Зміст

• Кроки

Фундаментальним аспектом життя є прийняття рішень. Ми всі живемо, роблячи вибір, і, часто, шкодуємо - у деяких випадках із гіркістю. Покаяння - це не все погано, оскільки ми вчимося на своїх помилках і еволюціонуємо. З іншого боку, роздуми над минулим не є корисними і можуть навіть завдати шкоди вашому фізичному та психічному здоров’ю. Від зміни свого мислення до прийняття нових звичок можна зробити багато, щоб краще впоратися із жалем!

Кроки

Метод 1 з 3: Змінення мислення

1. 

   Зрозуміти психологію вини. Каяття - це сильне почуття, і необхідно зрозуміти, як працює психологія цього процесу, щоб краще з ним боротися.
   • Це прояв провини, смутку, гніву чи сорому через минуле ставлення. Ми всі про щось шкодуємо протягом усього життя, особливо коли ми молодші - це нормально. Проблема полягає в тому, що ми тримаємось минулих помилок і провини, відходячи від особистого та професійного життя сьогодення.
   • Провина, як правило, походить від гіпотетичних роздумів, тобто чим більше ми думаємо про те, як все могло б бути краще якщо щось було інакше, тим більше ми шкодуємо про прийняте нами рішення. Ще гірше, коли ми наближаємось до досягнення мети, але зволікання чи дезорганізація змушує нас втратити можливість. Прикладом завжди може бути ставка на той самий номер, що і Мега-Сена, і, коли ми не зробимо ставку, переможець буде.
   • Є багато фізичних та психічних наслідків каяття, які можуть призвести до депресії та тривожного розладу. Одні лише вони спричиняють фізичні наслідки, але все ще є докази того, що почуття провини викликає гормональний дисбаланс та послаблює імунітет.
   • Ще один цікавий факт - почуття провини по-різному впливає на кожну стать. Жінки, як правило, легше відмовляються від стосунків, але, крім того, вони також відчувають більше жалю за ними, наприклад.

2. 

   
   
   Полегшіть на собі. Призначення великої відповідальності збільшить ваші шанси почуватися винним у чомусь. Хороший спосіб уникнути цього почуття - знизити очікування та зрозуміти, що ти не все контролюєш.
   • Щоразу, коли ви починаєте роздумувати над усім, що могли б зробити інакше, і обдумувати минуле, виходьте з ситуації. Постарайтеся сприймати себе стороннім і запитайте себе, чи не буде вам важко з другом, якщо він потрапить у вашу ситуацію; подумайте, чи правильно вимагати від вас такого рівня відповідальності.
   • Подумайте про все, що сприяло тому ставленню, про яке ви шкодуєте. Багато аспектів, що не залежали від нього, безумовно, вплинули на нього - можливо, хтось наполягав на тому, щоб він прийняв рішення поспіхом, можливо, занадто багато суперечливої ​​інформації затьмарило його міркування на той час.
   • Скажімо, ви менеджер благодійної організації. Ви організовуєте благодійну акцію збору коштів і між відомим готелем та рестораном вибрали готель для проведення заходу. Тиждень раніше дзвонить менеджер, кажучи, що він помилився, оскільки він уже заповнив усі вакансії до розмови, і йому потрібно виконати зобов’язання з тим, хто прибув першим. У цей момент ви, швидше за все, впадете в паніку і почнете відчайдушно шукати новий заклад. У пошуках можна знайти готель за кілька кілометрів та театр без запланованих заходів на необхідний період. Існує не так багато часу, щоб прийняти чітко сформоване рішення, і ви в кінцевому підсумку приймаєте рішення про готель. У день заходу ви та гості в кінцевому підсумку стикаєтесь із поганим обслуговуванням, поганою їжею та відсутністю місця для всіх учасників. У цьому сценарії ви можете навіть пошкодувати про рішення обрати готель, але задумайтеся - звідки ви дізнаєтесь, що театр був кращим? Що ще важливіше, наскільки ти контролював ситуацію? Ваше становище було важким, і ви просто вступили в нього, нічого не роблячи. Гаразд, захід був фіаско, але завдяки своїм ресурсам ви зробили те, що могли, і нечесно звинувачувати себе.

3. 

