Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти
• Поради
• Попередження

Інші розділи

Запор - найпоширеніша скарга на травлення в Сполучених Штатах, яка вражає 42 мільйони людей. Запор виникає, коли харчові відходи повільно рухаються по травній системі, залишаючи воду в харчових відходах для поглинання товстої кишки, що в кінцевому підсумку утворює твердий, сухий і невеликий стілець, який важко або болісно проходить. Хоча визначення запору може різнитися від людини до людини, більшість лікарів вважають офіційним визначенням хронічного запору менше 3 випорожнень на тиждень протягом 4-6 місяців. Багато людей можуть знайти довгострокове полегшення від хронічних запорів, відкоригувавши свій спосіб життя та харчові звички.

Кроки

Метод 1 з 4: Зміна дієти

1. 

   Пийте більше рідини. Дегідратація може погіршити запор, приводячи до твердого сухого стільця. Коли харчові відходи проходять через товсту кишку, товста кишка поглинає воду з відходів. Якщо ви вживаєте достатню кількість рідини, товста кишка всмоктує менше води з харчових відходів, в результаті чого стілець стає більш м’яким.
   • Намагайтеся випивати близько 8 повних склянок води на день або близько 2 літрів (8,5 с). Почніть свій день з 2 склянок відразу після пробудження, навіть до кави.
   • Вам слід пити більше води, якщо ви живете в дуже теплому кліматі або коли спека. Обов’язково також пийте воду під час тренувань, щоб протидіяти втраті води під час потовиділення.
   • Можливо, вам також доведеться пити більше води, оскільки збільшуєте щоденне споживання клітковини.
   • Якщо ви страждаєте від проблем із серцем або нирками і отримуєте медичну допомогу за будь-яким із цих станів, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо споживання рідини перед будь-якими серйозними змінами.

2. 

   
   
   Збільште споживання клітковини. Здорова дієта включає нерозчинні та розчинні клітковину. Розчинна клітковина допомагає організму засвоювати більше поживних речовин з їжі, яку ви їсте. Нерозчинна клітковина не руйнується в організмі, але цей тип клітковини додає об’єм та воду до стільця, завдяки чому швидше та зручніше проходити стілець. Дорослі повинні прагнути споживати близько 21-38 грамів клітковини щодня, залежно від їх віку та статі. Жінки повинні їсти 21-25 грамів клітковини щодня, тоді як чоловікам потрібно 30-38 грамів.
   • Джерела розчинної клітковини включають овес, вівсяні висівки, яблука, горіхи, сочевицю та горох. Джерела нерозчинних клітковин включають пшеничні висівки, насіння, мигдаль, цільні зерна та більшість фруктів та овочів.
   • Обов’язково їжте бобові та цитрусові. На додаток до клітковини, ці продукти допомагають процвітати бактеріям товстої кишки, що робить кишечник здоровішим. Бобові, зокрема, належать до тих продуктів, у яких найбільше клітковини на порцію.
   • Включіть чорнослив у свій раціон. Чорнослив є хорошим джерелом розчинної та нерозчинної клітковини та сорбіту, який має природний проносний ефект.
   • Додайте до свого раціону більше цілих фруктів і овочів. Обов’язково їжте шкірку на фруктах та овочах, оскільки шкіра зазвичай містить більшу частину нерозчинної клітковини. Також обов’язково їжте цілі фрукти замість фруктових соків, у яких зазвичай менше клітковини і більше цукру.

3. 

   
   
   Скоротіть їжу з низьким вмістом клітковини. Сюди входять м’ясо, морозиво, сир, чіпси, м’ясо, фаст-фуди, а також готові та перероблені продукти, такі як хот-доги та заморожені обіди. Ці продукти з низьким вмістом клітковини, але з високим вмістом жиру можуть насправді погіршити запор.

4. 

   
   
   Уникайте нездорової їжі. Жирна, цукриста їжа, така як печиво, сухарики, тістечка тощо, як правило, уповільнює роботу травної системи, оскільки кишечник працює над тим, щоб отримувати всі необхідні калорії з жиру, що міститься в них. Намагайтеся уникати вживання переробленої шкідливої ​​їжі.

5. 

   Регулюйте споживання кофеїну. Напої з кофеїном, такі як кава, чай та сода, мають сечогінну дію і можуть призвести до зневоднення. Однак напої, що містять кофеїн, також можуть сприяти скороченню кишечника та призводити до дефекації. Загалом, намагайтеся обмежитися однією чашкою напою з кофеїном на день, бажано вранці, щоб стимулювати роботу кишечника.

