Автор:
Eric Farmer
Дата Створення:
10 Березень 2021
Дата Оновлення:
17 Травень 2024
Зміст
Плач - це природний інстинкт: це перше, що робить і залишається присутнім новонароджене протягом життя будь-якої людини. Це спосіб передачі своїх почуттів іншим, і, згідно з дослідженнями, це може бути своєрідним запитом на соціальну підтримку. Сльози також можуть бути емоційною або поведінковою реакцією на те, що ми бачимо, чуємо чи думаємо. Іноді вам може знадобитися побути наодинці, щоб "плакати пітангами", що природно і може бути дуже катарсичним. Однак інтенсивний плач напружує тіло, збільшуючи частоту серцевих скорочень і прискорюючи дихання. Зрозуміло, що хочете покласти край сльозам у часи глибокої нудьги. Хороша річ полягає в тому, що є кілька корисних прийомів, щоб покласти край сльозам.
Кроки
Частина 1 з 2: Управління плачем
Заспокойтесь глибоким вдихом. Нелегко мати цей контроль у розпал гикавки, але спробуйте зробити глибокий вдих (бажано через ніс), затримайте повітря в легенях, рахуючи до семи, і випускайте його повільно, рахуючи до восьми. Повторіть п’ять повних циклів цієї техніки. Якщо ви занадто плачете, ви можете навіть пережити епізод гіпервентиляції, лякаючий досвід, тим більше для тих, хто страждає від тривоги. Спробуйте зробити кілька глибоких вдихів на день або коли ви відчуваєте більший стрес.- Глибоке дихання допомагає контролювати гіпервентиляцію, зменшувати частоту серцевих скорочень, збільшувати кровотік у всьому тілі та знімати стрес.
Визначте сумні та негативні думки. Часто нестримний плач підживлюється негативними і сумними думками, наприклад: «Він назавжди мене покинув» або «У мене нікого ...». На даний момент виявлення думок може навіть погіршити ситуацію, але це перший крок до відновлення контролю над тим, що проходить через вашу голову та сльози.- Якщо ви не можете зробити це на місці, подумайте про ці думки, коли зможете стримати свої сльози.
Напишіть про те, що вас засмучує. Навіть якщо вам занадто нудно формулювати речення, покладіть щось на папір, наприклад, вільні слова або навіть каракулі. Незавершені речення, одне слово, що займає цілу сторінку, або аркуш, наповнений словами, що виражають ваші почуття - все дійсне. Мета - трохи спорожнити свою думку на папері. Пізніше можна відобразити та проаналізувати ці почуття та думки, коли все буде спокійніше.- Наприклад, ви можете написати лише: "дуже важкий" або "поранений, зраджений і ображений". Поклавши свій серцевий біль на папір, також легше поговорити з людиною, яка вас засмутила.
Відволікати тіло. Поруште цикл негативних думок і відволікайтеся, скорочуючи м’язи або тримаючи кубик льоду в руках або шиї. Сподіваємось, ці фокуси відволікають вас від думок, і ви встигаєте зібратися.- Інший варіант - відволікатися на музику. Насолоджуйтесь звуком, який вам подобається бути більш центрованим і спокійним. Підспівуйте, повертаючи контроль над своїм диханням і зосереджуючись на чомусь іншому.
- Прогулянка. Зміна обстановки, яку пропонує прогулянка, може зупинити погані думки. Фізична активність також допомагає відновити пульс і дихання.
Змініть позу. Міміка та поза відображають настрій. Той, хто хмуриться або тулиться в горбі, може почуватися пригніченим. Якщо можливо, спробуйте внести деякі зміни: встаньте і покладіть руки на стегна або виконуйте театральні вправи з мімікою та обличчям (наприклад, зробіть «левине обличчя», що реве, вираз обличчя того, хто смокче лимон).- Зміна постави може допомогти вам розірвати порочне коло плачу і зібратися.
Спробуйте прогресивне розслаблення м’язів. У цій техніці необхідно стискати і розслабляти різні частини тіла. Почніть із скорочення м’язів обличчя, скільки зможете, протягом п’яти секунд при вдиху. Потім швидко зніміть напругу на видиху, розслабляючи обличчя. Зробіть те ж саме на шиї, грудях, руках тощо, поки не дійдете до ніг.- Регулярно практикуйте цю техніку розслаблення, щоб уникнути накопичення стресу.
- Таким чином, легко дізнатися, які точки на тілі найбільше страждають від приглушеного напруження, коли ви багато плачете.
Пам’ятайте, що все тимчасово. Навіть якщо ви відчуваєте, що цей момент триватиме вічно, намагайтеся пам’ятати, що він пройде. Ніщо не вічне. Таке мислення допомагає побачити горизонт і зняти вагу зі спини.
- Налийте трохи води на обличчя. Холодна вода може трохи відволікти вас і допомогти контролювати дихання. До того ж вона виправляє свої опухлі очі від плачу.
Частина 2 з 2: Аналіз та запобігання плачу
Запитайте себе, чи справді плач - це проблема. Думаєш, ти занадто плачеш? Хоча ці цифри суб’єктивні, жінка плаче в середньому 5,3 рази на місяць, тоді як чоловік плаче 1,3, але зрозуміло, що інтенсивність плачу може варіюватися від слізних очей до нестримних ридань. Це середнє значення не враховує моменти, коли плач стає частішим через сумну подію, таку як закінчення стосунків, смерть коханої або інші важливі події в житті. Коли плач починає виходити з-під контролю і впливати на особисте чи професійне життя, це можна вважати проблемою, яка заслуговує на увагу.
- Ви, швидше за все, почуваєтесь перевантаженими та потрапляючими в цикл сумних або негативних думок на етапах, що включають сильні емоції.
