Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Наука, що стоїть за репресованими спогадами, суперечлива, але багато людей думають, що вони можуть стимулювати хвороби, такі як тривога та депресія. Навіть якщо дослідники вважають, що відновлені спогади іноді можуть бути помилковими, ви можете зробити цей процес, перейшовши на терапію, викликаючи свої спогади або припинивши дисоціативні звички. Якщо ви думаєте, що ви придушили спогади, але не знаєте, що робити, wikiHow тут, щоб допомогти. Ми шукаємо найкращих порад від довірених організацій, таких як "Американська психологічна асоціація", "Американська психіатрична асоціація" та "Міжнародне товариство травматичних стресових досліджень" Травматичний стрес).

Кроки

Метод 1 з 3: Перехід на терапію

1. 

   
   
   Шукайте досвідченого терапевта-травматолога. Професіонал, орієнтований на травму, може допомогти вам розібратися зі своїм минулим досвідом. Це в свою чергу може допомогти пригадати репресовані спогади. Робота терапевта буде корисною, тому що навіть якщо ви не пам’ятаєте, що сталося, терапевт буде вести вас у вирішенні проблем та навчанні жити краще.
   • Поїздка до недосвідченого терапевта може принести вам більше шкоди, ніж користі, якщо ви пережили травматичні події. Задайте питання про академічну освіту професіонала, яку спеціалізовану підготовку він має та професійну освіту, щоб переконатися, що він має необхідну кваліфікацію.
   • Ви також можете побачити веб-сайт терапевтів, яких ви плануєте найняти, щоб дізнатися більше про їхній досвід та методи.

2. 

   
   
   Скажіть професіоналу, чому ви думаєте, що ваші спогади шкодять вам. Поміркуйте, чому ви хочете згадати, що сталося. Поясніть, чому ви думаєте, що ви придушили спогади і що, на вашу думку, сталося. Які психічні захворювання чи почуття у вас виникають через ці спогади? Чи проводили ви лікування?
   • Психологу потрібно знати, що ви хочете змінити у своєму житті. Лікування може бути орієнтоване на досягнення цих цілей, навіть якщо не відновити всі спогади.
   • Наприклад, ви можете бути дуже тривожними і вважати, що це через негативний досвід, який трапився в дитинстві. Скажіть, наприклад, "Мені важко розслабитися через тривогу. Мене завжди дратує і нервує, і я думаю, що це через те, що зі мною сталося, коли я відпочивав у будинку своїх бабусь і дідусів, коли мені було сім років ».

3. 

   
   
   Використовуйте терапію розмов, орієнтовану на травму, щоб відновити пригнічені спогади. Процес потребує часу, але розмова про те, що ви жили, і почуття, які ви мали, допомагає потроху звільнити спогади, приховані у вашій свідомості. Психолог почує, як ви говорите про свої поточні та минулі проблеми. Він також може задавати питання. Коли ви проводите розмовну терапію, спогади мають шанс з’явитися на світ, як тільки ви готові їх запам'ятати.
   • Цей тип терапії створює безпечне середовище для відновлення репресованих спогадів, оскільки терапевт є там, щоб допомогти вам боротися з будь-якими травматичними спогадами, які повертаються.
   • Розмовна терапія вважається найкращим способом відновлення спогадів. Це найбезпечніший та найефективніший спосіб згадати пригнічені спогади.

4. 

   Спробуйте когнітивно-поведінкову терапію, щоб навчитися хорошим способам вирішення проблем. Психолог допоможе вам зрозуміти, які думові процеси та поведінка шкідливі. Тоді він покаже вам позитивні способи поводження з цими думками та поведінкою. Це допоможе вам вирішити проблеми, які можуть викликати пригнічені спогади у вашому житті, а також прокласти шлях до пам’яті того, що сталося.
   • Важливо зазначити, що одужати можна навіть не пам’ятаючи речей, що сталися.
   • Наприклад, ваш терапевт може показати вам, як заспокоїтись у часи великого гніву або використовувати інтроспективні методи розмови для боротьби з депресією.

5. 

   Зосередьтеся на тому, щоб оздоровитись зараз, у сьогоденні. Мати важке минуле - дуже важко подолати, але ти заслуговуєш насолодитися своїм життям. Не дозволяйте минулому досвіду тримати вас в минулому, тому що це тільки заподіює біль і біль. Згадування старих спогадів - це лише хороший вихід, якщо він допомагає вирішити проблеми, які вас турбують.
   • Прагніть досягти цілей, які ви поставили перед своїм психологом, щоб рухатися вперед.
   • Зробіть уважність частиною свого повсякденного життя, щоб залишатися добре пов’язаною з реальністю в сьогоденні.
   • Не спекулюйте на тому, що може бути придушеним у вашій свідомості. Це приносить більше шкоди, ніж користі.

Метод 2 з 3: Виведення придушених спогадів

1. 

