоволення.
   • Є кілька способів зробити ваш будинок звуконепроникним. На підлогу можна розмістити гумові килимки, а на стіни можна встановити ізоляційні панелі.
   • Завжди попросіть пропозицію та зателефонуйте до деяких фахівців, щоб вони порівняли. Не вибирайте перший і не намагайтеся домовитися.

4. 

   Рухайся. Виїзд з орендованого будинку чи квартири може здатися кардинальним рішенням, але якщо ви відчуваєте сп’яніння фоновими звуками та працюєте з дому, це може бути найпростішим довгостроковим рішенням. Вам потрібно дбати про своє здоров'я та рівень стресу.
   • Правильно сплануйте свій хід. Ідеал - дослідити різні ділянки та перевірити рівень шуму, щоб уникнути переїзду в інше галасливе місце! Якщо ви знайдете місце, яке вам подобається, відвідуйте його в різний час, щоб переконатися, що рівень шуму прийнятний.
   • Визначте можливі проблеми. Не рухайтесь поблизу клубу чи футбольного стадіону та уникайте барів та місць з високою концентрацією учнів.

Метод 3 з 3: Підведення тіла до фокусу

1. 

   Уникайте голоду і спраги. Вони знизять вашу здатність до фокусування і зроблять вас набагато більш вразливими до зовнішніх подразників, таких як шум.
   • Намагайтеся їсти здорово. Високий рівень цукру в крові впливає на вашу концентрацію. Ласощі також пов'язане зі зниженням її рівня.

     

   • Пийте багато води. Це добре для вашого організму, і дослідження показали, що він збільшує здатність мозку до концентрації.

2. 

   Уникайте стимуляторів, як кава, цукор, енергетичні напої та чай. Хоча кофеїн може дати вам негайний «бонус» енергії після споживання, користь буде короткою. Споживання кофеїну може викликати ефекти відміни, включаючи головні болі та труднощі з концентрацією уваги.

3. 

   Добре спите. Спати мало погано для зосередженості і зробить вас більш чутливими до шумів навколо вас. Якщо ви працюєте в галасливих умовах, спробуйте поїхати туди розслаблено.

4. 

   Відпочиньте поза роботою. Якщо ви дуже напружені через шум, спробуйте розслабитися вдома. Можна спробувати ароматерапію або зробити масаж. Загальне самопочуття, безсумнівно, вплине на вашу здатність чинити опір зовнішньому шуму.
   • Заняття спортом - це прекрасний спосіб розслабити м’язи та тіло.
   • Зустріньтесь із друзями та спробуйте забути про робоче середовище. Не будьте одержимі шумом.
   • Якщо ви не можете розслабитися, поговоріть з лікарем. Стрес і шум можуть призвести до синдрому вигоріти, і, можливо, настав час зробити перерву.

Поради

• Постійні труднощі із шумом можуть бути симптомом аутизму, розладу сенсорної обробки або гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ).