Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти
• Поради
• Попередження

Інші розділи СТАТТЯ ВІДЕО

Кожна людина переживає часи, коли здається, що з якихось причин не пам’ятає, що їм потрібно пам’ятати. На щастя, насправді ніхто не має «поганої пам’яті», а отже, за допомогою певних прийомів та підказок ви можете покращити свою пам’ять та значно полегшити запам’ятовування чого-небудь, будь то запам’ятовування інформації для тесту чи предметів у вашому списку продуктів. .

Кроки

Метод 1 з 3: Запам’ятовування для школи

1. 

   Не виконуйте багатозадачність. Концентрація неймовірно важлива для збереження пам’яті. Вам потрібно робити все просто. Ось чому ви заходите в кімнату і забуваєте, чому ви зайшли. Це тому, що ви, мабуть, планували свою вечірку одночасно або думали про телевізійний епізод, який ви щойно переглянули і не зосереджувались.
   • Коли ви навчаєтесь і намагаєтеся запам'ятати речі в школі, зосередьтеся на цьому одному завданні. Не думайте про вечірку цього друга з вихідних. Не намагайтеся виконувати купу різних завдань одночасно, інакше ви не отримаєте повної користі від жодного з них.

2. 

   
   
   Уникайте зовнішніх відволікаючих факторів. Відійдіть від свого типового оточення, яке вимагає вашого часу, коли вам потрібно вчитися. Це означає залишити будинок, родину, друзів, домашніх тварин, телевізор під час навчання.
   • Знайдіть конкретне місце для навчання і не займайтесь іншими справами, поки ви там (наприклад, платите рахунки, займаєтеся дозвіллям тощо). Переконайтеся, що ви навчаєтесь лише тоді, коли перебуваєте в цьому місці, оскільки це допоможе вашому мозку перейти в режим навчання.
   • Виберіть зону з хорошою вентиляцією та світлом, щоб ви, швидше за все, не спали і не відволікалися.
   • Якщо ви виявите, що не можете працювати і нічого не затримуєте, зробіть невелику перерву (не надто довгу і не робіть нічого, що почне забирати ваш час, як вихід в Інтернет). Зайдіть на невелику прогулянку або випийте.

3. 

   
   
   Уникайте внутрішніх відволікаючих факторів. Іноді відволікаючі фактори не від ваших друзів чи сім'ї, а від вашого власного мозку. Часто, читаючи щось у школі, ви виявляєте, що ваш мозок не був на матеріалі, а натомість думав про ту вечірку, на яку ви ходите, або цікавився, чи не сплатив ви рахунок за електроенергію.
   • Ведіть спеціальний блокнот для цих відволікаючих думок. Якщо це думка, яка вимагає подальшої уваги (наприклад, оплата рахунку за електроенергію), запишіть цю думку і відкиньте її з розуму, щоб ви могли працювати.
   • Зробіть відволікання винагородою. Скажіть собі, що після того, як ви прочитаєте (і зрозумієте і запам’ятаєте) цей наступний розділ, ви зробите перерву, щоб розібратися з думками чи мріями.

4. 

   
   
   Навчайтеся в другій половині дня. Дослідження показали, що час доби суттєво корелює з тим, наскільки добре люди пам’ятають речі під час навчання. Навіть якщо ви думаєте про себе як про ранкову або нічну людину, спробуйте зробити найважливіше у навчанні в другій половині дня. Ви краще запам'ятаєте інформацію.

5. 

   Узагальнюйте кожен абзац на полях. Якщо ви читаєте щось, що вам потрібно запам’ятати, напишіть на полях короткий підсумок кожного абзацу. Повторне написання речей не тільки допомагає краще зберігати речі у вашій пам’яті, але й служить пробіжкою в пам’яті, коли ви переглядаєте свої нотатки та читання для цього тесту (або навіть для занять).
   • Запишіть основні моменти з кожної речі, яку ви читаєте, щоб ви могли пробігти пам'ять, коли вам потрібно, і показати, що ви читали та розуміли те, що читали / вивчали.

6. 

   Пишіть речі знову і знову. Запис речей купу разів допомагає закріпити речі у вашій пам’яті, особливо такі настирливіші, як дати та словникові слова для іноземних мов. Чим більше ви їх запишете, тим більше вони засядуть у вашому мозку.

Метод 2 з 3: Використання трюків запам’ятовування

1. 