Метод 2 з 4: Внесення інших змін у спосіб життя

1. 

   Будьте регулярні. Ходіть у ванну щоранку в один і той же час. Займіться цією частиною своєї ранкової рутини, оскільки саме в цей час рухова активність товстої кишки є найвищою. Крім того, бажання спорожнити кишечник, як правило, зростає після того, як ви поїли, тому спробуйте скористатися цими природними сигналами вашого тіла.
   • Їжте за регулярним графіком, щоб допомогти «навчити» своє тіло регулювати дефекацію. Намагайтеся їсти основні страви щодня приблизно в один і той же час. Ваш кишечник любить рутину!
   • Оскільки ранки - час піку для спорожнення кишечника, обов’язково їжте їжу з високим вмістом клітковини після пробудження. Ви також можете включити гарячий напій (наприклад, чашку кави), оскільки теплі напої заспокоюють і можуть допомогти рухати кишечник.

2. 

   Ідіть у ванну, коли вам потрібно. Почніть слухати своє тіло і не ігноруйте бажання спорожнити кишечник, тому що ви хочете дочекатися повернення додому або закінчення фільму, який ви дивилися. Рухи, що викликають дефекацію, які називаються перистальтикою, приходять і йдуть, це означає, що якщо ви не підете негайно, цей потяг може зникнути. Чим довше стілець залишається в кишечнику, тим важче він стає, оскільки більше води всмоктується, як правило, це призводить до більш болючого та дискомфортного спорожнення кишечника, коли у вас нарешті з’являється.

3. 

   Вставте у правильне положення. Позиція, в якій ви намагаєтеся усунути стілець, може допомогти вам стимулювати роботу кишечника, хоча важливо зауважити, що немає правильного чи неправильного способу сидіти на унітазі. Однак наступні поради можуть допомогти зробити рух кишечника легшим і менш болючим:
   • Коли ви сідаєте на унітаз, поставте ноги на невеликий табурет. Це допомагає підняти коліна вище стегон, що розташовує пряму кишку під таким кутом, що полегшує проходження калу.
   • Спробуйте нахилитися вперед, сидячи на унітазі. Упертися руками в стегна. Дія нахилу вперед також допоможе покращити пряму кишку під кращим кутом.
   • Намагайтеся залишатися розслабленим і глибоко дихати. Розслабте анальний сфінктер, щоб відкрити пряму кишку і дати стільцю вийти.

4. 

   Вправа. Багато людей відчувають поліпшення запору, коли вони починають робити фізичні вправи або збільшують кількість фізичних вправ, які вони отримують. Лікарі вважають, що фізичні вправи допомагають їжі швидше рухатися по товстому кишечнику. Це означає, що товста кишка має менше часу на поглинання води зі стільцем. Аеробні вправи посилюють дихання і пульс, що також може стимулювати м’язи кишечника скорочуватися, що є важливим фактором переміщення стільця по кишечнику.
   • Робіть аеробні вправи, при яких частота серцевих скорочень прискорюється протягом принаймні 20-30 хвилин, 3-4 рази на тиждень. Якщо можете, спробуйте робити вправи щодня, навіть просто гуляючи 15-20 хвилин. Сподіваємось, щоденні фізичні вправи стимулюватимуть щоденне спорожнення кишечника, адже коли ви стаєте активними, то і ваш кишечник.
   • Включіть в свій розпорядок дня більш інтенсивні аеробні вправи або поза змагальні види спорту, якщо ви вже помірно активні. Спробуйте заняття бігом, плаванням або аеробікою.
   • Вправи для зміцнення живота також можуть допомогти стимулювати роботу м’язів травної системи.

5. 

   Встигайте за своїм сном. Відсутність достатнього сну протягом тривалого часу посилює запор і може призвести до більш важкого стану.
   • Намагайтеся засипати 7-8 годин за ніч спокійного сну. Кишечник також може «спати» вночі, тому, прокинувшись, ви можете мати спорожнення кишечника, оскільки це піковий час!

6. 

