Зміст

• Кроки
• Попередження

Збільшення чоловічої грудей може бути бентежним питанням. Це може бути викликано способом життя і гормональним дисбалансом, наявними в організмі, захворюванням, яке називається гінекомастією. Ви можете зробити деякі практичні кроки для вирішення цього питання, якщо у вас збільшені груди через збільшення ваги або гінекомастії.

Кроки

Метод 1 із 3: Дотримання здорового харчування

1. 

   Прийміть дієту з низьким вмістом жиру. Груди складається в основному з ліпідів, або жирових клітин. Усунення порожніх калорій і жирної їжі може допомогти зменшити жир, присутній в організмі, включаючи грудну клітку.
   • Віддавайте перевагу здоровим джерелам білка, таким як пісне м'ясо, тофу та боби. Ви також повинні підтримувати здоровий баланс інших чотирьох основних груп продуктів харчування, включаючи фрукти, овочі, зерна та молочні продукти. Уникайте жирних варіантів і віддайте перевагу альтернативам з низьким рівнем цукру та жиру.
   • Звикайте читати етикетки харчових продуктів і уникайте продуктів, що містять перероблені або штучні інгредієнти. Свіжа їжа - це завжди найкращий варіант, особливо в поєднанні зі здоровими зернами, такими як хіноа, кускус і коричневий рис.

2. 

   
   
   Складайте щотижневі плани харчування. Щоб не відставати від свого здоров’я, ви можете створювати плани їжі зі здоровими рецептами на цілий тиждень. Оберіть зручний день для покупок, тримайте список у руці і намагайтеся знайти свої інгредієнти, щоб зробити їх плавно протягом тижня. Також слід розглянути залишки, які можна приймати як обід на роботі або використовувати як корисні закуски на цілий день.
   • Ви можете визначити щоденне споживання калорій і планувати харчування, виходячи з цієї кількості. Підрахунок калорій може допомогти вам контролювати, що ви їсте, і забезпечити достатню кількість енергії для фізичних вправ і проживання ще один день.

3. 

   
   
   Зменшіть споживання алкоголю. Показано, що алкоголь та інші речовини, такі як марихуана, амфетаміни та метадон, викликають гінекомастію. Постарайтеся обмежити споживання алкоголю та неконтрольованих речовин, щоб запобігти зростанню грудей з часом.

4. 

   Не вживайте рослинні продукти, що містять естроген. Продукти, виготовлені з рослинних олій, наприклад, чайне дерево або лаванда, пов'язані з розвитком гінекомастії. Це може бути пов’язано з легкою активністю рослинних продуктів.
   • Естроген можна знайти в сої, деяких цільних зернах (наприклад, насіння льону, жита і проса) та деяких бобових (горох, боби та сочевиця).
   • Не використовуйте шампуні, мило або лосьйони, що містять ці рослинні олії. Також уникайте нанесення їх у чистому вигляді на верхню частину тіла.
   • Дивіться цю статтю, щоб дізнатися більше про те, як знизити естроген у чоловіків.

5. 

   
   
   Зосередьтеся на молочному та органічному м’ясі. Багатьом тваринам дають гормони для стимулювання росту або вироблення молока. Існують дослідження, які вказують, що вживання м’яса або молочних продуктів, які отримували гормони, може впливати на нашу власну гормональну систему. Вживання молочних продуктів та органічного м’яса від тварин, які не отримували гормони, може допомогти вам запобігти або зменшити симптоми гінекомастії.

6. 

   Уникайте лікарських препаратів, які можуть викликати гінекомастію. Доведено, що деякі ліки можуть викликати цю проблему або навіть погіршити її. Вам слід уникати таких засобів - або звернутися до лікаря, якщо ви їх використовуєте:
   • Анксіолітичні препарати, такі як діазепам (валіум), а також трициклічні антидепресанти. Якщо ви використовуєте анксіолітики або антидепресанти, поговоріть зі своїм лікарем про зниження дози. Ніколи не припиняйте використовувати ліки без медичної консультації.
   • Ліки, які лікують проблеми з простатою, такі як антиандрогени (флутамід, фінастерид та спіронолактон).
   • Ліки для лікування СНІДу. ВІЛ-позитивні чоловіки можуть розвинути гінекомастію в результаті лікування ВІЛ та СНІДу.
   • Анаболічні стероїди та анаболічні стероїди.
   • Деякі антибіотики.
   • Ліки для лікування виразок, такі як циметидин (Тагамет).
   • Деякі серцеві засоби, такі як дигоксин (Ланоксин) та блокатори кальцієвих каналів.
   • Хіміотерапія як частина лікування раку.