   Використовуйте мнемонічні прилади. Деякі речі важко зробити за допомогою техніки асоціації або візуалізації, тому вам доведеться використовувати іншу техніку пам'яті, яка називається мнемонічними пристроями. Існує безліч різних пристроїв, якими ви можете користуватися. Деякі з них працюють краще для певних типів інформації, ніж інші.
   • Створіть скорочення для речей, які ви намагаєтеся запам’ятати. Візьміть першу літеру кожного слова і перетворіть її на абревіатуру, яка для вас має сенс. Наприклад, ви можете зробити H.O.M.E.S. для Великих озер (Гурон, Онтаріо, Мічиган, Ері, Покращений).
   • Мнемотехніка може бути корисною для запам'ятовування орфографії. Складіть невелику фразу-риму / нісенітницю, використовуючи слово для кожної букви. Наприклад, щоб запам’ятати необхідне, ви можете пам’ятати: «Ніколи не їж торта; Їжте бутерброди з салатом і залишайтесь молодими.
   • Зробіть акустику. В основному це нісенітниця, яка допомагає запам’ятати першу літеру послідовності інформації (це багато використовується для математичних формул). Наприклад, Вибачте, моя шановна тітонько Саллі використовується, щоб запам’ятати порядок операцій: Дужки, Експоненти, Множення, Ділення, Додавання, Віднімання.
   • Ви також можете скласти маленькі вірші або вірші, щоб допомогти запам’ятати важливу інформацію. Наприклад: "Я перед e, за винятком c / або коли звучить як a / in сусід і зважую", допомагає запам’ятати, куди йти e та i, коли вони разом.

2. 

   Використовуйте асоціацію слів. Існує кілька різних типів асоціацій, але важливість усіх різних методів асоціації полягає в тому, що ви пов’язуєте те, що вже знаєте, з тим, що намагаєтеся запам’ятати, а те, що ви вже знаєте, допомагає згадати другу частину.
   • Використовуйте кумедне або дивне зображення, щоб згадати той факт, який вам потрібно пам’ятати. Наприклад, якщо ви намагаєтеся згадати причетність JFK до вторгнення в бухту Свиней, ви можете уявити собі президента, який плаває в океані з купою свиней. Хоча це може здатися безглуздим, асоціація океану та свиней поверне вас назад до JFK, і ви не забудете.
   • Асоціація чисел - це асоціація певних чисел з ментальним образом. Це частково тому, що так багато паролів і кодів, які люди придумують, мають якесь значення для них (наприклад, день народження, день народження кота, дата ювілею тощо). Отже, якщо ви намагаєтеся запам’ятати номер своєї бібліотеки (скажімо, це 52190661), ви можете сказати, що 21 травня 1990 року - день народження вашого брата (він піклується про 52190). Тоді можна сказати, що вашій мамі 66 років, і у вас є лише одна з неї (яка піклується про 661). Коли ви намагаєтеся згадати номер, уявіть свого брата та іменинний торт, а потім уявіть свою матір.

3. 

   Візуалізуйте. Якщо ви хочете щось виправити у своїй пам’яті, переконайтесь, що ви докладаєте багато зусиль для його візуалізації. Ви хочете зосередитись на деталях. Наприклад, якщо ви намагаєтеся згадати роман, зосередьтеся на тому, щоб дуже детально уявити героїв та декорації та переконайтеся, що у вас є наочний посібник, який нагадує кожного персонажа, якусь конкретну характеристику.

4. 

   Вигадуйте історії. Коли вам потрібно запам’ятати ряд зображень (або слів, як у списку покупок), придумайте маленьку безглузду історію, щоб запам’ятати їх. Історія фіксує образи у вашій свідомості, тому ви можете згадати їх пізніше.
   • Наприклад, якщо вам потрібно пам’ятати про те, щоб дістати з магазину банани, хліб, яйця, молоко та салат, ви можете скласти історію, коли банан, скибочку хліба та яйце повинні врятувати головку салату з озеро молока. Це надзвичайно безглузда історія, але вона поєднала всі елементи вашого списку і допоможе вам їх запам’ятати.

5. 

   Змініть положення побутового предмета. Чудовий спосіб допомогти нагадати собі про щось - це поставити щось у своєму будинку десь очевидно і не на місці. Наприклад, ви можете покласти важку книгу перед своїми вхідними дверима, щоб допомогти вам запам’ятатись взяти участь у фіналі. Коли ви побачите невідповідний предмет, він перевершить вашу пам'ять.

Метод 3 з 3: Запам’ятовування на тривалий термін

1. 

