Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти
• Поради

Інші розділи

Дослідження показують, що зміцнення артерій або атеросклероз можуть спричинити інфаркти, інсульти або серйозні закупорки в легенях, нирках або ногах. Це може статися, коли внутрішній шар артерії з часом потовщується, викликаючи порушення кровотоку. Дослідження показують, що, лікуючи найбільш часто пов’язані фактори, включаючи куріння, високий кров’яний тиск та високий рівень холестерину, ви можете вжити заходів для запобігання атеросклерозу та захисту свого здоров’я.

Кроки

Метод 1 з 4: Харчування здорової дієти

1. 

   Харчуйтеся збалансовано. Атеросклероз може бути спричинений, зокрема, високим рівнем холестерину та тригліцеридів в організмі, які пошкоджують оболонку стінки артерії та викликають скупчення нальоту. Тому лікарі рекомендують їсти здорову та збалансовану дієту як частину схеми профілактики. Хороша дієта буде багата на цільнозернові, фрукти, овочі, бобові, такі як квасоля, нут та сочевиця, нежирні молочні продукти та риба з високим вмістом омега-3 жирних кислот, таких як форель та лосось. Це також означатиме відмову від більшості червоного м’яса, солодкої їжі та напоїв та деяких жирів, таких як пальмова та кокосова олія.

2. 

   
   
   Остерігайтеся насичених і пережирених жирів. Здорово харчуючись, однією з ключових речей, яку ви можете зробити, щоб запобігти затвердінню артерій, є обмеження споживання насичених і трансжирів. Насичені жири надходять із продуктів тваринного походження, таких як масло та сало; трансжири часто містяться в гідрованих оліях, таких як маргарин, або в готових продуктах. Ці два типи жиру підвищують рівень холестерину в крові більше, ніж будь-який інший фактор. Якщо ви дотримуєтесь здорової для серця дієти, не більше 5% ваших щоденних калорій повинно надходити з них. Наприклад, якщо ви їсте 2000 калорій на день, ви не повинні перевищувати 13 грамів насичених або трансжирів.
   • Майте на увазі, що не всі жири шкідливі. Оливкова олія, арахісове масло, горіхи та насіння та авокадо дуже корисні для здоров’я серцево-судинної системи.

3. 

   
   
   Зменште споживання солі. Медичні дебати щодо солі тривають. Хоча лікарі давно попереджали, що американці їдять занадто багато солі, останні дослідження показують, що ризики можуть бути перебільшеними. Однак ми знаємо, що сіль підвищує кров’яний тиск, що є фактором атеросклерозу. Тож зниження споживання солі допоможе пом’якшити високий кров’яний тиск і, в ідеалі, виступить профілактичним засобом проти затвердіння артерій. Як частина дієти, здорової для серця, ви повинні вживати не більше 2400 міліграм натрію на день. Насправді, чим нижче, тим краще.
   • Можливо, ви вживаєте більше солі, ніж знаєте. Виключіть будь-які готові продукти, такі як консервовані супи, які часто містять велику кількість солі, доданої як консерванти або для посилення смаку. Перевірте харчову етикетку в розділі "натрій", щоб знайти вміст солі. У Каліфорнії та кількох інших штатах ресторани також зобов’язані відображати харчову інформацію або надавати її на вимогу. Запитайте, чи можете ви побачити вміст натрію у вашому замовленні.

4. 

   
   
   Помірне споживання алкоголю. Як і натрій, алкоголь підвищує кров’яний тиск, коли його п’ють до надлишку. Недавні дослідження, схоже, пов'язують надмірне пияцтво, особливо запої, та атеросклероз. Однак є дані, що люди, які п'ють помірно, відчувають поліпшення здоров'я серцево-судинної системи та знижують ризик розвитку атеросклерозу - це означає, що не більше одного напою на день для жінки та двох напоїв на день для чоловіка, причому один "напій" становить 12 унцій. пива, 5 унцій вина, або 1,5 унції. міцних напоїв. Напої, які перевищують ці межі в «запоях» понад чотири напої в будь-який день для чоловіків і більше трьох для жінок, демонструють набагато гірші результати. Вчені ще не розуміють механізму, але, як зазначає д-р Джон Каллен з Університету Рочестера, "люди повинні враховувати не тільки кількість алкоголю, який вони п'ють, але і спосіб його вживання". Зберігати одиниці алкоголю, які ви споживаєте, є гарною ідеєю для оптимального здоров’я артерій.

Метод 2 з 4: Відмова від куріння

1. 