   Розслабте свій розум. Оскільки психічні навантаження можуть заважати розслабленню всього тіла, включаючи кишечник, важливо щодня застосовувати певний тип техніки розслаблення. Лікарі вважають, що деякі пацієнти не можуть нормально штовхатись при спорожненні кишечника, тому що почуваються пригнобленими та напруженими. Іншими словами, стрес збільшує запор.
   • Займіться розслабляючими видами діяльності, такими як йога, медитація, плавання тощо. Почитайте книгу або перегляньте фільм, щоб втекти в інший світ.

Метод 3 з 4: Прийом проносних препаратів

1. 

   Використовуйте формотворні засоби (або клітковину). Клітковина допомагає всмоктувати рідину в кишечнику і робить стілець об’ємнішим, що, в свою чергу, допомагає кишечнику стискатися і виштовхувати стілець назовні. Однак важливо, щоб ви намагались включити більше клітковини у свій раціон, перш ніж пробувати добавку, оскільки це справді найкращий спосіб отримати більше клітковини. Більшість формоутворюючих речовин можна приймати у формі капсул або порошку та змішувати з 8 унціями води або фруктового соку. Дотримуйтесь будь-яких вказівок на етикетці та приймайте лише рекомендовану дозу. Потенційні побічні ефекти включають посилене метеоризм, судоми та здуття живота. Більшість людей бачать результати протягом 12 годин до 3 днів. До загальних об'ємних проносних засобів належать:
   • Псиліум - Псиліум - це розчинна клітковина, яка використовується для збільшення обсягу та стимулювання кишечника з легкістю стискатися і вивільняти стілець. Значна кількість досліджень припустила, що псиліум може полегшити запор. Ви можете знайти псиліум у широко доступному продукті Metamucil. Під час прийому псилію потрібно випивати щонайменше 8 унцій рідини.
   • Полікарбофіл - У кількох дослідженнях було показано, що полікарбофільний кальцій допомагає лікувати хронічні запори.

2. 

   Візьміть мастильні проносні засоби. Оскільки основним інгредієнтом є мінеральне масло, мастила працюють, покриваючи поверхню стільця, що допомагає стільцю затримувати рідину і легше проходити. Більшість людей бачать результати протягом декількох годин після споживання. Популярні торгові марки, доступні в більшості аптек, включають Fleet і Zymenol. Мастила - це прості та недорогі проносні засоби, але їх слід використовувати лише як короткочасний рецепт. Мінеральне масло в мастилах може зменшити ефективність деяких ліків, що відпускаються за рецептом, а також може пригнічувати засвоєння жиророзчинних вітамінів та мінералів у вашому організмі.
   • Змащувальні проносні засоби зазвичай приймають перед сном і можуть прийматися всередину натщесерце та у вертикальному положенні. Обов’язково випийте щонайменше 8 унцій води або соку після прийому цього проносного.
   • Лікарі не рекомендують мінеральне масло для стійкого лікування запорів.

3. 

   Приймати пом’якшувальні проносні засоби. Більш відомі як пом’якшувачі стільця, пом’якшувальні проносні засоби, такі як Colace та Docusate, працюють над збільшенням кількості води в стільці та тим самим пом’якшенням. Ці проносні засоби працюють довше (зазвичай 1-3 дні), але їх зазвичай використовують ті, хто відновлюється після операції, щойно народжували жінки та особи, які страждають гемороєм.
   • Пом'якшувачі стільця поставляються у формі капсул, таблеток та рідини, і зазвичай їх приймають перед сном. Дотримуйтесь будь-яких вказівок на етикетці та приймайте лише рекомендовану дозу. Обов’язково приймайте капсули та таблетки, запиваючи повною склянкою води.
   • Для рідких пом’якшувачів стільця повинна бути помічена крапельниця, яка допоможе вам виміряти точну дозу. Зверніться по допомогу до фармацевта, якщо ви не впевнені, як ним користуватися. Змішайте рідину 4 унції соку або молока, щоб замаскувати гіркий смак і полегшити спуск.

4. 

   Приймати осмотичні проносні засоби. Осмотичні засоби допомагають стільцю затримувати рідину і збільшують кількість випорожнень. До осмотичних проносних належать флот-фосфо-сода, молоко магнезії та Міралакс, які працюють над тим, щоб забирати рідину в кишечник із навколишніх тканин. Потенційні побічні ефекти включають зневоднення, гази, судоми та дисбаланс мінеральних речовин у вашій системі. Літнім людям та людям із наявними проблемами із серцем або нирками слід бути обережними при прийомі осмотичних засобів через їх дегідратаційні властивості.
   • Осмотичні засоби поставляються у формі таблеток або порошку. Наприклад, Міралакс - це порошок, який слід розчинити у 4-8 унціях води або фруктового соку. Флакон постачається з мірним пристосуванням, щоб ви могли прийняти відповідну дозу (17 г). Ви також можете придбати однодозові пакети. Дотримуйтесь будь-яких інших вказівок на пляшці та приймайте лише рекомендовану дозу.

