Зміст

• Кроки

Більшість успішних людей захоплюються тим, що вони роблять. Ця пристрасть чи відданість чомусь може бути захоплюючою та корисною, але коли людина, предмет чи поведінка не залишає вашу голову аж до порушення вашої якості життя, це може бути нав’язливою ідеєю. Позбутися такого закріпленого задуму можна, змінивши спосіб мислення та свій розпорядок дня, створивши нові можливості для себе.

Кроки

Частина 1 з 3: Зміна мислення

1. 

   Оцініть свої потреби, потреби та цілі. Вас може турбувати те, що ви сприймаєте свою одержимість як частину своєї особистості. Однак вам потрібно зосередитися на тому, ким ви є насправді. Відокремте свою особистість від одержимості, розглянувши інші сфери життя, які сприяють визначенню вашої особистості. Думайте про завдання, ролі чи роботи, які вас радують так само, як і одержимість. Це засновано на фантазії чи ідеалізованій версії людини чи діяльності?
   • Спочатку зрозумійте, як ця одержимість задовольняє вас, а потім спробуйте задовольнити ту саму потребу іншим способом. Наприклад, ти зустрічаєшся, але чи одержимий ти колегою, з яким фліртуєш? Можливо, краще присвятити свою енергію відновленню стосунків.

2. 

   
   
   Практикуйте уважність. Усвідомлюйте себе та навколишнє середовище без судження. Почніть із зосередження уваги на кожному з почуттів та звернення уваги на свій фізичний та емоційний стан. Наприклад, зауважте, чи напружено ваше тіло, чи відчуваєте ви втому чи щасливі. Уважність, навіть на короткі періоди, може забезпечити більшу обізнаність.
   • Техніка може допомогти вам зв’язатись із собою та з іншими, оскільки вона розвиває емпатію та емоційний інтелект. Можливо, це навіть допоможе вам подолати негативні думки, які поза вашим контролем. Ви зможете полегшити страх і занепокоєння, коли перебуваєте в стресі.

3. 

   
   
   Перенаправити увагу. Подумайте про щось інше, щоб витягнути з голови предмет своєї одержимості. Не будьте жорсткими до себе, якщо схопите свою думку на одне і те ж. Просто визнайте присутність думки і відпустіть її, коли ви зосереджуєтесь на чомусь іншому.
   • Щоб відволіктися, як щодо читання гарної книги, розмови з другом чи волонтерства? Інший варіант - зробити щось, що більше зачіпає тіло, будь то заняття йогою або складна страва.

4. 

   
   
   Напишіть листа своїй одержимості. Чи закріплена ідея висмоктує всю вашу енергію? Можливо, вам доведеться зв’язатися зі своїми найглибшими емоціями. Цікавим інструментом є написання - напишіть листа цілі своєї одержимості, пояснюючи причини вашого потягу. Опишіть роль, яку вона відіграє у вашому житті, та емоції, які вона викликає у вас. Також поясніть, чому це вийшло з-під контролю та викликає стрес.
   • Зіткнувшись зі своїми емоціями, ви маєте можливість пізнати їх і дедалі більше відключати себе від своєї одержимості.

5. 

   Покладіть поводи на нав'язливі думки. Ви можете загубитися у своїй одержимості цілий день. Щоб уникнути панування над головою, дозволяйте собі блукати лише в певний час доби. Відкладіть це і скажіть собі, що можете подумати про це пізніше. Можливо, ваш розум розслабляється, розважається чимось іншим і навіть забуває фіксовану ідею.
   • Наприклад, чи помічали ви такі думки, перебуваючи в компанії своїх друзів? Не забудьте насолодитися моментом і повернутися до своєї одержимості, повернувшись додому.

Частина 2 з 3: Створення нових можливостей

1. 

   Знайдіть рішення своєї одержимості. Чи не можете ви викинути з голови цю проблему чи виклик? Спробуйте це вирішити. Складіть список усіх своїх варіантів, щоб усвідомити, що вихід є. Якщо у вас виникають проблеми з пошуком рішень, поговоріть з людьми, які переживали подібні ситуації. Вони можуть мати нові та різні перспективи для вирішення проблеми.
   • Скажімо, ви одержимі своєю фізичною формою в час змін у своєму житті. Ваше завдання - знайти вранці час для бігу та встигнути підготувати дитину до дитячого садка. Поговоріть з іншою матір’ю, яка вперше вийшла, або поділіться завданнями з батьком дитини.

2. 

