Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Хоча світ все більше пов'язаний, відчувати себе ослабленим стає легше. Ви так часто відчуваєте себе? Бо ви знаєте, що ви не самотні. Можливо, у вас виникло бажання знати, як боротися з цим почуттям самотності. Перш за все, потрібно добре знати себе. Потім ви можете почати вносити деякі зміни, щоб їх подолати.

Кроки

Метод 1 із 3: В.о.

1. 

   Зайнятися. Робіть речі, що споживають ваш час. Коли ваш графік сповнений заходів, які ведуть вас до продуктивності та відволікання, не буде часу зупинятися на тому, що ви одні. Стань добровольцем. Знайдіть роботу за сумісництвом. Приєднуйтесь до книжкового клубу чи спортзалу з цікавими груповими заняттями. Зробіть кілька проектів "зробі сам". Просто не зациклюйся на власному розумі.
   • Які хобі ви любите займатися? У чому це природно? Що ви завжди хотіли зробити, але ніколи не мали можливості? Скористайтеся сучасним моментом і перетворіть бажання в реальність.

2. 

   
   
   Змініть своє оточення. Сидіти вдома легко і відпустити день під час перегляду улюбленого комедійного серіалу. Однак, коли ви перебуваєте в одному і тому ж оточенні, клапті самотності завжди сильніші. Зайдіть у кав’ярню, щоб зробити свою роботу. Заходьте в парк і просто сідайте на лавку, щоб спостерігати за перехожими. Дайте своєму мозку якийсь стимул відволіктися від негативних почуттів.
   • Проведення часу на природі може мати позитивний вплив на ваше психічне здоров'я. Вихід на вулицю може навіть зменшити рівень стресу, окрім покращення фізичного здоров’я. Отже, дістаньте аркуш і почитайте книгу на парковій галявині. Роблячи це регулярно, можна підняти настрій.

3. 

   
   
   Практикуйте діяльність, яка працює добре. Займатися тим, що приносить вам задоволення, може полегшити почуття самотності. Подумайте, що змушує вас почувати себе добре. Медитувати? Читати європейську літературу? Співати? Іди вперед. Знайдіть трохи свого дорогоцінного часу та вкладіть його у плекання своїх пристрастей. Або запитайте колегу в школі, знайомого в академії або сусіда, чи хочуть вони супроводжувати вас. Нову дружбу склали!
   • Уникайте використання речовин для оніміння болю, викликаного почуттям самотності. Знайдіть корисні для вас здорові види діяльності - не тимчасові рішення, які можуть лише замаскувати вашу рану.

4. 

   
   
   Слідкуйте за попереджувальними знаками. Іноді вам може здатися настільки відчайдушним подолати почуття самотності, що ви в кінцевому підсумку скористаєтеся будь-якими можливостями, щоб бути менш самотніми. Слідкуйте за тим, щоб не шукати поганих впливів або людей, які просто хочуть ним скористатися. Часом вразливість, що виникає внаслідок самотності, може зробити її легкою мішенню для маніпулятивних чи образливих людей. Ознаки людей, які не зацікавлені у здорових взаємних стосунках, включають:
   • Вони здаються "занадто гарними, щоб бути правдою". Вони дзвонять у будь-який час, планують усі заходи та виглядають ідеально. Це часто ранні ознаки зловживань, які хочуть взяти під контроль свої дії.
   • Взаємності немає. Ви можете забрати їх на роботі, зробити їм послугу у вихідні дні тощо, але чомусь вони ніколи не відплачують цим зусиллям. Ці люди користуються своєю вразливістю для власної вигоди.
   • Вони темпераментні, коли ви намагаєтесь провести час в іншому місці. Ви можете почувати себе настільки схвильованим, щоб спілкуватися з іншими людьми, що таке керуюча поведінка може здатися неприємним. Однак якщо ці люди запитують про вас, хочете знати, де ви були і з ким ви були, або висловлюєте занепокоєння, що у вас є інші друзі, ці знаки є попередженням.

5. 

   Зосередьтеся на своїх близьких. Хоча тим, хто прагне незалежності, важко, іноді потрібно залежати від інших. Якщо ви відчуваєте себе самотнім, поговоріть з членом сім'ї або другом, якому довіряєте - навіть якщо він за тисячі миль. Простий телефонний дзвінок може покращити ваш настрій.
   • Якщо ви переживаєте складну ситуацію, можливо, навіть ваші близькі не усвідомлюють цього моменту. Це не означає розповідати їм усі свої почуття, якщо вам не комфортно - поділіться тим, що здається найбільш природним. Швидше за все, їм буде честь отримати цю довіру.

