Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти
• Поради
• Попередження

Інші розділи

Ви хотіли б поїхати в далекі місця і побачити світ - не маючи нападу паніки? Якщо у вас авіофобія або страх літати, є способи запобігти негативному впливу на ваше життя. Будучи поінформованим, використовуючи прийоми релаксації та плануючи свою поїздку - це всі способи, як подолати свій страх і бути вільним для вивчення світу. Ось один факт, який може вас підштовхнути: ваші шанси загинути в авіакатастрофі складають приблизно 1 з 11 мільйонів. Це колосальні 0,00001% ймовірності того, що у вашому польоті щось піде жахливо.

Кроки

Частина 1 з 5: Озброєння знаннями про літаки

1. 

   Знайте, наскільки безпечні літаки. Знаючи статистику, можливо, ви не зможете повністю врятувати вас, коли ваш літак покине злітно-посадкову смугу. Але коли ви усвідомлюєте, що літати в літаку насправді безпечно, ви можете дозволити собі почувати себе комфортніше як у польоті, так і в дорозі до аеропорту. Справа в тому, що політ є дійсно, справді сейф. На сьогоднішній день це найбезпечніший вид транспорту.
   • Коли ви летите в розвиненій країні, ваші шанси загинути в авіакатастрофі становлять 1 із 30 мільйонів.

2. 

   
   
   Порівняйте безпеку подорожі літаком з іншими небезпеками. У житті є безліч інших переживань, про які ви, мабуть, ніколи не замислюєтесь. Виявляється, вони небезпечніші, ніж літати в літаку. Ці небезпеки не мають на меті викликати у вас тривогу щодо них. Натомість вони мають показати вам, наскільки необгрунтованими є ваші турботи про політ! Дізнайтеся цю статистику, запишіть її та повторіть собі, коли почнете турбуватися про те, що станеться у наступному рейсі.
   • Ваші шанси загинути в автомобільній аварії - 1 на 5000. Це означає, що найнебезпечнішою частиною вашого польоту є поїздка до аеропорту. Заїхавши до аеропорту, погладьте себе по спині. Ви щойно пройшли найнебезпечнішу частину польоту.
   • У вас більше шансів померти при харчовому отруєнні, ніж у авіакатастрофі, у 1 на 3 мільйони.
   • Ви також маєте більше шансів померти від укусу змії, потрапити під дію освітлення, померти від опіку гарячою водою або впасти з ліжка. Якщо ви лівша, ризикованіше використовувати обладнання для правші, ніж загинути в авіакатастрофі.
   • Ви частіше помираєте падаючи під час прогулянки на сам літак.

3. 

   
   
   Очікуйте рухів та відчуттів під час польоту. Значна частина страху - це не знати, що буде далі. Чому літак їде так швидко? Чому у вухах смішно? Чому крило виглядає дивним? Чому нас просять тримати ремені безпеки? Коли вам подарують незвичну обставину, ваш перший інстинкт - припустити найгірше. Щоб звести це до мінімуму, дізнайтеся все, що можна про політ та як працює літак. Чим більше ви знаєте, тим менше у вас буде шансів турбуватися. Ось деякі речі, які ви повинні знати:
   • Літак повинен досягти певної швидкості, щоб він міг злетіти. Ось чому вам може здатися, що літак їде так швидко. Як тільки літак підніметься від землі, ви не помітите швидкості літака настільки сильно, оскільки тертя із землею більше не відбувається.
   • Вуха тріскають, коли літак рухається вгору або вниз через зміну тиску повітря.
   • Деякі частини крила повинні рухатися під час польоту. Це цілком нормально. Ці контрольні поверхні призначені для підштовхування повітря під час руху судна, що дозволяє маневрувати судном.

4. 

   
   
   Знайте, з чим чекати турбулентність. Турбулентність виникає, коли літак пролітає через область низького тиску до високого тиску, що змусить вас відчути себе "ударом" у поїздці. Турбуленція - це все одно, що їхати кам’янистою дорогою. Це не може призвести до того, що літак зупиниться і почне падати з неба.
   • У тих рідкісних випадках, коли турбулентність спричиняє травми, зазвичай це відбувається через те, що пасажири не були пристебнуті ременями безпеки або постраждали від падіння верхнього багажу. Подумайте; ви ніколи не чули, щоб пілот постраждав у турбулентності. Це тому, що пілоти завжди пристібають ремені безпеки.