   Вправляйте своє тіло. Існує величезна взаємозв’язок між психічним здоров’ям та здоров’ям тіла, тому підтримка здоров’я вашого тіла та його здійснення допоможуть вам зберегти ваше психічне здоров’я та покращити пам’ять.
   • Гуляйте щодня близько 30 хвилин. Це щадний спосіб отримати фізичні вправи (і ви також можете дослідити!). Користь фізичних вправ для вашого психічного здоров’я триватиме довгий час.
   • Це не просто прогулянки, існує безліч різних способів вправ та розваг! Спробуйте займатися йогою або покладіть музику та танці.

2. 

   Вправляйте свій розум. Працюючи з розумом, можна запобігти втраті пам’яті та покращити загальну пам’ять. Речі, які працюють у вашому мозку, це те, що втомить вас після того, як ви їх зробите, і змусить вас зробити перерву. До них належать: розв’язування математичних задач, навчання в’язання, читання щільного матеріалу.
   • Змініть ситуацію. Ви хочете, щоб ваш мозок не заспокоївся, тому продовжуйте вчитися і пробувати нові речі. Це змусить ваш мозок утримуватися від застою і допоможе покращити вашу пам’ять. Наприклад: Ви могли б щодня вивчати нове слово або дізнаватися про історію своїх країн. Вони покращують пам’ять і роблять вас розумнішими.
   • Ви також можете запам’ятати вірш кожні пару тижнів. Це робить хороший (якщо ботанік) трюк для вечірок, і це допоможе покращити вашу пам’ять. Тож приступайте до запам’ятовування Беовульф!

3. 

   Висипайтеся. Сон неймовірно важливий для поліпшення та підтримки вашої пам’яті. Ось чому вам не слід спати всю ніч, навчаючись для великого випробування, а зробіть шматок навчання в другій половині дня, а потім висиптеся, щоб ваш мозок міг обробити всю інформацію, яку ви щойно в нього всунули.
   • Намагайтеся спати щонайменше 8 годин щоночі, щоб ваш мозок міг пройти всі важливі стадії сну, і ви почувались добре відпочили.
   • Вимкніть будь-які електронні пристрої принаймні за 30 хвилин до того, як лягнете спати, щоб дати мозку час заспокоїтися і підготуватися до сну. Це означає всі електронні пристрої: телефон, комп’ютер, розпалювач тощо.

4. 

   Говоріть речі вголос. Вимова вголос того, що ви намагаєтеся запам’ятати, допоможе вам їх запам’ятати. Якщо ви схильні забувати такі речі, як ви вимкнули духовку, коли ви все-таки вимкнете піч, скажіть уголос "Я вимкнув духовку". Ви побачите, що згодом ви зможете краще пам’ятати, що ви вимкнули духовку.
   • Повторіть ім’я людини після того, як ви з нею познайомилися (хоча робіть це природним чином). Скажіть "Привіт Анна, приємно познайомитися". Це зміцнить зв’язок між людиною та її ім’ям, тому вам буде легше згадати це пізніше.
   • Ви також можете зробити це, щоб запам'ятати дати, час і місця. Наприклад, якщо ви запрошені на щось, повторіть запрошення тому, хто його дав, наприклад "Театр" Синя миша "о 6? Я не можу дочекатися!"

5. 

   Будьте спостережливі. Звичайно, навіть працюючи, ти не станеш Шерлоком Холмсом, але тренування своїх навичок спостереження дуже допоможе тобі запам’ятати речі (людей, обличчя, імена, куди ти кладеш ключі від машини). Потрібно витратити час, щоб сформувати цю навичку, але це варто того в довгостроковій перспективі.
   • Відпрацюйте цю навичку, уважно придивившись до сцени (це можна зробити де завгодно: удома, в автобусі, на роботі) і, закривши очі, намагаючись згадати якомога більше деталей про сцену.
   • Ви також можете зробити це за допомогою фотографії, якщо вона незнайома. Подивіться на це секунду-дві, а потім переверніть. спробуйте згадати якомога більше деталей, наскільки ви пам’ятаєте. Повторіть вправу з іншою фотографією.

6. 

   Їжте правильну їжу. Є продукти, які можуть допомогти зміцнити пам’ять в довгостроковій перспективі. Ви все одно повинні їх їсти як частину здорової дієти, але ви обов’язково повинні їсти їх, якщо хочете зберегти та зберегти пам’ять. Ви хочете вибрати продукти, що містять антиоксиданти (такі як брокколі, чорниця або шпинат), а також ті, що містять жирну кислоту Омега-3 (наприклад, лосось або мигдаль).
   • Спробуйте з’їсти 5-6 невеликих прийомів їжі протягом дня, замість трьох великих прийомів їжі. Це допоможе вам уникнути падіння цукру в крові, через що ваш мозок також не функціонує. Переконайтеся, що ви їсте здорову їжу.

