Зміст

• Кроки
• Запитання експерта Чи знали ви, що можете прочитати відповіді експертів на цю статтю? Розблокуйте цю відповідь експерта, підтримавши wikiHow
• Поради

Зменшення загального жиру в організмі може допомогти поліпшити ваше здоров’я. Хоча частина жиру в організмі необхідна для здорового функціонування вашого тіла, велика кількість надлишків жиру в організмі може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Занадто багато жиру в організмі пов'язано з багатьма станами здоров'я, такими як апное сну, високий кров'яний тиск або серцеві захворювання та затвердіння артерій. Внесення змін до дієти, способу життя та фізичних вправ може допомогти вам безпечно знизити загальний жир у тілі та зменшити ризик для певних станів здоров’я.

Кроки

Метод 1 з 4: Зменшення жиру в організмі зі зміною дієти

1. 

   Підтримка wikiHow та розблокувати цей зразок.

   

   
   
   Аеробні вправи для зменшення жиру в організмі

   

   Підтримка wikiHow та розблокувати цей зразок.

   

   Зразок рутинних вправ HIIT

   

   Підтримка wikiHow та розблокувати цей зразок.

   

   Легкі способи роботи, здійснюючи зайнятий графік

   Запитання експерта Чи знали ви, що можете прочитати відповіді експертів на цю статтю? Розблокуйте цю відповідь експерта, підтримавши wikiHow

   
   
   Я товстію з кожним днем. Що я можу зробити?

   

   
   
   Конні Мартін, Р.Д.
   Зареєстрований дієтолог Конні Мартін - зареєстрований дієтолог, який спеціалізується на клінічному харчуванні в Грузії. Вона отримала ступінь бакалавра в галузі дієтології з Південно-Східного університету штату Міссурі в 1982 році.

   

   Зареєстрований дієтолог

   

   Підтримка wikiHow by розблокування цієї відповіді експерта.

   1. Погляньте на побічні ефекти ліків, які ви приймаєте; багато хто може спричинити збільшення ваги. Обов’язково обговоріть це з лікарем, який їх призначив; не припиняйте самостійно приймати будь-які ліки, оскільки їх потрібно поступово зменшувати. 2. Подумайте про те, щоб виключити зі свого раціону всю оброблену їжу. Їжте тільки овочі, м’ясо, вирощене на пасовищі, корисні жири (наприклад, кокосове масло, оливкова олія, авокадо) та деякі фрукти. Можливо, у вас розвинулася харчова непереносимість деяких перероблених харчових продуктів, особливо пшениці, кукурудзи або молочних продуктів. 3. Видаліть токсини з навколишнього середовища, такі як пластикові пляшки з водою та харчові контейнери, сильні хімічні речовини для чищення, косметика та лосьйони. Всі вони можуть містити хімічні речовини, які можуть порушити роботу ваших гормонів, що може спричинити збільшення ваги.
Дивіться більше відповідей


Поради

• Сфотографуйте себе на початку та кожні два-три місяці, щоб допомогти побачити прогрес.
• Пожертвуйте одяг на благодійність, оскільки він стає занадто великим для вас. Це може допомогти вам зберегти менший розмір.
• Харчові непереносимості, такі як глютен, молочні продукти, соя, кукурудза тощо, можуть ускладнити схуднення.
• Будьте ласкаві до себе. Відбуватимуться промахи, і це цілком нормально. Не здавайтесь і не гнівайтесь на себе, якщо порушите дієту або пропустите тренування. Просто продовжуйте робити все можливе.
• Будь терплячим і непохитним. Кожного разу, коли ви їсте, запитуйте себе, чи зможе ця їжа досягти моїх цілей? Якщо ні, не їжте його.



Щодня на wikiHow ми докладаємо всіх зусиль, щоб надати вам доступ до інструкцій та інформації, які допоможуть вам жити краще, незалежно від того, чи буде це безпечним, здоровим чи покращуватиме ваше самопочуття. В умовах нинішньої кризи в галузі охорони здоров’я та економіки, коли світ різко змінюється, і ми всі вчимося та адаптуємось до змін у повсякденному житті, людям потрібна wikiHow як ніколи. Ваша підтримка допомагає wikiHow створювати більш поглиблені ілюстровані статті та відео та ділитися нашою надійною маркою навчального вмісту з мільйонами людей у ​​всьому світі. Будь ласка, розгляньте можливість зробити внесок у wikiHow сьогодні.