5. 

   Дізнайтеся більше про те, як працює літак. Ви також можете дізнатися про внутрішню роботу літака, щоб демістифікувати процес, який вас так злякав. Дослідження показують, що 73% людей, які бояться польоту, побоюються механічних проблем, які можуть виникнути під час польоту. Тож, чим більше ви будете знати про те, як працює літак, тим легше ви будете почуватись протягом усього процесу, замість того, щоб задавати собі питання типу "Чому літак це робить?" або "Це нормально?" Ось кілька речей, які потрібно знати.
   • Для приведення літака в дію працюють чотири сили: сила тяжіння, тяга, підйом та тяга. Ці сили збалансовані, щоб ваш політ був таким же природним і легким, як ходьба. Як сказав один пілот, "літаки найщасливіші в повітрі". Ви можете ознайомитися з наукою, яка стоїть за цими силами, якщо хочете підняти свої знання на новий рівень.
   • Реактивні двигуни набагато простіші, ніж двигуни, які ви знайдете в машині або навіть у газонокосарці. У надзвичайно малоймовірних випадках, коли з одним із двигунів літака щось піде не так, літак буде нормально функціонувати з іншими двигунами, що залишилися.

6. 

   Будьте спокійні, щоб двері літака не відкривалися під час польоту. Ви також можете приборкати будь-які побоювання, які двері літака можуть відкритися під час польоту. Двері призначені для першого відкривання всередину, так що тиск у кабіні (зазвичай більше 11 фунтів / кв. Дюйм) повинен бути подоланий перед тим, як двері можна буде відкрити. Як тільки ви досягнете 3044 футів (9144,0 м), буде близько 20000 фунтів тиску, що утримуватиме двері зачиненими, тож це буде велике замовлення.

7. 

   Знайте, що літаки регулярно обслуговуються. Літаки проходять безліч процедур ремонту та обслуговування. За кожну годину, коли літак летить у повітрі, він проходить 11 годин технічного обслуговування. Це означає, що якщо ваш політ три години, літак пройшов 33 години технічного обслуговування, щоб переконатися, що все працює безперебійно!

Частина 2 з 5: Управління своєю тривогою

1. 

   Керуйте загальним занепокоєнням. Ви можете пройти довгий шлях в управлінні своєю тривогою щодо польоту, уважно ставлячись до своєї тривоги загалом. По-перше, розпізнайте свою тривогу. Як ви починаєте відчувати тривогу? Потіють долоні? У вас пальці поколюють? Визнавши, які ознаки ви відчуваєте першими, ви зможете раніше розпочати вправи з управління, щоб контролювати свої почуття тривоги.

2. 

   Відпустіть те, що ви не можете контролювати. Багато людей, які бояться літати, бояться, бо відчувають, що вони не контролюють. Люди з цією фобією можуть відчувати, що ніколи не потраплять в дорожньо-транспортну пригоду, оскільки вони все контролюють. Вони на водійському сидінні. Ось чому вони можуть прийняти ризик керування автомобілем над польотом. Хтось ще їде за кермом, піднімаючись у небо, тому відсутність контролю часто є однією з найстрашніших речей у польотах.
   • Багато людей відчувають тривогу через сприйняття контролю (або його відсутність) над стресовою ситуацією.

3. 

   Спробуйте розслаблюючі вправи для зняття тривоги. Інтегруйте вправи для зменшення тривоги у своє повсякденне життя. Коли ви практикуєте ці вправи, коли не турбуєтесь, у вас будуть готові інструменти, які допоможуть вам, коли ви стурбовані. Тоді ви почуватиметесь більш здатними взяти під контроль і заспокоїти себе. Спробуйте йогу або медитацію, щоб зменшити тривогу у своєму житті.,
   • Важливо пам’ятати, що ваш страх і тривога можуть зайняти кілька місяців, щоб подолати і отримати повний контроль.