   Створіть звичку писати на а щоденник щоб краще зрозуміти свої спогади. Почуття, що ти придушив щось, що сталося, - це стресовий і болісний характер. Ведення щоденника може допомогти вам розібратися зі своїми емоціями, знайти джерело своїх почуттів і навіть згадати минуле. Поміщення всього на папір також допомагає вам почуватись краще. Запишіть, що відбувається зараз, і все, що ви пам’ятаєте з минулого. Коли спогади почнуть повертатися, запишіть їх, щоб ви не забули знову.
   • Читання щоденника також може допомогти скласти фрагменти того, як справи йшли разом.
   • Писання часто допомагає звільнити думки або спогади, які були заховані в мозку.

2. 

   Використовуйте сенсорні тригери, щоб допомогти вам запам'ятати речі. Пригнічені спогади можуть бути пов’язані з конкретним настроєм. Стимулювання ваших п’яти почуттів може повернути вас до того моменту, навіть якщо це боляче. Образи, звуки, запахи, відчуття та аромати, які щось стосуються пам’яті, можуть змусити її вийти на перший план. Однак краще не робити цього поодинці, оскільки це може принести дуже погані почуття і травмувати вас знову.
   • Наприклад, скажімо, ви хочете згадати щось, що сталося на вечірці, яка була. Спробуйте одяг, який ви носили, послухайте музику, яка грала, подивіться фотографії вечірки і їжте ті самі речі, які подавали в день.
   • Якщо ви не впевнені, як розпочати роботу, подумайте, де є пропуски пам’яті. Наприклад, якщо у вас є кілька спогадів про те, коли вам було шість і багато, коли вам було вісім, але ви нічого не пам’ятаєте, коли вам було сім, це проміжок пам’яті. Спробуйте стимулювати спогади про той час.
   • Ідеал - стимулювати пригнічені спогади терапевтом.

3. 

   Поверніться до місця, де все сталося, якщо можете. Залежно від того, що сталося, повернення на сцену може допомогти вам запам'ятати речі. Однак думка повернутися туди теж може бути страшною. Крім того, вам можуть знадобитися інші подразники, щоб мати можливість повернутися до того моменту і відновити пам’ять.
   • Можливо, ви пам’ятаєте щось сумне або страшне, тому не ходіть самі. Візьміть когось, якому ви довіряєте, або свого психолога, щоб допомогти у цьому процесі.
   • Не ставити себе в небезпечні ситуації як фізично, так і психічно. Уникайте повернення до місць, які доставили вам біль.
   • Наприклад, ви можете повернутися до рідного міста, щоб зробити те, що раніше робили, і спробувати відновити спогади дитинства. Наприклад, використовуйте звичні запахи, улюблені іграшки та старі фотографії, щоб стимулювати вашу пам’ять.

4. 

   Вибирайте гіпноз, але будьте уважні. Ви можете настроїти спробувати гіпноз, тому що це здається простим способом відновити свої спогади. Оскільки гіпноз змінює стан свідомості, ви можете отримати доступ до декількох різних частин розуму і, можливо, відновити свою пам’ять фрагментами або все відразу. Однак гіпноз дозволяє людям повірити в те, що їм сказано, навіть якщо це неправда. У деяких випадках це може створити помилкові спогади, і вони так само болісні, як і справжні.
   • Деякі фахівці з психічного здоров’я можуть запропонувати гіпноз для відновлення репресованих спогадів, однак, експерти попереджають, що дуже важко розрізнити справжні та помилкові спогади, переживаючи гіпноз.
   • Якщо ви хочете спробувати гіпноз, знайдіть гіпнотерапевта, який спеціалізується на людях, які пережили травматичні події. Ідеальним є здійснення цього процесу з терапевтом або психологом, навченим гіпнотерапією.
   • Перегляньте тип запитань чи пропозицій, які вам попросить гіпнотерапевт, щоб переконатися, що він направить вас на певний тип пам’яті. Попросіть записати сеанс. Таким чином, ви можете почути все, що сталося згодом.

5. 

   Зосередьтеся на своїх почуттях. Дуже ймовірно, що ви хочете згадати пригнічені спогади, тому що переживаєте погані почуття і хочете покращити психічне здоров'я. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно пам’ятати, що сталося з вами, щоб мати можливість боротися з цими почуттями. Знання, що вам потрібно вирішити щось, пов’язане з минулим досвідом, достатньо. Змусити себе пам’ятати репресованих спогадів може принести більше шкоди, ніж не згадувати. Виберіть для вивчення нових стратегій вирішення проблеми та вирішіть ці погані почуття зараз та в майбутньому. Крім того, також вигідно співпрацювати зі своїм психологом, щоб змінити думки та поведінку, які, на вашу думку, є шкідливими.
   • Наприклад, якщо ви відчуваєте себе незручно, коли люди вас обіймають, немає потреби знати причину вирішення проблеми. Знання, що ви маєте це почуття і хочете щось з цим зробити.
   • Зверніться до терапевта, якщо ви думаєте, що ваші придушені спогади шкодять вашому психічному здоров’ю. Цей професіонал може показати вам, як подолати травму та використовувати когнітивну поведінкову терапію, щоб внести позитивні зміни у ваше життя.

