Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти
• Поради
• Попередження
• Речі, які вам знадобляться

Інші розділи

Багато людей, які усвідомлюють, що мають проблеми з питтям, не знають, що існують альтернативи Анонімним Алкоголікам. Наприклад, у цій статті викладено Ядро процес, що означає C.оміт, Оbjectify, Р.еспонд, Еnjoy. Застосовуючи ці прості прийоми, ви можете тихо - і безкоштовно - бити пляшку в гідності власного будинку.

Кроки

Частина 1 з 2: Що стоїть за вашим алкоголем?

1. 

   Зрозумійте, чому ви п'єте. Перш ніж ви зможете використовувати Ядро ефективно обробляти, життєво важливо визнати проблему. В Анонімних алкоголіків алкоголізм розглядається як хвороба, з якою вам може допомогти лише Вища сила; за межами АА існують і інші моделі алкогольної залежності. Один з корисних способів розглянути проблему пиття - розглядати її з точки зору інстинктів виживання. Мозок розділений на дві основні частини, які ми будемо називати мозком людини (ти) та мозку тварин (ним). Мозок тварин стурбований лише виживанням, і коли ви хімічно залежні від алкоголю, він помилково вважає, що вам потрібен алкоголь, щоб вижити. Через це ви можете назвати це "випивкою мозку". Якщо ви не розумієте, як працює п’яний мозок, це може легко обдурити людський мозок (вас) пити.

Частина 2 з 2: Впровадження CORE

1. 

   
   
   Пообіцяйте собі постійне утримання від алкоголю. Для виживання вам не потрібен алкоголь. Складіть план назавжди кинути. Коли будете готові, скажіть слова "Я більше ніколи не буду пити". Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь. Якщо ти боїшся, панікуєш, злишся, депресивний чи якимось чином почуваєшся погано, це діючий мозок на роботі. І, чесно кажучи, вам спочатку буде погано. Ваше тіло працює з цією хімічною речовиною ... як би довго не було. Він вважає, що це йому потрібно. Він повинен навчитися працювати без цього зараз, і навчання має криву. Дайте йому час на навчання.
   • Ваші нейрони, які пригнічуються випивкою протягом досить довгого часу, і зараз усі кишать від активності, а це означає, що відпочинок і сон, мабуть, важко буде отримати протягом декількох днів. Тим часом твій випитий мозок буде говорити тобі брехню; назвіть це брехуном і дивіться пізно ввечері телевізор, поки він не пройде!

2. 

   
   
   Об'єктивуйте свій випивний мозок. Мозок людини набагато розумніший, ніж той, що випиває, і він не розуміє, що можна жити без алкоголю. Ви можете перехитрити свій випивний мозок, навчившись думати про нього як про щось інше, ніж про себе, а також чути, коли він говорить з вами. Об'єктивуйте це, сказавши "він хоче випити" замість "Я хочу випити". Коли ви об'єктивуєте випивний мозок, ви розумієте, що він не має над вами влади. Ви контролюєте, і це сторонній. Все, що він може зробити, це спробувати обдурити вас випивкою, але ви можете щоразу перехитрити це.
   • Він спробує що завгодно, щоб змусити вас випити, бо помилково вважає, що вам потрібно випити, щоб вижити. Якщо вам погано, вам буде сказано пити, щоб почуватися краще. Якщо ви почуваєтеся добре, це скаже вам випити на вечірку чи на святкування. Насправді його спробують використовувати будь-який подія у вашому житті (добра чи погана) як привід випити. Всякий раз, коли у вас виникають думки чи почуття, які пропонують випити, це мозок випивки, який намагається вас обдурити.

3. 

