Зміст
Інші розділиПростагландини - це тип ліпідів, який виробляє ваш організм, що може призвести до запалення та болю. Хоча запалення є нормальною частиною процесу загоєння, надмірна кількість простагландину може призвести до хронічного болю та дискомфорту. Це може особливо турбувати жінок, оскільки простагландини виробляються під час менструації. На щастя, ви можете контролювати рівень простагландину за допомогою простих дієтичних змін. Спробуйте виконати ці дії, щоб побачити, чи зменшується ваш біль, і не соромтеся звертатися до лікаря, якщо ви не помітите жодної різниці.
Кроки
Метод 1 з 2: Вживання правильної їжі
Ваша дієта може мати великий вплив на загальний стан вашого здоров’я, і це стосується і рівня вашого простагландину. Деякі продукти харчування та дієти можуть природним чином обмежити вироблення в організмі простагландинів. На щастя, зміни в харчуванні не дуже важкі, і кілька здорових варіантів можуть сильно змінити. Спробуйте включити у свій раціон більше таких продуктів, щоб перевірити, чи це працює для вас.
Дотримуйтесь загалом здорової дієти з високим вмістом фруктів та овочів. Це може здатися простим кроком, але це справді працює. Дослідження показують, що загалом здорова дієта, яка відповідає нормальним нормам, може знизити загальний рівень простагландину. Зокрема, найкращі результати мають дієти з високим вмістом фруктів та овочів. Намагайтеся дотримуватися найбільш здорової дієти, щоб контролювати рівень простагландинів.
- Також включіть у свій раціон багато цільнозернових, бобових, пісних білків, риби, сої та горіхів.
Блокуйте естроген дієтою з високим вмістом клітковини. Іноді ваше тіло реабсорбує естроген, який стимулює вироблення простагландинів. Це називається переробкою гормонів. На щастя, клітковина може зв’язуватися з естрогеном і перешкоджати тому, щоб ваше тіло його поглинало. Переконайтеся, що ваш раціон багатий клітковиною, щоб естроген не спричиняв підвищеного виробництва простагландинів.- Хорошими джерелами клітковини є квасоля, листові зелені овочі, горіхи та цільні зерна.
- Намагайтеся отримувати якомога більше клітковини з рослинних джерел, оскільки продукти тваринного походження можуть стимулювати більше виробництва простагландинів.
Включіть омега-3 для боротьби із запаленням. Омега-3 жирні кислоти можуть запобігти виробленню простагландинів, а також сприяти зниженню рівня омега-6, що є будівельним матеріалом для простагландинів. Найкращим джерелом омега-3 є риба, тому щотижня пропонуйте кілька порцій риби.- Ви також можете отримати більше омега-3 з добавок до риб’ячого жиру.
- Якщо ви вегетаріанець або веган, ви можете отримати омега-3 з насіння льону та чіа та олії.
Їжте більше граната. Хоча всі фрукти та овочі корисні для вас, гранат найкраще знижує рівень простагландину. Поживні речовини цього фрукта можуть пригнічувати вироблення простагландинів та знижувати загальний рівень у вашому організмі. Включіть у свій раціон трохи гранатів, щоб насолоджуватися цими перевагами.
Змішайте мед з водою для природного лікування. Це звучить дивно, але натуральний мед може природним чином знизити рівень простагландинів. Змішайте 1,2 г (1/7 ч. Ложки) натурального меду на 1 кг ваги вашої тіла з 250 мл води (1,1 с). Пийте цю суміш один раз на день протягом 15 днів.
- Наприклад, якщо ви важите 90 кг (200 фунтів), тоді ви змішали б у воду 108 г (15 ч. Ложки) меду.
- У такій кількості меду багато цукру, тому це не означає тривале лікування.
Візьміть екстракт мангостану. В одному дослідженні екстракти з рослини мангостану знижували простагландин у щурів. Немає доказів того, що це справляє такий самий ефект у людей, але ви можете спробувати, якщо хочете. Спробуйте взяти 40% -ний екстракт етанолу з цієї рослини, щоб перевірити, чи працює він.
- Універсальної дози для мангостану не існує, тому завжди дотримуйтесь інструкцій на упаковці або зверніться до лікаря.