   
   
   Зізнайтеся, що ви не все знаєте. Як вже було сказано раніше, шкода викликана гіпотетичними ситуаціями, які ми вигадали, і, щоб закінчити це, ми повинні визнати, що мислення "А якщо ...?" це зовсім не продуктивно - насправді, такий спосіб мислення шкідливий. Є так багато, що ми не знаємо і тому не контролюємо!
   • Кожна дія породжує сніжний ком реакцій, і є речі, які заважають нашому вибору, які ми не можемо передбачити. Найбільш поширеним є те, що вплив наших рішень буде відчуватися роками, і навіть якщо безпосередній наслідок чогось поганий, неможливо знати, як це вплине на майбутнє; через кілька років це, мабуть, буде виглядати як заминка.
   • Гіпотетичні ситуації спрацьовують лише тоді, коли ми думаємо, що результат іншого ставлення був би абсолютно кращим, ніж нинішній, але правда полягає в тому, що це неможливо дізнатися. Оскільки думати про гіпотетичні ситуації, чому б не розглянути, чи було це рішення найкращим із можливих? Наприклад, що, якби ви виграли Мега-Сену, граючи зі своїм номером, і, як наслідок, кинули свою роботу, набридли і почали йти на більш важкі відчуття, як пристрасть до ігор та наркотиків?

Метод 2 з 3: Бути ініціативним

1. 

   
   
   Вчіться на своїх помилках. Як і будь-які емоції, жаління відіграє роль у виживанні людського виду. Щоб скоротити тривалість каяття, навчіться використовувати цю продуктивну сторону.
   • Покаяння змушує нас переглянути своє ставлення, і без цього було б практично неможливо зрозуміти, яке відношення мало негативні наслідки, і таким чином внести необхідні зміни. Наприклад, наркомани часто покладаються на жаль, щоб триматися подалі від наркотиків.
   • Приймайте свої неправильні рішення по-іншому, сприймайте їх як навчання, як можливість рости та змінюватися. Молоді люди, як правило, краще справляються із жалем, оскільки вони сприймають це як позитивний досвід - вони знають, що робити помилки - це людино, і що помилятися навчилися.
   • Візьміть провину, коли це доречно. Бувають випадки, коли ми пов’язуємо свої помилки із зовнішніми факторами. Наприклад, скажімо, ви сьогодні прийшли на роботу пізно, бо вчора затрималися в щасливу годину; тенденція полягає в тому, щоб звинуватити в робочому тиску, стресі в професійному середовищі тощо, що змушує вас повторити цю помилку в майбутньому. Візьміть на себе відповідальність: “Затримка випивки в щасливу годину призвела до того, що я не хочу повторюватися”; це полегшить уникнення тієї самої помилки в майбутньому, оскільки ви активно визнаєте щось, що ви можете контролювати, а не неконтрольований зовнішній фактор.

2. 

   Дозвольте себе дратувати розчаруваннями. Іноді, коли ситуація особливо несприятлива, неможливо мислити позитивно, і нам стає лише сумно - якщо нічого робити, дозволь собі. Висловіть себе, дайте собі час сумувати і рухатися далі, коли закінчите. Таким чином, ви можете відновити себе.
   • Смуток схожий на жаль. Це негативне почуття, але воно також має еволюційну роль. Сум допомагає нам зосереджуватися, оцінювати ситуацію та знаходити шляхи вирішення життєвих труднощів.
   • Смуток - це природне почуття перед лихом, і уникати його будь-якою ціною лише подовжить розчарування та каяття. Після великої невдачі дайте собі тиждень, щоб відчути біль розчарування.

3. 

   Оцініть свої стосунки. Багато жалю породжують неспокійні стосунки з друзями, родичами та любовними партнерами.
   • Якщо це ваш випадок, і ви страждаєте від каяття у стосунках, подумайте, чи підходить вам ця людина; вона пропонує емоційну підтримку та любов, чи відіграє другорядну роль у вашому житті?
   • Дізнайтеся, хто вас підтримує чи ні у ваших найважчих ситуаціях. Тривале збереження шкідливих стосунків, безумовно, принесе покаяння в майбутньому. Перервіть зв’язки з тими, хто не додає нічого хорошого у ваше життя, і розвивайте їх з тими, хто робить вам добро.

4. 

