Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Емоції відіграють важливу роль у нашому житті, адже це почуття розуму. Окрім того, що вони настільки потужні, як фізичні органи чуття, вони інформують нас про те, що нам подобається і не подобається, що ми хочемо, а чого не хочемо, і, оскільки вони відповідають за передачу таких важливих повідомлень, необхідно розпізнати і дати голос що ти відчуваєш. Однак коли вами керують емоції, здатність виконувати завдання та чітко мислити може вплинути на важливі ситуації. Коли вам потрібно бути в найкращій формі, вам потрібно кілька інструментів, щоб уникнути контролю емоцій.

Кроки

Частина 1 з 4: Мислення без емоцій на даний момент

1. 

   Запобігайте думкам про саботаж. Не заблукайте в шаленому жалості до себе і внутрішній огиді. Засоби масової інформації передають зображення, що представляють ідеальне тіло, ідеальний спосіб життя та використання мрій, щоб люди відчували себе неповноцінними. Ви можете вибрати, приймати чи ні ці думки.
   • Перестань порівнювати себе з іншими. У той момент, коли ви порівнюєте себе з кимось, ви зменшуєте власну цінність. Ви маєте унікальні таланти, навички та звички. Прийміть ці речі або змусіть їх зникнути за потреби. Люди незрівнянні.
   • Перестань думати, що ти не в змозі впоратися з ситуацією або що все завжди піде не так. Мислення таким чином погіршує його функціонування. Натомість замініть ці думки логікою і спробуйте знайти рішення проблеми, з якою стикаєтесь.

2. 

   
   
   Не передбачайте майбутнього, бо майже завжди будете помилятися! Коли ти починаєш думати на кшталт "О, Боже, якщо я це зроблю, це станеться, а інший зробить це", дуже легко втратити контроль. Коли немає турботи про наслідки, немає страху. Дійте на інстинкт. Ви не можете передбачити майбутнє, то навіщо намагатися?

   Справа потрібно передбачити майбутнє, уявіть, як ви втрачаєте нерви за п’ять хвилин. Ви хочете бути такою людиною? Ви навряд чи захочете, тому використовуйте цей негативний образ, щоб визначити кого ні хочу бути.

   
   

3. 

   Геть від ситуації. Подумайте про життя і про те, що відбувається навколо вас, як про фільм. Підніміться над тим, що відбувається, і робіть вигляд, що стежите за кимось іншим, а не за собою. З цього моменту ви можете інтерпретувати ситуацію об’єктивно, не залучаючи емоцій.
   • Уявіть, що ви спостерігаєте за ситуацією як сторонній особа, без будь-яких попередніх знань про предмет і емоційної участі. З такою дистанцією ви не дозволите собі бути суб’єктивними; натомість ви будете залишатися об’єктивними, як лікар, який лікує пацієнта. У нейролінгвістичному програмуванні цей прийом називається «рефреймінг».
   • Будьте обережні з роз’єднанням, оскільки це має певні ризики. Занадто часте та необережне віддалення може мати шкідливі наслідки для вашого розуму чи особистості. Просто дистанціюйтеся в деяких ситуаціях і не використовуйте це як відповідь на всі складні життєві проблеми. Іноді доводиться стикатися з проблемами.

4. 

   
   
   Подумайте логічно. Замість того, щоб припускати речі, засновані на страху, гніві чи інших подібних емоційних реакціях, працюйте лише над фактами. Логіка зазвичай бореться з неконтрольованими емоціями і дозволяє побачити реальність у будь-якій ситуації. Адже реальність така зовні голови і тлумачення, яке ми маємо, не завжди вірне.
   • Наприклад, якщо ви боїтесь зіпсуватися на співбесіді, наприклад, пам’ятайте факти. Ви б не змогли пройти співбесіду, якби не мали на це кваліфікації, і той факт, що ви не отримаєте роботу, не робить вас кандидатом без якостей.
   • Залишатися логічним в емоційній кризі дозволяє вам скористатися усталеними комбінаціями клавіш, замість того, щоб мислити більш суттєво. Коли ви звикли емоційно реагувати у складних ситуаціях, ви повинні контролювати свій розум, щоб мислити логічно.

5. 

   Визнайте, що емоції мають певне значення і можуть час від часу бути корисними. У нас вони є не дарма - якби вони не були корисними, ми б не розвинули їх так сильно. Насправді дослідження показують, що коли нами керують інстинкти (як правило, коли у нас мало енергії), ми зазвичай приймаємо рішення найкраще. Отже, якщо ви щось відчуваєте, визначте справедливість цієї думки. Якщо він дійсний, можливо, варто скористатися ним.
   • Якщо почуття не є дійсним, ігноруйте його. Якщо він параноїк, невротик, стурбований, боїться або нудить, відпустіть його.Просто той маленький голос у вашій голові хоче звести вас з розуму.
   • Якщо почуття справедливе (горе, наприклад, є дійсно негативною емоцією), визнайте це. Ви не можете відпустити його, поки не впізнаєте. Прийміть, що ви думали і пішли далі. Незабаром його замінить інший.