   
   
   Реагуйте на свій алкогольний мозок, кажучи "ніколи", щоразу, коли ви чуєте, як він просить випити. Це призводить до випивки мозку назад, оскільки він усвідомлює, що він не контролює, і ніяк не може змусити вас заливати алкоголь собі в горло. Він спробує багато різних хитрощів, щоб змусити вас випити (особливо спочатку), але тепер, коли у вас є ця інформація, ви будете знати, що це задумано кожного разу. Пам’ятайте, будь-яка думка чи почуття, що наводить на думку про вживання алкоголю в будь-який час, - це п’янка в роботі. Коли ви впізнаєте це, просто скажіть йому "Я ніколи не п'ю" і продовжуйте все, що ви робили. Не сперечайтеся з цим; просто скажи, що ти ніколи не п’єш.
   • Якщо ваші друзі пропонують вам випити, скажіть "Ні, дякую, я кидаю". Ви також можете сказати "Я гальмую" або навіть просто "Ні, дякую", якщо ви не хочете брати участь у цьому. Однак якщо люди у вашому колі схильні пити, мабуть, найкраще, щоб ви були з ними вперед, щоб вони могли підтримати вас, будучи обережними. Якщо вони не підтримують ваше рішення, знайдіть нових друзів.
   • Ваш мозок випивки буде все більше знеохочуватися з часом, турбуючи вас все менше і менше. Незабаром ви станете експертом у справі свого випивного мозку, полегшуючи збереження тверезості.

4. 

   Насолоджуйтесь одужанням від алкогольної залежності. Коли ви вирішите назавжди кинути пити, одна з перших труднощів, з якою вам доведеться зіткнутися, - це просто боротьба з повсякденною реальністю без алкоголю. Якщо ви сидите вдома, не маючи чим зайнятись, ваш випивний мозок дошкулить вам випити, і буде дуже важко змусити його зупинитися, оскільки ваш людський мозок простоює. Ось чому вам потрібно буде щось розробити, щоб зайняти ваш людський мозок. Знайдіть (або переоткрийте) захоплення, які дають вам щось показати для свого часу. Оформіть форму, поправіть старий автомобіль або заведіть нові стосунки. Навчіться готувати, грати на інструменті, прикрашати або виходити на вулицю з (тверезими) друзями. Напишіть корисні статті на wikiHow. Відкладіть гроші, які витрачали на пиття, і спостерігайте, як зростає ваша скарбничка. Відзначайте кожну тверезу річницю, нехай це буде тиждень чи десятиліття: з цього моменту все буде покращуватися.
   • Не бійтеся, що ви зісковзнете або рецидивуєте: цей страх - це випивка мозку на роботі, яка намагається дати вам привід відмовитись.
   • Згодом процес CORE стає автоматичним, тобто вам не доведеться докладати великих зусиль, щоб залишатися тверезим. Ви можете іноді почуватись погано, злими, сумними або пригніченими, але це нормально. Якщо випитий мозок намагається використовувати ці почуття як виправдання для пиття, ви будете знати, що це задумано і як з цим боротися. Ти стаєш кращим, розумнішим, веселішим, дотепнішим і навіть вищим, коли встаєш проти свого випивного мозку!

Питання та відповіді спільноти

Як переконати себе кинути пити?

Запитайте себе: "Що найгірше може трапитися зі мною, якщо я більше ніколи не вживаю алкоголь?" Тоді запитайте себе, які погані речі можуть трапитися з вами, якщо ви продовжуєте пити. Згадайте, як вам сподобався ваш перший напій, а потім прийміть рішення більше не пити і почувайтесь добре від цього.

Скільки часу піде, поки спалахи гарячих і холодних не зникнуть?

Це залежить від багатьох факторів, включаючи вашу фізіологію, рівень споживання, стан вашого здоров’я, вік і т. Д. Сказавши це, середня детоксикація алкоголю - яка позбавляє організм від усього алкоголю після того, як ви припините пити - вважається від 5 до 7 днів. Після цього ваше тіло не повинно фізично жадати алкоголю, хоча ваш розум, ймовірно, все ще буде одержимий ним. Піт зазвичай зупиняється приблизно через 48 годин.

Чи можу я коли-небудь знову випити невимушених напоїв?

