Зміст

• Кроки

Нав'язливі думки про що-небудь шкідливі, але особливо погані вони, коли йдеться про смерть; Ви можете почати відчувати надмірний страх втратити когось, кого любите, отримати травму, нещасних випадків та самої смертності. Ці страхи можуть негативно вплинути на ваше повсякденне життя, але, на щастя, можна контролювати свої думки та боротися з цією проблемою.

Кроки

Частина 1 з 3: Аналіз ваших думок

1. 

   Слідкуйте за факторами ризику самогубства. Подумайте, чи є ваші думки про смерть домінуючими та збігаються з почуттям відчаю, бажанням покінчити з усім, планами вбити себе, почуттям нікчемності, екстремальними змінами в настрої чи ізоляції. Якщо так, то потрібно негайно звернутися за допомогою. Зателефонуйте другові або родичу для спілкування. Якщо у вас криза, зателефонуйте CVV - Центру оцінки життя.
   • Ви можете зателефонувати до SAMU (192) або перейти до найближчого UPA.
   • Зіткнувшись із кризою, обов’язково зв’яжіться з CVV. Вони мають людей, готових розібратися зі своєю ситуацією, і вони працюють цілодобово і без вихідних. Ви можете зателефонувати 141 або скористатися веб-чатом. Однак онлайн-сервіс - це не цілодобово.

2. 

   
   
   Зверніть увагу, як ваші думки впливають на ваші почуття. Кожен думає про власну смерть, але важливо зрозуміти, як вона впливає на вас. Зрозумійте, що ви відчуваєте, коли думаєте про це, якщо ви перелякані, схвильовані, депресивні чи турбуєте. Якщо у вас проблеми зі сном або якщо це впливає на ваше повсякденне життя, можливо, у вас розвивається тривожний розлад.
   • Окрім думок, необхідно задуматися і про фізичні симптоми. Ваше серце може пришвидшитися, ви можете відчути холод, тремтіння, нудоту і навіть біль у животі. Це деякі симптоми тривоги.

3. 

   
   
   Визначте, як ваші думки впливають на вашу поведінку. Якщо думка про смерть викликає певне ставлення до полегшення дискомфорту, який викликає ця ідея, можливо, у вас є обсесивно-компульсивний розлад (ОКР). Деякі приклади - це релігійні дії, викликані страхом (наприклад, автоматичне вимовлення молитви), неодноразові перевірки, чи заблоковані двері, чи закрита бензин, вмикання та вимикання світла тощо. Крім того, такі ознаки, як підрахунок, барабан пальців, механічне повторення слів, збирання та накопичення непотрібних речей, «якщо вони вам знадобляться в майбутньому» тощо, також є ознаками ОКР.
   • Зверніться до терапевта та поговоріть про ці симптоми, щоб він міг поставити точний та офіційний діагноз.

4. 

   
   
   Поміркуйте про останні події. Переживання досвіду смерті, будь то особиста чи втрата близьких людей, може започаткувати цикл думок на цю тему. Маючи це на увазі, з’ясуйте, чи є вони відображенням такої трагедії, як стихійне лихо, наприклад. Якщо так, то що це означає для вас? Що ви відчуваєте, боїтесь, що це трапиться з вами чи вашою родиною, ви злі, сумні чи нещасні?
   • Пориньте в ці емоції. Ви можете виявити, що у вас є фобія, якої ви ще не знали, або це може бути пусковим механізмом для думок, пов’язаних з невирішеною травмою.
   • Травматичні події викликають тривогу, депресію, смуток, млявість та кілька інших розладів у психічному стані, і це нормально. Однак важливо зауважити, чи не стають ці думки нав'язливою ідеєю, оскільки саме час звернутися за професійною допомогою для боротьби з ними.

Частина 2 з 3: Робота з нав'язливими думками

1. 

   Змініть фокус своєї уваги. Коли серед дня виникають думки про смерть, спробуйте спрямувати свою увагу на щось інше. Робіть щось, що вам подобається, протягом 15 або 20 хвилин, слухайте музику, гуляйте, читайте чи грайте щось. Ви повинні знайти спосіб відволікти свою голову і відвести розум від думок про смерть.
   • Спробуйте зробити щось, що вам подобається і що активізує ваш розум і тіло, щоб нав'язливі думки і почуття, пов'язані зі смертю, втрачали свою силу.

2. 

   Перегляньте свої думки. Не приймайте того, що вам спочатку спадає на думку. Зрозумійте, що певні роздуми є нетерплячими та неактуальними, подумайте такі речі, як "Це мій мозок робить речі, і я не зобов'язаний про це думати". Не дозволяйте будь-якій думці створювати позицію, не дозволяйте собі домінувати своїм розумом.
   • Це звучить легко, але ви можете стримувати ці думки і, отже, певні дії, які можете зробити.

3. 

