Зміст

• Кроки
• Поради

Якщо ноги набряклі, знайте, що ви не самотні. Багато людей страждають цим станом, який є наслідком побічних ефектів ліків або є симптомом ряду інших захворювань. Таким чином, завжди добре проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати, що стоїть за цією проблемою. Незважаючи на це, ви можете внести деякі зміни, щоб полегшити серйозність проблеми.

Кроки

Частина 1 з 4: Вправи та відпочинок набряклих ніг

1. 

   Замість того, щоб стояти на місці, йдіть. Стоячи змушує ноги затримувати рідину. Однак ходьба стимулює кровообіг, включаючи стопи, що запобігає набряклість.

2. 

   
   
   Робіть перерви. Спробуйте робити перерви, якщо ви працюєте з чимось, що вимагає довгого сидіння. Вставайте щогодини і гуляйте кілька хвилин, щоб знову стимулювати кровообіг.

3. 

   Вправляйтесь щодня. Щодня робити невеликі вправи може допомогти контролювати набряк з часом. Наприклад, спробуйте гуляти після роботи щодня. Інший варіант - спробувати включити швидку їзду на велосипеді у свою повсякденну рутину.

4. 

   
   
   Піднімаючи ноги під час відпочинку. Спробуйте підняти ноги на роботі, якщо довго сидите. Піднімаючи їх вище рівня серця, кровоносна система працює краще, і в стопах накопичується менше рідини.
   • Не потрібно весь день так тримати ноги, але намагайтеся робити це двічі на день. Піднімати їх вночі також може бути добре.
   • Запитайте шефа, чи доречно використовувати табурет для підняття ніг на роботі, якщо у вас є власний стіл.
   • Піднімаючи ноги, не схрещуйте щиколотки або ноги, оскільки це робить більший тиск на вени, а кровотік обмежений.

Частина 2 з 4: Внесення змін у спосіб життя

1. 

   
   
   Вживайте менше солі. Сіль може сприяти набряку ніг, якщо вживати її в надлишку. Надмірне надходження змушує організм затримувати сіль, а в процесі - також затримувати рідину, що сприяє набряку.
   • Окрім ніг і щиколоток, обличчя і руки також можуть набрякати, якщо ви вживаєте занадто багато солі.
   • У більшості оброблених харчових продуктів (таких як консерви, заморожені та заправки для салатів) багато натрію, тому купуйте у м’ясника свіжі продукти та м’ясо і готуйте їх вдома.
   • Основними промисловими продуктами з високим вмістом солі є консервований томатний соус, мариновані супи, печиво, мариновані овочі (соління), холодне м’ясо і навіть сири. Перевірте етикетку, щоб дізнатись, скільки продуктів містять натрію, і віддайте перевагу тим, що містять "низький натрій". Навіть у деяких свіжих сортах м’яса може вводитися кількість солі, що вводиться разом з водою.
   • Порівняйте марки. Деякі містять менше солі, ніж інші.
   • Щоденне споживання солі має становити від 1,5 до 2,3 мг залежно від фізичного розміру та статі.

2. 

   Спробуйте схуднути. Оскільки вага сприяє набряку, втрата ваги може допомогти зменшити проблему ніг. Спробуйте змінити свій раціон, вживаючи більше овочів і фруктів, нежирного м’яса, цільного зерна, а також зменшуючи споживання калорій. Зміна дієти, пов’язана з фізичними вправами, може прискорити процес.

3. 

   Уникайте носити штани або будь-які щільні шматки на ногах. Коли ви використовуєте щось дуже щільне, тираж обмежений. Тому намагайтеся не носити жодного виду одягу, який обмежує кровообіг.

4. 

   Носіть компресійні панчохи. Компресійні панчохи можуть допомогти зменшити затримку рідини в ногах. Вони служать для стискання гомілок, запобігаючи накопиченню рідини на місці.
   • Компресійні шкарпетки можна знайти в Інтернеті, в магазинах медичних товарів та в деяких аптеках.

5. 

   Перевзутися. Можливо, вам знадобиться нове взуття, щоб допомогти в лікуванні, якщо ноги завжди набряклі. Купуйте взуття, яке тримає каблук, залишає достатньо місця для пальців і підтримує склепіння стоп. Найкращий час спробувати нову пару - це після обіду, оскільки саме в цей час ноги найбільш набряклі, і, отже, можна придбати взуття, яке підходить цілий день, навіть у найгірші моменти набряків.
   • Коли взуття занадто тісна, вона може перервати кровообіг, а також спричинити інші проблеми з ногами, такі як незначне розтягнення.

6. 