Метод 3 із 3: Відкидання дисоціативних звичок

1. 

   Слідкуйте за симптомами дисоціації. Коли з вами трапляється щось погане, ваш розум може спробувати заблокувати те, що відбувається, і це називається дисоціацією. Придушені спогади виникають, коли людина намагається відмежуватися від травматичної події. Люди, які використовують дисоціацію для боротьби з хворобливими переживаннями, можуть повторити цю поведінку і іншими способами. Переривання цього кадру може допомогти відновити спогади. Нижче наведено деякі найпоширеніші симптоми дисоціації:
   • Маючи звичку думати ні про що або мріяти занадто багато.
   • Маючи відчуття, що твій світ не справжній.
   • Відчуття відключення від свого життя, оточення чи самого себе.
   • Відчуття паралізованого або оніміння.
   • Маючи відчуття, що ти відключений або відокремлений від речей.
   • Маючи звичку дивитись або вдивлятися в речі.
   • Відчуйте, що ви спостерігаєте за власним життям ззовні.
   • Відчувайте себе сонним, коли вам потрібно щось зробити.
   • Затримка реакцій, коли з вами щось трапляється.
   • Не можу пояснити, як ти себе почуваєш.

2. 

   Залишайтеся в сьогоденні, стимулюючи свої п’ять почуттів. Постарайтеся зберегти свій розум у теперішній момент, щоб викликати відчуття спокою. Зосередьтеся на своїх п’яти почуттях, щоб не мріяти і залишатися в ситуації, що склалася. Це допомагає зупинити дисоціацію та утримує думки в сьогоденні. Якщо у вас виникають труднощі зі стимулюванням п’яти почуттів, використання лише одного з них вже допомагає розірвати цикл дисоціації. Ось як це зробити:
   • Бачення: опишіть довкілля, складіть список речей, які синіють, шукайте конкретний об’єкт або опишіть щось цікаве, що знаходиться поруч.
   • Слух: поясніть, що відбувається в цей момент, вголос собі, слухайте музику або підбирайте звуки, які ви можете почути.
   • Дотик: помічайте відчуття свого тіла, відчуйте відчуття, як покласти ноги на землю, і торкніться речей, що мають текстуру.
   • Ніс: запах повітря, щоб захопити аромати або запах ефірної олії.
   • Піднебіння: візьміть закуску або висуньте язик, щоб відчути повітря.

3. 

   Практика уважність навчитися жити в сьогоденні. Обережність - це не що інше, як життя в даний момент. Дисоціація виводить людину з сьогодення, але практика розумності допомагає навчитися залишатися в теперішньому моменті. Ось кілька порад, які потрібно практикувати:
   • Медитуйте щонайменше 10 хвилин на день. Сядьте, нерухомо і зосередьтеся на своєму диханні. Ви також можете використовувати безкоштовну програму медитації, наприклад Headspace, Calm або Insight Timer, щоб робити керовану медитацію.
   • Погуляйте посеред природи і стимулюйте свої п’ять почуттів.
   • Їжте поодинці і мовчки. Зосередьтеся на кожному шматочку їжі, відзначаючи аромати, аромати та відчуття на піднебінні.
   • Порахуйте подихи.
   • Поставте всю свою увагу на такій діяльності, як в'язання, малювання малюнка, виготовлення дерев’яної скульптури або складання пазлу.

4. 

   Шукайте фахівця з психічного здоров’я. Найкращий спосіб лікування дисоціативного розладу - це проведення когнітивно-поведінкової терапії або діалектичної поведінкової терапії. Психолог може допомогти вам запам'ятати речі, які були прикриті, а також як подолати травматичні переживання, які спричинили диссоціативний розлад. Це навіть може допомогти вам вирішити будь-які внутрішні конфлікти, викликані розв’язкою.
   • Когнітивна поведінкова терапія вчить нових способів мислення та поведінки. Ви можете навчитися поводитися зі справами здоровіше, а також змінювати проблемні думки та поведінку.
   • Діалектична поведінкова терапія вчить, як боротися з власними емоціями, залишатися в сьогоденні та уникати конфліктів у стосунках.

Поради

• Не вважайте, що наявність такої хвороби, як депресія, тривога чи проблеми з гнівом, означає, що у вас пригнічені спогади. Кожне з цих станів має кілька можливих причин, і багато хто не має нічого спільного з травмою.
• Коли ви відновите свої репресовані спогади, вони, ймовірно, прийдуть усі відразу (якщо вони справді відбулися). Якщо вам доведеться скласти шматки, щоб відновити те, що сталося, не змушуйте себе заповнювати пробіли, інакше ви ризикуєте виникнути помилкові спогади.

Попередження

• Відновлені спогади іноді можуть бути помилковими. Будьте уважні, намагаючись згадати свої минулі переживання.