Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Боячись темряви може перетворити те, що могло б бути розслаблюючою та омолоджуючою частиною вашого життя, у справжній кошмар. Цей страх зачіпає не лише дітей, адже від нього страждають і дорослі. Тому вам не потрібно соромитися через свій страх незалежно від вашого віку. Фокус, щоб припинити свій страх перед темрявою, - це скоригувати свою перспективу, щоб ваше ліжко виглядало як безпечне та затишне місце, навіть коли світло вимкнено.

Кроки

Частина 1 з 3: Готуємось до сну

1. 

   Заспокойтесь перед сном. Один із способів подолати свій страх перед темрявою - це приділити собі трохи часу перед сном. Вам потрібно буде спробувати вимкнути всі електронні пристрої принаймні за годину до сну, уникаючи кофеїну після обіду, а також намагаючись зробити щось тихе і розслаблююче в той час, будь то трохи читання чи прослуховування приємної музики. Необхідно вступити в максимально розслаблений стан душі, щоб зняти тривогу, яка турбує вас при вимкненому світлі.
   • Спробуйте медитувати 10 хвилин. Сідайте і концентруйтеся на своєму диханні, зітханні та видиху, розслабляючи частини тіла, по черзі. Намагайтеся думати лише про своє тіло і своє дихання, звільняючись від усіх думок, які викликають тривогу у вашому розумі.
   • Знайдіть щось, що вас розслаблює. Будь то чаювання з ромашкою, прослуховування класичної музики або сон зі своїм кошеням.
   • Уникайте робити щось, що викликає більший страх або занепокоєння, наприклад, перегляд вечірніх новин або перегляд насильницького шоу. Слід також уникати будь-чого взагалі, що може вас напружувати або викликати занепокоєння вночі, наприклад, робити домашнє завдання в останню хвилину або вести серйозну розмову з кимось.

2. 

   
   
   Відступайте від світла поступово. Не потрібно відразу вимикати все світло, щоб подолати страх перед темрявою. По-перше, ви повинні знати, що сон у темряві призводить до глибшого, більш відновного сну, ніж сон із увімкненим світлом. Використовуйте це як заохочувальний пункт, щоб спонукати вас спати в темряві.Якщо ви спите з увімкненим світлом через страх, спробуйте вимкнути або увімкнути деякі з них перед тим, як лягти спати або коли прокидаєтесь вночі. Це може допомогти вам повільно звикнути спати в темряві.
   • Ви можете поставити перед собою мету, наприклад, вирішити спати лише з включеними нічними світильниками або лише із світлом сусідньої кімнати.

3. 

   
   
   Киньте виклик своїм страхам. Кладучись спати вночі, запитай себе, чого ти боїшся. Якщо ви думаєте, що хтось є у вашому гардеробі, під вашим ліжком або ховається за стільцем у кутку вашої кімнати, вам слід зайти туди і перевірити місце розташування. Покажіть собі, що турбуватися абсолютно ні про що. Роблячи це, ви будете пишатися собою, що зіткнулися зі своїми страхами, і зможете легше спати.
   • Якщо ви прокидаєтесь від цього страху серед ночі, скажіть собі, що чим швидше ви його перевірите, тим швидше вам буде краще. Не проводьте цілу ніч, переживаючи невідомість.

4. 

   
   
   Залиште трохи світла при необхідності. Не соромтеся використовувати нічник у кутку вашої кімнати. Якщо це дійсно допомагає полегшити ваші страхи, ви не повинні почуватись зобов’язаними не використовувати його. Більше того, якщо нічне світло у передпокої або світло в іншій кімнаті може допомогти вам легше обійтись, якщо вам потрібно сходити до туалету посеред ночі.
   • Багато людей сплять з невеликим запаленим світлом, тому не думайте, що вам потрібно спати в повній темряві, щоб подолати свій страх перед темрявою.

5. 

   Зробіть свою кімнату затишнішою. Ще один спосіб протистояти своїм страхам - це забезпечити, щоб у вашій кімнаті було комфортно і затишно для сну. Тримайте його в порядку і чистоті, щоб ви менше боялися, що щось не ховається, наприклад, за купою одягу або всередині брудного гардеробу. Намагайтеся, щоб у кімнаті були теплі, яскраві кольори, щоб вона мала більш спокійну та позитивну енергію. Крім того, не кладіть занадто багато речей у свою кімнату, щоб ви не відчували задухи. Прагнучи створити в своїй кімнаті більш позитивну атмосферу, ви напевно збільшите свої шанси почуватись там у безпеці.
   • Повісьте фотографії чи зображення, завдяки яким ви почуваєтесь у безпеці. Якщо ви використовуєте темні, загадкові або навіть загрозливі зображення, вони можуть викликати більше страху, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте.
   • Якщо зробити вашу кімнату затишнішою, це також зробить її місцем, де ви захочете провести більше часу. Мета полягає в тому, щоб ви були в безпеці та щасливі у своїй кімнаті, а не боялися.

6. 