Частина 2 з 4: Зберігання спокою

1. 

   Дихни глибше. Дихання таким чином дозволить вам зберігати спокій у важких ситуаціях і може спричинити значне поліпшення загального стану здоров’я організму. Спробуйте деякі з наведених нижче методів, щоб за допомогою дихання вирівняти свої емоції:
   • Вдихніть носом дві секунди. Затримайте дихання на чотири секунди і ще чотири секунди видихніть через рот. Повторюйте цю схему, поки не відчуєте, що ваші емоції вщухнуть.
   • Сядьте в зручне крісло і зауважте, як ви дихаєте, яким би глибоким чи легким воно не було. Не намагайтеся модифікувати його, але щільно закрийте руки, притискаючи великі пальці до індикаторів. Зніміть напругу в руці і знову затягніть її. Ви побачите, що ваше дихання стає глибшим і повільнішим з кожним стисканням, що розслаблює і звільняє ваші емоції.

2. 

   Використовуйте відволікаючі фактори, щоб залишатися спокійними. Замість того, щоб застрягнути в турботі, встаньте і займіться чимось іншим. Думки приходять і йдуть - ви можете ігнорувати погане, відволікаючи себе на нові. Незабаром ви будете думати "Ах, так, я переживав через це, так?"
   • Виберіть щось активне, від чого вам буде добре. Якщо ви відчуваєте сум або занепокоєння і не можете контролювати свої думки, вирушайте на пробіжку з собакою, сходите в спортзал або сфотографуйте природу. Робіть все, що займе ваш розум, і уникайте думок.
   • Вибирайте заняття, які потребують інтенсивної концентрації уваги. Спробуйте в'язати, шити або будь-який інший вид повторюваних дій, що вимагає від вас зосередження уваги на роботі.

3. 

   Не зловживайте алкоголем або наркотиками, щоб приховати свої емоції. На той момент це може здатися гарною ідеєю, але ви прокинетесь із подвійним жалем, про який ви вже відчували. Оскільки це тимчасове рішення, проблема завжди буде повертатися.

   Крім того, уникайте поганої їжі (або їжте занадто багато, або занадто мало) у відповідь на емоції. Ви лише більше напружите тіло і розум, якщо не забезпечите їх необхідними поживними речовинами.

4. 

   Ведіть щоденник. Присвятіть це емоціям і вам. Це допоможе вам краще пізнати себе і послужить евакуаційним клапаном. Наступного разу, коли ви відчуєте емоцію (особливо сильну), візьміть щоденник і починайте писати.
   • Що викликало емоції? Ви бачили, як вона приходить? Як це було відчувати? Як воно з’явилося в організмі? Як ти його розсіяв? Вона пішла сама?

5. 

   Перервати стосунки з токсичними людьми. Якщо ви постійно відчуваєте почуття пригнічення, проблема може бути не у вас. Можливо, оточення навколо вас знеохочує. Дуже ймовірно, що деякі люди, які занадто ледачі або занадто драматичні, є частиною вашого життя, і ви не відштовхуєте їх від того, що вони занадто добрі. Зупиніть це! Ці люди можуть накопичити багато емоцій, які вам не потрібні. Почніть сьогодні давати лід першій назві, яка вам спадає на думку. Не треба брати лайно додому!
   • На жаль, люди занадто впливають на наші емоції. Ну, вони не роблять цього свідомо, але ми надаємо їм цю силу. Життя занадто коротке, щоб жити в оточенні людей, які змушують вас почувати себе погано. Нехай знайдуть ще одну, щоб смоктати!

Частина 3 з 4: Вироблення звичок контролювати емоції

1. 

   Поміркуйте. Зрештою, медитація - це один із найкращих способів оволодіти емоціями. Займаючись уважністю та медитацією, ви навчитеся розпізнавати емоції, які відчуваєте, приймати їх і відпускати. Хоча деякі люди здатні з легкістю звільнити емоційні зв’язки, це, як правило, можливо лише після тривалої медитації.
   • Знайдіть тихе місце, де вас не потурбують, і займіть зручну позу, яка дозволяє глибоко дихати. Ви можете практикувати просту медитацію, зосередившись на диханні. Вдихніть носом і вдихніть живіт. Видихнути з живота через ніс. Під час дихання зосередьтеся на потоці повітря через тіло.
   • Скануйте тіло, з голови до ніг, щоб мати можливість повністю ідентифікувати всі відчуття. Гаряче чи холодне? Ви відчуваєте сидіння або підлогу під собою? Просто зауважте все.

