Зміст

• Кроки
• Попередження

Вчені не впевнені, чому ми позіхаємо, хоча це, як правило, відбувається тоді, коли ми втомилися або піддалися стресу. Існують способи придушити позіхання, коли воно відбувається, наприклад, глибоко дихати. Однак також можна змінити спосіб життя, щоб позіхати менше в довгостроковій перспективі.

Кроки

Метод 1 з 2: негайно зупиняти позіхання

1. 

   Вдихніть через ніс і видих через рот. Деякі вчені вважають, що позіхання відбувається через брак кисню в організмі. Отже, зробити кілька глибоких вдихів, коли ви відчуваєте наближення позіхання, це може допомогти запобігти цьому.
   • Потрібно вдихнути через ніс і видихнути через рот. Це дозволяє більше кисню потрапляти в організм і досягати діафрагми.
   • Під час дихання натисніть повітря в нижню частину живота і живіт, а не на груди.

2. 

   
   
   Випити холодний напій. Оновлення тіла може допомогти запобігти позіханню. Коли ви відчуваєте наближення позіхання, спробуйте випити щось холодне.
   • Спробуйте крижану воду, чай, каву або лідний сік. Сода та інші газовані напої також можуть допомогти, але вони можуть залишити вас марлею та іншими дискомфортами.
   • Якщо ви збираєтесь вступити на зустріч, заняття чи іншу діяльність, де позіхання можна вважати нечесним жестом, подумайте, якщо ви дозволите, випити. Маючи під рукою пляшку холодної води, ви можете допомогти вам зупинити позіхання, коли вона підійде.

3. 

   
   
   Їжте заморожені продукти. Холодна їжа також може допомогти запобігти позіханню. Деякі приклади включають: фрукти, овочі, сир або йогурт. Цукристі продукти, як морозиво, насправді можуть мати перевернутий ефект, оскільки цукор, як правило, втомлює ваш організм. Це може викликати надмірне позіхання. Вживаючи заморожені продукти, вибирайте здорові варіанти.

4. 

   
   
   Зробіть холодний компрес. Якщо їжа чи пиття не вирішили проблему, спробуйте зробити холодний компрес. Намочіть тканину або рушник і покладіть її на голову. Подивіться, чи пройдуть осінні одразу.

Метод 2 з 2: Зміна способу життя

1. 

   Практикуйте діафрагмальне дихання. Діафрагмальне дихання - це ритуал, при якому ви практикуєте дихання таким чином, щоб збільшити загальний потік кисню в організмі. Виконуючи діафрагмальне дихання щодня, можна допомогти вам зменшити надмірне позіхання.
   • Залишайтеся в зручному положенні. Покладіть одну руку на груди, а другу на нижню частину живота.
   • Вдихніть через ніс. Вдихніть так, щоб рука на животі була піднята, а рука на грудях залишалася нерухомою. Затримайте вдих протягом чотирьох секунд і видихніть через рот.
   • Повторіть цей крок п’ять-десять разів. Спробуйте робити діафрагмальне дихання хоча б раз на день.

2. 

   Дотримуйтесь розкладу. Організм людини працює за цілодобовим циклом, відомим як циркадний ритм. Якщо ви зможете дотримуватися розкладу, ваше тіло зможе регулювати себе так, щоб мати більше енергії, коли вам це потрібно, і краще спати вночі.
   • Спробуйте прокидатися і спати щодня приблизно в один і той же час, включаючи вихідні. Організм адаптується до цього циклу неспання / сну, і ви будете відчувати себе більш напруженим вранці. Також спробуйте щоночі спати сім-вісім годин якісного сну.
   • Дотримуйтесь щоденного розкладу. Робіть перерви в один і той же час щодня. Якщо ви практикуєте вправи, спробуйте їх виконувати приблизно в один і той же час. Організм адаптується до вашого розкладу і почне регулювати рівень енергії для задоволення ваших потреб.

3. 

   Прогулянка протягом дня. Сидячий спосіб життя може посилити відчуття втоми. Спробуйте робити невеликі перерви протягом дня на прогулянку. Навіть якщо це встати з-за столу і взяти воду, це може допомогти вам бути більш пильними. По можливості гуляйте на свіжому повітрі. Свіже повітря часто може бадьорити.

4. 

   Прийняти здоровіший спосіб життя. Загальне самопочуття може допомогти зняти відчуття втоми. Якщо ви занадто втомилися, постарайтеся їсти краще і займайтеся фізичними вправами.
   • Тренування. Деякі дослідження показали, що 20 хвилин фізичної активності кілька разів на тиждень забезпечують хороші результати для організму. Приблизно через шість тижнів ви відчуєте себе менш втомленими.
   • Їжте здоровіше. Оброблені вуглеводи та цукор можуть знизити рівень енергії, що призведе до раптового виснаження. Намагайтеся їсти більше свіжих фруктів і овочів, а також цільнозернових і круп.

Попередження

• Хоча позіхання не є хворобою, іноді це може бути ознакою серйозної проблеми зі здоров’ям. Якщо позіхання супроводжується хронічною втомою, м’язовими спазмами, помутнінням зору або болем у грудях, зверніться до лікаря та проведіть медичну оцінку.