Зміст

• Кроки

Приділяти увагу на уроці важливо для навчання, але вам потрібно бути не сплячими, так? Незалежно від того, на якій стадії навчання ви перебуваєте, спати в класі неповажно ставитеся до вчителя і заважає вам навчитися тим, чим ви повинні бути. Проблема в тому, що дуже легко заснути, особливо коли ви не висипаєтеся вночі. Існує кілька прийомів, за допомогою яких ви не можете спати під час занять. Докладніше читайте далі.

Кроки

Частина 1 з 3: Залишатися в класі

1. 

   Задавайте запитання та відповідайте на них. Дуже легко відволіктися і заснути під час уроку, особливо коли вчитель просто розмовляє. Участь у класі може допомогти вам контролювати себе, адже шанси заснути під час розмови дуже малі.
   • Поки вчитель говорить, робіть нотатки та задавайте питання про те, що ви вивчаєте. Якщо ви у чомусь сумніваєтеся, підніміть руку і задайте питання.
   • Коли вчитель задає питання, не соромтесь! Підніміть руку і дайте відповідь. Багато вчителів задають запитання сонним учням, чи не прокидаються вони. Нехай це не трапляється з вами!

2. 

   
   
   Вставай і трохи гуляй. З дозволу вчителя виходьте у ванну або поїлку, щоб контролювати сонливість. Залишатися активним важливо, щоб уникати сну під час занять, оскільки рухи підтримують ваше тіло напоготові та зосередженим.
   • Якщо вчитель не дозволяє вам вийти з кімнати, попросіть пройти мовчки між рядами учнів, щоб прокинутися. Повірте, він, безумовно, віддасть перевагу вам гуляти, аніж спати.

3. 

   
   
   Простягнітьсь у кріслі. Якщо вчитель не дозволяє вам рухатися, рухайтеся по парті, витягнувши ноги і рухаючи руками.
   • Коли ви відчуваєте, як б’є сон, випряміться і витягніть кінцівки. Переміщайте голову з боку в бік і трохи обертайте талію.
   • Витягніть ноги та руки перед тілом. Затримайтеся в положенні на кілька секунд.

4. 

   
   
   Посуньтесь трохи, слухаючи вчителя. Окрім розтяжки, рухи тіла підтримують тіло активним і заважають спати. Головне - мовчати, щоб не відволікати вчителя чи однокласників.
   • Легко постукайте ногою по підлозі або пальцями по столі.
   • Тримайте ноги міцно на підлозі і піднімайте коліна так, ніби ходите.
   • Тримайте ручку в руках і обертайте її між пальцями.

5. 

   Відкрийте вікно. Тепло і відсутність циркуляції повітря в кімнаті сприяють сну; попросіть відкрити вікно і випустити свіжого повітря в кімнату.
   • Якщо можливо, сідайте біля вікна, щоб відкрити його за потреби.
   • Якщо ви не можете відкрити вікно, візьміть із собою портативний вентилятор, щоб подути вам повітря на обличчя, коли вам стає сонливо.

6. 

   Покладіть воду на обличчя. Йдіть у ванну кімнату або використовуйте пляшку води в кімнаті. Миття обличчя вранці допомагає прокинутися, так? Те ж саме відбуватиметься під час занять! Не потрібно метушитися; це, швидше за все, приверне негативну увагу вчителя.
   • Якщо ви вибрали пляшку, візьміть рушник у рюкзак. Змочіть мочалку і протріть нею обличчя.

Частина 2 з 3: Залишатися енергійними протягом дня

1. 

   Сніданок збалансований. Уникайте солодощів та солодкої їжі. Скільки цукор дає енергію організму, він не буде тривати довго і змусить вас заснути на уроці. Віддавайте перевагу продуктам, багатим білком, кальцієм і вуглеводами, наприклад:
   • Фрукти та тости;
   • Фрукти та овочі у супроводі коров’ячого молока, сої або мигдалю;
   • Вівсяна каша з сухофруктами та горіхами;
   • Домашнє буріто з квасолею, гуакамоле та зеленими овочами;
   • Здорові домашні кекси.

2. 

   Займатися вранці. Фізичні навантаження сприяють кровообігу, збільшують надходження кисню до клітин, вивільняють здорові гормони та покращують сон. Почніть день з вправ, щоб краще відпочивати вночі та готуватися до дня вперед. Досвід півгодини:
   • Біг;
   • Плавання;
   • Аеробні вправи, такі як стрибки на домкратах і скакалка;
   • Велосипед.