5. 

   Приймати стимулюючі проносні засоби. Стимулюючі проносні засоби призводять до скорочення кишечника, який швидко переміщує стілець і виштовхує його. Використовувати стимулятори слід лише в тому випадку, якщо запор важкий і вам здається, що вам потрібно негайне полегшення. Стимулюючі проносні засоби не слід застосовувати постійно для лікування хронічних запорів. Ви повинні побачити результати протягом 6-10 годин. Популярні бренди включають Ex-Lax, Dulcolax та Correctol. Ці проносні засоби можуть викликати судоми та діарею.
   • Стимулюючі проносні засоби можна приймати всередину (у формі таблеток, порошку або рідини) або у вигляді ректальних супозиторіїв. Завжди приймайте стимулюючі проносні за призначенням і приймайте лише рекомендовану дозу. Цей вид проносного зазвичай приймають перед сном.
   • Стимулюючі проносні засоби - найсуворіші проносні засоби на тілі. Їх не слід застосовувати регулярно або щодня, оскільки вони можуть послабити здатність організму самостійно випорожнюватися. Вони також можуть обмежити здатність вашого організму засвоювати вітамін D і кальцій. Зверніться до свого лікаря, якщо ви використовуєте ці проносні засоби більше одного тижня.

6. 

   Спробуйте натуральні або рослинні проносні засоби. Існує також ряд засобів для полегшення запору, які включають побутові інгредієнти та / або трави. Однак слід зауважити, що багато з них не підтримуються потужними науковими дослідженнями. Перш ніж давати дитині будь-який із цих засобів, проконсультуйтеся зі своїм педіатром. Деякі з найпопулярніших природних або рослинних засобів від запору включають:
   • Алое віра - Сік алое або латекс алое, жовта, гірка рідина, одержувана зі шкіри листа алое, є потужним проносним засобом і може стимулювати дефекацію. Однак це може спричинити хворобливі судоми, і лікарі не рекомендують використовувати його як проносне.
   • Патока з чорного ремінця - Змішайте 2 чайні ложки (9,9 мл) патоки чорного ремінця в 1 склянці (240 мл) теплої води. Потім випийте. Патока Blackstrap багата магнієм, який допомагає полегшити дефекацію.
   • Лимонний сік - Лимонний сік допомагає очистити кишечник і викликати дефекацію. Додайте 1 чайну ложку (4,9 мл) лимонного соку в 1 склянку (240 мл) теплої води і додайте щіпку солі. Пити розчин натщесерце.

7. 

   Зверніть увагу, що всі ці позабіржові процедури повинні бути лише тимчасовими. Якщо ви застосовуєте проносне більше 1 тижня, вам слід проконсультуватися з лікарем. Зловживання проносними насправді може погіршити запор, оскільки ваше тіло може покластися на проносне, щоб пройти стілець. Y
   • Ніколи не використовуйте проносні засоби, щоб бути «регулярними». Завжди намагайтеся спочатку включати більше клітковини у свій раціон.

Метод 4 з 4: Розуміння запору

1. 

   Зрозумійте, що хронічний запор є загальним явищем і має безліч причин. Хронічні запори страждають від 15% до 20% американців. Навіть люди, які харчуються здорово, займаються спортом і п’ють багато води, все ще можуть страждати хронічними запорами.
   • Проблеми способу життя - Закрепи пов’язані з низкою факторів, пов’язаних із способом життя та харчуванням, серед яких - недостатнє споживання води, недостатнє споживання клітковини, надмірне споживання молочних продуктів та відсутність фізичних вправ.
   • Існуючі або нові захворювання - Деякі захворювання можуть викликати зміни в кишечнику та хронічні запори, зокрема рак товстої кишки, гіпотиреоз, синдром подразненого кишечника, хвороба Паркінсона та діабет.
   • Ліки - Ліки, які часто мають запор як побічний ефект, включають знеболюючі препарати, антациди, такі як кальцій та алюміній, блокатори кальцієвих каналів, препарати заліза та сечогінні засоби.
   • Старіння - У міру дорослішання люди стають більш сидячими (і отримують менше фізичних навантажень), їдять менше клітковини і п’ють менше води, що все сприяє хронічним запорам. Крім того, багато ліків, що продаються без рецепта та відпускаються за рецептом, для лікування захворювань, які частіше зустрічаються у людей похилого віку, таких як артрит, біль у спині та гіпертонія, можуть викликати хронічні запори.
   • Психологічні проблеми - У деяких людей хронічний запор пов’язаний із певними психологічними проблемами, включаючи депресію, сексуальне чи фізичне насильство чи втрату члена сім’ї чи друга, серед інших емоційних причин.
   • Функція нерва та м’язів у кишечнику - У деяких випадках відсутність належної функції нервів та м’язів може спричинити запор. Зокрема, у випадках дисфункції тазового дна (дисинергічна дефекація), м’язи нижнього тазу, що оточують пряму кишку, не функціонують належним чином і можуть спричинити запор.