Метод 2 з 3: Робити вправи на верхній частині тіла

1. 

   Якщо у вас немає гінекомастії, виконайте вправи, щоб зменшити груди. Якщо у вас збільшені груди через збільшення ваги або статевого дозрівання, ви можете робити вправи, що зміцнюють та стискають цей регіон. Проблему також можна звести до мінімуму, підтримуючи здоровий раціон. Однак, якщо ви підозрюєте, що у вас гінекомастія, зверніться до лікаря для правильної діагностики. Ви можете розглянути хірургічні варіанти для видалення жиру, присутнього в цьому районі.
   • Перш ніж спробувати будь-який метод зменшити груди чоловіків, проконсультуйтеся з лікарем, щоб з’ясувати причину, що стоїть за ними. Ваш лікар може допомогти вам вирішити, чи дієта і фізичні вправи найкращі для вас.
   • Гінекомастія часто викликається гормональним дисбалансом, який змушує організм виробляти менше тестостерону і більше естрогену. Це може призвести до збільшення грудей. Ви можете відчути цю проблему в пубертатному та зрілому віці, у чоловіків часто розвивається гінекомастія у віці від 50 до 80 років. У чоловіків з гінекомастією можуть бути ніжні, ніжні і очевидно набряклі груди.

2. 

   Зробіть жим лежачи прямим. Ви можете робити повтори такого типу жиму з гантелями вдома або в тренажерному залі. Вони допоможуть опрацювати грудні м’язи, скорочуючи їх і зменшуючи в’ялий вигляд регіону.
   • Ляжте на спину на похилій лавці і тримайте гантелі кожною рукою.
   • Ви можете використовувати гантелі від 5 до 7,5 кг, якщо у вас немає звички користуватися вільними вагами. В іншому випадку використовуйте важкі гантелі, які неможливо підняти.
   • Вдихніть і зігніть лікті, поки руки не будуть паралельно грудям. Потім видихніть, натискаючи на них вгору, поки ви не розтягнете руки. Важливо, щоб лікті були трохи зігнуті, щоб не зафіксувати руки.
   • Затримайтеся в цьому положенні дві секунди і вдихніть, повертаючись у вихідне положення, руки паралельно грудям.
   • Повторіть цей крок у трьох наборах з 10 повторень, три-чотири рази на тиждень. Ви можете інтегрувати жим лежачи в рутину тренувань для повного тіла, які будуть проводитися кілька разів на тиждень. Пам’ятайте, що ефективніше робити повне тренування для зміцнення м’язів, ніж зосереджуватися лише на одній групі м’язів, як у випадку з грудьми.

3. 

   Робіть віджимання. Віджимання представляють собою просту вправу, але ефективну для зменшення грудей чоловіків, оскільки вони працюють саме на м’язи цього регіону. Ви можете почати з звичайних віджимань, якщо ви не звикли їх практикувати, і перейти до більш складних варіацій, наприклад, відхилених.
   • Щоб робити звичайні віджимання, покладіть руки на килимок на трохи більшу відстань, ніж плечі. Потім витягніть ноги назад на ширину стегна. Не забудьте підтримувати себе на кульках ваших ніг, при цьому ноги були прямими і прямими. Вирівняйте нижню частину спини, тримаючи стегна прямо плечима.
   • Вдихніть у вихідному положенні і видих, зігнувши руки і опустіться на підлогу. Опустіться достатньо, щоб підборіддя майже торкнулося землі, а потім вдихніть, підштовхуючи себе вгору. Повторіть цей рух у трьох наборах по 10 повторень, три-чотири рази на тиждень.
   • Щоб змінити цю вправу, як і у випадку відхилених віджимань, покладіть ноги на лавку або одну з них на сходах. Потім підтримуйте руки на підлозі ширше плечей, зберігаючи тіло в нахиленому положенні. Робіть три набори з 10 повторень, три-чотири рази на тиждень.

4. 

   Робіть звичайні жими на лаві. Жим лежачи - це більш досконала вправа, яку ви можете робити в тренажерному залі або вдома. Він відмінно підходить для зміцнення грудних м’язів та розвитку сили руки.
   • Почніть з визначення місця розташування рук на жимі лежачи. Ляжте на лавку і зніміть планку з опори, без ваги. Повільно опустіть його до грудей і помітьте, де у вас передпліччя, які повинні бути максимально вертикальними під час спуску. Зчеплення повинно бути міцним і зручним на штанзі під час підйому та опускання.
   • Ви можете почати з легкої ваги на турніку і розвиватися потроху. Не забудьте тримати ноги міцно посадженими на підлозі, а коліна зігнуті під кутом 80 градусів.
   • Зробіть видих, коли знімаєте планку з опори і стискаєте м’язи живота. Вдихніть, опускаючи планку до грудини, внаслідок чого вона ширяє трохи вище центру грудей. Нехай вона злегка торкається області грудей і не дасть їй підстрибнути або вдарити по поверхні. Потім зробіть видих, піднімаючи штангу у вихідне положення.
   • Почніть з чотирьох-восьми повторів і збільшуйте цю кількість з часом. Ви можете інтегрувати жим штанги в рутину тренувань для повного тіла, щоб зміцнити грудні м’язи.