3. 

   Уникайте продуктів, що містять цукор і кофеїн. Обидві речовини дають енергійні стрибки, але призводять до зниження рівня пізніше, що може збити вас під час занять. Солодощі, безалкогольні напої, шоколадні цукерки та соки - це варіанти, яких слід уникати на сніданок.
   • Ви можете випити чорного чаю або кави, якщо хочете, але робіть це в міру і зі здоровою дієтою. Розділіть споживання напою протягом дня, щоб уникнути різкого зниження рівня цукру.
   • Уникайте енергетичних напоїв, оскільки вони містять надмірну кількість цукру та кофеїну.

4. 

   Слідкуйте за повноцінною дієтою протягом дня. Візьміть із собою здорові закуски, якщо ви зголоднієте, і намагайтеся харчуватися збалансовано. Збалансоване харчування забезпечить організм енергією протягом дня. Шукайте продукти, які містять:
   • Вітаміни та мінерали (фрукти та овочі);
   • Кальцій (зелені листові овочі);
   • Нежирні білки (овочі, горіхи, квасоля та птиця);
   • Хороші вуглеводи (цільнозернові макарони та картопля);
   • Корисні жири (насіння, авокадо та горіхи);
   • Корисними закусками можуть бути сухарі, сир, хумус, фрукти, йогурти, горіхи та сухофрукти.

Частина 3 з 3: Спати краще вночі

1. 

   Не відмовляйтеся від сну. Студенти повинні збалансувати навчання, соціальне життя та, в деяких випадках, роботу. На все це важко встигнути, а сон страждає зазвичай. Втома вдень збільшує ваші шанси заснути під час занять. Навіть коли ви зможете боротися зі сном, ви погіршите концентрацію уваги та збереження інформації.
   • Якщо у вас немає часу спати через роботу, поговоріть із начальником і спробуйте зменшити навантаження, адже навчання має бути пріоритетом. Якщо надлишок завдань турбує сон, поговоріть з учителем, щоб він дав більше часу на уроки. Якщо ви проводите багато часу з друзями, виходьте на прогулянку лише у вихідні дні.
   • Якщо вам за 12, вам потрібно десь від семи до десяти годин сну на ніч. Якщо вам менше 12 років, вам потрібно близько 11 годин сну на ніч.
   • Використання кофеїну для компенсації недосипу може бути небезпечним. Речовина погіршить сон, створюючи цикл втоми.

2. 

   Щодня лежати в один і той же час. Як би це не здавалося по-дитячому, допомога перед сном дуже, особливо для тих, кому важко заснути. Ви привчите своє тіло спати в один і той же час щодня і зробите сон набагато продуктивнішим.
   • Якщо ви ходите спати щодня в один і той же час, але все одно прокидаєтесь втомленим, спробуйте просунути свій сон на одну годину, щоб перевірити, чи це вирішить ситуацію.
   • Дотримуйтесь графіків сну щодня, навіть у святкові та вихідні дні.

3. 

   Не їжте і не займайтеся перед сном. Багато речей заважають вам спокійно заснути, включаючи фізичні навантаження та травлення. Фари також можуть заважати, тому уникайте їх, щоб швидше заснути.
   • Не робіть зарядку за три години до сну, оскільки фізичні навантаження посилять вироблення гормонів і зарядять вас енергією на тривалий час.
   • Не їжте важку їжу перед сном. Відчуття важкості в животі посилює дискомфорт і ускладнює сон.
   • Вимкніть світло і уникайте електронних пристроїв за півгодини до сну, оскільки освітлення порушує природний циркадний цикл, відповідальний за час сну.

4. 

   Зверніться до лікаря, щоб з’ясувати, чи щось не турбує сон. Сон дуже важливий для збереження фізичного та емоційного здоров’я, однак існують захворювання, які заважають заснути і добре виспатися. Якщо ви підозрюєте, що щось турбує ваш сон, поговоріть з лікарем. Деякі порушення, які зазвичай погіршують сон:
   • Порушення періодичних рухів кінцівок і синдром неспокійних ніг - це стани, при яких рух тіла погіршує сон.
   • Апное сну перестає дихати кілька разів під час сну, що призводить до пробудження.
   • Безсоння, нездатність спати, спричинене кількома факторами, включаючи захворювання та стрес. Оскільки багато людей час від часу страждають від безсоння, якщо проблема не зникне, може знадобитися лікар.
   • Нарколепсія - проблема, через яку людина засинає, незалежно від того, що вона робить.