   Навчіться спати наодинці. Якщо ви боїтеся темряви, ви, мабуть, спробуєте спати в одному ліжку з батьками, братами та сестрами чи навіть із собакою. Однак якщо ви дійсно хочете подолати цей страх, вам доведеться навчитися бачити своє ліжко безпечним місцем, де ви зможете побути наодинці. Якщо ви вже звикли спати з іншими людьми, намагайтеся проводити з ними все менше часу вночі, поки не зможете спати наодинці.
   • Якщо у вас є домашня тварина кішка чи собака, вони можуть стати чудовим джерелом комфорту. Їх наявність у ліжку може полегшити ваш страх, але ви все одно не повинні залежати від того, що вони знаходяться у вашому ліжку, щоб спати. Дозволяти їм спати на ногах або просто у спальні, але не з ліжка, повинно бути достатньо.

Частина 2 з 3: Коригування своєї точки зору

1. 

   Змініть своє уявлення про темряву. Однією з причин, яка може викликати цей страх, є те, що ви бачите темряву як щось зле, неясне, таємниче або будь-яку іншу погану властивість. Вам слід спробувати сподобатися темряві, пов’язуючи її з позитивними речами. Подумайте про це як про щось, що заспокоює, оновлює або навіть заспокоює, як товста оксамитова ковдра. Спробуйте змінити своє сприйняття темряви, і незабаром ви зможете насолоджуватися нею.
   • Запишіть все, що у вас асоціюється з темрявою. Як би глупо це не звучало, ви повинні зробити це і викреслити написане або порвати папір. Потім пишіть позитивні асоціації. Якщо це звучить занадто безглуздо, спробуйте говорити вголос, а не писати.

2. 

   Подумайте про своє ліжко як про безпечне місце. Люди, які бояться темряви, як правило, бояться своїх ліжок, оскільки вважають їх вразливим місцем. Ви повинні змінити погляд на темряву, а потім думати про своє ліжко як про джерело комфорту та захисту. Розглядайте це як місце, де ви сподіваєтесь бути, а не місце, якого слід уникати. Використовуйте зручні ковдри і відпочивайте на своєму ліжку, щоб вас більше приваблювало спати на ньому вночі.
   • Потратьте більше часу на читання та відпочинок у своєму ліжку, це змусить вас почувати себе щасливим, коли будете там вночі.

3. 

   Не соромтеся свого страху. Багато дорослих визнали, що бояться темряви, тож, незалежно від вашого віку, ви не повинні соромитися визнавати це. Ми всі маємо той чи інший страх, тому пишайтеся собою, що ви чесні та відкриті з іншими. Насправді, дослідження показало, що до 40% дорослих визнали, що мають якийсь страх темряви.
   • Чим відкритішими ви будете щодо своїх почуттів, тим швидше ви зможете їх подолати.

4. 

   Скажіть про це іншій людині. Відкрита розмова з іншою людиною про ваш страх може допомогти вам почувати себе більш прийнято і комфортно при спробі подолати проблему. Крім того, чат може змусити вас виявити, що інші люди так само бояться, тому чат може дати хорошу пораду. Визнання цього страху комусь іншому може викликати у вас відчуття полегшення, що краще, ніж збереження всього цього почуття.
   • Ваші друзі допоможуть вам у страху, не турбуйтеся про їх судження, якщо вони ваші справжні друзі.

5. 

   Отримайте потрібну допомогу. Правда полягає в тому, що не завжди можливо зіткнутися зі страхом, хоча ви можете вжити заходів, щоб зробити його стерпним. Однак якщо ви відчуваєте, що ваш страх темряви заважає вам, не даючи вам заснути і робить ваше життя нестерпним, можливо, пора звернутися до фахівця, який допоможе обговорити ваші тривоги та їх наслідки. Пам’ятайте, що ніколи не слід соромитися просити про допомогу.
   • Ви можете поговорити зі своїм лікарем про свій страх і обговорити, наскільки це погано для вас. Він може призначити ліки та визначити, що найкраще робити. Це також може допомогти вам дізнатися джерело будь-якої глибокої тривоги, яка може сприяти вашому страху.

Частина 3 з 3: Допомога вашій дитині подолати страх темряви

1. 

   Не грайте зі страхом. Якщо ви хочете, щоб ваша дитина подолала свій страх перед темрявою, вам потрібно буде переконати її в тому, що під ліжком або всередині гардеробу немає монстрів. Не жартуйте і кажіть щось на кшталт "Дозвольте мені показати вам, що сьогодні в гардеробі немає монстрів!" Натомість дайте зрозуміти, що жоден монстр не може знаходитися в гардеробі. Це може допомогти дитині усвідомити, що страх ірраціональний.
   • Якщо ви пограєте зі страхом, дитина виявить, що є ймовірність того, що є чудовисько або злий чоловік, який може бути в темряві ще одну ніч. Ви можете подумати, що це допоможе дитині подолати страхи, але лише погіршить проблему.
   • Ви не завжди будете поруч, щоб «заглянути під ліжко». Корисніше навчити дитину, що немає потреби шукати і що ніколи не буде.

2. 

