Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Грудне вигодовування - це акт любові, який розвиває зв’язки, але не вимагає кардинальних змін у харчуванні. Ви можете продовжувати їсти більшість речей, які вам подобаються, але деякі продукти слід обмежувати або уникати. Збалансоване харчування буде корисним і для вас, і для вашої дитини.

Кроки

Метод 1 з 3: Відмова від певної їжі

1. 

   Тримайтеся подалі від алкогольних напоїв. Не існує безпечної або прийнятної кількості вживання алкоголю для дитини. Грудне вигодовування після вживання алкоголю може перенести алкоголь у грудне молоко, що потенційно небезпечно. Зачекайте, поки ваше тіло обробить це, перш ніж давати дитині груди.
   • Загалом, після випивки слід почекати дві години, щоб годувати грудьми.
   • Одна порція еквівалентна 300 мл пива, 140 мл вина або 44 мл дистильованого напою (горілки, віскі тощо).
   • Пити і зціджувати молоко вручну, щоб «вивести алкоголь з організму», не працює. Напій лише з часом залишає організм.
   • Ніколи не пийте, доглядаючи за дитиною.

2. 

   
   
   Тримайтеся подалі від харчових алергенів. Вживання певної їжі та годування груддю може викликати у дитини алергічні реакції. Спостерігайте за ознаками, що вказують на це; якщо ви помітили, що це так, подумайте про все, що ви їли до грудного вигодовування, або зауважте, чи є у вашому раціоні нові продукти, оскільки їх слід виключати із звичного режиму.
   • Найпоширеніший симптом алергії спостерігається у стільця дитини: якщо він схожий на слиз, плями крові та зелений, це свідчить про проблему.
   • Іншими ознаками, що спостерігаються у дитини, є збудження, подразнення шкіри, діарея, запор і, в крайньому випадку, проблеми з диханням.
   • Якщо це трапиться, відведіть дитину до педіатра якомога швидше.
   • Їжа, яка найбільше викликає алергію у немовлят, - це арахіс, соя, коров’яче молоко, кукурудза та яйця.
   • Напишіть щоденник їжі, щоб побачити, що ви їли. Це допоможе вам виявити, що може бути причиною алергії.

3. 

   
   
   Дізнайтеся про переваги дитини. Можливо, йому просто не подобається смак, який деякі продукти залишають у молоці. Їжа з дуже сильним смаком заважає смаку молока, і дитина може не захотіти годувати його грудьми. Знання того, що було проковтнуте, і бачення того, як дитина реагує, може допомогти вам відкрити те, що він любить і ненавидить.
   • Щоденник дозволить вам згадати, що ви їли, коли і чого краще уникати.

Метод 2 з 3: Обмеження споживання певних продуктів

1. 

   
   
   Будьте обережні з кількістю приправи. Вживання дуже гострої їжі не обов’язково шкодить дитині, але смак цих продуктів також переноситься на молоко. Якщо ваша дитина сильно схвильована і відмовляється годувати грудьми після того, як ви їсте щось гостре, виключіть цей інгредієнт зі свого раціону.

2. 

   Їжте правильну рибу. Хоча вони є чудовими джерелами омега-3 та білка, деякі риби містять речовини, такі як ртуть, які забруднюють грудне молоко. Як і слід було очікувати, немовлята особливо сприйнятливі до цього типу речовин, тому бажано триматися подалі від деяких видів.
   • Основною рибою, якої слід уникати, є акули, риби-меч, скумбрія та марлін.
   • Не їжте більше 150 г риби на тиждень.
   • Відомо, що такі речовини, як ртуть, завдають шкоди нервовій системі.

3. 

   Виріжте кофеїн. Рівні кофеїну, що містяться в грудному молоці, не вважаються шкідливими, але вони мають однакові наслідки. У немовлят, які вживають кофеїн при грудному вигодовуванні, може розвинутися неспокій і труднощі зі сном, тому обмежте щоденне споживання.
   • Не пийте більше двох-трьох чашок кави на день.

4. 

   Обмежте споживання деяких овочів. Деякі овочі викликають газоутворення, і вживання їх під час годування груддю може спричинити появу газів у дитини. Подивіться, чи не виявляє він ознак надмірного метеоризму, і спробуйте уникати деяких продуктів, пов’язаних з цим:
   • Брокколі.
   • Квасоля.
   • Капуста.
   • Цвітна капуста.
   • Цибуля.
   • Цільного зерна.

Метод 3 з 3: Навчання, що їсти

1. 

   Їжте фрукти та овочі. Регулярне їх споживання - чудовий спосіб покращити власне здоров’я та якість молока. Вони є чудовими джерелами заліза, білка та кальцію.
   • Їжте щодня від 3 до 4 порцій фруктів.
   • Вживайте від 3 до 5 порцій овочів на день.

2. 

   Включіть білок у свій раціон. Білок важливий для дитини, яка повинна щодня вживати потрібну кількість через молоко, щоб залишатися міцною та здоровою.
   • Молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сир, є джерелом білка та кальцію.
   • Пісне м’ясо, як курка та риба, є хорошими джерелами білка.
   • Бобові, сочевиця, насіння та горіхи - чудові джерела білка.

3. 

   Залишайтеся зволоженим. Грудне вигодовування може викликати сильну спрагу, тому важливо вживати рідину весь день, кожен день. Пийте багато води, щоб втамувати спрагу, не відчуваючи тяжкості.
   • Середні жінки повинні випивати дев'ять склянок води щодня (2,2 літра). Годуючим матерям може знадобитися більше того.
   • Вода, соки та знежирене молоко - чудові варіанти зволоження.
   • Намагайтеся випивати вісім склянок води на день.
   • Уникайте промислових соків та безалкогольних напоїв, оскільки вони містять багато цукру.

4. 

   Їжте достатні порції їжі. Під час годування груддю слід їсти в достатній кількості. На додаток до споживання достатньої кількості для підтримки здорової ваги, необхідно також вживати зайві калорії для підтримки енергії протягом цієї фази.
   • Протягом перших шести місяців життя вашої дитини вживайте від 500 до 600 калорій на день.

5. 

   Додайте до свого раціону добавки. Це допоможе забезпечити ваше харчування під час годування груддю, зміцнюючи молоко дитини.
   • Вітамін B-12 важливий для розвитку мозку дитини.
   • Вітамін D життєво важливий для того, щоб дитина мала здорові кістки і трималася подалі від рахіту.

Поради

• Сбалансовано харчуйтеся, щоб забезпечити дитину найкращим молоком, яке ви можете.
• Уникайте вживання алкоголю та деяких видів риби, оскільки вони можуть містити ртуть.
• Спостерігайте за реакцією дитини на молоко і змініть режим харчування, якщо помітите, що щось пішло не так.
• Складіть щоденник їжі, щоб швидко з’ясувати, що слід вилучити або змінити з раціону.
• Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатись більше про грудне вигодовування та харчування.
• Жувальна гумка також викликає газоутворення у матері та дитини.

Попередження

• Ніколи не вживайте алкогольні напої перед грудним вигодовуванням, щоб уникнути шкоди дитині.