5. 

   Використовуйте гребну машину. Веслувальна машина - це цікавий спосіб розвивати серцево-судинну силу і тренувати грудні м’язи. З часом гребний рух машини може міцно зміцнити грудні м’язи.
   • Ви можете знайти гребні машини у місцевому тренажерному залі або придбати такий, який можна використовувати вдома, через Інтернет. Постарайтеся вкласти принаймні 30 хвилин у веслувальну машину та тримайте стійкий темп під час занять спортом. Ви повинні тренуватися досить сильно, щоб потіти, що вказуватиме на те, що ви дійсно тренуєте грудні м’язи.

6. 

   Прихиляйтесь до інтервальної програми навчання. Як правило, більш ефективно опрацювати все тіло, а не зосереджуватися лише на одній області або групі м’язів. Ви можете створити програму тренувань, орієнтовану на грудні м’язи, а також на загальне здоров’я організму. Інтервальна підготовка складається з виконання декількох коротких та інтенсивних вправ, за якими йдуть інші, які легші та довші. Цей вид тренувань відмінно підходить для схуднення і спалювання жиру.
   • Ви можете створити інтервальну програму тренувань за допомогою швидких та інтенсивних вправ, таких як відхилені віджимання та штанги, а потім серцево-судинні, на веслувальній машині та жимі лежачи.
   • Спробуйте також включити в тренувальну програму вправи для ніг і основного тіла, щоб ви були добре збалансовані. Зверніться за порадою до тренера в місцевому тренажерному залі або шукайте в Інтернеті існуючі програми тренувань, які включають вправи для верхньої частини тіла.

Метод 3 із 3: Проведення хірургії скорочення грудної клітки

1. 

   Поговоріть з лікарем про хірургічні варіанти. Якщо ви робили вправи та зміни в харчуванні безрезультатно, або якщо у вас є медичні проблеми, що викликають гінекомастію, ви можете розглянути операцію зі зменшення грудей. Запишіть зустріч з пластичним хірургом і поговоріть про операцію з гінекоматичної корекції, щоб переконатися, що вона підходить саме вам.
   • Ви можете попросити свого лікаря направити вас до пластичного хірурга, який спеціалізується на гінекастичній хірургії у чоловіків. Можливо, буде корисно проконсультуватися з декількома професіоналами, щоб з’ясувати, який з них є найбільш підходящим для вас.
   • Хоча операція є ефективним методом зменшення грудей, слід також підтримувати здорову вагу, збалансувати рівень гормону та уникати певних речовин, щоб зменшити ризик рецидивів.

2. 

   Обговоріть процедуру з лікарем. Перш ніж приступити до операції, сядьте поруч з лікарем і попросіть його пояснити процедуру від початку до кінця.
   • Під час процедури вас помістять під загальний наркоз, який триватиме приблизно 90 хвилин. Жирова тканина буде видалена через розріз навколо соска. Хірург також може зробити порізи на грудях, щоб видалити зайву тканину, а потім переставити соски.
   • Вам доведеться відпочивати на ніч у лікарні, даючи собі кілька днів відпочинку. Також потрібно уникати інтенсивної активності протягом шести тижнів після операції. Після операції вам потрібно буде використовувати гумку, щоб допомогти в лікуванні та одужанні.

3. 

   Знати ризики, пов'язані з процедурою. Хоча це зазвичай дуже ефективно, операція може залишити червоні та зернисті рубці на ділянці. Вони можуть бути видні кілька місяців і поступово зникають з часом.
   • Ви також ризикуєте втратити відчуття у сосках або мати їх на нерівній висоті в результаті операції.

Попередження

• Якщо у вас чутливі та болючі груди або помітили якісь виділення з соска (або з обох), негайно зверніться до лікаря.
• Збільшення грудей у ​​чоловіків може розвинутися через такі проблеми зі здоров’ям, як гіпотиреоз, пухлини, ниркова недостатність та печінкова недостатність. Зверніться до лікаря, якщо вас турбує будь-яка з цих недуг.