Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Легко відволіктися в розмові, під час роботи або навіть на діловій зустрічі. На щастя, є способи тренувати свій мозок і навчитися звертати увагу в будь-якій ситуації. Ви можете почати з прийняття здорової практики для досягнення хорошого результату.

Кроки

Метод 1 з 3: Зосередження на завданні

1. 

   Складіть список того, що робити. Розділіть окремі завдання на кроки і закресліть кожне, виконуючи їх. Таким чином, процес буде більш орієнтованим, і ви будете мотивованішими рухатися вперед.
   • Наприклад: якщо вам потрібно написати статтю, включіть у список такі дії, як «складання контуру», «читання трьох основних текстів», «написання вступу» або «коректура»
   • Зосередьтеся на одному завданні за раз. Інакше з часом ви будете менш продуктивні.

2. 

   
   
   Мінімізуйте відволікання. Голоси, звукові сигнали автомобілів, гучна музика або звук телевізора - це деякі фактори, які можуть ускладнити концентрацію уваги. Знайдіть місце, де ви зможете без перерви приступити до виконання завдання.
   • Деякі люди здатні зосередитися, навіть коли в навколишньому середовищі виникає якийсь шум, наприклад, при роботі машин. Іншим потрібна повна тиша. Якщо так, то зверніться до бібліотеки чи відокремленої кімнати поруч.
   • Сходити в парк або бібліотеку. Ви можете бути більш продуктивними, якщо бачите інших людей навколо вас зосередженими на тому, що вони роблять.
   • Якщо ви не можете керувати своїм оточенням, використовуйте беруші або навушники, щоб заблокувати звук і не просіть, щоб хтось заважав вам. Слухайте класичну музику або звуки природи, щоб більше зосередитися.
   • Якщо ви відволікаєтесь, підніміться і трохи потягніться або пройдіться.

3. 

   
   
   Встановіть собі обмеження часу. Якщо це можливо, обмежте час, який вам доведеться виконувати складні, нудні або нудні завдання. Носіть годинник і робіть перерву або змінюйте завдання, коли спрацьовує будильник.
   • Наприклад: візьміть годину для опитування, щоб написати есе, або 30 хвилин, щоб відповісти на електронні листи.

4. 

   
   
   Робіть періодичні перерви. Іноді найкращим способом зосередитись знову є зупинка на деякий час. Можливо, ви зможете відновити прогрес, якщо почекаєте деякий час.
   • Робіть п’ятихвилинні перерви щогодини або зупиняйтесь на годину, якщо вам доводиться довго працювати.
   • Потягніться, перегляньте відео або закрийте очі на кілька хвилин, щоб згодом відновити концентрацію.
   • Якщо ви в школі чи коледжі, сходите у ванну, щоб помити обличчя або зробити прості розтяжки.

5. 

   Перемістіть свій розпорядок дня. Постарайтеся не застрягати в одному і тому ж завданні занадто довго. Ви можете втомитися і відволіктися. Коли ви закінчите із завданням, присвятіть себе на деякий час чомусь, навіть якщо це розслаблююча діяльність.
   • Якщо ви на роботі, присвятіть завдання 30 хвилин або годину, перш ніж робити щось інше.Перефокусуйтеся на ньому після незначного зміни.
   • Змінюються у типах завдань. Наприклад: писати після прочитання; зателефонувати комусь після написання; читати ще раз і т.д.
   • Наприклад: ви можете сплачувати податок на прибуток протягом години; зупинитись, щоб зателефонувати комусь і відповісти на деякі електронні листи; потім поверніться до податкової.

6. 

   Перенаправляйте свою концентрацію на те завдання, яке виконували. Як тільки ви виявите, що відволікаєтесь, змусіть себе повернутися до попереднього завдання. Якщо потрібно, зробіть кілька розтяжок, не рухаючись протягом кількох хвилин, щоб зарядитися енергією та очистити розум.
   • Чим більше ви будете практикувати цю вправу, тим легше вона стане. Незабаром ви зможете відганяти марні думки і більше зосереджуватися.

Метод 2 з 3: Слухання без відволікання

1. 

   Попросіть людей повторити сказане, якщо вони відволікаються. Якщо ви перебуваєте в середині розмови і виявляєте, що не звертаєте уваги, попросіть людину повторити її.
   • Скажіть щось на кшталт "Що ви мали на увазі" Він пішов "?" або “Чи можете ви повторити те, що сказали останнє? Я не зрозумів".
   • Ви також можете підсумувати, що людина сказала для обробки справи. Наприклад: "Отже, схоже, ваш начальник не надає занадто великого значення вашій роботі" або "Я розумію, що нам потрібно незабаром закінчити роботу".

2. 

   Встановіть зоровий контакт з тим, хто розмовляє. Коли ми підтримуємо зоровий контакт з людьми, ми частіше звертаємо увагу на те, що вони говорять. Навіть коли в колі більше людей, слідкуйте за оратором очима.
   • Не стикайтеся з людиною весь час. Час від часу дивіться на свої руки чи щось, але завжди повертайтеся до динаміка.

3. 