2. 

   Використовуйте візуалізацію під час медитація. Уявіть щось, що у вас асоціюється з мирним почуттям і зосередьтесь на цьому ментальному образі. Всякий раз, коли розум блукає, визнайте його, прийміть думку і відпустіть її. Поверніть фокус до попереднього перегляду наступного.
   • Коли виникає думка чи емоція, визнайте це. Не намагайтеся модифікувати або "виправити" це: просто прийміть це. Нехай рухається далі і продовжує глибоко дихати.
   • Хороший сеанс медитації може тривати стільки, скільки потрібно. Дійшовши до свого «місця», ви помітите зміну настрою, думок та поведінки. Коли у вас це добре виходить, ви можете миттєво використовувати цю здатність, коли стикаєтесь із ситуаціями, що кидають виклик емоційній стабільності, і це допоможе вам негайно зібратися.

3. 

   Погодьтеся, коли помиляєтесь. Багато життєвих проблем не мають однозначної та простої відповіді, і неможливо проаналізувати їх таким прагматичним способом. Коли ви помиляєтесь, ви повинні помиритися або вибачитися за те, що вас не поглинула провина чи жаль. У житті немає місця для негативних емоцій, оскільки вони не корисні для вас!

   Як у медитації, визнати свою помилку і відпустити це. Минуле минуле, а тепер ти мудріший і не буде повторювати одну і ту ж помилку двічі. Не хвилюйтеся з цього приводу! Ви повинні бути чудовою людиною, щоб визнати свою помилку (це більш захоплююче, ніж мати рацію з самого початку).

4. 

   Уникайте самосаботуючої поведінки. Якими б нервовими ви не були, розчарованими чи стурбованими, не дійте під впливом цих емоцій, поки не знайдете часу на ретельний аналіз ситуації. Поставте себе в позицію чітко мислити і візуалізувати наслідки вчинків. Якщо є найменша можливість діяти по-іншому наступного дня, лягайте спати і вирішуйте, що робити вранці.
   • Подумай перед тим, як сказати. Емоції зазвичай змушують нас вибухнути реакцією, яка не завжди відображає, хто ми є. Дайте час і скористайтеся мудрістю, якою володієте. Якщо ви хочете щось сказати, перш ніж подумати краще, пам’ятайте, що краще не бути почутим і змусити їх думати, що ви розумні, ніж відкривати рот, щоб підтвердити це.
   • Якщо колега критикує вашу роботу, не пишіть йому нервовий електронний лист і не скаржтесь, коли він гарячий. Натомість зупиніться та проаналізуйте, чи є доречна критика, чи можна покращити відповідно до зворотній зв'язок або якщо вам потрібно попросити людину змінити тон, з яким вона критикує, на більш професійне ставлення.

5. 

   Добре знай себе. Якщо ви визнаєте, що ситуація може змусити вас нервувати, візьміть контроль якомога швидше. Залиште ситуацію або йдіть в іншому напрямку. Тільки ви знаєте, що може для вас працювати. Для цього вам потрібно знати себе, емоційні вади, які у вас є, і реакції, які ви зазвичай відчуваєте. Вивчайте себе багато, зрештою, у вас є час, необхідний для цього!
   • Це спрацює лише в тому випадку, якщо ви дійсно хочете допомогти собі! Замість того, щоб зіткнутися з ситуацією і здивуватися, чому ви не можете її контролювати, зупиніться і глибоко вдихніть. Відволікайтеся, прочитайте цю статтю ще раз або запитайте інших, як вони можуть уникнути ситуацій. Тренуватися потрібно для того, щоб подолати старі звички. Тренуйтеся в акторській грі, не демонструючи емоцій, і ви досягнете успіху в той чи інший момент. Можливо, ви можете не усвідомлювати, що досягли успіху, поки хтось на це не вкаже.

Частина 4 з 4: Тренування мозку

1. 

   Прийміть життя таким, яке воно є. Це не несправедливо чи погано, ані чудово і барвисто, це просто так! Це неможливо змінити, що б ти не робив. Ви існуєте, отже, існує і життя. Потрібно визнати, що в цьому немає нічого романтичного чи жахливого. Коли ця думка для вас вже не так важлива, коли ніщо інше не має сенсу, емоції зникають.
   • Зрештою, що заслуговує на прояв емоцій? Кохання? Він швидкоплинний і є скрізь, і, як правило, спонукається егоїстичними або сексуальними почуттями. Діти? Краще навіть не пробувати. Переконайтесь, що в цьому немає сенсу - зрештою, життя є таким, яке воно є - і все стане легше.