Подумайте про причину плачу. Якщо у вашому житті відбувається щось, що викликає стрес або занепокоєння, сльози можуть з’являтися частіше. Наприклад, після смерті коханої людини або закінчення стосунків це нормальна і зрозуміла реакція. Однак іноді саме життя стає дуже важким, і ти плачеш, навіть не знаючи, чому.
- У цьому випадку надмірний плач є свідченням чогось більш серйозного, наприклад, депресії або тривоги. Якщо ви часто плачете, не знаючи, чому, якщо ви відчуваєте смуток, марність, дратівливість, недавній біль, утруднення їжі, безсоння або думки про самогубство, це може бути депресія. Зверніться до психіатра і отримайте відповідне лікування.
Визначте тригери плачу. Почніть звертати увагу на ситуації, які доводить вас до сліз, і фіксуйте їх. Коли трапляються напади? Чи існують конкретні дні, ситуації чи сценарії, які викликають інтенсивний плач? Що викликає кризу?
- Наприклад, якщо ви думаєте про свого колишнього, слухаючи певні пісні, вилучіть їх із списку відтворення. Те саме стосується фотографій, запахів, місць тощо. Ви не хочете, щоб вас піддавали тривожним спогадам? Намагайтеся уникати їх на деякий час.
Почніть писати в журналі. Запишіть усі негативні думки і запитайте себе, чи виправдані вони. Так само, чи є ваші ідеали раціональними та реалістичними? Полегшайте себе: також запишіть хороші події чи речі, які вас порадували. Подумайте про свій щоденник як про спосіб запису всього, за що ви вдячні.
- Намагайтеся щодня щось додавати до щоденника. Коли ви зрозумієте, що будете плакати, прочитайте те, що ви вже написали, і згадайте щасливі моменти.
Оцініть себе. Запитайте себе: "Як мені боротися з конфліктами?" Ви зазвичай реагуєте гнівом? Сльози? Ігнорування факту? Цілком ймовірно, що якщо ви дозволите конфлікту набути великих масштабів, роблячи вигляд, що нічого не відбувається, у вас все закінчиться напад сліз. Повідомте, як ви реагуєте на проблему, щоб визначити можливі шляхи та шляхи вирішення.
- Обов’язково запитайте себе: "Хто керує?" Відновіть контроль над своїм життям, щоб змінити результати. Наприклад, замість того, щоб сказати: «Той учитель жахливий і залишив мене одужувати», просто визнайте, що ви недостатньо вчились і тому отримали низькі оцінки. Наступного разу зосередьтесь на навчанні та прийміть результат.
Зрозумійте, як думки впливають на емоції та поведінку. Постійні негативні думки можуть породжувати шкідливі емоції. Можливо, ви задумуєтесь над сумними подіями, які сталися давно, і це служить лише для того, щоб нагодувати плач. Така поведінка лише шкідлива, що призводить до тривалих криз плачу. Ознайомившись із наслідками ваших думок, ви можете почати змінювати своє мислення, створюючи більше позитивних ситуацій.
- Наприклад, повторюючи собі щось на кшталт: «Я недостатньо хороший» може породити почуття недовіри або невпевненості. Дізнайтеся, як затискати зло, перш ніж думка вплине на ваше емоційне благополуччя.
Зверніться за допомогою. Ви можете шукати друга або члена сім'ї, щоб повідомити їм, що відбувається. Зателефонуйте їм і запросіть на каву. Якщо ви вважаєте, що вам немає з ким поговорити, зателефонуйте CVV.
- Зверніться до психолога, якщо вам потрібна професійна допомога через плач та постійний смуток. Цей фахівець здатний розробити план, допомагаючи контролювати думки та боротися з ними здоровіше.
Знайте, чого чекати від терапії. Попросіть направлення до терапевта, шукайте професіоналів в Інтернеті, в сусідніх газетах або попросіть рекомендації друга. Психолог повинен запитати, що привело вас до терапії. Ви можете пояснити, що останнім часом ви дуже плакали і хотіли б зрозуміти, що відбувається, і навчитися керувати собою. Вам навіть не потрібно детально розробляти - просто скажіть, що вам сумно. Психолог повинен запитати про останні факти та про ваше минуле.
- Ви можете разом обговорити мету терапії та окреслити план дій для досягнення цих цілей.
Поради
- Коли ти опинишся на межі сліз, запитай себе: «Чи справді я повинен плакати? Я в ситуації, яка дозволяє мені плакати? ”. Іноді плач є добрим і може бути дуже катарсичним, але він не завжди доречний у всіх контекстах.
- Надто сильний плач може призвести до зневоднення організму, що спричинить головний біль. Коли ви зможете розслабитися, випийте склянку води.
- Якщо вам потрібно заспокоїтися, змочіть рушник теплою водою і покладіть його на шию. Коли ви одужаєте, змочіть рушник холодною водою і покладіть його на очі або лоб для поліпшення стану.
- Це нормально плакати, щоб викинути свої почуття. Шукайте місце, щоб побути наодинці і заспокоїтися.
- Іноді простіше поговорити з незнайомцями про певні проблеми. Поговоріть з кимось, щоб побачити речі з іншої точки зору.
- Спробуйте заспокоїтися тихим, розслаблюючим голосом.
- Обійміть свого вихованця. Тварини не можуть давати поради, але вони також не роблять суджень.
- Продовжуйте записувати те, що думаєте. Коли у вас негативна думка, поставте складні питання, щоб випробувати цю думку. Вжити заходів для контролю над цими випадками.
- Скажіть собі, що все буде добре, незалежно від ситуації, і знайте, що є люди, які можуть вам допомогти.
- Відкрийте серце, з яким ви готові його слухати.