   Робіть повторювані рухи або каракулі, коли слухаєте. Цей тип стратегії може допомогти приділяти більше уваги. Візьміть предмет, такий як скріпка або браслет, і пропустіть його руками. Якщо ви любите малювати, використовуйте олівець і папір.
   • Маскуйтеся, коли робите це, щоб не відволікати увагу інших людей.
   • Якщо ви починаєте бродити, трясіть пальцями ніг або рухайте ногами, щоб знову зосередитися.

4. 

   Не засуджуйте доповідача, поки він не закінчить. Легко загубитися в думках, думках та ідеях, коли чуєш, як хтось розмовляє. Однак слухайте з відкритою душею та серцем, не формуючи необдуманих оціночних суджень.
   • Постарайтеся не думати на кшталт «Ця людина не має уявлення про те, що він говорить» або «Він абсолютно помиляється». Такі судження деконцентрують увагу будь-кого - і ви можете пропустити важливу інформацію.
   • Якщо ви не чуєте всього, що говорить людина, ви можете пропустити щось важливе, і це допоможе вам зрозуміти ситуацію.

Метод 3 із 3: Навчитися бути уважним щодня

1. 

   Дізнайтеся, в який час ви найпродуктивніші. Хтось найкраще працює вночі, а хтось віддає перевагу ранку. Складіть свої найдовші та найскладніші завдання на найцікавіші часи.
   • Якщо ви не впевнені, який найкращий час для вас, спробуйте кілька різних варіантів. Попрацюйте трохи вранці, рано та пізно вдень та вночі та подивіться, яка з них працює найкраще.
   • Наприклад: якщо ви більш функціональні рано вранці, встановіть будильник дуже рано!
   • Робіть перерви в періоди, коли ви найменш продуктивні. Наприклад: якщо ви відчуваєте сон у другій половині дня, зробіть перерву близько 14:00, щоб погуляти або випити чашку кави.

2. 

   Навчіться медитувати. Медитація робить когось більш обізнаним про сьогодення, що може допомогти розширити фокус і покращити концентрацію. Закрийте очі, зробіть глибокий вдих і стежте за тим, чи кисень проходить через ніздрі. Почніть із п’ятихвилинних занять і поступово збільшуйте період.
   • Медитація може допомогти вам бути уважнішими до моменту.
   • Вам навіть не потрібно залишати свій стіл на роботі чи в класі.
   • Навчіться приймати завдання, які вам доводиться робити. Так буде легше звертати на них увагу.

3. 

   Визначте свої найбільші відволікаючі фактори. Зверніть увагу на моменти, коли ви відволікаєтеся, і спробуйте з’ясувати, чому так трапляється: чи думаєте ви про те, що збираєтесь їсти вночі? У роботі, яку ви повинні робити, або в розмові, яку ведете?
   • Ви можете записати свої думки на папері, коли почнете блукати. Завжди носіть цей щоденник у руках.
   • Якщо ви помітили, що занадто возиться з телефоном, тримайте його в шухляді, поки працюєте.
   • Якщо ви не можете звернути увагу на роботу, оскільки постійно отримуєте доступ до електронної пошти чи соціальних мереж, завантажте блокувальник веб-сайтів у свій браузер.

4. 

   Припиніть використовувати технології, щоб відволіктися, коли вам нудно. Наприклад, коли ви знаходитесь у черзі або чекаєте початку зустрічі, не базікайте мобільний телефон, комп’ютер чи планшет. Ця звичка обумовлює мозок шукати відволікаючих факторів, замість того, щоб навчитися терпляче чекати.
   • Спробуйте звернути увагу на те, що відбувається навколо вас. Спостерігайте за людьми, читайте заголовки книг на полицях або слухайте фонову музику.

5. 

   Спіть сім-дев’ять годин за ніч. Розум є більш пильним, зосередженим і продуктивним, коли тіло добре відпочине. Якщо ви недостатньо спите, можете позіхати або «подорожувати» під час роботи.
   • Вимкніть електронні пристрої (наприклад, комп’ютер або мобільний телефон) принаймні за 30 хвилин до сну, щоб швидше спати.
   • Спіть і прокидайтеся щодня в один і той же час, щоб звикнути.

6. 

   Робіть не менше 30 хвилин вправ на день. Фізичні вправи покращують настрій та увагу, а також знижують рівень тривожності та стресу. Півгодини активності на день допомагає мозку зосередитися і підвищує продуктивність праці.
   • Бігайте, плавайте, займайтеся йогою або гуляйте.
   • Якщо ви відволікаєтесь або сонні, пройдіться або кілька простих стрибків, щоб знову сконцентруватися.

7. 

   Зверніться до лікаря, якщо неуважність заважає вашому життю. Якщо ви не можете працювати щодня через відсутність уваги, можливо, пора звернутися до кабінету лікаря. У вас можуть бути такі проблеми, як розлад гіперактивності з дефіцитом уваги. Лікар може порекомендувати терапію та корисні ліки.

Поради

• Почніть день зі здорового сніданку. Ви зможете краще зосередитися, якщо будете добре нагодовані.
• Чим більше ви ігноруєте відволікання, тим легше буде їх заблокувати в майбутньому.
• Звертати увагу - це все одно, що придбати нову навичку: потрібна практика. Спробуйте підготувати свій розум за допомогою ігор запам'ятовування та читання.

Попередження

• Не завжди можна зосередитися. Людина була зроблено постійно відволікатися і вбирати нову інформацію. Це не так багато охоплює.