2. 

   Зверніть увагу на ваші симптоми. Деякі лікарі вважають, що хронічний запор не може визначатися виключно частотою випорожнень, а й необхідність оцінки ряду інших симптомів або того, що називають "симптомокомплексом". До них належать:
   • Твердий стілець.
   • Надмірне напруження при дефекації.
   • Відсутність відчуття полегшення після спорожнення кишечника або відчуття того, що спорожнення кишечника було неповним.
   • Відчуття того, що ви не можете випорожнитись.
   • Зниження частоти випорожнень (менше 3 на тиждень протягом декількох місяців)

3. 

   Запишіться на прийом до лікаря. Якщо обговорені вище зміни дієти та способу життя не полегшують запор, зверніться до лікаря первинної ланки. Важливо звернутися за медичною допомогою, якщо ви страждаєте на хронічний запор або якщо запор є для вас новим, оскільки це може бути симптомом більш серйозного захворювання.
   • Будьте готові надати своєму лікарю інформацію про ваш запор, включаючи кількість разів на тиждень, коли ви випорожнюєтесь, стільки часу ви відчували труднощі з дефекацією та перелік будь-яких ліків, які ви можете приймати. Не забудьте також повідомити свого лікаря про будь-яке лікування, яке ви проводили, включаючи проносні засоби та спосіб життя або зміни дієти.
   • Ваш лікар проведе ректальне обстеження, щоб перевірити наявність сліз, геморою та будь-яких інших відхилень, а потім зробить лабораторне обстеження для обстеження різних захворювань та станів. Якщо після цих обстежень та всебічного опитування історії хвороби причина запору все ще залишається невизначеною, ваш лікар може призначити візуалізацію товстої кишки та прямої кишки, щоб перевірити наявність більш серйозних проблем, таких як обструкція.
   • У важких випадках лікар може призначити більше обстежень або направити вас до гастроентеролога для подальшої оцінки.

Питання та відповіді спільноти

Наскільки нерегулярний рух кишечника кожні 2-3 місяці?

Дуже нерегулярні. Лікар порекомендує вас спеціалісту. Поки ви чекаєте на прийом, спробуйте взяти звичайний пом’якшувач стільця відповідно до інструкцій. Крім того, збільште споживання клітковини, їжте багато фруктів та овочів.

Якщо у мене запор, чи слід їсти більше, менше або залишати незмінним?

Як правило, вам не слід їсти більше, оскільки ви не зможете користуватися ванною, оскільки у вас запор.

Що робити, якщо мене випустили з лікарні, і я не можу зробити дефекацію?

Можливо, хороший спосіб зробити масаж живота, вживання більше клітковини та продуктів, багатих клітковиною, таких як чорнослив та більше фізичних вправ. Також поговоріть зі своїм лікарем.

Поради

• Хитозан - це клітковина, що складається з хітину, який є компонентом оболонки молюсків. Деякі компанії продають добавки хітозану як лікування запору, але хітозан може насправді причина запор, поряд із здуттям живота і метеоризмом.
• Глюкоманнан - це водорозчинна харчова клітковина, яка також іноді продається як засіб для запору. Це може бути насправді причина запор, метеоризм та шлунково-кишковий дискомфорт.

Попередження

• Пам’ятайте, що запор - це симптом, а не хвороба. Для того, щоб по-справжньому лікувати хронічний запор, вам потрібно діагностувати, що його викликає, і вирішити основну проблему, а також лікувати сам запор.