4. 

   Спробуйте розслабити м’язи. Почніть з того, що помітите, яка група м’язів напружена чи жорстка. Плечі - хороший приклад. Часто, коли ми нервуємо або переживаємо, ми рухаємо плечі вгору до шиї і напружуємо ці м’язи.
   • Зробіть глибокий вдих і дайте плечам опуститися. Відчуйте, як м’язи розслабляються. Тепер спробуйте це з іншими групами м’язів, такими як ваше обличчя або ноги.

5. 

   Використовуйте керовані зображення. Подумайте про місце, яке зробить вас щасливими чи комфортними. Уявіть, що ви перебуваєте в цьому місці. Що ти бачиш? Запах? Відчуваєте? Зосередьтеся на кожній деталі про вибране вами місце.
   • Є кілька стрічок із керованими зображеннями, які ви можете придбати або навіть завантажити, щоб допомогти вам на практиці.

6. 

   Глибоко вдихніть. Покладіть одну руку на живіт. Зробіть глибокий вдих через ніс. Візьміть усе повітря, яке зможете. Ви повинні відчувати, як піднімається наш живіт, а не груди. Видихніть ротом, рахуючи до 10 повільно. Скоротіть живіт, щоб витіснити все повітря.
   • Зробіть цю вправу 4-5 разів, щоб допомогти вам розслабитися.
   • Майте на увазі, що дихальні вправи можуть не забезпечити належного полегшення. Кілька недавніх досліджень не виявили корисних наслідків.

7. 

   Відволікайтеся. Подумайте про щось інше, що вас хвилює, або принаймні про те, що відведе вас від страху. Що ти зробиш на вечерю? Якби ви могли кудись поїхати, куди б ви поїхали? Що б ви там робили?

8. 

   Візьміть клас. Є класи, які можуть допомогти вам подолати страх перед польотом. Можливо, вам доведеться заплатити за один із цих курсів, але вони існують. Існує два типи курсів: ті, які ви відвідуєте особисто, та ті, які ви проводите у своєму власному темпі, використовуючи відео, письмові матеріали та консультаційні заняття. Заняття, які ви відвідуєте, допомагають вам звикнути до польотів, потрапляючи в аеропорт та під час польоту з керівником вашого класу. Проте десенсибілізація, отримана цим рейсом, може тривати, якщо ви не підтримуєте її, часто літаючи.
   • Ви можете вивчити такі групи групової терапії у вашому районі.
   • Заняття, які проводяться у власному темпі, залишають вам контроль над процесом. І оскільки ви зберігаєте матеріали курсу, ви можете посилити своє навчання, періодично переглядаючи матеріали.
   • Деякі курси пропонують щотижневі групові консультації по телефону без додаткових витрат.
   • Деякі заняття ставлять вас у симулятор польоту. Це імітує досвід польоту, не залишаючи землі.

9. 

   Візьміть уроки польоту. Подивіться на свій страх, взявши уроки польоту. Існує незліченна кількість історій людей, котрі все своє життя чогось боялися, лише щоб одного разу зустрітися з ними віч-на-віч. Потім вони виявляють, що об’єктом їхнього страху не було чого боятися. Одним із способів подолати фобію є занурення у те, що є знати це безпечна ситуація. У цьому випадку ви знаходитесь у присутності кваліфікованого фахівця.
   • Під керівництвом терплячого інструктора ви можете виявити, що літати все-таки не так страшно. Хоча це екстремальний підхід, це може бути вашим способом полегшити своє занепокоєння.

10. 

    Не читайте занадто багато про авіакатастрофи. Якщо ви хочете залишатися спокійним щодо цього питання, не одержимі авіакатастрофами, про які повідомляється в новинах. Ці історії не змусять вас почувати себе краще. Натомість вони лише додадуть вашої тривоги з приводу малоймовірної події. Якщо ви вже боретеся з тривогою з приводу польоту, уникайте спокуси потурати своїм страхам.
    • Те саме стосується і перегляду Політ або інші фільми про авіакатастрофи або страшні польоти.