   Зосередьтеся на тому, чим ви можете керувати. Якщо ваш страх смерті дуже сильний, вас можуть охопити ваші думки. Хоча смерті не можна запобігти, можна звернути увагу на речі, якими ви можете керувати в житті, наприклад, на запобігання поганим. Навіть якщо у вас невиліковна хвороба, така як діабет та інші хронічні захворювання, прагніть контролювати свої симптоми.
   • Той факт, що у вашій родині вже були хвороби серця чи раку, ще не означає, що ви від цього помрете. Не турбуйтеся про кінець, волійте подбати і не допустити цього; контролюйте свій спосіб життя так, щоб він був здоровим, ведіть активне соціальне життя та живильну дієту, фізичні вправи та інше, що вам доступно. За збігом обставин ці заходи чудово підходять для боротьби зі стресом.
   • Якщо ви боїтеся загинути в автомобільній аварії, завжди пристібайте ремінь безпеки та їдьте з обережністю та увагою.

4. 

   Прийміть свою смертність. Будь ви здоровою людиною чи хворим на хронічне захворювання, ви врешті-решт помрете, як і всі інші живі істоти. Ніхто не любить визнавати і стикатися зі своєю смертністю, але поговорити про це з друзями, які піклуються про вас, може допомогти. Якщо ви смертельно хворі, зустрініться з друзями та родиною, щоб зняти напругу. Не бійтеся говорити про це, визнання та вербалізація цього може полегшити погані почуття.
   • Подумайте про свої стосунки і чи можете ви щось зробити, щоб полегшити близьких. Сплануйте і позбудьтеся почуття провини, щоб мати більш спокійне і повноцінне життя.
   • Якщо ви здорова людина, знайте, що колись ви також помрете, і все добре. Складайте плани на майбутнє з друзями та родиною; знати, що життя в русі - це цілком полегшення. Крім того, не забувайте цінувати кожну людину, з якою ви живете, і живіть кожен день напружено.

5. 

   Є позитивні думки про смерть. Істина полягає в тому, що смерть може надати новому сенсу життя; зіткнення з ним може допомогти вам усвідомити, що життя також закінчиться і що найкраще прожити його повноцінно. Хоча більшість людей пов'язують смерть з болем, страхом, провиною чи сумом, можна сприйняти це як щось позитивне і надати новий сенс вашому власному життю.
   • Подумайте про те, що ви хочете зробити або пережити у своєму житті. Знаючи, що ваш час обмежений, запитайте себе, чого ви чекаєте, щоб зробити те, що хочете, і чому б зараз не піти за своїми мріями. У підсумку ви знайдете різні способи насолодитися кожною миттю.

Частина 3 з 3: Отримання допомоги

1. 

   Зверніться до травмпункту. Якщо ви опиняєтесь під загрозою для себе чи інших, зверніться до лікарні та зверніться за допомогою до психіатра. Там вас приймуть терапевти, психіатри та інший медичний персонал. Ця команда подбає про вашу кризу та допоможе вам контролювати та мінімізувати думки, що її викликали, а також боротися з ними в майбутньому.
   • Відповідальні за ваш випадок рекомендуватимуть лікування та подальші спостереження відповідно до ваших потреб, наприклад, щотижня відвідувати терапію, госпіталізувати або приймати ліки.

2. 

   Поговоріть з терапевтом. Призначте зустріч, якщо у вас виникають труднощі самостійно впоратися зі своїми думками. Це допоможе вам впоратися з цими нав'язливими думками і підійти до них по-різному. Наприклад, якщо ви схильні катастрофізуватись або невиправдано брати на себе відповідальність за події, це навчить вас протистояти та підходити до них більш здоровим та ефективним способом.
   • Іншим аспектом, з яким терапія може допомогти, є страх або уникнення певних ситуацій, таких як їзда в машині чи автобусі. Це призведе до поступового усунення вашого впливу та реакції на ці подразники.

3. 

   Приєднуйтесь до групи підтримки. Групи підтримки пропонують допомогу різним людям із компульсивними розладами, думками чи поведінкою, фобіями тощо. Крім того, ви будете мати заохочення, підтримку та дружбу, що вже допомагає у частині соціальної ізоляції.
   • Попросіть рефералів групи підтримки, щоб допомогти вам впоратися зі своїми думками до терапевта, психіатра або лікаря.

4. 

   Ведіть активне соціальне життя. Нав'язливі думки та відчуття соціальної неадекватності можуть породжувати самотність та ізоляцію, які, якщо не боротися з ними, можуть погіршити ситуацію. Зв’яжіться зі своєю родиною та друзями, створіть навколо вас мережу підтримки та дозвольте їм допомогти вам кинути виклик хворобливим думкам та вразливості, а також допомогти вам у лікуванні.
   • Завести нових друзів. Участь у соціальних справах та волонтерство - це чудові способи пізнати громаду, налагодити нові зв’язки та познайомитись із людьми, які мають цінності, подібні до ваших, будь то справа тварин, робота в дитячому будинку чи будинку престарілих.