Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти

Інші розділи

Ви хочете почуватись щасливішими? Ви коли-небудь замислювались, як ви можете насолоджуватися більшим задоволенням, метою та сенсом життя? Щастя походить від багатьох речей, від вибору індивідуального життя та людей навколо нас до відчуття приналежності до більшої спільноти. Ви можете збільшити своє власне щастя, ведучи здоровий спосіб життя, черпаючи сили з стосунків та прагнучи вищого покликання.

Кроки

Метод 1 з 3: Вести щасливіше та здоровіше життя

1. 

   Харчуйтесь здоровіше. Дослідження показують, що люди, які харчуються “нормальною” американською дієтою вишуканої та нездорової їжі, страждають від більшої депресії, тривоги, перепадів настрою та гіперактивності. Намагайтеся харчуватися здоровіше, якщо хочете підняти настрій і жити щасливішим життям.
   • Їжте більше необроблених продуктів, таких як цільні зерна, овочі та фрукти. Такі речі, як листяна зелень, горіхи, а також квасоля та горіхи допоможуть вирівняти рівень цукру в крові та настрій. Спробуйте скоротити кількість рафінованої їжі та продуктів, що містять доданий цукор.
   • Не бійтеся жирів. Вживання здорових жирів з таких продуктів, як риба, морепродукти або оливкова олія, може допомогти захистити вас від розладів настрою.

2. 

   
   
   Висипайтеся. Ми всі чули про важливість сну для того, щоб допомогти нашому тілу відпочити та відновитись. Отримання достатньої кількості ZZZ - 7 - 9 годин для більшості дорослих - зробить вас більш пильними та обізнаними та підвищить ваш настрій. Зробіть сон пріоритетним.
   • Одне дослідження показує, що втрата сну заважає тій частині мозку, яка обробляє позитивні стимули. Це означає, що ми рідше згадуємо приємні спогади, коли не спимо.
   • Висипання також може бути пов’язане зі здоровим лібідо, кращими результатами роботи та терпінням, а також меншою кількістю депресії та тривоги.

3. 

   
   
   Вправа. Як і сон, ми всі чули, як фізичні вправи важливі для нашого фізичного здоров’я. Але чи знали ви, що фізичні вправи можуть зробити вас щасливішими? Навіть невелика вправа додасть вам енергії, підніме настрій і навіть зменшить відчуття фізичного болю. Наприклад, це може бути потужним інструментом боротьби з депресією.
   • Окрім користі для здоров’я, регулярні фізичні вправи зменшують стрес, відганяють депресію, підвищують самооцінку та покращують сон.
   • Більшість лікарів кажуть, що ви повинні отримувати близько 2 ½ годин помірних фізичних вправ на тиждень. Це включає плавання, прогулянки, їзду на велосипеді або аеробіку.
   • Можливо, ви зможете отримати розумову вигоду навіть за допомогою невеликої кількості вправ. Спробуйте виконати короткі десятихвилинні тренування у своєму графіку, якщо у вас недостатньо часу.

4. 

   
   
   Зупиніться і понюхайте троянди. Люди говорять про те, що "жити в даний момент". Зверніть увагу на світ. Це насправді може підвищити рівень вашого щастя протягом дня. Згідно з одним з досліджень, люди, які відчували залучення до цього завдання, повідомили про високий рівень щастя. Незалежно від того, чи були зосереджені їхні розуми, було кращим провісником щастя, ніж те, що вони робили.
   • Ви можете спробувати зменшити відволікаючі фактори, щоб зосередитися. Наприклад, вимкніть електронні пристрої та ваш смартфон. Не намагайтеся виконувати багатозадачність.
   • Зверніть увагу на оточення. Зупиніться, щоб помітити такі речі, як спів птахів, шум листя дерев на вітрі, запах кави чи фрагменти розмови на вулиці.
   • Спробуйте зловити себе, коли ваш розум блукає. Поверніть свою увагу на своє тіло та його фізичне розташування. Нагадуйте собі, що те, що ви робите - робота, розмова, секс чи читання - заслуговує на вашу повну увагу.

5. 

   Будьте вдячні за благословення. Порахуйте свої благословення - це просто може зробити вас щасливішою людиною. Пам’ятаючи про те, що ми маємо в житті, будь то наша сім’я, друзі, робота чи дім, це може підвищити розумовий настрій. Це може бути тому, що вдячність викликає частину мозку, яка контролює стрес та почуття винагороди.
   • Спробуйте записати все те, що ви вважаєте благословенням, у “журналі вдячності”, те, за що ви вдячні. Будьте вдумливі і добре подумайте, якими вони є і чому ви вдячні за них.
   • Просто сказавши подяку людям, це також може зміцнити ваше психічне здоров’я та зробити вас щасливішими.

Метод 2 з 3: Пошук сили у стосунках

1. 