2. 

   Думайте про спільноту, а не про людину. Набагато складніше застрягти у внутрішніх емоціях, коли ти зосереджений на інших. У надзвичайно індивідуалістичних спільнотах "Я" може стати першочерговим і затемнити зв'язок, яку мають одні з іншими. В обмін на це ви можете занадто захоплюватися емоціями, тому що дбаєте лише про себе.
   • Зв'язок з іншими людьми є здоровою і оживляє життя. Допомагаючи іншим, займаючись волонтерством, використовуючи свій вільний час для навчання або навіть ділившись чашкою цукру з сусіднім членом громади, ви виявите, що емоції не є рушійною силою в житті.
   • Зосереджуючись на інших, ви залишаєте менше місця та часу, щоб перетворити емоції на горе. Коли інші залежать від вас, необхідно об'єднати свою мужність і перестати задумуватися над своїми емоціями.

3. 

   Створюйте нові карти розуму. На думку експерта з неврології Девіда Рока, дуже важко переналаштувати існуючі нервові шляхи мозку. Натомість створіть нові шляхи. Хороша новина полягає в тому, що ці нові карти розуму або способи мислення, як правило, сильніші, оскільки вони є новими та більш цілеспрямованими.
   • Замість того, щоб витрачати багато часу на спроби подолати сприйняття, просочене собою, як нетовариську, безнадійну людину, яка ніколи нічого не досягне, створіть нову ментальну карту того, де ви бачите себе натхненною, цілеспрямованою та схвильованою людиною, яку кожен хоче мати навколо.
   • Витратьте всю свою енергію на створення нової карти розуму через дії, які підтверджують цю нову людину, якою ви стали. Практикуючись, ви сформуєте цей новий нейронний ланцюг, і ви зможете просто ігнорувати старі думки, через які ви були переповнені емоціями, які ви відчували.

4. 

   Слідкуйте також за позитивними емоціями. Оскільки ідея полягає в тому, щоб позбутися емоцій, сюди входить і їх позитивна сторона. Отже, коли ви виграєте квиток на те шоу, куди хотіли піти або відвідати друга, визнайте і подякуйте жест, але не всмоктуйтеся від емоцій. Посміхніться і будьте вдячні, але цього досить.
   • Якщо ви дійсно хотіли не виявляти емоцій, ви нічим не можете захвилюватися. Хороша новина полягає в тому, що якщо ніщо не радує, ніщо не може засмутити. Ви будете нейтрально ставитися до всього.

5. 

   Ігноруйте те, що не може змінити. Ви можете нервувати, коли відчуваєте, що не можете змінити ситуацію, але необхідно розпізнати гнів, щоб звільнити його. Натомість зосередьтеся на зміні того, що можете, щоб спрямовувати розум у позитивну сторону і не занурюватися в сум.
   • Мислення позитивно створює основу для емоцій. Хоча це варіант, подумайте про те, щоб повністю скасувати свої думки. Якщо ви хочете бути нейтральною людиною, не думайте позитивно або негативно. Спробуйте закрити.

Поради

• Не розважайте людину, яка вас критикує. Подивіться на неї з тим поглядом презирства, щоб показати, що вам нецікаво.
• Люди, як правило, стають більш розслабленими після плачу, тому що це фізичний механізм організму для організації емоцій. Однак не завжди можна зупинитися і заплакати перед усіма, хто переживає емоційну ситуацію на службі, наприклад. Спробуйте дуже сильно затиснути шкіру між великим і вказівним пальцями. Ви будете здивовані тим, наскільки це ефективно в боротьбі з емоціями.
• Щоб дізнатись більше про те, як змінити свою реакцію на емоції, дослідіть більше про терапію когнітивною поведінкою (КПТ). Лікарі, вчені та терапевти приймають КПТ як ефективний інструмент для зміни мислення.

Попередження

• Порізати себе або нашкодити собі (наприклад, порізати зап’ястя чи пощипати себе) не можна, щоб зняти внутрішній біль. Ви не тільки пошкодите зовні і, ймовірно, залишите шрами, але і почуватиметеся гірше.
• Якщо ви опинилися у волі емоцій і не можете керувати ними, можливо, ви страждаєте від тривоги, депресії або іншої проблеми. Не соромтеся звертатися за допомогою до фахівця з психічного здоров’я. Чим швидше ви звернетесь за допомогою, тим швидше ви вивчите захисні механізми, які допоможуть вам на все життя.