Частина 3 з 5: Бронювання літака

1. 

   Виберіть прямий рейс. Хоча у вас є обмежений контроль, коли ви сідаєте на пасажирське місце у своєму літаку, є кілька речей, які ви можете зробити заздалегідь, щоб полегшити свої турботи. Виберіть прямий рейс до пункту призначення. Це ні до чого. Чим менше часу в повітрі, тим краще.

2. 

   Виберіть місце над крилом. Пасажири, які тут сидять, мають, як правило, найгладші рейси. Область над крилом є більш стійкою і менш сприйнятливою до додаткових рухів.

3. 

   Виберіть сидіння в проході або місце для виходу з ряду. Виберіть місце, яке дозволить вам почуватись менше в пастці. Виберіть сидіння в проході або навіть розпустіться на вихідному ряду.

4. 

   Виберіть більший рейс із більшим літаком. Якщо є спосіб уникнути перемичок із калюж або менших площин. Коли ви шукаєте рейси, ви знайдете інформацію про літак, який буде використовуватися. Якщо ви можете вибрати більшу площину, зробіть це. Чим більший літак, тим плавнішим буде ваш рейс.

5. 

   Виберіть денний рейс. Якщо ви боїтеся літати вночі, виберіть денний рейс. Іноді ти можеш почуватись краще, бо зможеш виглядати у вікна та бачити все навколо. Ви можете відчувати більше занепокоєння в темряві, бо відчуватимете, що стикаєтесь з невідомим.

6. 

   Виберіть шлях із найменшою турбулентністю. Ви навіть можете перевірити веб-сайт "Прогноз турбулентності" про те, в яких районах країни найменша турбулентність. Якщо вам доводиться планувати переліт з пересадкою, подивіться, чи можете ви обрати шляхи, які, ймовірно, доставлять вам менше проблем.

Частина 4 з 5: Підготовка до польоту

1. 

   Відвідайте аеропорт в інший час. Деякі люди рекомендують навіть відвідувати аеропорт, коли не плануєте літати. Просто бовтайтеся в терміналах і звикайте до того, як там справи. Це може здатися екстремальним, але це ще один спосіб повільно влаштовувати себе під час польоту.

2. 

   Прибути рано. Дістаньтесь до аеропорту рано, щоб у вас був час випробувати термінал, пройти охорону та знайти свої ворота. Запізнення або просто не встигнувши подумки підготуватися до того, що попереду, обов’язково змусить вас почуватись більше занепокоєним, коли настане час зайняти своє місце. Звикніть до терміналу, людей, які прибувають і виходять з аеропорту, та загальної атмосфери в аеропорту. Чим більше ви звикнете до цього, тим краще ви почуватиметесь, коли прийде час сідати у рейс.

3. 

   Познайомтесь зі своїми бортпровідниками та пілотом. Коли ви сідаєте в літак, привітайте бортпровідників або навіть пілота. Побачте, як вони одягнені у форму, виконують свою роботу. Пілоти проходять спеціальну підготовку, як і лікар, і це люди, яких слід поважати і довіряти. Якщо ви практикуєте віру в цих людей і розумієте, що вони враховують ваші найкращі інтереси та компетентні, тоді ви почуватиметеся краще в подорожі.
   • Ваші пілоти матимуть кілька сотень годин досвіду в повітрі. Їм потрібно буде записати 1500 годин польоту, щоб подати заявку на роботу у великій авіакомпанії.

4. 

   Уникайте самолікування алкоголем. Багато людей починають замовляти пожиттєві запаси вина чи «Кривавої Марії», як тільки стюардеси роблять перший пропуск. Але це не є хорошим довгостроковим рішенням для полегшення вашого занепокоєння з приводу польоту. Алкоголь насправді може змусити вас почуватись більше стурбованим тим, щоб мати менший контроль. Особливо це може бути, якщо ви стурбовані тим, що вам доведеться евакуювати літак.
   • Нап’янення, щоб хвилюватися, може просто змусити вас почуватись жахливо, особливо після стихання наслідків алкоголю.
   • Якщо вам дійсно потрібно заспокоїти нерви, спробуйте лише один келих вина або пиво.