   Приєднуйтесь до програми відмови від куріння. Хімічні речовини, що містяться в сигаретах, шкодять вашим клітинам крові. Вони також підвищують артеріальний тиск, погіршують роботу серця та пошкоджують артерії, збільшуючи ризик атеросклерозу. Незалежно від того, приймаєте ви сигаретний дим первинним або вторинним, регулярним чи випадковим, будь-яка кількість шкодить вашому серцю і може призвести до затвердіння артерій, а також до утворення згустків у крові. Найкраще для вас - це повністю кинути палити, що негайно зменшує і врешті-решт зменшує ризик розвитку всіх типів серцевих захворювань та інсульту. Шукайте програми відмови від куріння. Дізнайтеся в місцевих газетах, церквах, в Інтернеті та з вуст в уста, де існують програми, і шукайте їх. Якщо ви не можете знайти зручну програму, створіть власну групу, заохочуючи курців, яких ви знаєте, кинути разом з вами.

2. 

   Знайте свої тригери. Будьте в курсі того, що ви зазвичай робите, курячи. Деякі люди палять під час вживання кави або алкоголю, після їжі або під час перегляду телевізора або в компанії певних людей. Визначивши тригери, вживайте заходів, щоб змінити свою поведінку. Наприклад, якщо ви, як правило, палите під час улюблених шоу, дивіться їх у тренажерному залі, коли ви тренуєтесь або взагалі скорочуєте перегляд телевізора. Інша стратегія полягає у зміні звичок пиття, переходячи з кави на гарячий чай та / або уникаючи курців.
   • Важливо попросити підтримки у родини та друзів, особливо у тих, хто палить. Попросіть їх уникати куріння у вашій присутності. Важко кинути, якщо ти бачиш і відчуваєш запах навколо себе.

3. 

   Попросіть свого лікаря запропонувати засоби для припинення лікування. Ваш лікар може запропонувати лікарські засоби для припинення лікування. Безрецептурні допоміжні засоби для нікотину, такі як ясна, пластири або льодяники, дають вам невеликі дози нікотину та зменшують тягу, поки ви повільно відучуєте себе. Існують також назальні спреї, інгалятори та ліки, такі як Бупропіон та Вареніклін, які використовуються для лікування звикання та відміни від нікотину. Попросіть свого лікаря про те, що найкраще для вас.

Метод 3 з 4: Регулярні фізичні вправи

1. 

   Почніть програму вправ. Регулярні фізичні вправи можуть знизити кров'яний тиск, а також знизити рівень цукру в крові, "поганих" жирів та холестерину, а також допоможуть зменшити зайву вагу. - Все це фактори, які опосередковано пов’язані із затвердінням артерій. Регулярні фізичні вправи також допоможуть вам зміцнити серцевий м’яз і поліпшити загальний стан здоров’я. Вам слід прагнути щонайменше 2 години 30 хвилин помірних аеробних вправ щотижня або 1 годину 15 хвилин інтенсивних вправ. Чим активніше ви активні, тим більше виграєте. Беріть участь в аеробних вправах щонайменше десять хвилин за раз, розподілений протягом тижня.
   • Плануйте робити вправи, які піднімуть пульс і споживання кисню, але які ви зможете підтримувати на низькій або помірній інтенсивності протягом тривалого періоду. Деякі вправи, які відповідають цій рекомендації, це ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалки або веслування.
   • Експерти також рекомендують дві-три 20-30-хвилинні тренування з обтяженнями щотижня, крім кардіотренування. Тренування з обтяженням формують м’язову масу і є частиною здорового режиму тренувань.

2. 

   Спочатку йдіть повільно. Клініка Майо пропонує вам їхати у своєму власному темпі. Якщо ви зараз не займаєтеся, почніть поступово, ходячи та виконуючи інші дії з незначним ударом, які вам комфортно робити. Дайте собі достатньо часу для розминки, а потім обережно збільште інтенсивність. Коли ваша витривалість зростає, поступово подовжуйте кількість часу, який ви виконуєте, до 30 - 60 хвилин кожного сеансу. Прислухайтеся до свого тіла, а також зупиніться, якщо відчуваєте біль, нудоту, запаморочення або задишку.

3. 

   Створіть рутину. Сплануйте свій тиждень для того, щоб відповідати фізичним вправам. Якщо знайти час важко, спробуйте вправити фізичні вправи у свій розпорядок дня. Пішки йдіть на роботу або виконуйте доручення, наприклад, піднімайтесь сходами, а не ліфтом, або дивіться улюблені телевізійні шоу, перебуваючи на біговій доріжці.
   • Партнери з фізичних вправ можуть притягнути вас до відповідальності та створити більш соціальну атмосферу. Приєднавшись до такої групи, як аеробіка, спортивна ліга чи інша структурована програма, ви можете отримати більше задоволення від фізичних вправ.