   Проводьте час з родиною та друзями. Є також багато способів знайти щастя поза собою, і один із них - це найсильніші стосунки. Ми соціальні істоти і потребуємо почуття приналежності, взаєморозуміння та любові, щоб відчувати себе повноцінними. Дослідники не тільки виявили, що люди щасливіші, коли вони з іншими, ніж самі, але й те, що щастя може бути «заразним».
   • Знайдіть час, щоб відвідати членів своєї родини, батьків, братів і сестер, бабусь і дідусів, тіток, дядьків чи кузенів. Якщо вони живуть за містом, поговоріть з ними по телефону.
   • Знайдіть час для друзів. Деякі люди є швидше інтровертами, ніж екстравертами, але обидва типи отримують вигоду від соціальної взаємодії. Виходьте на обід, каву, напої або займіться разом.

2. 

   Робіть випадкові вчинки доброти. Дослідження показують, що робити добро заради себе може принести щастя тим, хто робить добро. Ми відчуваємо більше співчуття, більше співпереживання та відчуття зв’язку з іншими, що все може збільшити наше щастя.
   • Хороший вчинок може бути таким же простим, як взяти на себе обов’язки подружжя, щоб допомогти їм. Або, можливо, це допомагає літньому сусідові нести свої продукти всередину.
   • Запропонуйте допомогти друзям, сусідам та незнайомцям. Поділіться комусь випадковим компліментом, запропонуйте забрати незнайомську вкладку за обідом або зателефонуйте другові, якому важко.
   • Будьте щедрими, не даючи занадто багато. Не розтягуйтесь. Спроба допомогти занадто багатьом людям або занадто часто може викликати почуття пригніченості. Баланс є ключовим.

3. 

   Пробачити і забути. Не тримайтеся на образу і гнів. Такі негативні думки серйозно впливають на вашу здатність бути щасливим у житті. Люди, що не прощають, як правило, більш злі та ворожі. У них частіше виникають серйозні проблеми з депресією або тривогою. Натомість спробуйте відпустити і пробачити інших.
   • Прощення не означає, що ви повинні забути або навіть сказати людині, що вони пробачені. Це також не означає, що ви їх виправдовуєте. Швидше, подумайте про це як про вибір позитиву, а не негативу.
   • Спробуйте зосередитись на тому, як ви зросли в результаті заподіяння шкоди, і чому це навчило вас про себе.
   • Думайте занадто про людину, яка вас скривдила, і визнайте, що вона недосконала. Чому, на вашу думку, він вчинив так, як поступив? Іншими словами, практикуйте емпатію.
   • Ви також можете написати листа людині, яка вас скривдила. Вам не потрібно надсилати його, але це дозволить вам звільнити свої емоції та відчути закритість.

4. 

   Дайте зрозуміти. Навчіться спілкуватися з бажаннями та потребами та встановлювати межі. Часто ми засмучуємось, коли здається, що інші люди нас не слухають або не ходять повсюди. Розвиток чіткого та напористого спілкування допоможе вам бути зрозумілим.
   • Спробуйте думати і говорити про себе позитивно. Не хеджуйтеся фразами на кшталт: "Я здогадуюсь ...", "можливо, це божевілля, але ..." або "але це лише моя думка". Вони повідомляють про невизначеність.
   • Ніхто не може прочитати ваші думки і сказати, що ви відчуваєте. Використовуйте твердження “Я”, щоб передати свою думку. Починаючи речення з "Я думаю / відчуваю / вірю / хочу ...", ваші побажання і потреби викладаються наперед, тоді як використання їх замість висловлення "ти" також не дає вам здаватися захисним.
   • Пам’ятайте, що вам не завжди доводиться пояснювати себе. Ви маєте право на свою думку і сказати “ні”.
   • Наполегливість! Використовуйте метод «побитого запису», щоб передати свою думку і повторити факти, тобто: «Ні, я не можу взяти вашу зміну на ці вихідні. Я буду зайнятий попередньою участю ".

5. 

   Знайди щастя на роботі. Дорослі більшу частину часу неспання проводять на роботі. Не дивно, що задоволення від того, що ти робиш там, матиме великий вплив на загальне щастя. Як можна збільшити своє щастя на роботі?
   • Шукайте роботу, яка кидає вам виклик і відповідає вашим цінностям, з одного боку. Ви б робили свою роботу, навіть якби вам не платили? Це відповідає вашим пристрастям? Вас це хвилює? Це все посилить ваше почуття щастя.
   • Шукайте сенс і у своїй роботі. Люди радіють, коли бачать мету у своїй роботі. Вам не потрібно любити свою роботу, просто подивіться, як це робить різницю. Це може означати пошук сенсу в самій роботі, у робочих дружбах або у забезпеченні сім'ї.
   • Спробуйте знайти баланс. Навіть якщо у вас чудова робота, це не повинно бути усім вашим життям. Розділіть тим, чим ви займаєтеся для життя, від того, ким ви є як людина. Наприклад, візьміть відведені відпустки. Також робіть перерви, замість того, щоб пропускати їх, щоб догодити своєму начальнику або зробити більше для “команди”.

Метод 3 з 3: Служіння більшому благу

1. 