5. 

   Принесіть трохи закусок. Відволікайтеся на закуску, яка займає деякий час, або просто на улюблене ласощі.

6. 

   Побалуйте себе безглуздим журналом пліток знаменитостей. Можливо, ви занадто розсеяні, щоб виконати домашнє завдання з хімії, але у вас може бути достатньо сил для читання про останній скандал у Голлівуді.

7. 

   Сідайте в літак, готові подрімати. Деякі люди рекомендують з’являтися до літака після раннього прокидання. Тоді вірогідніше, що ви зможете зачепити очі під час польоту. Який кращий спосіб витратити час, ніж спати?

Частина 5 з 5: Бути в повітрі

1. 

   Глибоко вдихніть. Повільно вдихніть носом. Потім обережно видихніть, рахуючи до десяти, поки ви не випустите все повітря з легенів. Повторіть стільки разів, скільки потрібно.

2. 

   Стисніть підлокітник. Якщо ви відчуваєте занепокоєння, особливо під час зльоту або посадки, стисніть підлокітник якомога сильніше. Одночасно напружте м’язи живота і затримайтеся в такому положенні 10 секунд.

3. 

   Покладіть гумку навколо зап’ястя. Клацніть, коли ви відчуваєте занепокоєння. Цей невеликий поштовх болю допоможе повернути вас до реальності.

4. 

   Приносять диверсії. Якщо ви знайдете якомога більше способів відволіктися, то вам буде краще, коли настане час літати. Приносьте журнали або завантажуйте епізоди улюбленого телевізійного шоу, за яким ви збиралися наздогнати, і переглянути їх на комп’ютері. Ви можете спробувати зіграти гру на своєму комп’ютері. Ви також можете принести роботу з офісу або роботи в школі.
   • Знайдіть все, що вам підходить. Подивіться на свій час у повітрі як на час робити те, що ви хотіли або мали зробити, а не лише на кілька годин нестримного занепокоєння.

Питання та відповіді спільноти

Чи небезпечна турбулентність?

Хоча сильний поштовх турбулентності може викликати тривогу, це не небезпечно, якщо ви закріпили ремінь безпеки. Літаки призначені для боротьби з турбулентністю, і це не означає, що щось пішло не так. Спробуйте прочитати про дизайн літака та безпеку - як літаки розроблені для вирішення турбулентності та інших питань - щоб узагальнити це. Турбулентність є вагомою причиною, щоб завжди пристібати ремінь безпеки, оскільки рідкісні випадки надзвичайної турбулентності спричиняють травми пасажирам, які не були пристебнуті поясом.

Чому здається, що моя голова ось-ось вибухне, коли літак злітає?

Тиск повітря у вухах змінюється від високого до низького, що протилежне звичному у вухах. Спробуйте жувати жуйку або смоктати варене солодке.

Чому ми не можемо мати багато речей із собою в польоті?

Для безпеки насамперед. Якщо у вас багато речей, то це буде занадто тісно, ​​і це може перешкодити безпеці вас та інших пасажирів. Для комфорту друге - той факт, що місця для зберігання дуже мало, а місця для ніг небагато.

Чому я так боюся розбиття літака?

Це може бути тому, що ви читали про ЗМІ чи бачили, що щось пішло не так з літаком. Вони ніколи не повідомляли в ЗМІ, що літак мав рятувати поїздку, бо це було б нецікаво.

Чи можете ви сісти в літак, щоб просто відчути, як це, фактично нікуди не подорожуючи?

Так, подивіться, чи є у вашому районі тренажери польоту!

Як я можу витіснити погані думки з голови?

Подумайте, де ви будете після польоту. Якщо ви їдете на приємні канікули, подумайте, чим ви будете займатись, коли потрапите туди, і наскільки весело вам сподобається! Якщо ви летите додому з відпустки, подумайте про те, щоб побачити всіх своїх друзів і знову спати у своєму ліжку!

Що відчуває турбулентність? Це страшно?

Відчувається, що літак перелітає гігантські нерівності у повітрі. Для деяких людей це спочатку страшно, але правда в тому, що до цього звикаєш. До того ж, це ні про що не турбуватися, пілот має все під контролем.