   Подумайте, що вам потрібно зробити. Зіткнувшись із жалем як з можливістю розвиватися як особистість, ви не зможете приділяти занадто багато уваги своїм помилкам, але одного цього недостатньо - необхідно також вчинити правильні дії. Дізнайтеся, що потрібно зробити, щоб подолати жаль.
   • Чи вплинуло якесь із ваших рішень на людину чи нашкодило їй? Чи вплинули наслідки ваших дій на друга чи родича? Можливо, зателефонувати або написати повідомлення - це правильно. Не цурайтесь часу, щоб вибачитися.
   • Запишіть все, що відчуваєте. “Мені погано через те, те і те”, “Мене дратували ці та інші” тощо. Перечитайте список і з’ясуйте, що змушує вас почуватись так. Що ти міг зробити інакше? Що викликає ці почуття і що можна зробити, щоб це змінити?

Метод 3 з 3: Прийняття нових звичок

1. 

   Практикуйте уважність. Уважність - це стан душі, в якому ми активно усвідомлюємо даний момент. Когнітивно-поведінкова терапія успішно застосовується для лікування депресії, часто викликаної каяттями.
   • Уважність полягає у спостереженні за своїми думками ззовні.Таким чином, аналізується минуле та допущені помилки, що полегшує вам реалістичніше ставитись до своєї провини та її впливу на ваше життя.
   • Хороший спосіб зосередитись на сьогоденні - це основна медитація. Зосередьтеся на своєму диханні, на слові чи фразі. Дозвольте своїм думкам входити і виходити з вашого розуму, не оцінюючи, хороші вони чи погані.
   • Зверніть увагу на відчуття у вашому тілі, такі як свербіж, озноб або власне дихання. Запишіть такі речі, як видовища, запахи, звуки та смаки. Спробуйте відчути кожного з них, звертаючи увагу на сьогодення, оточення та почуття.
   • Усвідомлюйте свої емоції, не оцінюючи їх. Дозвольте собі відчути смуток, страх, злість і біль, і не намагайтеся їх придушити.
   • Успішно уважність допоможе вам зосередитися на сьогоденні, не даючи вам піддаватися думкам, рішенням і почуттям з минулого. Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати, тобто в теперішньому часі, і незабаром ви зможете перестати судити себе так серйозно. Терапія уважності ще краща у пацієнтів старшого віку, з хронічним жалюванням протягом усього життя.

2. 

   Прагніть до абстрактних цілей. Розчарування і каяття пов’язані з намаганням досягти невдалих цілей. У цьому випадку переосмислення наших цілей і досягнень може допомогти впоратися з почуттям провини і прийняти даний момент.
   • Пов’яжіть свої довгострокові цілі з абстрактними досягненнями. Наприклад, «Через п’ять років я хочу бути щасливою більшу частину часу», а не «Через п’ять років я хочу бути на вершині своєї кар’єри». Таким чином, ваша мета буде пов’язана з вашим мисленням, яким ви можете керувати, на відміну від інших аспектів життя, які, мабуть, некеровані.
   • Деякі дослідження показали, що люди менш задоволені конкретними винагородами, ніж абстрактними. Іншими словами, успішна кар’єра, слава та багатство не роблять їх щасливими, тоді як щастя, позитивні стосунки та інтелектуальні досягнення більше сприяють відчуттю задоволення.

3. 

   Поговоріть про свої проблеми! Наявність мережі підтримки є критично важливим для вирішення розчарувань, які викликають жаль. Поговоріть про те, що ви відчуваєте, і ви зможете переоцінити свої почуття, зрозуміти їх з іншої точки зору, поза звичною перспективою.
   • Поговоріть з другом або кимось із вашої родини. З часом, тримаючи все в собі, ситуація погіршиться. Шукайте когось, хто пережив щось подібне і хто може запропонувати поради та поради.
   • Хороша ідея подолати розчарування - зробити терапію. Терапевт запропонує неупереджений погляд на вашу ситуацію і зможе дати пораду, щоб полегшити негативні думки.

4. 

   Проаналізуйте свій подарунок. Покаяння може перешкодити вам залишити минуле позаду, а оцінка сьогодення може допомогти прийняти більш позитивне ставлення до життя, мінімізуючи провину.
   • Каяття - результат дисбалансу. Зачепившись за неправильні рішення, які ви прийняли, закінчується здатністю реально досліджувати життя і, як наслідок, виходити з порочного кола думок про минуле.
   • Запишіть усі позитивні сторони свого життя, такі як ваша сім’я, друзі, робота та будь-які досягнення, які ви мали до цього часу. Кожна з цих ситуацій має свої плюси і мінуси, і шкода - це лише фокус на негативному. Візьміть свої перемоги, скористайтеся перевагами сьогодення, і ваше почуття провини зменшиться, поки воно не зникне.