Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Не витримуєш пропуску школи, коледжу чи роботи через застуду чи лихоманку? Щороку, чи буває час, коли ви обов’язково захворієте на грип? Багато заздрять тим людям, які навіть ніколи не застуджуються, але як їм це вдається? Йдеться не про генетику - принаймні здебільшого - а про методи та поради щодо не забруднення мікроорганізмами. Прочитайте деякі з них нижче і попрощайтеся з тим носом, який завжди закладений!

Кроки

Частина 1 з 2: Поліпшення здоров'я за допомогою їжі та фізичних вправ

1. 

   Подумайте про обмеження калорій. Тепер у вас є причина їсти менше; дослідження показують, що люди, які їдять на 25% менше норми, рідко хворіють. Рівень холестерину, тригліцеридів та артеріального тиску знизиться, щоб ви стали здоровішою людиною.
   • Все-таки будьте обережні. Дуже легко помилитися при зміні дієти, оскільки не слід голодувати, а їсти трохи менше норми.

2. 

   
   
   Приймати вітаміни які зміцнюють імунну систему. Перед цим слід проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати, яких вітамінів і поживних речовин не вистачає у вашому раціоні. Наприклад, дієтолог буде знати, що рекомендувати; дієта, багата вітамінами А, С і D, а також залізом та цинком, дозволить імунній системі працювати дуже добре.
   • Багато хто вважає, що бризки пивних дріжджів на сніданок корисні. Однієї столової ложки достатньо, щоб забезпечити всі необхідні організму вітаміни групи В.

3. 

   
   
   Залишайтеся на відкритому повітрі. Іноді виникає відчуття, що все, що потрібно - це свіже повітря; що відчуття - це саме тіло, яке говорить, що йому потрібно. Таким чином, ви рятуєтесь від закритого середовища, яке може бути повне мікробів, крім того, що тіло трохи рухається, надаючи велику допомогу "захисникам тіла", білим клітинам крові.
   • Пройдіться і опинись на свіжому повітрі. Навіть якщо не час робити вправи, знайдіть якийсь привід вийти з дому. Вигулюйте собаку, мийте машину, влаштовуйте пікнік, гуляйте парком або косіть газон у саду. Найголовніше - дихати чистим, свіжим повітрям.

4. 

   
   
   Займіться фізичними навантаженнями. Виконуйте серцево-судинні тренування, щоб серце прискорило кров, що циркулює по тілу. Вправи зміцнюють вашу імунну систему, допомагають схуднути та боротися із запаленнями та хворобами. Вони збільшують кількість лейкоцитів у крові, які захищають організм і борються з бактеріями та вірусами.
   • Будь-яка інша фізична активність, яка зміцнює і тонізує організм, також збільшить силу вашої імунної системи. Найголовніше - бути в русі, щоб принести користь собі.
5. Харчуйтесь здорово. Найпростіший спосіб досягти цього - скоротити оброблені продукти з меню. Правильне харчування робить ваше тіло міцнішим і робить вашу імунну систему в хорошому стані. Пийте багато води і намагайтеся їсти органічну їжу; чим менше оброблено, тим краще!

1. • Намагайтеся включати в їжу продукти всіх кольорів. Зелені листові овочі містять багато білків, які допомагають імунній системі залишатися міцною. Але у всіх «колірних групах» є вітаміни та поживні речовини, необхідні організму.
   • Чудовими продуктами для захисту від хвороб є яблука, апельсини, часник та імбир. Всі вони містять вітаміни та мінерали, які у великій кількості зміцнюють імунну систему.

Частина 2 з 2: Поліпшення здоров'я за рахунок кращого способу життя

1. 

   Зробіть щеплення від грипу. Коли відпочинку недостатньо, найкраще просто шукати вакцину, щоб захиститися від хвороби; Ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб підтвердити, що це нормально приймати. Потрібно лише трохи уколу, щоб імунізуватися протягом року.
   • У Бразилії сезон грипу триває з квітня по жовтень. Уряд проводить щеплення для населення безпосередньо перед початком цього періоду, тому слідкуйте за новинами.

2. 

   Залишайтеся тихо. Одне з найкращих речей, яке ви можете зробити для свого здоров’я, - це уникати стресових ситуацій. Коли рівень кортизолу нижчий, організм працює краще, але на всі повсякденні звички впливає стрес, що змушує менше спати, менше займатися спортом і більше їсти. Все це послаблює організм у боротьбі з хворобами.
   • Насправді існують гормони стресу, які називаються глюкокортикоїдами. Зрештою, вони руйнують організм і заважають білим і червоним кров’яним клітинам виконувати свої обов’язки. Коли це трапляється, ви стаєте сприйнятливими навіть до найслабших вірусів.

3. 

   Мисли позитивно. Подібно до зняття напруги з мантри, дуже важливо бути оптимістом. Дослідження показують, що щасливі особи - і яким байдужі бактерії та мікроби - не хворіють. Ті, хто вважає позитивним, у більшій кількості виробляють антитіла, які борються з грипом; це те, що вченим ще не зрозуміло, як це працює. Розслабитися і бути спокійним і щасливим може бути всім потребами вашого тіла.
   • Це має сенс; чим ви щасливіші, тим менше стресу ви будете почувати. Коли стрес буде низьким, ви будете краще спати, менше їсти, мати можливість займатися фізичними вправами та покращувати життя в цілому.

4. 

