Зміст

• Кроки
• Поради

Швидше за все, ви будете неприємно поводитися з іншими, оскільки маєте справу зі своїми емоційними проблемами. Закінчити негативні емоції в основі і стати щасливішою людиною - це речі, які можуть допомогти вам мати добрішу особистість. Крім того, навчитися спілкуватися та розуміти інших може допомогти вам зменшити ситуації, коли вам несвідомо неприємно. Можна змінити думки, почуття та вчинки, щоб стати добрішою людиною.

Кроки

Метод 1 з 3: Оволодіння емоціями

1. 

   Подумайте про причину неприємних вчинків. Люди, як правило, підлі до інших, щоб вони почували себе краще. Однак такий підхід може бути не дуже ефективним, особливо якщо ви хочете бути добрими до інших. Ви почуватиметеся добре, коли будете розповідати іншим про свої проблеми, але почуття провини нападе на вас пізніше. Інші причини такої поведінки можуть включати:
   • Ви не в змозі контролювати негативні емоції та скидати їх на інших.
   • Ви відчуваєте, що вашому его загрожує, і ви поводитеся неприємно як спосіб захисту.
   • Ви заздрите чужому життю чи досягненням, що викликає бажання заподіяти їм біль.
   • Ви проектуєте негативні почуття, які ви відчуваєте до себе, на когось іншого.
   • Ви намагаєтеся почуватися унікальним і відмінним від інших, розрізняючи відмінності між собою неприємним чином.

2. 

   
   
   Усвідомте, що думки, почуття та вчинки пов’язані. Буде важко визначити, що таке думка, а що таке почуття, оскільки вони пов’язані між собою: думки впливають на почуття, а вони, в свою чергу, впливають на дії. Тож якщо ви хочете змінити своє ставлення, почніть із зміни способу мислення.
   • Наприклад, якщо ви думаєте "Цей хлопець - ідіот", розмовляючи з людиною, ви можете розчаруватися, що буде видно у ваших словах і вчинках. Думаючи: "Йому потрібно більше дізнатись про цю тему", ви можете бути більш схильні навчати його. Це почуття терпіння проявиться у сказаних словах.
   • Пам’ятайте, що навіть коли ви відчуваєте нездатність контролювати думки чи почуття, ви все одно можете контролювати свої установки. Щоразу, коли ви говорите чи дієте, ви обираєте, які слова чи дії ви використовуєте.

3. 

   
   
   Отримайте контроль над своїми емоціями, перш ніж говорити. Якщо ви розмовляєте з кимось і вам здається, що вам ось-ось стане неприємно, зупиніться і подумайте, перш ніж відповісти. Ви, швидше за все, відреагуєте продуктивно (і менш неприємно), якщо зупинитесь і спочатку використаєте розум.
   • Якщо ви почуваєтесь особливо нервово, ображено, ображено чи сумно, рекомендується трохи почекати, щоб поговорити з іншими людьми. Ці емоції можуть порушити позитивне спілкування і зробити вас неприємними.

4. 

   
   
   Створіть «щоденник приємностей». Напишіть записи про те, як ви спілкувались з людьми протягом дня. Якщо ви комусь були неприємні, спробуйте запам'ятати такі деталі, як людина, з якою ви мали на увазі, чому ви це зробили, що було сказано та які події призвели до інциденту. Якщо ви були приємні до оточуючих, особливо в ситуаціях, коли ви зазвичай були б підлими, винагородіть себе за "гарну поведінку".
   • Накопичення щоденникових записів про неприємну поведінку може допомогти вам визначити, чи є люди, події чи середовища, які, здається, «запускають» цю поведінкову тенденцію. Визначення таких "тригерів" - це інструмент, який дозволяє покращити ситуацію, коли ці ситуації повторюються знову.

5. 

   Виховувати почуття гумору. Можливість легко сміятися (с в людей і ні з люди) можуть призвести до того, що гумор замінить неприємні тенденції. Якщо ви починаєте відчувати нетерпіння і вірите, що це когось зробить вам неприємним, спробуйте знайти привід для сміху. Пошук гумору в ситуації або сміх з чогось іншого може змінити хімічні реакції у вашому тілі, змусивши вас справді почуватись добре.

6. 

   Спи добре. Вам потрібно спати від 7 до 8 годин на ніч, щоб мати вдалий день. Недолік сну може спричинити кілька проблем зі здоров’ям, включаючи нездатність правильно контролювати емоції. Гарний сон може допомогти вам запастися терпінням і розумінням, щоб бути добрим до інших, незалежно від вашого емоційного стану.
   • Якщо у вас є хронічні проблеми зі сном, проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом та запитайте про безпечні ліки. Ви також можете внести деякі зміни у свій раціон, зменшивши споживання кофеїну та цукру, або свій спосіб життя - зменшивши час, який ви проводите за бажанням за комп’ютером або за переглядом телевізора вночі - щоб краще спати.

