Автор:
Alice Brown
Дата Створення:
27 Травень 2021
Дата Оновлення:
10 Травень 2024
Зміст
- Опустивши руки, тримайте в кожній руці важку гантель.
- Піднімайте гантелі якомога далі. Якщо вони досить важкі, ви не зможете досягти висоти плечей; якщо можете, це тому, що вони занадто легкі.
- Зробіть три підходи по шість-десять повторень.
- Сядьте на гребну машину і схопіть штангу за кінці.
- Робіть вправи як зазвичай, відтягуючи штангу назад, використовуючи достатню вагу, щоб трохи більше розштовхувати м’язи.
- Зробіть три підходи по шість-10 повторень або стільки, скільки зможете.
Зробіть задню піднімання плечей. Задні дельтовидні залози також впливають на розмір плечей. Різниця між цією вправою і боковим підйомом полягає в тому, що ви повинні бути нахиленими вперед.
- Сядьте і нахиліться вперед, поки ваш тулуб не стане паралельним підлозі.
- Вибирайте важкі гантелі, які ви зможете підняти хоча б кілька разів.
- Почніть піднімати їх, розкриваючи руки, доки вони майже не будуть суміщені зі спиною.
- Робіть підходи по вісім-десять повторень для кожної сторони.
- Підніміть гантелі вперед, долонями вниз.
- Коли ви досягнете висоти плечей, повільно опустіть руки, поки вони не повернуться в сторони.
- Зробіть три підходи по вісім-десять повторень для кожної сторони.
Займіться розробкою гантелей. Підняття тягарів над головою спрацьовує кілька м’язів плеча, роблячи їх більшими. Як і раніше, тримайте в кожній руці по гантелі і вирівнюйте ноги плечима.
- Розкривши руки і піднявши руки вгору (ніби вас обкрадають), тримайте гантелі, піднімайте їх над головою і повільно опускайте, поки вони не стануть такими, як раніше.
- Зробіть три підходи по вісім-десять повторень.
- Візьміться за планку руками ширше, ніж зазвичай, і підтягуйте тіло вгору, поки підборіддя не торкнеться. Повторіть стільки разів, скільки зможете.
- Спробуйте потренуватися на стаціонарній машині. Це полегшує роботу для початківців, які все ще не можуть підняти, пропонуючи підтримку ваги. Це допоможе вам повільно прогресувати. Кожен тренажерний зал повинен мати одне з них.
Розвивайте перевернутий дельтовид. Віджимання чудово підходять для роботи м’язів живота і верхніх кінцівок з вагою самого тіла, але ця вправа ще більше спрацьовує м’язи плечей.
- Вам знадобиться важкий стілець. Встаньте в віджимання перед кріслом і поставте на нього ноги.
- Поклавши руки на підлогу, використовуйте їх, щоб зібрати верхню частину тіла, поки ви майже не дійдете до стільця, залишаючи зігнуте тіло, ноги на стільці, а руки на підлозі.
- Зігніть руки, опустіть обличчя до підлоги і витягніть їх назад.
- Зробіть три підходи по вісім-десять повторень.
- Майте на увазі, що робити цей вид вправ слід обережно. Втрата постави або контроль над підлогою, навіть на секунду, може серйозно поранити шию та хребет.
Метод 2 з 3: Проведення ширших плечей через одяг
Використовуйте наплічники. Вони є старим рішенням для вузьких плечей, і іноді вони вже прикріплені до одягу, як піджаки та куртки. Вовняні куртки та світшоти також дозволяють використовувати вільні наплічники.
- Помірність має вирішальне значення для того, щоб це працювало, тому вибирайте відповідні наплічники і не носіть їх з одягом, який робить їх очевидними.
Вибирайте одяг, який підкреслює ваше тіло. Занадто широкі шматки можуть зробити плечі вужчими. Віддавайте перевагу брюкам та сорочкам з більш щільною посадкою.
- Спробуйте вибрати тісний одяг навколо талії, щоб виділити плечі, утворюючи V.
Носіть одяг з горизонтальними смугами. Смуги на грудях і плечах можуть підкреслити їх і зробити ширшими, тому шукайте щось із цим малюнком.
Носіть білі сорочки. Білий колір також може створити враження, що ваші плечі і вся верхня частина тіла більше. Плаття-сорочки та білі футболки можуть змінити ваш макіяж.
Одягайтеся шарами. Взимку різноманітні шари одягу можуть допомогти підкреслити плечі. Носіть топ з довгими рукавами з верхом з короткими рукавами, або з кофтою або курткою з вовни.
- Інша ідея - використовувати блузку з довгими рукавами з такою з коротким рукавом і фланелевою сорочкою поверх неї. Слідкуйте за комірцями, коли це робите, щоб не мати дивного вигляду перекриваються комірів.
Метод 3 з 3: Внесення змін у спосіб життя
Втратити вагу якщо це вище ідеалу. Наявність жиру навколо талії робить плечі вужчими. Тому ідеальним є втрата цього жиру під час ліплення м’язів. Ваша талія стане тоншою, і ви отримаєте V-подібну форму, яку забезпечують широкі плечі.
- Необхідно зменшити щоденне споживання калорій, щоб вони почали спалюватися за допомогою фізичних вправ. Ведіть щоденник їжі, щоб дізнатися, скільки калорій ви споживаєте і скільки слід скоротити.
- Їжте більше овочів без крохмалю, таких як зелена квасоля, цвітна капуста, перець та кабачки. Крім того, замінюйте нежирні білки жирними білками, такими як курка без шкіри, індички, тофу та яєчний білок.
Встаньте прямо. Хороша постава може призвести до стрункості фігури та збільшення плечей, тому намагайтеся залишити плечі позаду, а груди надутими.
- Протягом усього дня прагніть коригувати свою поставу. Залиште нагадування на своєму столі або запрограмуйте телефон, щоб нагадувати вам про виправлення.
Розвивайте свою впевненість у собі. Переповнення впевненості може змінити образ людей на вас, а також мати критичне значення для того, щоб почувати себе добре. Якщо ваш трясеться з якихось причин, спробуйте покращити його, щоб виглядати краще.
- Напишіть листа собі, але з точки зору того, хто піклується про вас, знає вашу найкращу версію і хоче, щоб він виділявся. Що б сказала ця людина? На які ваші якості вона б вказала? Закінчивши, відкладіть лист і прочитайте його ще раз через кілька днів, щоб почуватися впевненіше.
Попередження
- Перш ніж почати тренуватися, поговоріть з лікарем.
