Зміст

• Кроки
• Поради

Покірна людина схильна надавати перевагу бажанням інших перед власними потребами. Можливо, ви прагнете прийняття або вас навчили завжди задовольняти волю інших, і в цьому випадку вам знадобиться трохи часу, щоб змінитись - почніть з того, щоб сказати «ні» певним людям, а не сказати «так» усьому. Встановіть межі, зробіть свій голос почутим, покажіть, що ваша думка важлива, і, перш за все, знайдіть час, щоб подбати про себе.

Кроки

Частина 1 з 3: Скажу "ні"

1. 

   Прийміть, що у вас є вибір. Коли хтось просить нас про послугу, ми завжди маємо можливість сказати «так», «ні» чи «можливо». Навіть якщо ви вірите в інше, вам не потрібно "казати" так. Тож коли людина про щось просить, знайдіть хвилинку, щоб пам’ятати, що ваша відповідь - це ваше власне рішення.
   • Наприклад, якщо колега просить вас пізно працювати, скажіть собі: «Я маю можливість прийняти і продовжувати працювати або відмовитись і поїхати додому».

2. 

   
   
   Навчіться говорити «ні». Якщо ви звикли говорити «так» усім і всім, навіть коли вам незручно або коли ситуація, про яку йдеться, є стресовою, почніть відтепер говорити «ні». Це може зайняти трохи практики, але чітко дайте зрозуміти, що ви не будете піддаватися чужій волі. Не потрібно виправдовуватися чи виправдовуватися, простих «ні» чи «ні, дякую» буде більш ніж достатньо.
   • Почніть з малого, шукаючи якусь просту, нешкідливу ситуацію, в якій ви можете твердо сказати «ні». Наприклад, якщо ваш партнер просить вас вивести собаку на прогулянку, навіть якщо настала його черга, скажіть: "Ні. Я втомився, і я хотів би, щоб ви зробили це сьогодні".
   • Інший варіант - практикувати ці розмови з другом, щоб звикнути говорити «ні». Попросіть людину зробити кілька різних прохань і відмовити кожному з великим, гучним "ні". Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте, коли вимовляєте це слово.

3. 

   
   
   Продемонструйте напористість і емпатію. Якщо просте «ні» здається вам занадто різким, передайте співпереживання і будьте напористими одночасно. Проявіть розуміння до іншої людини та її потреб, але будьте тверді, стверджуючи, що, на жаль, ви не зможете їй допомогти.
   • Наприклад: "Я знаю, наскільки ти хочеш дорогий торт для вечірки і скільки це для тебе означає. Я б дуже хотів його придбати, але зараз я не можу собі це дозволити".

Частина 2 з 3: Встановлення меж

1. 

   
   
   Виділіть трохи часу, щоб подумати над цим. Межі - це ваші особисті цінності, і вони допоможуть вам визначити, чи комфортно вам щось робити. На запити не потрібно відповідати негайно - скажіть щось на кшталт «Дай мені подумати» і відновіть розмову, коли будете готові. Це дозволить вам поміркувати над цим питанням, оцінити, чи на вас чинять тиск чи передбачити можливі конфлікти.
   • Відхиліть запит, якщо особа потребує негайної відповіді - якщо ви відповісте так, вам не вдасться врятуватися.
   • Не використовуйте час на роздуми як спосіб відкласти негативну реакцію. Якщо ви хочете або вам потрібно відмовити у проханні, продовжуйте і не затримуйте людину чекати.
   • Якщо ви все ще не впевнені у своїх обмеженнях, знайдіть трохи часу, щоб подумати про свої цінності та права. Межі можуть бути матеріальними, фізичними, психічними, емоційними, сексуальними чи духовними.

2. 

   Визначте свої пріоритети. Чітке усвідомлення власних пріоритетів допоможе вам вирішити, коли найкраще відмовити або прийняти прохання. Коли вам потрібно вирішити між двома або більше речами, виберіть варіант, який є для вас найбільш важливим. Якщо ви все ще сумніваєтесь, напишіть перелік своїх вимог (або варіантів) та впорядкуйте їх у порядку важливості.
   • Наприклад, догляд за хворою собакою може бути важливішим, ніж відвідування вечірки друга.

3. 