Метод 2 з 2: Уникнення запальних продуктів
Звичайно, вам також доведеться вирізати деякі продукти для досягнення найкращих результатів. Оскільки простагландин є частиною запальної реакції вашого організму, вирізання запальних продуктів може також допомогти знизити рівень у вашому організмі. Спробуйте уникати цих продуктів, щоб перевірити, чи це допомагає вам.
Виключіть з раціону насичені жири. Дієти з високим вмістом жиру, як правило, збільшують вироблення простагландинів, але насичений жир є винним фактором. Спробуйте максимально зменшити споживання насичених жирів, щоб знизити загальний рівень простагландину.
- До загальних джерел насичених жирів належать червоне м’ясо, шкіра птиці, нежирні молочні продукти, масло і сало, морозиво та кокосова олія.
Зменште споживання омега-6. Хоча омега-3 може допомогти зменшити простагландини, омега-6 насправді може збільшити його. Це тому, що вони є будівельним матеріалом для ліпідів, таких як простагландин. Спробуйте зменшити кількість джерел омега-6 у вашому раціоні.
- Джерела омега-6 включають сафлор, насіння соняшнику та олію, кукурудзу, сою, пекан, бразильські горіхи та кунжутну олію.
Їжте менше розфасованих та оброблених продуктів. У цих продуктах, як правило, мало клітковини, а також може збільшити кількість естрогену в організмі. Це стимулює вироблення простагландинів. Зробіть все можливе, щоб виключити з раціону оброблену їжу і замість цього їсти свіжу їжу.
Майте менше м’яса та продуктів тваринного походження. Продукти тваринного походження загалом мають тенденцію до збільшення естрогену у вашому організмі, що призводить до збільшення кількості простагландину. Намагайтеся зменшити кількість м’яса та молочних продуктів у вашому раціоні, щоб уникнути надто великої кількості простагландину.
- Жінки з дієтами з високим вмістом продуктів тваринного походження також відчувають гірший менструальний біль, тому зменшення споживання може бути корисним.
- Продукти тваринного походження, такі як червоне м’ясо, також містять багато насичених жирів, що може стимулювати вироблення простагландинів.
Медичний винос
Високий рівень простагландинів може спричинити хронічний біль, тому з цим, безумовно, важко боротися. На щастя, ваш раціон може мати великий вплив на вироблення в організмі простагландинів. Дотримання здорової дієти може придушити простагландин, в той час як уникання запальних продуктів може запобігти утворенню більшої кількості. Ці прості зміни можуть мати велике значення. Якщо ви не помітите ніяких поліпшень, відвідайте свого лікаря, щоб обговорити інші доступні варіанти лікування.
Питання та відповіді спільноти
Чи безпечно споживати сафлорову олію?
Я б використовував інші масла. Кокосова олія чудово підходить для приготування їжі з високою температурою. Оливкову олію можна використовувати з теплом, найкраще залишатись під точкою копчення при готуванні середньої висоти. Оливкова екстра вірджин найкраще підходить для салатів, оскільки спека призводить до того, що вона втрачає свої корисні властивості.
Поради
- Якщо ви відчуваєте сильний біль, особливо під час менструації, ви також можете взяти знеболюючі засоби проти НПЗЗ. Ці ліки націлені на простагландин для зменшення болю.
Попередження
- Завжди спочатку обговорюйте великі дієтичні зміни зі своїм лікарем. Якщо ви не дотримуєтесь правильної дієти, ви можете закінчити недоїданням.
Щодня на wikiHow ми докладаємо всіх зусиль, щоб надати вам доступ до інструкцій та інформації, які допоможуть вам жити краще, незалежно від того, чи буде це безпечним, здоровим чи покращуватиме ваше самопочуття. В умовах нинішньої кризи в галузі охорони здоров’я та економіки, коли світ різко змінюється, і ми всі вчимося та адаптуємось до змін у повсякденному житті, людям потрібна wikiHow як ніколи. Ваша підтримка допомагає wikiHow створювати більш поглиблені ілюстровані статті та відео та ділитися нашою надійною маркою навчального вмісту з мільйонами людей у всьому світі. Будь ласка, розгляньте можливість зробити внесок у wikiHow сьогодні.