   Переконайтеся, що ваша дитина має приємний режим сну. Ще один спосіб допомогти подолати проблему - гарантувати дитині розслаблюючий режим перед сном. Читайте їй перед сном, не давайте їй газованих напоїв та солодощів на ніч і не бачите новин чи програм, які можуть її налякати. Чим більше розслаблені діти перед сном, тим менше вони будуть відчувати занепокоєння і менше бояться темряви.
   • Допоможіть дитині прийняти гарячу ванну або поговорити на приємні теми, які її цікавлять.
   • Якщо у вас є кішка, витратьте певний час на її погладжування з дитиною, щоб заспокоїти його.
   • Намагайтеся говорити м’якшим, менш рішучим голосом. Уповільнюйте справи, щоб підготувати дитину до сну і почати вимикати світло.

3. 

   Поговоріть з дитиною про страх. Переконайтеся, що ви дійсно чули, що насправді її лякає. Це може бути страх темряви взагалі або страх вторгнення зловмисником, наприклад. Чим більше ти знаєш про те, що лякає твою дитину, тим легше буде боротися з цим страхом. Крім того, ваша дитина почуватиметься краще після розмови з вами про проблему.
   • Переконайтеся, що дитині не соромно боятися. Коли вона говорить, переконайтеся, що немає про що турбуватися і що всі ми маємо страхи.

4. 

   Підсилюйте комфорт та безпеку вашої дитини. Переконайтеся, що ваша дитина почувається комфортно і безпечно не перед сном, а протягом дня. Незважаючи на те, що ви не можете захистити його у 100% випадків, ви все одно можете докласти зусиль, щоб почувати себе безпечно та комфортно. Скажи, як ти любиш її і що ти будеш поруч із тим, що тобі потрібно, і дай зрозуміти, що твій дім у безпеці. Це може допомогти дитині подолати страх темряви.
   • Залиште безпечні предмети у кімнаті вашої дитини. Якщо ваша дитина хоче свою улюблену ковдру або нічник, проблем немає. Не думайте, що їй потрібно бути в повній темряві і без ковдри, щоб подолати свій страх.

5. 

   Нехай дитина усвідомлює, що ліжко - це безпечне місце. Вона повинна розглядати ліжко як місце затишку та безпеки, а не як місце, яке викликає занепокоєння. Читайте її книги в ліжку та переконайтеся, що вона максимально використовує позитивні асоціації. З іншого боку, намагайтеся не проводити надто багато часу біля ліжка, щоб дитина могла почуватися в безпеці одна. Хоча для вас природно хочеться захистити свою дитину, важливіше дати дитині інструменти, які йому потрібні, щоб вона в довгостроковій перспективі почувалась у безпеці.
   • Не дозволяйте йому спати з вами. Хоча ви вважаєте, що ваше ліжко може принести дитині комфорт, воно повинно бути лише тимчасовим. Заохочуйте його спати у власному ліжку, бо йому рано чи пізно потрібно буде звикнути.

6. 

   За потреби зверніться за допомогою. Іноді ти мало що можеш зробити, щоб допомогти дитині подолати страх темряви. Якщо він часто мочить ліжко, прокидається з криками від нічних кошмарів або регулярно виявляє більш серйозні страхи чи тривоги щодо інших аспектів життя, правильне звернення за медичною допомогою допоможе вилікувати джерело тривоги та дитячі страхи. Не думайте, що одну годину вона подолає одна і надасть йому необхідну підтримку.
   • Якщо проблема серйозна, дитині буде важче її подолати, оскільки вам потрібен час, щоб діяти.

Поради

• Якщо ви боїтеся, поговоріть з другом або членом родини перед тим, як лягти спати або як тільки почнеться тривога. Іноді розмова з кимось про свій страх допомагає.
• Читайте. Читайте, поки більше не зможете отримати. Це зробить ваш мозок надто втомленим, щоб боятися темряви.
• Коли ви боїтеся, подумайте про кумедні речі, які траплялися протягом дня або тижня.
• Підключіть звуковий пристрій або кондиціонер. Їх шум не дозволить вам почути будь-який дивний шум.
• Ви можете спати з кількома опудалами.
• Подумайте, як би реагували інші люди у вашій ситуації. Якщо ви уявляєте, що їм вдається краще, наслідуйте їх приклад.
• Пам’ятайте, що тривога іноді допомагає і необхідна для виживання. Ваш страх може бути єдиним, що звільняє вас від небезпеки.
• Якщо ви почули шум, перевірте це або зателефонуйте другові, щоб він прийшов, якщо ви дуже боїтеся.
• Пам’ятайте: кімната абсолютно однакова і в темряві, і в світлі, тому хвилюватися нема про що. Це все ваша фантазія!
• Відтворюйте музику деякий час. Вони заспокоюються і змушують ваш розум думати про щось інше.

Попередження

• Якщо у вашій кімнаті є лавова лампа, пам’ятайте, що вона викликає дивні вогні на стіні.
• Якщо вам потрібно трохи більше світла, не вмикайте все світло в будинку. У цьому немає необхідності, і в підсумку ви заплатите більше за рахунок за електроенергію.