Питання та відповіді спільноти

Як я можу більше концентруватися на навчанні?

Спочатку вимкніть всю електроніку. Якщо вам потрібен ваш комп’ютер або ноутбук, закрийте всі непотрібні вкладки в Інтернеті і просто використовуйте те, що вам потрібно. Навчайтеся шматками часу, з перервами між ними.

Як мені запам'ятати щось, що мені потрібно зробити?

Покладіть записку на дзеркало у ванній, щоб ви бачили її щоранку і пам’ятали. Ви також можете встановити нагадування на телефоні на певний час щодня.

Чи погано слухати музику під час навчання?

Це залежить. Це може бути погано, якщо це вас відволікає, але якщо це розслаблює вас, то вам слід піти на це.

Як я можу змусити себе пам’ятати чистити зуби?

Ви можете створити для себе якесь нагадування, яке будете регулярно бачити. Це може бути як фізичне, так і цифрове нагадування. Наприклад, ви можете зробити плакат із написом «почистіть зуби» і поставити його десь там, де ви будете його бачити щодня. Крім того, ви можете встановити повторюване нагадування або подію календаря на своєму телефоні, щоб просити чистити зуби.

Як я пам’ятаю речі, коли навчаюсь?

Якщо у вас є проблеми з запам’ятовуванням того, що ви вивчаєте, спробуйте сказати це вголос собі та записати у своїх примітках. Таким чином у вас буде аудіо- та візуальна пам’ять предмета, що допоможе вам згадати його пізніше.

Як знайти хороше місце для навчання у своєму будинку?

Це місце, в якому ви почуваєтесь найбільш комфортно, і місце, яке дозволить вам добре сконцентруватися. Це не повинно бути ніде, де ви на щось відволікаєтесь. Виберіть місце, де немає електронних пристроїв, таких як комп’ютер, телевізор тощо.

Це нормально працювати на вулиці чи це віднімає фокус?

Це залежить від того, знаходитесь ви у громадському місці або в гарному тихому саду. Працюйте там, де вам комфортно, але переконайтеся, що вас ніщо не відволікає.

Чи можу я вчитися, слухаючи музику, і пам’ятати речі?

Ви могли б, але вас може відволікати тип музики, яку ви слухаєте, і бути більш зосередженим на музиці. Однак деякі вважають, що це працює, тож подивіться, чи це вам допомагає чи заважає, і вирішуйте самі.

Як я пам’ятаю роботу, яку мені доводиться робити?

Якщо ви дійсно хочете, ви можете спробувати застосувати будь-який із прийомів зі статті, але найкраще просто записати подібні речі. Ви можете використовувати планувальник, нотатки після публікації, додаток календаря на телефоні або планшеті, дошку для сухого стирання або все, що вам підходить. Ця стаття в основному призначена для речей, які вам насправді потрібно запам’ятати, наприклад матеріалу, який ви вивчаєте для тесту. Витрачати свою обмежену силу волі та розумову енергію на запам’ятовування всього, що вам потрібно робити, коли ви можете просто записати їх, як це робить більшість організованих людей, не надто корисно. Крім того, виписування речей, як правило, допомагає краще їх закодувати у пам’ять.

Як мені краще запам'ятати певні дати?

Запис їх у календар допомогло б. Якщо ви технічна особа і маєте ноутбук або комп’ютер, яким постійно користуєтесь, тоді ви можете записати їх там. Просто записування дат на блокноті, який ви найімовірніше прочитаєте чи помітите, або десь, де ви зазвичай проходите, також працює.

Дивіться більше відповідей

Поради

• Якщо ви відволікаєтеся від запам’ятовування і не можете зосередитися, спробуйте сісти і з’ясувати, що саме відволікає вас. Дізнавшись, чи це особиста проблема, або подібне, виріште це, перш ніж продовжувати запам’ятовування.
• Перетворення речей, які ви запам’ятовуєте, може допомогти зберегти їх у вашій голові.
• Вважають, що розмарин із запахом допомагає покращити пам’ять та змушує згадувати речі.

Попередження

• Якщо сказати собі, що у вас «погана пам’ять», ваша пам’ять здаватиметься гіршою і не буде функціонувати так само добре, оскільки ви переконуєте свій мозок у тому, що у вас погана пам’ять.
• Не всі мнемонічні трюки підійдуть вам або підходять для будь-якої ситуації. Перевірте їх і подивіться, який ваш найкращий процес запам’ятовування.
• Якщо у вас багато проблем із пам’яттю, особливо якщо, здається, все починається рано, зверніться до лікаря та переконайтеся, що це не є серйозним.