Якщо в минулому алкоголь для вас був проблемою, то зазвичай ні. Випадкове пияцтво - це, як правило, людина починала спочатку. Більшість людей не починають пити щодня після того, як випили перше. Зазвичай це те, що починалося повільно і набирало обертів з часом. Якщо ви дійшли до того моменту, коли ви зараз тверезі і були певний час, не ризикуйте. Це насправді не робить будь-яку ситуацію чи діяльність більш веселою чи приємною. Ви можете так само легко посміхатися, сміятися та весело проводити час, а ще краще, коли ви тверезі.

Чи успішне поступове зменшення споживання алкоголю з часом?

Це може бути для деяких людей, але це залежить від того, скільки і як часто ви п'єте. Ви можете спробувати знайти "зменшення шкоди" для алкоголю. Є купа різних ідей та думок.

Як я можу кинути пити, коли я один вдома?

Видаліть з дому весь алкоголь. Також може бути гарною ідеєю видалити предмети, пов’язані з вживанням алкоголю, такі як чарки, фужери та книги з рецептами коктейлів. Нарешті, розгляньте можливість покласти в машину записку, де ви можете побачити її, на якій написано: «Я ніколи не п’ю», як нагадування про те, що не варто купувати алкоголь.

Що я можу сказати дружині як підтримку за те, що вона не п’є або робить хорошу роботу, зупинившись?

Похваліть її силу, щоб почати, і визнайте, що те, що вона робить, важко і що ви поруч із нею. Що стосується нагадування їй, якщо вона, здається, хоче втратити термін, розкажіть їй про ризики для здоров’я та нагадайте, як далеко вона вже зайшла. Дайте їй щось інше, щоб відволікти її - від обіймів та масажу до того, щоб повезти кудись весело та захоплююче.

Як я можу кинути пити, щоб притупити біль через безробіття та втрату працездатності?

Оскільки перед вами серйозний виклик, вам слід ще серйозніше ставитись до того, щоб вимкнути алкоголь зі свого життя. На даний момент ви не можете ризикувати додаванням алкогольної залежності - це може принести справжню катастрофу. Шукайте джерела натхнення та мотивації. Визначте, який найкращий можливий реалістичний результат ви могли б досягти у своїй ситуації, і працюйте над цим щодня.

Чи можна просто кинути пити, не захворівши?

Спочатку слід проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки він може призначити препарати для допомоги. Відмова від холодної індички, особливо після тривалого пиття, може бути дуже небезпечним.

Чому люди думають, що АА - це єдиний спосіб?

Анонімні алкоголіки мають широкий перелік і багату історію допомоги алкоголікам у досягненні та підтримці тверезості, але це не єдина доступна допомога. Є лікувальні центри, які пропонують постійне амбулаторне консультування, послуги когнітивної поведінкової терапії та інші методи лікування на основі психології. Ваш лікар може допомогти вам у пошуку такої допомоги.

Що робити з фізичною залежністю?

Робіть речі, які допомагають вам не опинитися в ситуації, коли пиття є навколо вас. Що стосується поведінки переміщення, щоб відмовити вас повертатися до пиття, зробіть щось, що дасть результати, наприклад, будівництво / прибирання / випікання / створення / шиття / навчання / дресирування собаки / дослідження тощо. Альтернативне завдання допоможе вам зосередитися і допоможе вам відчути, що ви зайняті. Виходьте і тренуйтеся більше і зустрічайтеся з друзями, які або не п’ють, або такі ж сильні, як ви, вирішили більше не пити.