7. 

   Розмірковуйте перед потенційно стресовими подіями та розмовами. Медитація може допомогти вам регулювати свої емоції та зробити вас більш ніжними. Якщо ви відчуваєте, що вам буде неприємно з кимось за нервозність чи нетерпіння, знайдіть час, щоб освіжити голову за допомогою медитації. Знайдіть приватне та спокійне місце, щоб виконати наступну послідовність:
   • Дихайте глибоко і повільно. Це знизить пульс і змусить вас почуватись спокійніше. Вдихи повинні бути досить глибокими, щоб живіт розширювався при вдиху.
   • Візуалізуйте біле та золотисте світло, що наповнює ваше тіло під час вдиху. Уявіть, що це світло наповнює і розслабляє ваш розум. На видиху візуалізуйте темні кольори, що залишають тіло.
   • Заспокоївшись за допомогою медитації, ви повинні почуватись більш підготовленими до того, щоб говорити з іншими більш м’яко.

Метод 2 з 3: Бути добрим до інших

1. 

   Зрозумійте, що зло походить зсередини. Більшість людей неприємні для оточуючих, коли відчувають загрозу, приниження чи залякування. Розуміння того, що причиною неприємної поведінки є ви, а не інші, може допомогти вам визначити, чи відповідає поведінка ситуації.

2. 

   Розвивати емпатіютому що це може допомогти вам визначити пріоритет ніжної поведінки. Емпатія може бути розумінням точки зору інших, дискомфорту, який відчуває чужа доля, або здатністю ототожнюватися з емоціями інших. Незалежно від того, який підхід ви вибрали, зосередьтеся на розумінні та ідентифікації з людьми, з якими ви спілкуєтесь.

3. 

   Візуалізуйте натхнення. Знайдіть людину, слова та вчинки якої вас надихають, і уявіть, що вони робили б або говорили в тій самій ситуації, що і ви. Спробуйте наслідувати цей тип спілкування.

4. 

   Посміхніться людям. Це може змусити вас виглядати добрішими. Цілком ймовірно, що інші посміхнуться у відповідь, і ви зрозумієте, що розвивати дружбу легко. Підтримка гарної постави та посмішка також можуть зробити вас щасливішими, оскільки думки та почуття реагують на фізичну дію посмішки.

5. 

   Використовуйте позитивну мову тіла, зрештою, спілкування не лише словесне. Ви можете використовувати ввічливі слова, але проявляти негатив через мову тіла чи дії. Негативні почуття до оточуючих можуть бути присутніми і створювати враження, що вам неприємно.
   • Щоб підтримувати нейтральну мову тіла, спробуйте прогресивне розслаблення м’язів - процес, коли ви напружуєте і розслабляєте кожен м’яз тіла. Це може зняти негатив або фізичне та психічне напруження.

6. 

   Висловлюйте почуття наполегливо, коли це потрібно. Замість того, щоб висловлювати себе пасивно (нервувати, нічого не кажучи) або бути агресивним (вибухнути таким чином, що здається непропорційним ситуації), спробуйте напористе спілкування. Щоб практикувати це, використовуйте відповідні факти (не збільшуючи їх емоціями), щоб шанобливо повідомляти про запити (замість вимог). Чітко спілкуйтеся та ефективно висловлюйте почуття, щоб задовольнити потреби кожного.
   • Наприклад, якщо ви схильні кричати на свою дружину за те, що вона не складає одяг так, як вам подобається, спробуйте наполегливо висловитись. Ви можете сказати: "Я ціную вашу допомогу з одягом, але ви складаєте мої штани, щоб вони зморщилися. Я відчуваю себе страшним професіоналом, який носить зморшкуваті штани на роботі. Буду дуже вдячний, якщо ви складете їх акуратніше або якщо дозволите мене прати і складати власний одяг ".

Метод 3 з 3: Поліпшення загального настрою

1. 

   Робіть те, що вам подобається. Залучення до діяльності, яка робить вас щасливими, також може допомогти вам бути добрішими до інших. Робити щось, що вам подобається, може покращити ваш настрій, відволікаючи вас від поганого настрою. Якщо ви можете контролювати свій характер, ви, швидше за все, будете приймати обдумані (а не емоційні) рішення щодо того, як спілкуватися з іншими.

2. 