Метод 4 з 4: Лікування супутніх факторів здоров’я

1. 

   Регулярно відвідуйте лікаря. Планові огляди можуть виявити ранні артеріальні проблеми. Вам не обов’язково потрібно щорічний огляд. Якщо вам менше 30 років і в іншому випадку ви здорові, досить відвідувати лікаря раз на два-три роки. Перевірка через рік є достатньою для тих, хто має вік від 30 до 40, які не мають жодних захворювань. Щорічні заняття слід починати приблизно у віці 50 років, раніше, якщо ви перебуваєте в особливому ризику або маєте інші проблеми зі здоров’ям.

2. 

   Лікуйте високий кров'яний тиск. Як вже було сказано раніше, високий кров'яний тиск може збільшити ризик артеріальних проблем і з часом привести до жорсткості артерій. Тому його потрібно лікувати. На додаток до змін способу життя, таких як дієта, фізичні вправи, боротьба зі стресом та обмеження натрію та алкоголю, разом із лікарем можна також лікувати високий кров'яний тиск за допомогою ліків. Діуретики, інгібітори АПФ та блокатори кальцієвих каналів - це загальноприйняті ліки, які різними способами зупиняють або уповільнюють функції організму, що підвищують артеріальний тиск.
   • Нерідкі випадки, коли хтось приймає більше одного препарату від високого кров’яного тиску. Ви також можете відчувати побічні ефекти. У цьому випадку не припиняйте приймати ліки, а запитайте у лікаря, чи може вона змінити дозування або препарат.

3. 

   Лікуйте високий рівень холестерину. Як вже було сказано раніше, високий рівень холестерину також є непрямим фактором розвитку атеросклерозу. Рівень холестерину може бути високим завдяки дієті та / або тому, що організм виробляє занадто багато холестерину самостійно. Окрім схуднення та зменшення споживання насичених та трансжирів, ретельно стежачи за етикетками продуктів, можливо, вам доведеться звернутися до лікаря за медичною допомогою для зниження рівня холестерину. Наприклад, статини блокують речовину, необхідну печінці для виробництва холестерину, що змушує печінку виводити холестерин з крові. Статини не тільки знижують рівень холестерину, але допомагають організму поглинати наявні відкладення на стінках артерій, що, можливо, може повернути ішемічну хворобу серця. Інші ліки також можуть захистити артерії, зменшуючи запалення, яке, як вважають, сприяє серцевим захворюванням.

4. 

   Контролюйте свій діабет. Діабет може спричинити зміцнення артерій, залишаючи важкі відкладення кальцію. Люди з високим рівнем кальцію в крові мають більший ризик розвитку зміцнення артерій, тому переконайтеся, що ви належним чином керуєте хворобою, якщо у вас діабетик. Щодня перевіряйте рівень цукру в крові. Слідкуйте за своїми цифрами та повідомте про це своєму лікарю. Будьте знайомі з нормальним рівнем цукру в крові і намагайтеся тримати показання якомога ближче до норми. Ви можете зробити це за допомогою інсулінового режиму, ліків, фізичних вправ та спеціальної дієти для діабету, запланованої за консультацією з лікарем або дієтологом.

Питання та відповіді спільноти

Які натуральні продукти допомагають зберегти артерії здоровими?

Деякі дослідження показують, що часник має антитромбоцитарну активність, що означає, що він запобігає злипанню тромбоцитів і утворенню тромбу.

Які найкращі овочі для зменшення нальоту?

Більшість овочів мають природну тенденцію до зменшення нальоту. Будь-що листяне та зелене - хороший вибір.

Чи може УЗД аорти виявити затвердіння артерій?

Так, УЗД аорти може виявити затвердіння артерій та багато іншого.

Поради

• Хоча існують певні ліки, які можуть уповільнити або інколи змінити наслідки затвердіння артерій, не існує конкретних препаратів, які запобігають атеросклерозу. Сказавши це, іноді рекомендується приймати невелику дозу аспірину (81 мг / день), щоб запобігти злипанню тромбоцитів. Схеми низьких доз аспірину часто рекомендуються людям у віці 50-59 років, які не мають підвищеного ризику кровотечі та мають підвищений ризик серцевого нападу. Попросіть свого лікаря, чи є ви кандидатом на добовий режим прийому аспірину.