6. 

   Знайдіть таких, як ви. Найпростіше почати - Інтернет. Існує багато способів зв’язатися з іншими, наприклад, зустрічатися з місцевими групами. Спробуйте зустрітися з іншими, хто поділяє ті самі захоплення та інтереси, що і ви. Подумайте, які книги чи фільми є вашими улюбленими чи звідки ви родом чи де живете. Є групи, орієнтовані на всілякі ситуації.
   • Просто вирушайте шукати можливості для спілкування та насолоджуйтесь ними. Шукайте в Інтернеті колективний фітнес-клас. Знайдіть групу фанатиків коміксів. Підпишіться на ту спортивну лігу, яку ви бачили, як граєте з робочого вікна. Заплутайтеся чимось. Створюйте можливості. Почніть розмови. Це єдиний спосіб змінити схеми самотності.
   • Для цього може знадобитися вийти зі своєї зони комфорту - потрібно думати про це як про добру річ, як про виклик. Якщо вам не подобається досвід, ви можете піти. Швидше за все, ситуацію вам не зашкодить, але ви можете витягти з неї щось.

7. 

   Майте домашнього улюбленця. Людині бракує зв’язків таким чином, що вона стимулювала відродження пухнастих тварин більше 30 000 років. І, якщо Том Хенкс зможе прожити з Вілсоном стільки років, ви неодмінно отримаєте велику користь від компанії собаки чи кота. Домашні тварини - дивовижні супутники. Тільки будьте обережні, щоб не використовувати їх в якості замінників для людей. Постарайтеся підтримувати хоча б якісь людські зв’язки, щоб люди могли розмовляти і спиратися на важкі часи.
   • Не потрібно платити тисячі доларів за цуценя. Ідіть до прийомного, притулку чи розплідника у вашому місті та врятуйте того, хто потребує нового будинку.
   • Дослідження показують, що, крім спілкування, домашні тварини можуть покращити психологічне самопочуття і навіть допомогти продовжити довголіття своїх власників.

8. 

   Подумайте про інших. Соціальні дослідження говорять про зв'язок між внутрішньою зосередженістю та самотністю. Це не означає, що ви не повинні розмірковувати над своїми емоціями, але важливо не допускати, щоб вони стали вашим єдиним фокусом. Якщо ви поглянете на інших, самотність може зменшитися. Дослідження припускають, що, наприклад, волонтерство допомагає людям відчувати себе більш соціально пов'язаними та емоційно задоволеними, що бореться з почуттям самотності.
   • Найпростіший спосіб розширити фокус - знайти групу людей, якій ви можете допомогти. Волонтер у лікарні, громадській їдальні чи притулку для бездомних. Приєднуйтесь до групи підтримки. Займіться благодійністю. Будь то старший брат чи старша сестра. Усі там ведуть битву: можливо, ви можете допомогти їм у боротьбі.
   • Можна навіть шукати способи допомогти іншим, хто може почувати себе самотнім. Хворі та люди похилого віку майже завжди віддаляються від соціальної взаємодії. Добровільне відвідування будинку для людей похилого віку або відділення швидкої допомоги лікарні може допомогти вам зменшити самотність іншої людини.

Метод 2 з 3: Зміна способу, який ви думаєте

1. 

   Висловіть свої почуття до себе. Ведення щоденника може допомогти вам визначити джерело почуття самотності. Наприклад, якщо у вас багато друзів, ви можете не зрозуміти, чому ви все ще відчуваєте себе самотнім. Запишіть у свій журнал моменти, коли виникає це почуття. Коли вони з’являються? Як вони виглядають? Що відбувається навколо вас, коли ви почуваєтесь таким чином?
   • Наприклад, скажімо, ви щойно переїхали з дому батьків у нове місто. У вас може бути група нових друзів з роботи, компанія яких дуже приємна, але ви все одно відчуваєте себе самотнім вночі, коли заходите в порожній будинок. Це говорить про те, що ви шукаєте когось, з ким розвивати міцний і стійкий емоційний зв’язок.
   • Виявлення джерела самотності допоможе вам вжити заходів для боротьби з цим, а також змусить вас почувати себе краще щодо власних почуттів. У цьому прикладі розуміння того, що ви насолоджуєтесь компанією нових друзів, але пропускаєте зв’язок, який ви мали зі своєю родиною, живучи з ними, дозволить вам визнати, що це почуття є чимось природним.