   Проводьте час наодинці. Якщо ви інтроверт, вам, можливо, час від часу доведеться бути наодинці. Це може допомогти вам бути добрішими до інших, оскільки ви почуватиметесь більш бадьорими. Це може бути ще вигідніше, якщо люди, які страждають від неприємної поведінки, є коханими. Ізоляція від них на короткий час може допомогти вам ставитись до них більш м’яко.

3. 

   Почитайте книгу або перегляньте телевізійне шоу. Дослідження показують, що відчуття інших відчуттів (що трапляється під час супроводу знайомих персонажів у книгах чи фільмах) може зробити вас щасливішим. Люди також переживають катарсис, або друге вивільнення емоцій, коли переживають події через вигаданих персонажів. Вивільнення емоцій у контрольованому середовищі таким чином може допомогти вам контролювати емоції в реальному житті.

4. 

   Тренування. Між помірними фізичними навантаженнями та гарним настроєм існує дуже потужний зв’язок. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам контролювати емоції в цілому, роблячи вас почувати себе щасливішими. Це може зробити вас більш добрими до інших.
   • Подумайте про заняття йогою. Ця практика поєднує в собі фізичність та обізнаність, тому вона має переваги фізичних вправ та медитації. Якщо ви не можете вписати розклад студії йоги у свій графік, спробуйте переглянути навчальні відеоролики в Інтернеті або за допомогою програми на мобільному пристрої.
   • Якщо ви людина більш жвава, спробуйте танцювати! Танець працює як вправа і активізує центри задоволення мозку.
   • Ви можете виявити, що щоденні фізичні вправи надають тілу більше енергії, що може допомогти вам бути більш продуктивним і терплячим, не злючись на інших.

5. 

   Харчуйтесь здорово. Голод голоду розлютить вас, що може змусити вас змусити інших. Їжте поживну дієту, багату на цілісні продукти, щоб відчувати себе здоровішими та щасливішими.
   • Включіть у свій раціон цільнозернові, фрукти, овочі та білки. Вживання корисних жирів також може змусити вас почуватись довше.
   • Уникайте нежирної або переробленої їжі. Ці варіанти, як правило, не такі поживні і можуть зробити вас нещасними.
   • Протизапальна їжа, що містить омега-3 жирні кислоти, може значно сприяти відчуттю щастя. Деякі конкретні продукти харчування, які належать до цієї категорії, включають зелене листя, авокадо, спаржу, горіхи, темний шоколад та зелений чай.

6. 

   Спілкуйтеся з другом. Можливо, ви сприймаєте всі свої розчарування на інших, тому що відчуваєте себе ізольованими. Проведення часу з друзями може допомогти вам покращити настрій у ці години. Виходьте на обід в інший час, щоб зустрітися з кимось, провести щасливу годину в барі або піти вечеряти з другом. Якщо це не відповідає вашому бюджету, вирушайте на прогулянку або відвідайте парк, щоб поговорити з кимось, хто вам не байдужий.
   • Якщо немає можливості особисто зустрітися з другом, знайте, що розмова по телефону (особливо зі смішним другом!) Може швидко покращити ваш настрій.

Поради

• Як і всі звички, важко буде перестати бути неприємним. Однак при наполегливості ця зловмисна та захисна поведінка може змінитися.
• Будьте хорошим слухачем. Завжди уважно слухайте, коли вони з вами розмовляють.
• Будьте ввічливі, терплячі, спостережливі, уважні та позитивні. Не будьте негативною чи критичною людиною. Завжди шукайте позитивного в будь-якій ситуації.
• Подумайте, про що ви хочете поговорити. Ніколи не говори перше, що спадає на думку, оскільки це не покращить ситуацію.
• Постійно повторюйте собі, що ви хороша людина, і починайте це сприймати. Змініть свою поведінку, щоб досягти цього нового стандарту. Думка про те, що ви "хороша людина", може суттєво змінити ваші дії. Ваш розум позитивно відреагує на це.
• Будьте щирими. Ніколи не будь ласкавим лише для того, щоб отримати те, що ти хочеш. Людина, яка добряче отримує різне поводження, не добра, а брехун, неглибокий і жорстокий. Будьте добрими, щоб бути впевненими, що були хорошою людиною.
• Перш ніж щось робити, запитайте себе: "Чи зробить ця думка / дія / коментар світ кращим для мене чи когось іншого?" Якщо відповідь негативна, не робіть цього і уникайте негативних наслідків. Немає сенсу прагнути зробити вас або інших нещасними.
• Не засуджуйте інших. Ці судження можуть бути джерелом неприємних думок, які прояснюються завдяки вашим взаємодіям.
• Будь вищим! Не потрібно бути неприємним лише тому, що хтось злий до вас.
• Не завжди потрібно хвалити когось за те, що він неприємний. Просто говоріть шанобливим тоном.