Дивіться більше відповідей

• 
  
  Які ресурси я можу використати, щоб кинути пити? Відповідь

Поради

• Процес CORE може працювати на інші речовини, крім алкоголю. Ці методи можна використовувати для подолання залежності від сигарет, ліків, що відпускаються за рецептом, вуличних наркотиків та інших небезпечних речовин. Коли йдеться про вихід, всі залежності від речовин працюють однаково. Просто замініть такі слова, як "алкоголь" і "випивка", словами, які стосуються вашої залежності, якою б вона не була. Вам не доведеться вживати будь-який наркотик чи хмільну речовину проти вашого кращого судження. Процес CORE та подібні підходи можуть допомогти вам навчитися швидко і з мінімальними зусиллями брати під контроль. Наркоманія - сильний противник, але знання - це сила.
• Технічно "мозок людини" називається "неокортекс", а "мозок тварини" (він же "мозок випивки") - "середній мозок". Неокортекс - це складний, свідомий відділ мозку; це частина мозку, яка дає вам відчуття індивідуальності та «бути собою». З іншого боку, середній мозок - це непритомний відділ мозку, який регулює всі ваші функції виживання, такі як дихання, їжа, секс тощо. Коли ви стаєте залежними від алкоголю, випивка стає одним із рушіїв виживання середнього мозку. Однак він може отримати алкоголь, лише якщо ви зробите свідоме рішення пити. Це рішення відбувається в неокортексі. Якщо неокортекс (ви) можете дізнатися, як працює середній мозок, середній мозок стає безсилим, щоб отримати більше випивки. Ти контролюєш і можеш кинути.
• Знайдіть щось, що викликає звикання замість алкоголю. Ви можете піти на біг підтюпцем, або погуляти на біговій доріжці і поговорити з однолітками; Ви можете покататися на велосипеді до природних пейзажів поблизу вашого будинку. Змучіть себе фізично виснажитися глибокою потребою у свіжому повітрі та воді. Ви можете знайти інше вікно здорового способу життя.
• Ваші друзі також можуть винуватити вас за те, що ви не п'єте. Це їх розмова про "випивний мозок". Ігноруйте це.

Попередження

• Якщо у вас є дуже серйозна проблема з питтям і ви кидаєте "холодну індичку" на певний час без допомоги медичної або соціальної підтримки, але потім вирішили випити ще раз, існує реальна ймовірність того, що ви "випивете" значно більше ваші попередні звички пиття. Це ваш алкогольний мозок, який намагається повернути весь «пропущений» алкоголь відразу. Не робіть цього ні за яких обставин. Цей "супер-запой" може призвести до отруєння алкоголем, печінкової недостатності та смерті.
• Якщо у вас дуже серйозні проблеми з питтям, можливо, вам доведеться завітати до центру детоксикації на кілька днів, щоб уникнути медичних проблем. Однак, якщо ви знаєте, що АА не для вас, не дозволяйте центру детоксикації зараховувати вас до програми "лікування наркоманії" після закінчення фізичних симптомів; Програми лікування майже всі засновані на 12 етапах АА. Ідіть додому, виконайте процес CORE і просто не пийте.

Речі, які вам знадобляться

• Щось ще робити. Відволікання уваги від випивного мозку - абсолютний пріоритет!
• Нагадування. Іноді твій алкогольний мозок намагатиметься обдурити тебе, випиваючи спогади про добрі часи, веселощі, вечірки чи щось приємне, пов’язане з алкоголем. Для протидії вам знадобляться інструменти, наприклад, список причин, через які ви кидаєте пити. Не забувайте про все негативне, що принесло у ваше життя пияцтво, таке як провина, збентеження, соціальна ізоляція, юридичні проблеми, фінансові труднощі, зруйновані стосунки та безліч проблем зі здоров’ям. Якщо ваш випивний мозок каже: «Пам’ятай, коли ти був напідпитку і ...», ти можеш закінчити цю думку: «Я нашкодив комусь із близьких; мене заарештували; я пропустив роботу; або я цілий день хворів. " Пам’ятайте, сприйняті тимчасові позитиви жодним чином не відповідають реальному, довгостроковому негативу від пиття.

Щодня на wikiHow ми докладаємо всіх зусиль, щоб надати вам доступ до інструкцій та інформації, які допоможуть вам жити краще, незалежно від того, чи буде це безпечним, здоровим чи покращуватиме ваше самопочуття. В умовах нинішньої кризи в галузі охорони здоров’я та економіки, коли світ різко змінюється, і ми всі вчимося та адаптуємось до змін у повсякденному житті, людям потрібна wikiHow як ніколи. Ваша підтримка допомагає wikiHow створювати більш поглиблені ілюстровані статті та відео та ділитися нашою надійною маркою навчального вмісту з мільйонами людей у ​​всьому світі. Будь ласка, розгляньте можливість зробити внесок у wikiHow сьогодні.