   Спробуйте самомасаж. Масажуйте ноги, потираючи від кінчиків пальців до стегон, але цілком достатньо, якщо ви робите лише щиколотки та литки. Не натирайте досить сильно, щоб відчути біль, але будьте твердими. Цей вид масажу може допомогти зменшити накопичення рідини біля щиколоток і стоп.

Частина 3 з 4: Звернення за медичною допомогою

1. 

   Заплануйте зустріч. Зверніться до лікаря, якщо природні засоби та методи лікування не допомагають зменшити набряки на ногах, як очікувалося. Професіонал огляне ваші стопи та ноги та з’ясує, чи не проблема викликана чимось більш серйозним.

2. 

   Поговоріть про свої поточні ліки. Деякі ліки можуть сприяти набряку. Наприклад, антидепресанти, ліки від високого кров’яного тиску та таблетки, що замінюють гормони, можуть мати цей побічний ефект. Стероїди також можуть викликати ту ж проблему.

3. 

   Зрозумійте причини пошкодження стопи. У багатьох випадках набряки викликані незначною проблемою. Однак іноді це свідчить про більш серйозне захворювання. Обговоріть можливості з лікарем.
   • Наприклад, при найлегших формах вагітність або ПМС можуть бути джерелом. Відсутність руху або надмірне споживання солі теж.
   • До найсерйозніших захворювань належать цироз, проблеми з нирками, ниркова недостатність, серцева недостатність, хронічна венозна недостатність або проблеми з лімфатичною системою.

4. 

   Негайно зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте задишку, біль у грудях, набряк ніг або живота; також шукайте його, якщо опухла нога тепла на дотик.

5. 

   Дізнайтеся, які іспити вас чекають. Лікар поговорить з вами про минулі або поточні проблеми з ногами. Він також може запитати про інші симптоми. Крім того, він повинен замовити деякі діагностичні тести, щоб краще зрозуміти можливе основне захворювання.
   • Наприклад, лікар може призначити дослідження крові або сечі, рентген, доплерівське УЗД ніг або електрокардіограму.

6. 

   Обговоріть лікування. Зазвичай засіб вирішує проблеми, що викликають набряк, а не саму набряклість. Однак іноді діуретик може допомогти усунути затримку рідини.

7. 

   Подумайте про те, щоб робити акупунктуру. Акупунктура - це давня техніка лікування, яка виникла в Китаї. Він передбачає розміщення тонких голок у певних енергетичних точках на шкірі та м’язах, намагаючись зняти біль та набряки, крім стимулювання загоєння. Голковколювання при набряках ніг, як правило, не є найбільш рекомендованою терапією більшістю лікарів. Однак, якщо ви без успіху пробували інші методи лікування, це заслуговує на те, щоб бути розглянутими щодо відносно безпечних та повідомляти про позитивні результати при ряді інших захворювань.
   • В даний час акупунктурою займаються багато медичних працівників. Обраний фахівець повинен мати визнаний сертифікат та досвід.

Частина 4 з 4: Знімання набряків ніг, викликаних вагітністю

1. 

   Спробуйте водну аеробіку. Для підтвердження явища досліджень недостатньо, але багато вагітних повідомляють про те, що вони добре почуваються з приводу водної аеробіки. Ймовірно, що тиск, який вода в басейні чинить на ноги, допоможе зменшити затримку рідини в ногах, полегшуючи набряк.

2. 

   Ляжте на лівий бік. Велика вена, звана нижньою порожнистою веною, проходить від нижньої частини тіла до серця. Лежачи на лівому боці, це не вимагає від неї великих зусиль, що може забезпечити більш адекватну циркуляцію рідин.

3. 

   Робіть холодні компреси. Іноді пакет з льодом може допомогти при набряках щиколотки, викликаних вагітністю. Нанесіть пакет з льодом, загорнутий у рушник або навіть просто мочалку, змочену холодною водою. Не залишайте його більше 20 хвилин.

4. 

   Використовуйте ті ж методи, згадані вище, при набряках ніг. Тобто, ви можете використовувати компресійні панчохи під час вагітності, щоб допомогти контролювати набряклість. Також не варто довго стояти. Сидіння з піднятими ногами на рівні грудей - найкращий варіант вагітності.
   • Не забудьте включити легкі фізичні вправи в свій розпорядок дня протягом періоду. Можна спробувати ходити щодня, щоб поліпшити кровообіг.

Поради

• Поки ви на роботі, час від часу перекладайте вагу з однієї ноги на іншу і на носках на 10-20 секунд щогодини.
• Зверніть увагу на рекомендації лікаря для вашого конкретного випадку. Наприклад, якщо у вас цироз, вам потрібно зменшити споживання алкоголю, щоб допомогти як при захворюванні, так і при набряках.