   Відстоюйте свою думку. У висловленні точки зору немає нічого поганого, і це не потрібно трактувати як вимогу. Просто нагадайте іншим, що ви особистість і що у вас є власні уподобання - це великий крок. Почніть прямо зараз, щоб захищати свою думку, якщо ви схильні потурати іншим, замість того, щоб висловлювати власні симпатії та антипатії.
   • Наприклад, якщо ваші друзі хочуть італійської їжі, а ви - корейської, скажіть, що наступного разу хочете повечеряти в корейському ресторані.
   • Зробіть свої уподобання дуже чіткими, навіть коли ви хочете поступитися чужій волі. Наприклад: "Я віддаю перевагу іншому фільму, але я нічого не маю проти цього".
   • Уникайте оборонної позиції. Інформуйте про свої потреби, не злючись і не починаючи когось звинувачувати, і прагніть бути напористим, спокійним, твердим і чемним

4. 

   Встановіть обмеження часу. Встановіть термін, коли ви погоджуєтесь комусь допомогти. Вам не потрібно виправдовувати ці обмеження або виправдовуватися, щоб піти - просто скажіть, скільки часу у вас є.
   • Наприклад, якщо хтось звертається за допомогою до змін, скажіть: "Я можу допомогти з обіду до 15 години".

5. 

   Іти на поступки при прийнятті рішень. Домовитись - це хороший спосіб почути ваш голос, поважати свої обмеження та знайти компроміс з іншою людиною. Прислухайтеся до її потреб і поясніть, що ви хочете, придумавши рішення, вигідне обом сторонам.
   • Наприклад: якщо друг хоче ходити по магазинах, а ви віддаєте перевагу гуляти, почніть з одного виду діяльності, а закінчите з іншого.

Частина 3 з 3: Догляд за собою

1. 

   Розробити самооцінка. Любов до себе не ґрунтується на схваленні чи думці оточуючих, це почуття, яке походить від вас і ні від кого іншого. Оточіть себе позитивними людьми і знайте, як розпізнати, коли ви не задоволені собою - зверніть увагу на самознижувальні думки (наприклад, називати себе нудною або невдалою) і припиніть мучити себе за свої помилки.
   • Вчіться на помилках і поводьтеся так, як ставилися б до свого найкращого друга - будьте добрими, побожними і толерантними.
   • Спостерігайте, якщо у вас покірні схильності - це часто є ознакою низької самооцінки.

2. 

   Практикуйте здорові звички. Ігнорування своїх потреб може бути ознакою відсутності любові до себе. Крім того, турбота про себе та своє тіло - це не егоїстичне ставлення - якщо ви схильні нехтувати власним добробутом, щоб піклуватися про інших, почніть щодня дбати про своє здоров’я. Готуйте здорову їжу, регулярно займайтесь фізичними вправами та виконуйте заходи, які сприяють вашому самопочуттю. Ще важливіше, щодня висипайтеся, щоб вдень відчувати себе відпочившим
   • Спробуйте спати сім-вісім з половиною годин щовечора.
   • Ви зможете краще допомагати іншим, якщо будете знати, як доглядати за собою.

3. 

   Побалувати себе. Це допоможе вам почуватись краще і боротися зі стресом, тому витратьте час на розваги з родиною і пам’ятайте час від часу балувати себе: робіть масаж, відвідуйте спа-центрабо займіться якоюсь іншою розслаблюючою діяльністю.
   • Займіться приємними справами. Слухайте музику, ведіть щоденник, волонтеруйте або гуляйте щодня.

4. 

   Прийміть, що ми не можемо догодити усім. Як би ти не старався, деякі люди ніколи не будуть задоволені, але нам не потрібно схвалення інших. Ніхто не може змінити думку інших, якщо вони хочуть отримати любов або схвалення - вони повинні прийняти це рішення самостійно.
   • Можливо, ви шукаєте схвалення групи або хочете показати, що ви чудова людина для своєї бабусі, але це не завжди можливо.

5. 

   Зверніться за професійною допомогою. Боротися зі схильністю хотіти догоджати іншим може бути важко. Якщо ви намагалися змінитись, але не мали успіху, можливо, пора проконсультуватися з терапевтом - він допоможе вам прийняти нові способи поведінки та відстоювати свої погляди.
   • Зверніться до свого плану охорони здоров’я або медичної клініки, якщо ви не знаєте, куди звернутися до терапевта. Ви також можете попросити рекомендацію лікаря або друга.

Поради

• Запитайте себе, чи зазвичай ви приймаєте речі, яких інші люди не сприймають. Навчіться виявляти неприйнятне поводження з іншими та встановлювати обмеження неповажної поведінки.
• Будь наполегливим. Вам буде важко подолати давню звичку, але завжди стежте за власною поведінкою, щоб визначити будь-які моменти підпорядкування.
• Ми мусимо допомогти комусь тому, що ми цього «хочемо», а не тому, що відчуваємо, що нам «потрібно» це зробити.
• Не турбуйтеся про думку інших.