   Займіться змістовною діяльністю. Участь у роботі дасть вам більше почуття мети та мотивації та змусить вас почувати себе більш керованими. Люди, які мають почуття мети, покликання, часто відзначають менше депресії, стресу та тривоги та більше почуття контролю в житті.
   • Подумайте про приєднання до більшої спільноти людей. Це може бути читацька група, міст чи клуб вечері або релігійна громада.
   • Сенс може також походити від роботи, наприклад, викладання, наставництво, робота в галузі охорони здоров’я або керівництво некомерційною організацією.

2. 

   Будь допитливим і пізнай світ. Ви можете бути здивовані, але освіта безпосередньо пов’язана з тим, наскільки щасливі люди і як довго вони живуть. Навчання та вчинки нових справ стимулюють роботу мозку та забезпечують задоволення, особливо коли ми стикаємось із складними новими завданнями.
   • Робити щось нове може підняти вашу впевненість у собі та почуття успіху. Навчіться співати або грати на інструменті, займіться новим хобі, займіться новим видом спорту або читайте про щось нове.
   • Будьте цікаві та експериментуйте. Ви коли-небудь пробували індійську кухню? Дій. А як щодо скелелазіння? Спробуйте і протестуйте свої межі.

3. 

   Дайте на благодійність та волонтерствуйте. Віддавати час та гроші іншим - чудовий спосіб відчути зв’язок із великою справою. Одне дослідження показує, що благодійність та допомога іншим приносять найбільше щастя, коли вони будують соціальні зв’язки. Люди, які давали, також повідомляли, що відчувають себе більш здоровими та менше стресу.
   • Спробуйте віддати на благодійність. Дайте гроші місцевому притулку для бездомних або світовим благодійним організаціям, таким як Amnesty International чи UNICEF.
   • Миттєвість давання рахунків також підраховує, чи внесете ви свою зміну в смітник для пожертв чи пригостите когось, хто потребує, обідом чи кавою.
   • Волонтерство вашого часу може бути навіть кращим через особисті зв’язки, які ви встановите. Робота на суповій кухні, поїздка у відрядження або волонтерство в притулок для жінок дадуть вам підвищене почуття цілі та співчуття до інших.

4. 

   Займіться медитацією. Медитація може покращити зосередженість і зробити вас щасливішим, співчутливішим та самосвідомішим, фізично змінивши мозок. Насправді він настільки ефективний у сприянні добробуту, що близько 6 мільйонів американців за останні роки “прописали” медитацію від свого лікаря.
   • Медитація може бути особистою вправою або частиною більшої, більш структурованої традиції віри. Проста медитація - це насправді очищення розуму, заспокоєння та розслаблення.
   • Ви можете медитувати лише за десять хвилин на день. Знайдіть тихе місце і час, сядьте і регулярно дихайте носом і ротом. Зосередьте свою увагу на своєму диханні.
   • Що слід очікувати під час медитації? Це насправді неправильне питання. Нічого чекати не слід. Медитація - це більше про те, щоб бути в моменті. Не тисніть на себе для досягнення цілей або виконання.

5. 

   Дізнайтеся більше про форми вищих переконань. Якщо ви відчуваєте необхідність знайти більшу мету, подумайте про те, щоб дізнатись більше про світові традиції великої віри або вступити у контакт зі своєю духовністю. Багато людей (християни, мусульмани, індуїсти або ті, хто не має офіційних зв'язків з вірою) знаходять сенс і мету завдяки релігії. Насправді дослідження показують, що віра співвідноситься із щастям і що духовні люди, як правило, більш задоволені. Можливо, це тому, що вони відчувають більш чітке відчуття сенсу життя.
   • Духовні спільноти пропонують багато переваг служіння, стосунків та покликання одночасно. Спробуйте прочитати книги про вірування або навіть погортати копію Писань, таких як Коран, Біблія чи індуїстські Веди.
   • Для деяких людей перебування на вулиці може бути духовним досвідом. Подумайте про кемпінг, прогулянки лісом або мовчазне споглядання природи.
   • Будьте допитливі та задавайте питання. Багато духовних людей відкриті і раді пояснити, чому вони вірять. Хтось може спробувати навернути вас, але інші будуть лише раді відповісти на ваші запитання.
   • Якщо ви серйозно зацікавлені, розмова з релігійним діячем - священиком, рабином, гуру чи іншим духовним авторитетом - може дати вам кращі вказівки у пошуку духовності.

Питання та відповіді спільноти

Як я можу бути щасливим, коли мене всі не люблять, і мені доводиться їх бачити щодня?

Іноді в житті трапляються люди, які вас не люблять, але це не повинно заважати вам дозволяти собі бути щасливими. У цій ситуації можна застосувати кілька підходів. Ви можете ігнорувати їх, а можете протистояти їм і запитувати, чому вони вам не подобаються. Ви можете знайти рішення своїх розбіжностей.

Як я можу перестати діяти асоціально і депресивно і почати діяти щасливіше і голосніше?

Почніть з невеликих змін. Намагайтеся більше посміхатися, одягатися приємніше і працювати більше. Завжди будь ласкавим до інших, це дасть вам репутацію приємної, позитивної людини.