2. 

   Переформуйте негативні думки. Зверніть увагу на цикл думок, який проходить через ваш розум протягом дня. Зосередьтеся на тому, що ви думаєте про себе чи інших людей. Якщо думка негативна, спробуйте перефразовувати її, поки не отримаєте щось позитивне: «ніхто на роботі мене не розуміє» перетворюється на «я не створив зв’язків ні з ким на роботі ... поки».
   • Переформатування внутрішніх діалогів може бути неймовірно складним завданням. Іноді ми навіть не усвідомлюємо кількість негативних думок, які ми маємо протягом дня. Вкладайте 10 хвилин на день, намагаючись просто спостерігати за ними. Потім спробуйте їх переробити, щоб стати більш позитивними думками. Нарешті, продовжуйте, поки ви не витратили цілий день на спостереження за внутрішніми діалогами та взяття під контроль. Уся ваша перспектива може змінитися після правильної виконання цієї вправи.

3. 

   Перестаньте думати з точки зору чорного та білого. Це мислення являє собою когнітивне спотворення, яке необхідно виправити.Завжди думати з точки зору "все або нічого", як-от "я зараз один, тому завжди буду самотньою" або "мені нема про кого турбуватися", лише завадить прогресу і зробить вас ще більше нещасними.
   • Киньте виклик цим думкам, коли вони виникають. Наприклад, ви, мабуть, здатні придумати деякі моменти, коли ви не були такими самотніми. Ви зв’язалися з кимось, хоча б на хвилину, і ви почували себе зрозумілими. Визнайте і прийміть, що ці твердження в чорному та білому кольорі просто не є досить складними, щоб відобразити правду нашого життя, завжди такі емоційно насичені.

4. 

   
   
   Думай позитивно. Негативне мислення може призвести до негативної реальності. Часто думки створюють самореалізаційне пророцтво. Якщо ви думаєте негативно, ваше сприйняття світу також буде негативним. Якщо ви входите на вечірку, думаючи, що вам ніхто не сподобається і що вам не буде весело, весь час будете проводити біля стіни, не створюючи зв’язків ні з ким і без жодної забави. З іншого боку, при позитивному мисленні можуть статися позитивні речі.
   • Справедливе і протилежне. Якщо очікується, що справи випрацюються, вони майже завжди вийдуть. Перевірте цю теорію, зробивши позитивне твердження про певну ситуацію у своєму житті. Навіть якщо результати не чудові, ви можете не відчувати себе так погано щодо обставин, якщо проходите ситуацію з позитивним мисленням.
   • Прекрасний спосіб практикувати позитивне мислення - просто оточити себе позитивними людьми. Ви помітите, як ці люди бачать життя та інших людей, і що позитивність може бути абсолютно заразна.
   • Ще одна тактика насолодитися позитивним мисленням - уникати того, щоб сказати собі щось, чого ви не скажете другові. Наприклад, ви ніколи не скажете другові, що він невдаха. Тож якщо вам здається, що ви думаєте "я невдаха", виправте цей суворий коментар, сказавши щось хороше про себе, наприклад "Я іноді помиляюся, але я розумний, веселий, турботливий і спонтанний".

5. 

   
   
   Зверніться до професіонала. Іноді самотність є симптомом більшої проблеми. Якщо ви відчуваєте, що весь світ вас не розуміє, і вам здається неможливим знайти відтінки сірого у вашому чорно-білому мисленні, можливо, буде корисно проконсультуватися з терапевтом або консультантом.
   • Іноді стійкі почуття самотності можуть бути показником депресії. Консультація фахівця з психічного здоров’я з метою належної оцінки допоможе вам розпізнати ознаки депресії та успішно лікувати проблему.
   • Простий акт розмови з кимось про ситуацію може допомогти. Це дасть уявлення про те, що є нормальним, а що ні, та поліпшенням, які можуть відбутися лише зі змінами у рутині.

Метод 3 із 3: Розуміння себе

1. 