   Спілкуйтеся. Кілька досліджень вже продемонстрували, що існує взаємозв'язок між самотністю та ізоляцією та поганим самопочуттям. Люди - товариські істоти, і коли вони цього не роблять, тіло страждає разом з розумом. Тож будь товариською людиною; використовуйте це як привід, щоб весело провести час з друзями, відмовитись від стресів і бути одночасно щасливими.
   • Як щодо того, щоб попросити друзів вийти і зайнятися спортом? Пройдіться стежкою або йдіть до басейну; головне, що це щось активне, крім випивки цілу ніч!

5. 

   Уникайте тютюну, алкоголь і наркотики. Очевидно: все це дуже шкідливо для здоров’я, не тільки викликаючи хвороби, але і поступово послаблюючи організм щодня, наближаючи його до смерті. Крім того, вони є речовинами, які змушують вас переживати стрес, заважаючи природним циклам організму і заважаючи нормальному функціонуванню організму. Уникайте їх!
   • Сигарети, наркотики та алкоголь - отруйні речовини, які потрапляють і розмивають систему людського організму. Іноді ефекти навіть не відчуваються, але вони будуть присутні. Пиво не принесе вам великої шкоди, але не перестарайтеся.

6. 

   Висипайтеся. Відпочивайте щовечора стільки часу, скільки потрібно, щоб зменшити стрес в організмі і дозволити організму відновитись від щоденних занять. Дослідження 2009 року показало, що спати менше семи годин потроює шанс застудитися. Таким чином, намагайтеся відпочивати сім годин поспіль, без перерв, кожен день тижня. Іноді це означає, що ви не зможете вийти і повеселитися, але це варте свого здоров’я.
   • Однак будьте обережні, щоб не спати занадто багато, оскільки це також шкідливо для організму. На вихідних намагайтеся не спати до 16:00, інакше ви просто втомитеся протягом тижня!

7. 

   Прийміть належну гігієнічну практику. На додаток до прийому душу щодня, ще кілька порад:
   • Візьміть антисептик, щоб ви могли використовувати його скільки завгодно. Кухонне мило може мати мікроби; мити руки рідиною.
   • Завжди добре сушіть руки; волога сприяє розвитку бактерій.
   • Чистіть зуби, використовуйте нитки і полоскання горла. Багато бактерій селяться в роті, і крім загального стану здоров’я, погана гігієна порожнини рота та ясен вже пов’язана з більш серйозними розладами, такими як діабет.

8. 

   Досягти найвищого рівня гігієни. Бути гермофобією - це не жарт, і прийняття деяких заходів цих людей - це не погана ідея. Якщо ви серйозно ставитесь до запобігання хворобі, спробуйте наведені нижче методи:
   • Повернувшись додому, помийте руки.
   • Не кладіть руку на ручки без захисту. Візьміть серветку, коли вам потрібно відкрити двері.
   • Після контакту з незнайомцями вимийте руки.
   • Одягаючи пластикові рукавички, готуючи їжу.
   • Не чіпайте нічого в громадських місцях. Використовуйте ногу для змивання унітазу, паперовий рушник для вмикання та вимикання крана тощо.

Поради

• Ви можете застудитися, вдихаючи краплі, вигнані іншими людьми. Однак шанс заразитися мікробами більший через руки, тому завжди мийте їх, перш ніж торкатися. Застуда зазвичай трапляється, коли ви підносите заражені руки до очей або носа.
• Не покладайтесь лише на дезінфікуючі засоби для рук. Вони можуть спричинити розвиток деяких видів бактерій стійкості та небезпечні для навколишнього середовища з водою, тому не зловживайте ними. Рекомендується мити руки м’яким милом і гарячою водою, розтираючи їх протягом 20 секунд.
• Випивайте вісім-15 склянок води на день; гідратація сприяє виведенню мікробів з організму.
• Усі дверні ручки мають мікроорганізми, якщо їх не очистити, наприклад, спиртом або відбілювачем.
• Правильно готуйте та зберігайте їжу. Добре приготуйте м’ясо.
• У ресторанах передайте серветку на стіл або покладіть паперовий рушник перед тим, як сісти. Навіть якщо воно залишилося без їжі, це не означає, що бактерій немає.
• Не хвилюйтеся занадто. Якщо покласти собі на голову, що ти захворієш, це може призвести до того, що це справді станеться! Збереження розуму - це обов’язкова умова того, щоб тіло теж добре виглядало.
• Вдихніть носом. Слизова має білі кров’яні клітини, які затримують і вбивають мікроорганізми, пов’язані із застудою.
• Напевно, зайве говорити, але не діліться напоями та їжею ні з ким, навіть з родичами.
• Прибирання важливо, щоб не захворіти. Однак мікроби, в невеликих кількостях, необхідні для нормальної роботи імунної системи. Намагайтеся робити все можливе, щоб не забруднювати воду, їжу і не піддаватися хворобам; все-таки не бійтеся потрапляння бактерій.
• Вітаміни можуть дуже допомогти.
• Мийте руки з милом до і після кожного прийому їжі.

Попередження

• Навіть люди, які дуже обережно миють руки і захищаються, коли навколо пацієнти в якийсь момент переносять застуду або грип. Звичайно, важливо використовувати здоровий глузд, але в якийсь момент ти захворієш.
• Вплив мікроорганізмів фактично закінчується зміцненням імунної системи. Рекомендується дотримуватися вказівок статті лише тоді, коли ви не можете терпіти, якщо у вас закладений ніс, або ви завжди хворий.