   Створіть мережу підтримки. У деяких випадках одержимість може відлучити вас від родини чи друзів. Спробуйте відновити зв’язок і зв’язатися з друзями, родиною чи колегами, з якими ви можете поділитися ситуацією. Говорячи, можна зрозуміти, що стоїть за одержимістю. Група людей також може зменшити стрес.
   • Наприклад, чи не можете ви забути колишнього після розриву стосунків? Поговоріть з другом або членом родини. Отже, ви можете в кінцевому підсумку зрозуміти, що все це почуття пов’язане з тим, що це були ваші перші серйозні стосунки.

3. 

   Спробуйте нові речі. Легко впасти в рутину роздумів над одержимістю, якщо у вас немає нових викликів. Чи знаєте ви це бажання зайнятися іншим хобі чи пройти курс? Дайте їй шанс зараз. Окрім того, що ви викидаєте свої думки з голови, коли зосереджуєтесь на різноманітних видах діяльності, ви також можете познайомитися з новими людьми або відкрити раніше невідому сторону себе.
   • Нові люди та нові способи мислення можуть допомогти вам подолати свою одержимість. Ви можете виявити, що вам більше не потрібно задоволення, яке принесла одержимість. Наприклад, ви можете забути про втрачену можливість роботи, коли навчитеся робити щось інше і навіть приємніше.

4. 

   Зробіть добру справу для інших. Іноді ти настільки губишся у закріпленій ідеї, що зовсім забуваєш життя своїх друзів, сім'ї та знайомих. Пропонуйте руку допомоги людям, які потребують допомоги. Окрім їхньої вдячності, ви бачите, що життя полягає не лише у вашій одержимості.
   • Деякі приклади - це допомога другові, який погано навчається в школі, навчання їжі, подача їжі в суповій кухні або відведення літньої людини до супермаркету та допомога йому у покупках.

Частина 3 з 3: Зміна звичок

1. 

   Зменште контакт зі своєю одержимістю. Чи захоплюєтесь ви відтворенням відеоігор або переглядом телевізора? Почніть зменшувати кількість часу, відведеного на цю діяльність. Якщо ви когось одержимі, намагайтеся рідше бачитись з ними і менше говорити з ними. Таким чином, ви можете стати більш незалежними та легшими.
   • Щоб зменшити контакт з кимось, не забудьте також включити соціальні мережі до свого облікового запису. Уникайте надсилання повідомлень, фотографій або постійних дзвінків.

2. 

   Зайнятися. Коли ми зайняті, легше забути, що нас турбує. Як говориться: “порожня голова, майстерня диявола”.Окрім випробування нових речей, ви також можете просувати завдання, з якими зволікали, наблизитись до мережі підтримки та мати більше часу, щоб приділити своїм потребам.
   • Ви можете виявити, що витрачали багато часу на фіксовану ідею. Подумайте про все, що ви відкладали, і нарешті забрудните руки. Йдіть до перукаря, щоб зробити цю мрію або замовити вихід із друзями, який ніколи не відповідає вашому графіку.

3. 

   Брати відповідальність. Легко перетворити свою одержимість на проблему, яка вам не належить. Однак замість того, щоб турбуватися про щось, що могло б бути виною іншого, візьміть відповідальність за кращий контроль над своїм розумом. Тільки ти можеш контролювати власні думки.
   • Наприклад, якщо колега виграв підвищення, яке повинно було бути вашим, не звинувачуйте його та не захоплюйтеся тим, що сталося. Візьміть відповідальність і зіткнутися з тим, що він був більш кваліфікованим.

4. 

   Виходьте з іншими людьми. Якщо у вас є одержимість, будь то наркотик, відеоігра чи людина, цілком ймовірно, що ваші друзі дозволять і навіть заохочують такий тип поведінки. Щоб скоротити цикл, краще опинитися в оточенні, яке знеохочує вашу одержимість, в оточенні людей, які не торкаються предмета. Бажано проводити вільний час у різних місцях та з людьми, які не пропагують поведінку, навіть якщо вам потрібно піти від деяких друзів.
   • Чи всі ваші друзі є частиною цієї культури? Тож розраховуйте на сім’ю. Подумайте про цю віддаленість як про можливість відновити свої сімейні стосунки, якщо ви пішли геть. Ви можете заново відкрити людей, які зникли у вашому житті.

5. 

   Розслабтеся і насолоджуйтесь. Наявність одержимості - це дуже напружено. Відпочиньте від тривоги і зробіть те, що вам здається розслаблюючим. Це може бути прийняття ванни, тренування глибокого дихання або випивання келиха вина під час читання книги. Мета - зробити те, що вам подобається і заспокоює.
   • Якщо нав'язливі думки заважають вашій хвилині розслаблення, гарною ідеєю є прослуховування аудіо та керованої медитації та розслаблення шляхом перегляду.