   
   
   Визначте свій тип самотності. Самотність може виникати і проявлятися по-різному у кожної людини. Для одних це потреба, яка приходить і зникає з перервами, а інші розглядають це як невід'ємну частину своїх реалій. Можна проявити більше соціальної чи емоційної самотності.
   • Соціальна самотність: цей тип самотності включає почуття безцілі, нудьги та соціально виключеного, і може з’являтися, коли у вас немає міцної соціальної мережі або ви були відокремлені від неї, наприклад, переїзд на нове місце.
   • Емоційна самотність: сюди входять почуття тривоги, депресії, невпевненості та спустошення, і вони можуть виникнути, коли у вас немає сильних емоційних зв’язків, які ви хотіли б мати з певними людьми.

2. 

   Зрозумійте, що самотність - це почуття. Важливим і важливим кроком у боротьбі з самотністю є знання того, що це хоча і болісно просто відчуття. Це не обов'язково являє собою факт і, отже, не є постійним. Як говориться, "це теж пройде". Це не має нічого спільного з вами як соціальною істотою, і все з нейронами в вашій голові спрацьовує неприємним, але мінливим чином. Ви можете легко боротися з думками про самотність і відчувати себе краще.
   • Зрештою, ви вирішуєте, що робити зі своєю ситуацією. Прийміть це як можливість краще зрозуміти себе та внести зміни у себе. Еволюційне розуміння самотності говорить про те, що заподіяний біль може стимулювати вас діяти і стати тим, ким ви ніколи не були б інакше.

3. 

   Враховуйте свою особистість. Для екстравертів та інтровертів самотність має зовсім інші значення. Важливо врахувати, що відчувати самотність і бути самотнім - це не одне і те ж. Подумайте, що означало б протилежність самотності і пам’ятайте, що вона різна для кожної людини.
   • Інтроверти можуть захотіти тісних стосунків з однією або двома людьми, а можуть не захотіти їх бачити щодня. І все-таки вони можуть хотіти бути самотніми більшу частину часу і просто потребують стимуляції інших час від часу. Однак якщо їх соціальні та емоційні потреби не будуть задоволені, інтроверти також можуть відчувати себе самотніми.
   • Екстраверти, навпаки, можуть хотіти, щоб вони завжди були оточені групою людей, щоб відчути, що їх соціальні потреби адекватно вирішуються. Вони іноді впадають, коли не взаємодіють зі стимулюючими людьми. Якщо ваші зв’язки не задовольняють як соціально, так і емоційно, екстроверти можуть почувати себе самотніми навіть у оточенні інших людей.
   • Де ти на спектрі? Розуміння того, як ваша особистість впливає на почуття самотності, змусить вас приймати рішення про те, як їх подолати.

4. 

   Визнайте, що ви не самотні, переживаючи цей досвід. Нещодавнє опитування у Сполучених Штатах показало, що кожен четвертий опитаний чоловік сказав, що їм немає з ким спілкуватися з особистими проблемами. Коли члени родини позбавляються від можливих варіантів, ця кількість збільшується до половини опитаного населення. Це означає, що якщо ви відчуваєте себе самотнім і, здається, немає до кого звернутися за підтримкою, між тими ж обставинами переживає між 25 і 50 відсотками населення.
   • Наразі вчені вже вважають самотність проблемою для охорони здоров'я. Останні дослідження показали, що люди, які відчували себе самотніми, через фізичну або суб’єктивну відстань, можуть померти раніше, ніж ті, у кого немає цієї проблеми.

Поради

• Знай, що ми живемо у величезному світі і, незалежно від ваших інтересів, там, мабуть, є хтось такий, як ти; справа в тому, щоб просто знайти цю людину.
• Прийміть, що самотність може трансформуватися. Якщо ви перегляньте негативні думки на позитивні, ви можете навчитися бути щасливим у власній компанії або ризикувати, щоб зв’язатися з іншими.
• Станьте активнішими в соціальних мережах. Люди, які збільшують кількість публікацій у соціальних мережах, насправді кажуть, що відчувають себе менш самотніми.
• Якщо ви просто сидите там, відчуваючи себе самотнім і не вживаючи жодних дій, нічого не станеться. Ви повинні хоча б спробувати. Акт. Вийти на вулицю. Зустріти нових людей.

Попередження

• Уникайте негативних ситуацій. Погана ідея багато пити, вживати наркотики або провести життя, переглядаючи телевізор. Ще гірше це зробити, якщо у вас поганий настрій або ви відчуваєте себе особливо самотньо. Зверніться до психолога, якщо самотність не зникне з описаними вище кроками.