Який найкращий спосіб керувати зльотом?

Якщо ви відчуваєте нервозність або переляк, глибоко вдихніть і спробуйте думати позитивно. Якщо ви пристебнуті ременем безпеки, ви найменше постраждаєте під час зльоту або в будь-який інший час у літаку.

Чи відчую, як змінюється тиск повітря під час зльоту?

Ви відчуєте легке вушко, коли літак приземляється та злітає. Вас не заважатиме, якщо ви будете пити воду та / або жувати жуйку.

Чому посадка така вибоїста іноді, коли колеса потрапляють на злітно-посадкову смугу? Це відчуває себе так незручно!

Посадка може бути трохи нерівною через крила. Коли ви приземляєтесь, літак може трохи поштовхатися вгору-вниз через вітер та тиск, що проходить крізь крила літака, як це відбувається під час польоту (за винятком того, що зараз земля під ним). Але нерівність зазвичай закінчується досить швидко.

Дивіться більше відповідей

Поради

• Отримавши стратегію боротьби зі своїми страхами в день польоту, літайте якомога частіше. Якщо у вас буде звичка літати, це стане менш схожим на страшну, ізольовану подію, а більше на звичну частину вашого дня. Як тільки ви звикнете до цього, ви почнете відчувати себе більш спокійно з процесом. Коли у вас є вибір між польотом та керуванням автомобілем, вибирайте політ лише для того, щоб більше боротися зі своїм страхом. Пам’ятайте, набагато безпечніше літати, ніж їздити!
• Прийміть, що ви не контролюєте певні ситуації, наприклад, політ. Ризик - це частина життя. Ви ніколи не знаєте, що прямо за рогом. Страх полягає у передбаченні, хвилюванні та бажанні контролювати майбутнє. Як тільки вам стане зручніше уявлення про те, що буде, політ не буде настільки великою загрозою для вашого душевного спокою.
• Під час польоту беріть із собою речі, які вас розважатимуть, але також змушуватимуть ваш мозок ретельно думати. Хороший спосіб, який люди знаходять, - це подумати про те, чи можна їхати куди-небудь, де це буде і що ви робите, хоча, якщо це не працює, спробуйте подумати про місце, куди ви летите, і що ви там будете робити .
• Спробуйте відволіктися від страху, подивившись фільм або подрімавши.
• Візьміть з собою подорожні хворий ремінці та планшети на всякий випадок, якщо вам нудно чи нудить.
• Пам’ятайте, капітан знає, що робить. Довіряйте льотному складу! Вони літали раніше мільйони разів!
• Намагайтеся не дивитись у вікно під час зльоту та посадки. Натомість спробуйте придумати щось відволікаюче, наприклад, які плани у вас є після того, як ви приземлитесь. Не зонуйте занадто багато, оскільки ви все одно повинні бути напоготові у випадку надзвичайної ситуації.
• Відійдіть від стресових ситуацій, таких як "Що робити, якщо я вріжуся?" або щось інше подібне і подумайте про те, що вам подобається, принесіть блокнот, щоб намалювати або написати.
• Підтягнітьсь при посадці, якщо вам надто страшно. Підтяжка - це позиція, яка захищає вас від удару. Позиція кріплення завжди використовується при аварійній посадці. Але якщо ви просто занадто налякані, тоді використовуйте це положення при посадці.
• Під час зльоту порахуйте до 60. Коли ви досягнете 60, ви будете в повітрі!
• Перегляньте повне відео про польоти на YouTube, вони допоможуть вам звикнути до руху польоту.

Попередження

• Якщо ви вважаєте, що відчуваєте серйозний рівень тривоги, зверніться до терапевта, щоб обговорити лікування. Ви також можете звернутися до лікаря щодо ліків проти тривоги, які можуть бути призначені для вашого польоту. Існує декілька ліків, що продаються без рецепта, для заспокоєння або допомоги сну, але все-таки слід проконсультуватися з лікарем для отримання вказівок щодо дози та взаємодії з іншими ліками.